Circuito A Repeticiones Fijas Jose
Circuito A Repeticiones Fijas Jose
Circuito A Repeticiones Fijas Jose
Los ejercicios en un circuito de repetición fija se tratan de una serie de actividades que se
realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser
realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad
los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas
que aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo.
En la siguiente Tabla se indica como deben incrementarse cada semana las repeticiones y
las vueltas del circuito a repeticiones fijas.
Semanas y Nº de repeticiones
Actividades 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Flexión y extensión de codo 8 8 8 9 9 10 10 11 11 12
Flexión y extensión de rodillas 10 10 11 11 11 12 12 12 12 12
Flexión y extensión de codo realizada en una barra 8 8 8 9 9 10 10 11 11 12
fija
Dorsales 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12
Salto continuo llevar la rodilla al pecho 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12
Abdominales 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12
Número de vueltas 1 1 1 2 2 2 3 3 3 3
En la primera semana se debe dar una vuelta, donde cada alumno debe realizar la cantidad de
repeticiones en el menor tiempo posible en cada estación. A medida que pasa el tiempo, la
cantidad de ejercicios aumenta dependiendo del ejercicio, y del mismo modo aumenta la
cantidad de vueltas.
Recomendaciones:
Realizar esta actividad de ejercicios del circuito a dosis fijas después de las carreras a
intervalo de 400 metros.
Realizar el número de repeticiones señaladas en el menor tiempo posible.
Completar la cantidad de ejercicios y luego descansar.
Comenzar una nueva vuelta después de haber descansado 1 o 2 minutos.
Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de aire.
Tipos de Circuito:
-
CIRCUITO ABIERTO:
Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se a a realizarel
ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones f!sicas.
- CIRCUITO CERRADO:
"e considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar
losejercicios.
- CIRCUITO MIXTO:
Es la combinaci#n de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y
otrasson cerradas.
Características:
$rabajar con el mayor n%mero de alumnos.
Los trabajos de estaci#n son consecutios y ordenados en forma l#gica.
"e puede graduar la clasificaci#n en forma indiidual.
&espeta las diferencias indiiduales.
"e realiza en forma de circuito.
"e puede trabajar con poco espacio.
Los ejercicios se deben realizar seg%n las instrucciones que d' el operado.
NORMA DE! CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO:-
Es recomendable trabajar de a * estaciones.+El trabajo debe ser prcticamente sin
recuperaci#n en cada estaci#n, pero es recomendable para los alumnosdarle - de
descanso.+ /o debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.+ Los
ejercicios deben ser de fcil ejecuci#n.+ "e realizan de dos a tres repeticiones seguidas
o con descanso
Sin duda alguna, el test de Wells y Dillon constituye un recurso verdaderamente ágil y
dinámico cuando la intención es la de evaluar masivamente a una gran de personas.
Sin embargo, presenta una serie de desventajas que podrían resumirse brevemente de
la siguiente manera:
A pesar de estas notorias desventajas, no se debe dejar de lado esta propuesta, puesto
que resulta de implementación ágil, dinámica y efectiva a la hora de evaluar un
elevado numero de personas.
Elongacion Muscular
Causas
· Calentamiento defectuoso.
· Sobrecarga del músculo.
· Fatiga muscular.
Prevención
· Correcto calentamiento.
· Estiramientos dirigidos de los grupos musculares más implicados en el
entrenamiento.
· Evitar el sobreentrenamiento.
Galeno
DEMOSTRÓ CÓMO DIVERSOS MÚSCULOS SON CONTROLADOS POR LA
MÉDULA ESPINAL.
IDENTIFICÓ SIETE PARES DE NERVIOS CRANEALES.
DEMOSTRÓ QUE ES EL CEREBRO EL ÓRGANO ENCARGADO DE
CONTROLAR LA VOZ.
DEMOSTRÓ LAS FUNCIONES DEL RIÑÓN Y DE LA VEJIGA.
