Boletin. para Pausas Activas
Boletin. para Pausas Activas
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Este debe ser hecho diariamente al inicio de la jornada de Colóquese de pie, con un pierna ligeramente avanzada.
trabajo como forma de preparación. PIERNA (Primero con Gire la parte superior del pie hacia delante, apoyando la
la pierna derecha y luego con la izquierda) parte superior de los dedos en el suelo. Espire el aire
1. Llevar pie hacia arriba y abajo. (8 veces) lentamente, mientras presiona los dedos hacia abajo
2. Hacer círculos con el tobillo adentro y afuera. (4 utilizando el peso del cuerpo.
veces) Repita el ejercicio con el otro pie. Para volver a la posición
3. Doblar y estirar rodilla. (8 veces) inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en
4. Subir rodilla hacia el pecho. (8 veces) abundancia.
5. Con manos en la cintura, mover la cadera hacia los
lados. (8 veces) Duración: 10 a 12 seg. Repetir 2 veces cada ejercicio
6. Hacer círculos con la cadera hacia la derecha y hacia
la izquierda. (4 veces)
7. Marchar en el puesto mientras se trabajan los brazos.
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES:
PANTORRILLAS
RECOMENDACIONES GENERALES
ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES Y Crear conciencia en el funcionario de la importancia del
ZONA LUMBAR auto cuidado y de generar mecanismos preventivos para
ESTIRAMIENTO DE PIERNA el trabajo y la salud.
En posición de pie coloque una pierna por delante de la
otra con apoyo completo de los talones en el suelo, e Abra las piernas, una de ellas flexiónela a nivel de la
incline el tronco hasta completar un ángulo de 90º, no rodilla y la otra estira con el pie hacia adentro sosteniendo
bajar mas de este nivel y sostener por unos segundos. por unos seg con el fin de estirar la pierna en su parte
interna. Repita el ejercicio y luego cambie a la otra pierna.
Luego repetir el ejercicio de la misma manera con el pie
contrario Duración: 10 a 12 seg. Repetir 2 veces cada ejercicio