Tutoria1-Act. 04

TUTORÍA - 1° SECUNDARIA
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE 03: Promovemos el cuidado

de nuestra salud física y emocional en armonía con el entorno.
ESTUDIANTE:
DOCENTE:
FECHA:
ACTIVIDAD 04: Propongo acciones para fortalecer la
salud mental y emocional en mi familia
I. DATOS GENERALES
II.
III.
SITUACIÓN SIGNIFICATIVA: La salud a nivel mundial, nacional y local sigue

PROPÓSITO: Lossiendo estudiantes emplean
afectada DIMENSIÓN:
por el EVIDENCIAS:
COVID-19, y ello altera nuestro Planfísico
equilibrio de acción
y
estrategias para manejar sus Personal Social
socioemocional a pesar de los esfuerzos de la comunidad científica y la la
Personal Social o estrategias para fortalecer
emociones en situaciones adversas HABILIDADES
HABILIDADES
con por salud mental
sociedad en general contrarrestarlo. En este contexto, se yobserva
emocional
un de
el fin de contribuirincremento
a su salud mental y SOCIOEMOCIONALES:
SOCIOEMOCIONALES: su familia.
del estrés y la ansiedad,Conducta
Responsabilidad, así como rebrotes de algunas
la de su familia.. enfermedades, agudizadasResponsabilidad, Conducta
por las dificultades económicas y sociales que
prosocial.
prosocial.
vivimos. Por otro lado, la Organización Panamericana de la Salud busca
darle voz a los adolescentes para que sean parte de las soluciones que van
dirigidas a mejorar su salud y su bienestar. Ante ello, las adolescentes y los
¿QUÉ BUSCAMOS?
adolescentes se preguntan: ¿De qué manera podemos promover el
cuidado de nuestra salud emocional y el de nuestras familias en relación
armoniosa con el entorno?
.
IV. DESARROLLAMOS LA ACTIVIDAD 04

1
Propongo acciones para fortalecer la Salud
mental y emocional en mi familia
¡Hola! Esta experiencia de aprendizaje ha sido muy interesante y

me siento muy contento y tranquilo a la vez. Las actividades
anteriores me han ayudado bastante, sobre todo conocer y
¡Nos acercamos al tema!
manejar mis emociones para el cuidado de mi salud mental.
Sumado a ello, es de igual importancia,
reconocer y ser empático con los sentimientos y emociones de los
demás, así también cuidamos y fortalecemos los vínculos con
nuestra familia. Por ello, finalizamos esta experiencia aprendiendo
a implementar acciones para fortalecer nuestra salud mental en
nuestra familia
Hola, soy Daniel, de