DEMOSTRÓ QUE POR LAS ARTERIAS CIRCULA SANGRE, Y NO AIRE
(COMO PENSABAN ERASÍSTRATO Y HERÓFILO)
DESCUBRIÓ DIFERENCIAS ESTRUCTURALES ENTRE VENAS Y
ARTERIAS.
DESCRIBIÓ LAS VÁLVULAS DEL CORAZÓN.
DESCRIBIÓ DIVERSAS ENFERMEDADES INFECCIOSAS (COMO LA PESTE
DE LOS AÑOS 165-170) Y SU PROPAGACIÓN.
Hipócrates
Aleksandr Oparin
ALEKSANDR IVÁNOVICH OPARIN NACIÓ EN ÚGLICH EL 2 DE MARZO DE
1884, FUE UN BIÓLOGO Y BIOQUÍMICO SOVIÉTICO QUE REALIZÓ
AVANCES CIENTÍFICOS CON RESPECTO AL ORIGEN DE LA VIDA EN LA
TIERRA. FUE MIEMBRO DE LA ACADEMIA DE CIENCIAS SOVIÉTICAS Y
FALLECIÓ EL 12 DE ABRIL DE 1980.
ALEXANDER OPARIN SE GRADUÓ EN LA UNIVERSIDAD DE MOSCÚ EN
1917. EN 1924, COMIENZA A DESARROLLAR UNA TEORÍA ACERCA DEL
ORIGEN DE LA VIDA, QUE CONSISTÍA EN UN DESARROLLO CONSTANTE
DE LA EVOLUCIÓN QUÍMICA DE MOLÉCULAS DE CARBONO EN LA SOPA
PRIMITIVA.
SUS ESTUDIOS SOBRE EL ORIGEN DE LA VIDA PLANTEAN, EN SÍNTESIS,
QUE EL PROCESO QUE CONDUJO A LA APARICIÓN DE SERES VIVOS SE
EXPLICA MEDIANTE LA TRANSFORMACIÓN DE LAS PROTEÍNAS
SIMPLES EN AGREGADOS ORGÁNICOS POR AFINIDAD FUNCIONAL.
El primero que distribuyó a los seres vivos en cinco grandes reinos fue el ecólogo
norteamericano Robert Whittaker. Este investigador comprobó en 1959 que los hongos
no eran organismos vegetales —hasta entonces se creía que sí— y una década después
propuso la creación del reino Fungi para diferenciarlos de las plantas. La teoría de
Whittaker tuvo gran aceptación y la comunidad científica sumó así un nuevo
grupo al sistema anterior de cuatro reinos, establecido por el biólogo estadounidense
Herbert Copeland en 1956.
Reino animal
Reino vegetal
Los árboles, las plantas y demás especies vegetales forman parte del reino Plantae, uno
de los más antiguos y que se caracteriza por su naturaleza inmóvil, pluricelular y
eucariota. Estos seres autótrofos, que contienen celulosa y clorofila en sus células, son
imprescindibles para la vida en la Tierra al liberar oxígeno a través de la
fotosíntesis. En cuanto a la forma de reproducirse, e
Reino fungi
Este nombre se utiliza para designar al reino de los hongos, que contempla a las
levaduras, los mohos y todas las especies de setas. Estos organismos pluricelulares,
aerobios, eucariotas y heterótrofos contienen quitina en sus paredes
celulares, parasitan a otros seres vivos para alimentarse y se reproducen mediante
esporas.
Reino protoctista
Este grupo es el más primitivo de los eucariontes y de él provendrían todos los demás.
El reino Protista es parafilético —contiene al ancestro común pero no a todos sus
descendientes— y engloba a aquellos organismos eucariotas que no se consideran ni
animales, ni plantas ni hongos, como los protozoos. Al ser tan heterogéneo resulta
difícil caracterizarlo, ya que sus integrantes tienen muy pocas cosas en común.
Reino monera