IMG Info. y Plan General
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Diagnóstico: Sobrepeso
Plan Nutricional: hipocalórico (25kcal/kg), Restricción de azúcar y sodio, 1800 kcal/día 1ra semana. Segunda
semana 1700 kcal/día, Plan General 1600Kcal/día
Peso Actual: 153 libras
Metas:
Ingesta de agua al día: 2.0 litros
Ejercicio: Caminatas o Cardiovascular 30 minutos 5 veces a la semana aumentar según tolerancia
Instrucciones Generales:
No utilizar ningún preparado (salsa, sazones, etc) que no sea natural.
Evitar recalentar alimentos.
No exceder la cantidad de sal.
Todos los días irán acompañado como “Colación Nocturna” te (manzanilla, jengibre, canela) SIN AZUCAR,
solo tomarlo si hay ansiedad.
No ver televisión mientras come ni utilizar el celular.
Masticar bien los alimentos.
En caso de no poder preparar un plato principal es decir (desayuno, almuerzo y cena) sustituir por
GLUCERNA DBT.
Inicio de Vitamina D 1 tableta cada 24 hrs, L carnitina 20ml antes del ejercicio.
Alimentos a Evitar: Alcohol, embutidos, bebidas procesadas, dulces, jugos, margarinas, carnes rojas, bollería
industrial, vinagre, frituras, condimentos, picantes, chocolates.
Permitido: Agua saborizada perrier, agua de coco sin azúcar, café sin azúcar
Horarios:
Desayuno: 7am-9am, Merienda AM 10-11am, Almuerzo: 12-2pm, Merienda PM: 3-4pm, Cena: 6-
8pm, Colación Nocturna: 9-10pm
Hoja de Automonitoreo de peso
Peso Lunes Martes Miércole Jueves Vierne Sábado Domingo
s s
Ayuno más
tardar 8am
Nota importante: Recordar que cada plan nutricional realizado es específico de la persona consultada según su
historial clínico y reporte de analíticas, por ende sumo cuidado al difundir.
Nota: Tras cumplir la meta de dos semanas de plan nutricional estricto pasaremos al plan nutricional general, si la
pérdida de peso fue mayor a 15 libras avisar vía WhatsApp o correo electrónico para modificar las medidas de este
plan nutricional.
Instrucciones de Uso del Plan General: (este será utilizado tras terminar la primera semana de detox)
Haz tu propio plato siempre llevando la cantidad de kilocalorías indicada.
Utilizar aplicación FATSECRET para conteo de calorías y no exceder (Porciones equilibradas no exceder
carbohidratos 55%, Proteínas 20%, Lípidos o grasas 30%) harás combinaciones de acuerdo con cada grupo
de alimento sin exceder la cantidad.
En caso de no poder preparar un plato principal es decir (desayuno, almuerzo y cena) sustituir por
GLUCERNA DBT.
Evitar saltar comidas.
PLAN GENERAL
DESAYUNO ALMUERZO
LACTEOS: ESCOJA UNA DE LAS SIGUIENTES CEREALES: ESCOJA UNO DE LOS SIGUIENTES
[_] ½ Taza leche descremada [_] ½ Taza arroz integral
[_] 1/2 Taza de yogurt natural. [_] 1 Guineo verde hervido o rulos remojados previamente.
[_] 1/2 Taza de yogurt griego. [_] ½ Taza de víveres en cubos (yautía, ñame, mapuey o plátano)
[_] 1 taza de cepa de apio en cubos
Acompañar con:
1 cucharada de chia o 1 cucharadita de linaza. CARNICOS: ESCOJA UNA DE LAS SIGUIENTES
[_] 4 onzas de pechuga de pollo o 1 muslo de pollo sin piel.
CARNICOS [_] 3 Onzas de pescado, bacalao fresco (remojar siempre , sacar el
[_] 2 Onzas de queso crema o mozzarella bajo en exceso de sal y no añadir más nada en su preparación) , atún,
grasa almejas, camarones, langosta ( no guisada) o salmón.
[_] 2 Huevo hervido ( máximo 2 veces/semana) [_] 4 Onzas lomo de cerdo
[_] 2 lonja de jamón de pavo
LEGUMINOSAS: ESCOJA UNA DE LAS SIGUIENTES
CEREALES: ESCOJA UNO DE LOS SIGUIENTES [_] ½ Taza de habichuelas
[_] 2 Rebanadas de pan integral [_] ½ Taza de garbanzos, gandules, Lentejas, habas.
[_] 1 Paquete galletas aviva integral
[_] 1 Guineos verde hervido o rulo. VERDURAS: ESCOJA UNA DE LAS SIGUIENTES
[_] ½ Taza de víveres en trocitos (yautía, ñame, [_] 2 Taza de verduras crudas (repollo lechuga, espinaca, berro,
mapuey o plátano) o auyama. apio, pepino, rábano, tomate).
[_] ½ Taza de corn flakes integral con fibra [_] 1 Taza verduras cocidas (brócoli, coliflor, zanahoria, tayota,
[_] ½ taza de avena molondrones)
[_] 1 pan pita integral o tortilla de espinaca o
integral o ½ o 4 pequeños casabes integrales. GRASAS: ESCOJA UNA DE LAS SIGUIENTES
Merienda AM [_] 1 Cucharadita de aceite vegetal (oliva, maíz, cártamo, girasol)
ESCOJA UNA DE LAS SIGUIENTES [_] 1 Cucharadita de ghee
[_] ½ Taza en trocitos de lechosa, sandía, mamey
agregar siempre 1 cucharadita de linaza CENA
[_] 1 Manzana pequeña, pera pequeña. LACTEOS: ESCOJA UNA DE LAS SIGUIENTES
[_] 2 ciruela pasa mediana [_] ½ Taza leche descremada
1 vaso de Jugo verde (apio, 1 cucharadita de [_] ½ Taza de yogur griego
fibra enviada, ½ taza de fruta de tu elección)
MERIENDA AM 10-11 y 3 a 4 PM (nunca CARNICOS
repetir fruta o combinación de media mañana, [_] 2 Onzas de queso crema o mozzarella bajo en grasa
puedes acompañar de 1 cucharadita de linaza) [_] 2 huevos (2 veces/semana)
ESCOJA UNA DE LAS SIGUIENTES [_] 4 pechuga de pavo o pollo
[_] ½ Taza en trocitos de lechosa, sandía, mamey [_] 2 Onzas de jamón de pavo.
con 1 cucharadita de linaza [_] 4 onzas de lomo de cerdo
[_] 1 Manzana pequeña, pera pequeña, mandarina. [_] 4 onzas de salmón o pescado de tu elección
[_] 10 Almendra o 6 pistachos
[_]. 4 fresas, 6 blackberries, 10 bluberries VERDURAS: ESCOJA UNA DE LAS SIGUIENTES
[_] ½ Taza de verduras crudas (repollo lechuga, espinaca, berro,
apio, pepino, rábano, tomate).
[_]1 Taza verduras cocidas (brócoli, coliflor, zanahoria, tayota,
molondrones)