FUTBOL SALA (Test Fisicos)

FUTBOL SALA
Autor: Daniel Alejandro Vivanco Gonzá lez

Docente: Lic. Fabiá n Alfredo Quichimbo
Tema: Test Físicos
TEST FÍSICOS
Son valoraciones acerca del rendimiento que podemos hacer acerca de nuestras cualidades
físicas, deben hacerse después de un calentamiento físico adecuado, cumplir con las normas del
test y esforzarse al máximo para obtener los mejores resultados.
Existen varios test para medir diferentes cualidades físicas, recordemos las cualidades físicas
básicas, resistencia, fuerza, velocidad, coordinación y elasticidad entre otras.
Se pueden encontrar tablas de valoración que varían de acuerdo a la edad y el género
sexual de la persona.
El primer test que vamos a trabajar es el de Course Navette, test que ayuda a medir nuestra
capacidad aeróbica y el volumen máximo de oxígeno. Para ello debes leer la información que
encontrarás en el siguiente enlace y ten las recomendaciones que hará el profesor de educación
física para el trabajo a realizar en clase según cada grado.
TEST DE COOPER
El test de Cooper también es un test que ayuda a medir nuestra capacidad aeróbica, nuestra
resistencia cardiovascular, es un test de alta exigencia ya que trata de recorrer la mayor
cantidad de distancia posible durante 12 minutos, llevándonos al agotamiento.
Para realizar este test es necesario hacer un calentamiento físico adecuado, esforzarse
demasiado y tratar de manejar un ritmo de carrera constante. Con la distancia total recorrida
podremos clasificar según tablas de valoración nuestro rendimiento físico.
TEST DE BURPEE
Este test nos ayuda a medir la capacidad anaeróbica de nuestro organismo, de manera sencilla y
rápida podemos valorar esta cualidad y determinar qué tan grave o bien estamos. Para ello sólo
vamos a utilizar un cronometro y consiste en realizar la mayor cantidad de saltarín con flexión y
extensión de piernas en un minuto, es decir, el test empieza en posición de pie, al dar el inicio
se debe flexionar y colocar las manos en el piso (posición 1) después extendemos los pies hacia
atrás (posición 2), luego recogemos los pies (posición 3) y nos colocamos de pie con un pequeño
salto (posición final. se deben hacer la mayor cantidad posible pues hacemos los movimientos
seguidos sin parar el gesto motor.
TEST DE WELLS
Este test nos ayuda a medir nuestra cualidad física de la Flexibilidad. Mide la elasticidad de la
musculatura isquiotibial (capacidad de estiramiento).
Posición inicial: Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta, encima de una
silla o en un montículo alto.
Ejecución de la prueba:
 Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos. Manos
paralelas.
 Las piernas se mantendrán totalmente extendidas en todo momento.
 Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testador (un compañero) colocará una
mano por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano.
El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testador diga basta, con lo que queda claro que
el descenso deberá realizarse lentamente y sin hacer rebotes.
Anotación: Se anotarán los cm que marque la regleta en el extremo de los dedos del ejecutante,
pudiendo ser estos de signo Positivo o Negativo. Puesto que el valor CERO se encuentra a la
altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar más abajo, los cm
conseguidos tendrán signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los cm
conseguidos tendrán signo negativo.
TEST DE FUERZA DE BRAZOS.
Este test es muy sencillo y no necesita de cronómetro, sólo debes realizar la mayor cantidad de
flexiones de brazos (de pecho) que puedas hacer seguido sin interrumpir por más de tres
segundos y anotar el resultado final.
TEST DE FUERZA ABDOMINAL
Este test consiste en medir tu fuerza abdominal y puede hacerse de tres formas, para nuestra
clase sólo vamos a realizarlo de la siguiente manera:
Durante un minuto (cronometrar) la mayor cantidad de flexiones que hagamos subiendo todo el
tronco y bajando completamente como muestra la imagen, recuerde mantener las piernas
flexionadas y que alguien te colabore apoyándose en tus pies, facilitando el trabajo.
TEST DEL BALÓN MEDICINAL
Consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos posible con ciertas normas cómo la de
mantenerse en el mismo puesto del lanzamiento antes y después del mismo (no impulsarse con
los pies para lanzarlo), lanzar el balón con las dos manos impulsándolo desde detrás de la nuca
únicamente (parecido a un saque lateral en fútbol) y medir la distancia desde el sitio o raya de
lanzamiento hasta donde el balón toca por primera vez el suelo al lanzarlo.
TEST DE SALTO ALTO
Consiste en realizar la medición del salto vertical que pueda realizar una persona, sirve mucho
para establecer medidas en deportes como el voleibol y el baloncesto, entre otros, se debe
realizar una primera medición como lo muestra la gráfica, esta se debe hacer en una pared, el
pie derecho si es diestro o izquierdo si es zurdo se junta a la pared y se extiende el brazo,
untándose la mano con tiza o agua se marca la pared. Segunda medición después se aleja de la
pared máximo un metro y se realiza un salto dejando una segunda huella o marca en la pared,
para el salto sólo se vale el impulso estático, sin dar pasos.
Medición, esta debe ser desde el borde más alto de una huella hasta el borde más alto de la
otra, utilizar un metro y una silla para apoyarse. anotar el resultado.
TEST DE SALTO LARGO
Para este test se debe realizar un salto sin impulso en dos pies, desde un punto inicial y caer en
los mismos dos pies (sin arrastrarlos o moverlos) y medir la distancia desde el talón que quede
más cercano al punto de partida, ese es el resultado.
TEST DE ÍNDICE DE RUFFIER
Para medir la resistencia cardiaca al esfuerzo y por tanto el nivel de forma física, se le dice a la
persona que efectúe 30 flexiones de rodillas (sentadillas) en un tiempo máximo de 45 segundos.
Se toma el pulso antes de la prueba, en reposo (P1). Se vuelve a tomar el pulso justo al finalizar
las flexiones (P2), y finalmente se toma el pulso después de un minuto de haber realizado las
flexiones (P3).
La fórmula de cálculo es:
I = ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10
Tú sólo debes hallar estos tres pulsos, para ello debes utilizar un cronometro y tomar el pulso
radial, o temporal, o carotideo, sino lo encuentras pide ayuda a un compañero o familiar.
La valoración es:
De 1 a 5: resistencia buena
De 5 a 10: resistencia mediana
De 10 a 20: resistencia mala
Bibliografía: Cesar Gutiérrez (Abril 2014). Test Físicos. Consulta 26 de abril del 2014. Véase
también en http://edufisicayrecreacion.blogspot.com/p/test-fisicos.html

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I = ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10

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