Yarinacocha y tengo 13 años.
Quería compartir contigo una experiencia que

a historia de Daniel y reflexionemos quizás pueda ayudarte en familia. Verás, el contexto
bre las preguntas planteadas. en el que vivimos ha sido muy retador, ya que nos
hemos tenido que adaptar muy rápido a muchos cambios; en el caso de mis
padres, al principio fue duro tener que trabajar desde casa, y para mí,
adaptarme a la escuela en modo virtual no resultó ser al principio tan
divertido. La verdad, las primeras semanas fueron muy pesadas, aprender a
usar los medios y recursos tecnológicos fue todo un reto, además, noté que
ya no me comunicaba con mis padres por estar pegado todo el día en la
computadora o en mi celular, quizás eso les esté pasando también a
ustedes. Por otro lado, mis padres intentaron asimilar lo del trabajo en casa,
pero la verdad creo que, al igual que a mí, les ha costado. No es nada
sencillo equilibrar las tareas de la casa con las del trabajo; además, aparte
de no poder salir frecuentemente y permanecer juntos todo el día, intentar
respetar nuestros espacios y tiempos ha sido retador. Yo me daba cuenta
de ello porque los notaba muy pensativos y apurados muy frecuentemente
y, en ocasiones, algo malhumorados y decaídos por la rutina; así también
noté que, a pesar de estar en el mismo espacio, cada vez pasábamos
menos tiempo juntos, ya que en los pocos espacios libres o de descanso,
cada uno estaba conectado a su celular viendo alguna noticia, conversado
por WhatsApp con sus amistades o metido en alguna red social, o viendo
noticias no muy alentadoras en la TV. Me di cuenta de que estábamos
perdiendo buenos hábitos, como, por ejemplo, leer un buen libro, bailar,
2
escuchar música juntos, hacer ejercicios, pintar o jugar en familia. Con el
paso del tiempo, sentía que cada vez discutíamos más, estábamos de mal
humor, y con mucho cansancio sin haber hecho algún esfuerzo físico el día
anterior. Hasta que un día, en la hora de Tutoría, propuse a mi tutor que
conversáramos sobre nuestras emociones y cómo nos veníamos sintiendo y
relacionando como familia. Ello me ayudó a planificar una especie de ruta y
acciones que nos ayuden a volver a conectarnos como familia y mejorar
nuestros hábitos de convivencia familiar, por ende, el cuidado de nuestra
salud mental y emocional en familia. La verdad ha sido todo un éxito poner
en práctica todo lo planificado. Establecimos normas de convivencia, entre
las cuales está el pasar tiempo en familia sin celulares, a la hora del
desayuno, el almuerzo y la cena, así como una rutina matutina de ejercicios
diarios; además, nos hemos distribuido roles y responsabilidades rotativos,
así todos podemos aprender al realizar diferentes acciones cada dos
semanas. Por otro lado, decidimos pasar tiempo juntos reviviendo el jardín
abandonado que teníamos y la verdad ahora pasamos gratos momentos
sembrando, cuidando y cosechando la variedad de productos que
sembramos. Particularmente a mí esta actividad me llena de paz y me
recarga de energías para seguir adelante día a día. Espero que mi historia
pueda ayudarte, a mejorar tus hábitos y promover acciones que favorezcan
el cuidado de la salud mental y emocional de tu familia.
 ¿Qué piensas de la historia de Daniel? ¿Crees que fue fácil

para él volver a conectarse con su familia?
 ¿Crees que establecer normas de convivencia en nuestra
familia ayuda a mejorar nuestra salud emocional?, ¿por qué?
 Así como Daniel, ¿qué hábitos crees que deben cambiar en tu
familia para mejorar la salud emocional?
Ahora que hemos podido responder, a partir

de la reflexión de las preguntas,
reforzaremos algunas ideas clave para el
cuidado de nuestras emociones y
la salud mental de nuestra familia.
3
Así como Daniel, todas y todos podemos poner en práctica acciones que
sobre todo si nos damos cuenta de que las cosas se están saliendo de
control. Para lograrlo, es importante hacer un alto a nuestras actividades y
concentrarnos en buscar alternativas saludables para mejorar nuestro
bienestar. Aquí recordaremos algunas que ya hemos desarrollado en las
actividades
anteriores y otras nuevas para poder implementarlas:
1.Aceptar nuestras emociones: Es importante cuestionar los mensajes que nos dicen
que debemos estar felices todo el tiempo. Debemos entender que no podemos estar
felices todo el tiempo, que sentir tristeza está bien, nos ayuda a valorar lo que es
importante y a sentir empatía con las emociones de las y los demás.
2. Evitemos los estereotipos: Es importante cuestionar los estereotipos sobre la
expresión de sentimientos en hombres y mujeres; todos somos seres humanos y en
diferentes momentos de la vida vivenciamos los mismos sentimientos y emociones, y
expresarlos no nos hace mejores ni peores, pero sí nos permite entenderlos,
exteriorizarlos y canalizarlos. Y eso nos hace sentir mejor. Esto permitirá asumir roles y
responsabilidades de forma equitativa.
3. Promovamos la higiene mental: En este contexto de pandemia, evitemos saturarnos
de información negativa; reservemos un momento del día o la semana para informarnos,
eligiendo una fuente confiable de información. También, cuidemos de nuestra higiene
mental manteniendo un lenguaje positivo sobre nosotras mismas y nosotros mismos, y
sobre la situación que estamos viviendo. Recordemos siempre hablarnos con respeto y
cariño, y cuando aparezcan las ideas negativas, analicemos su veracidad y dejémoslas
partir.
4. Realicemos actividades físicas y recreativas: Escojamos aquellas que nos gusten,
está bien tomar un tiempo para nosotros como familia, quizás escuchar música, pintar,
hacer ejercicios, una caminata (tomando las precauciones necesarias por supuesto), leer
un libro juntos, ver una película, entre otras. Cualquier actividad que nos permita
desconectar la mente de las responsabilidades.
Recuerda: La salud mental es cuidar de nuestros pensamientos, es

