Trabajo Final Afps
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BIOLOGIA
FACULTAD DE EDUCACIÓN
23 DE JULIO DE 2021
ARMENIA, QUINDIO
1) Capacidades físicas:
Velocidad
Otra definición de velocidad en el ámbito del deporte es la que
nos aportó Grosser (1992), en la que la velocidad es la capacidad
de conseguir, en base a procesos cognitivos, máxima fuerza
volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez
máxima de reacción y de movimiento en determinadas
condiciones establecidas.
La velocidad se va a dar en situaciones que presenten reacciones a
estímulos conocidos con respuestas preestablecidas, reacción a
estímulos complejos con respuestas selectivas o no, aceleración
máxima al inicio de un solo acto motor, rapidez máxima en
repetir actos motores homogéneos, aceleración de desplazamiento
global, velocidad de desplazamiento global, velocidad en los tres ejes y velocidad de lucha.
Velocidad de reacción
Se define como la respuesta motriz voluntaria del deportista ante cualquier estímulo externo
(acústico, visual o sonoro), con previa discriminación de los mismos y en el menor tiempo
posible. Siempre nos referimos a conductas motrices voluntarias, descartando los
movimientos reflejos, ya que estos se refieren a una respuesta invariable y predecible como
respuesta ante un estímulo, sin control de la voluntad (arco reflejo), de manera que se debe
diferenciar entre velocidad de reacción y reflejos, ya que en el argot popular es frecuente
confundirlos.
Esta velocidad de reacción se puede dividir en:
ENTRENAMIENTO
Entrena tu cadencia
Dedícate un par de semanas a entrenar tu cadencia, estos son los pasos por minuto que das
al momento de correr con cada zancada. Te recomendamos ajustar un metrónomo para
aumentar cada vez más tu cadencia en 5 pasos, corriendo a este ritmo durante un minuto.
Fortalece tus pies, tendones y pantorrillas
Mantén tu cuerpo relajado pero a la vez erguido y empieza a dar pequeños saltos en el
mismo sitio para que se sobrecarguen las pantorrillas; haz 3 series de 30 segundos y
descansa los otros 30 restantes para fortalecer la planta de tus pies, estirar tus tendones y los
músculos de las pantorrillas.
Haz 3 series cortas de 30 segundos
Ya tienes tu cadencia marcada en el metrónomo, es hora de hacer series cortas de 30
segundos a un minuto en una cinta corredora; dejando un minuto de recuperación por cada
3 series. Poco a poco te irás acostumbrando y aumentarás el trabajo hasta de uno a dos
minutos.
Corre en rectas de 30 a 40 metros
En este ejercicio no tendrás que emplear tanta intensidad, sino que se trata más que todo de
un ejercicio de técnica para activar tu cuerpo; tanto a tus pies como a nivel neuromuscular.
Haz rectas de unos 30 a 40 metros donde deberás disminuir el contacto de tus pies con el
suelo, descansando 45 segundos a un minuto.
Realiza carreras en bajadas. Trabajar los cuádriceps es muy importante y más si lo haces
en bajadas, para que puedas fortalecer el tronco y lo mantengas erguido al correr; esto
evitará que te frenes y que tus pies vayan más rápido.
Los ejercicios polimétricos mejorarán tus rutinas de ejercicios para fortalecer tus
piernas
Por último te recomendamos hacer ejercicios polimétricos, que son realizados utilizando la
máxima fuerza y potencia de los músculos en pequeños tiempos, como saltos y
lanzamientos; trabajando pantorrillas, pies y tendones para mejorar tu fuerza reactiva, tu
cadencia y tu agilidad
Puedes hacer ejercicios en las escaleras que te ayuden a ganar agilidad, así como los saltos
de cajón en series de 3 durante un minuto; con descansos de un minuto para que vayas
acostumbrándote.
Ejemplos de equilibrio
Montar en bicicleta
Caminar sobre una superficie inestable
Correr
Saltar a la comba
Montar a caballo
Tipos de equilibrio
A continuación vamos a ver la clasificación que realiza Mouska Mouston. Este autor
distingue los siguientes tipos de equilibrio:
Dinámico
Estático
Post-movimiento
Equilibrio dinámico
Algunos ejemplos de acciones motrices en las que se presenta el equilibrio dinámico son:
Correr
Andar
Nadar
Montar en bici
Saltar a la comba
equilibrio dinámico
Equilibrio estático
Estático-postural: es aquel que nos permite adoptar actitudes posturales, es decir, estar de
pies o sentados.
Equilibrio post-movimiento
Salto de vallas
Salto de longitud
Lanzamiento de jabalina
Lanzamiento de disco
Los factores que intervienen en el equilibrio los podemos agrupar en: mecánicos,
fisiológicos y psicológicos.
Factores mecánicos
La fuerza del sujeto: son las compensaciones que realiza el individuo para contrarrestar
las fuerzas desequilibrantes.
Factores fisiológicos
Entre los factores fisiológicos se encuentran: el oído, la vista, el tacto y los órganos
propioceptivos kinestésicos
Altura
Inteligencia
Confianza
Imaginación
equilibrio estático
Ejercicios de equilibrio
A continuación vamos a ver ejercicios de equilibrio que se pueden realizar con cualquier
persona. Estos son:
Elevación de talones. Hay que colocarse de pies, con las piernas separadas a la anchura de
los hombros. Después se elevan los talones. Es importante que los talones no se junten y
que se separen bien del suelo. También se puede realizar este ejercicio subiendo los brazos
al mismo tiempo que los talones.
Para incrementar la dificultad del ejercicio, mantener arriba. Y sí quieres aumentar aún más
la intensidad, prueba a realizar sentadillas con los talones arriba.
Los ejercicios en apoyo monopodal son aquellos que se realizan manteniendo un pie sobre
el suelo y el otro en el aire.
Inclinar el tronco hacia delante llevando la otra pierna extendida hacia atrás.
En el caso de los bancos suecos hay una mayor base, por lo que no es complicado realizar
desplazamientos sobre los mismos.
Con respecto a los ladrillos, su utilización implica un aumento de dificultad, ya que son
más inestables que los otros materiales descritos.
En relación a las cuerdas, son muy recomendables para trabajar el equilibrio, sobre todo en
infantil, ya que la dificultad es baja y el riesgo casi inexistente.
2) Deporte:
PATINAJE
Uno de los elementos que hace especial a este deporte es, sin duda, la enorme variedad de
estilos que existen, adaptándose a los gustos y exigencias del público. Patinaje para fitness,
patinaje con velocidad, patinaje agresivo, patinaje con conos, el patinaje todoterreno o
Hockey sobre patines son algunos de los platos que engordan la carta de este deporte que
cada vez gana más adeptos:
Un patinador de velocidad puede alcanzar los 60km/hora siempre y cuando patine sobre la
pista ideal. Este estilo cuenta con muchísimos seguidores en todo el mundo gracias a la
adrenalina que genera la velocidad en el patinador. Cada año se producen maratones de
velocidad a lo largo y ancho del planeta, copando ciudades como Londres, Montreal o
Berlín. Esta modalidad tiene a su vez tres subgéneros: Patinaje de velocidad sobre hielo,
patinaje de velocidad sobre pista corta y patinaje de velocidad sobre patines en línea. ¡Para
amantes de la adrenalina!
-Patinaje agresivo
BENEFICIOS DE PATINAR
En el patinaje, al ser una actividad de deslizamiento sin impacto, las articulaciones
sufren menos.
Te ayuda a mantener o perder peso. Quemas unas 285 calorías por media hora
continuada de patinaje.
Las rodilleras y las coderas también deben ser duras, aunque pueden ir rellenas en
su interior de un gel que amortigua los golpes.
Reflexión ESTEFANIA
Durante toda mi vida he sido muy tranquila, no me gustaba salir a jugar a la calle con otros
niños porque soy hija única y crecí sola. Muy pocas veces jugué escondite, lleva, policías y
ladrones o juegos que implicaran correr.
Cuando entré al colegio fue igual, y todo empeoró cuando el profesor que tuve de sexto a
once era muy exigente con las niñas, pero con los hombres no, a nosotras nos trataba muy
duro y nos hacía sentir mal cuando no hacíamos algo bien y siempre resaltaba que los
hombre cometía menos errores y eran más atléticos. Le cogí pereza al deporte.
Yo tengo pie plano y cuando corro o salto repetidas veces me duele la planta del pie, se
encalambra y si no descanso, luego se inflaman los tendones del talón y no lo puedo apoyar
sin dolor. Nunca fui buena para el baloncesto, menos para el futbol y en voleibol solo soy
buena sacando, no tengo buenos reflejos para recibir. Aprendí a nadar hace unos años, me
defiendo bien, siempre y cuando la piscina no sea demasiado profunda porque no logro
quedarme flotando de manera estática, con la cabeza afuera y sin hacer movimientos
bruscos, me siento como si no supiera nadar.
El patinaje me gusta mucho, pero nunca aprendí, siempre tuve miedo a todo y también una
madre sobreprotectora que por miedo a una fractura no me dejó entrar a alguna academia.
Recuerdo que mi prima y yo éramos muy pequeñas cuando quisimos aprender con unos
patines prestados, ella fue la primera en intentarlo y se lesionó la muñeca en la caída. Yo
entré en pánico y ni siquiera lo intenté.