sentirnos tranquilas y tranquilos y en paz a pesar de las dificultades que
se nos presenten, es tener confianza de nosotras mismas y nosotros
mismos y en aquello que vendrá. Es cuidar de nuestras emociones y
canalizarlas para que no nos desborden
Tomemos en cuenta que
4
nisterio de Salud Mental Comunitarios, o llamando al
sde cualquier celular o teléfono. Sobre todo, cuando
tas emociones nos acompañan por largos periodos de
¡Ponemos en práctica lo aprendido!
Para ejercitar lo aprendido, pondremos en práctica todo

lo desarrollado en esta tercera experiencia de
Título o nombre
aprendizaje. de
Para ello, la estrategia
elaboraremos un plan deoacciones
plan de acción:
Ponle unmejorar
para nombre divertido
la salud a tu plan
mental y emocional de acciones de
en nuestra
familia.
mejora y cuidado de la salud mental y emocional de
tu familia.
Identificamos problemas o dificultades:
Identifica qué acciones, hábitos o rutinas pueden
estar afectado la salud mental y emocional en tu
familia.
Proponemos acciones de mejora:
Elaboramos un cronograma de acciones a realizar
para mejorar la salud mental y emocional en nuestra
familia.
Vamos cerrando esta actividad
La salud mental está presente en nuestra vida cotidiana, tiene que ver con el modo como nos
llevamos con los miembros de nuestra familia, con nuestras y nuestros docentes y compañeras y
compañeros del colegio, cuando participamos de juegos, con nuestros pares, con las amigas y
los amigos del barrio o de la comunidad. Todas y todos deseamos para nosotras mismas y
Lee las
nosotros siguientes
mismos ideas.familias una buena salud mental, ya sea que la conozcamos
y para nuestras
por su nombre o no.
Así como somos capaces de identificar cuando algo daña nuestra salud física, y así podemos
evitarlo, de la misma manera debemos estar alerta con aquello que daña nuestra salud mental y
emocional para accionar y mejorar
5
Ahora, vamos a mirar juntas y
juntos nuestros aprendizajes.
Colocamos una “x” en el
recuadro correspondiente.
Más o
Aprendizajes Mucho Poco
menos
Identifiqué y acepté mis

emociones y sus formas de
expresión.
Valoré y aprendí estrategias y/o
técnicas para el manejo de mis
emociones
Practiqué acciones para el
cuidado de mi salud mental y la
de los demás.
Propuse acciones para fortalecer
la salud mental y emocional en mi
familia.
¡Bien, hemos culminado la actividad!

ra que hemos reflexionado sobre el tema, te
imo a escribir un compromiso personal que
mirás para seguir mejorando y fortaleciendo tu
mental y la de tu familia Terminamos la tercera
encia de aprendizaje. Fue muy bueno reconocer
nder a regular nuestras emociones a través de
ategias presentadas. Nos vemos en la siguiente
encia para seguir reflexionando y aprendiendo6
juntas y juntos.

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 ¿Qué piensas de la historia de Daniel? ¿Crees que fue fácil

Ahora que hemos podido responder, a partir

Recuerda: La salud mental es cuidar de nuestros pensamientos, es

Tomemos en cuenta que

¡Ponemos en práctica lo aprendido!

Para ejercitar lo aprendido, pondremos en práctica todo

Vamos cerrando esta actividad

Identifiqué y acepté mis

¡Bien, hemos culminado la actividad!

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