Ahora tengo 22 años y antes de iniciar la pandemia, estaba aprendiendo a andar en bicicleta
y luego por la cuarentena dejé el entrenamiento. Este año nuevamente retomé, fue muy
difícil porque yo nunca he tomado riesgos con los deportes, nunca había confiado en
alguien para permitirle enseñarme o creerle que no me iba a dejar caer. Siempre he
desconfiado de mí y de todas las personas que quisieron enseñarme. Además mi mamá que
es la persona en la que confió, tampoco sabe, por consiguiente yo no tenía disposición ni
tampoco una persona que se aguantara mi mal humor, lo mimada y caprichosa que soy, que
siempre llore mucho al sentir miedo, que mi proceso de aprendizaje en cuando a deportes
es MUY lento. Todas las personas esperaban que aprendiera inmediatamente.
Hoy después de más de un año practicando cada 8 días sin descanso, aprendí, puedo decir
que aprendí, después de llorar y afrontar mis miedos, aprendí, me costó demasiado, fue
muy difícil, especialmente porque no sabia que mi corazón estaba enfermo y al esforzarme
aprendiendo me descompensé. Fundamentalmente, la paciencia que tuvo mi pareja fue
increíble, sin él yo no hubiera logrado nada.
El aprendizaje que me deja esta experiencia es enorme, todavía continua mi proceso de
aprendizaje porque el manubrio de la bicicleta de ruta me cuesta mucho más, pero quiero
continuar, también quiero terminar de aprender a nadar y tal vez algún día con la ayuda de
Dios, mi pareja y mi buena actitud intente aprender patinaje. Por otro lado, por mi salud
física y mental tengo que ser activa físicamente, tengo taticaridía ventricular, estoy
tomando medicamentos y me recomendaron hacer ejercicio durante toda mi vida para
logara mantenerme sana y que mi corazón no empeore.
Reflexión Hipatia
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Hacer deporte genera endorfinas y por lo tanto
nos sentimos felices. Después de hacer deporte nunca me arrepiento de haber salido y
quiero volver lo antes que pueda. Lo difícil es empezar, levantarse de la silla, cambiarse de
ropa y salir. Pero cuando se adquiere el habito, el ejercicio activa la mente y el cuerpo, y te
sientes mejor.
Desgraciadamente en la sociedad en que vivimos la mayoría pasamos muchas horas
sentados y no lo podemos evitar debido a nuestros puestos de trabajo. Intento “paliarlo” por
ejemplo andando o utilizando la bicicleta por la ciudad y subiendo las escaleras a pie y no
usar el ascensor. Dependiendo de mi situación personal, hay épocas en que voy al gimnasio
por las tardes y fines de semana. Combino las clases dirigidas, con correr en la cinta y el
uso de las maquinas. Cuando hace buen tiempo me gusta salir a correr o en bici. Y cuando
no estoy apuntada a un gimnasio, pero hace frío, me gusta hacer ejercicios en casa mirando
videos de deporte.
Alrededor de mi vida me veo influenciada por diferentes factores que ponen en riesgo mi
estabilidad, cuando era más pequeña me acomplejaba mucho sobre mi físico y eso causo
que me preocupara mucho por bajar de peso, por encontrar medidas milagrosas para
lograrlo, con el tiempo mi salud empeoro, me cause una ulcera que gracias a Dios pudimos
junto con mis doctores curar, desde ese tiempo de recuperación empecé acudir a diferentes
deportes que llamaban mi atención, como por ejemplo, rugby, baloncesto, microfútbol,
voleibol, natación, patinaje, que ayudo a estabilizar mi salud y a crear un hábitos sanos.
Es difícil vivir dentro de una sociedad de consumo dónde la imagen de la mujer
es cuestionada constantemente, para mí no ha sido un camino fácil, y sé que para
otras niñas tampoco, llegar a la universidad acomplejada es un tanto maluco, pero
todo puede cambiar, esta materia fue de mucha ayuda con respecto al
sedentarismo que causo la reclusión en nuestras casas debido a la pandemia.
4) Coloque su nota de AUTOEVALUACION
ESTEFANIA 4.5
HIPATIA 4.5
5) web grafía.
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/equipamiento-y-
protecciones-para-patinaje-7468
https://www.rollingdance.com/tipos-de-patinaje/
https://nocorrasvuela.com/rutinas-de-ejercicios-para-fortalecer-tus-piernas-y-ser-
mas-veloz/
juntadeandalucia.es/turismocomercioydeporte/iad/calamardo/iadformacion/tdci/cf-
bed-08.html
https://conteni2.educarex.es/mats/001083/contenido/modules/scorm/modulo-
teorico-5/website_tipos_de_velocidad.html
https://g-se.com/velocidad-conceptos-y-clasificacion-bp-X57cfb26d9f725