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ACTIVIDAD 7
COMPETENCIA Asume una vida saludable
DESEMPEÑOS EVIDENCIA
Participa en actividades físicas de diferente intensidad de acuerdo con sus intereses Actividades físicas
personales, desarrollando sus capacidades condicionales.
JUEVES 27 DE MAYO 3° y 4°
MEET DE 9:00am a 10:00 am. 3° y de 11:00am. a 12:00pm. 4° ingresar 5 minutos antes
Reconocemos y practicamos los tipos de actividades físicas

para nuestra salud y bienestar
Realizo mi actividad física
Ahora, nos moveremos y practicaremos actividad física saludable teniendo en cuenta lo que
observamos y leímos en los textos. Practicaremos una actividad relacionada con el trabajo
cardiovascular (aeróbico). Para ello, sigue estas indicaciones:
Primero. Busca un ambiente adecuado para realizar la actividad física. El espacio debe ser seguro y no
poner en riesgo tu integridad física o tu salud. Ten a la mano los materiales que utilizarás en esta tarea:
lápiz, papel y un reproductor de música (podrías utilizar el celular)
Segundo. Invita a los integrantes de tu familia a participar para que también se beneficien de esta
práctica saludable. Empiecen con la activación corporal (recuerda que antes de iniciar cualquier
actividad física debes realizar la activación corporal) a fin de prepararse para la actividad aeróbica.
Practícala tomando en cuenta los siguientes momentos:
a) Tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno, luego, realiza movimientos articulares buscando amplitud
de movimiento gradualmente;
b) realiza movimientos para elevar la temperatura corporal, el ritmo cardiorrespiratorio y la irrigación

muscular a todo el cuerpo, con ejercicios como saltos de diferentes formas, trote en el lugar u otros; y
c) realiza elongaciones y estiramientos sin forzar tus articulaciones, ligamentos y musculatura: mantén
siempre una respiración rítmica o profunda que te ayude a estar oxigenada/o.
Tercero. Ahora, debes realizar el tipo de actividad física aeróbica con movimientos que ponen en
actividad tu cuerpo en su totalidad.
Cuarto. Luego de tener claros los movimientos que te proponemos, conversa con quienes te
acompañan en la actividad y seleccionen varias canciones a fin de practicar los movimientos durante
unos 10 a 15 minutos, para empezar, y disfruten de la música moviéndose para beneficio de su salud.
Pueden proponer otros movimientos de forma libre y creativa.
Quinto. Finalizada la actividad, es hora de relajarte y hacer los estiramientos. Realiza ejercicios suaves
de estiramiento de 5 a 8 minutos, para que tu estado corporal vuelva a la normalidad; mientras los
haces, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), cierra los ojos y relájate. Finalmente,
tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno.
Sexto. Ten en cuenta que para practicar esta actividad con las personas de tu entorno de forma
rutinaria, y con frecuencia de dos o tres veces por semana para empezar, el ambiente donde se
ejerciten debe ser seguro, saludable y no poner en riesgo tu salud ni la de los demás. Por ejemplo, si
practicas la actividad
física en campo abierto, protégete de la radiación solar con un gorro de ala ancha y polo de manga
larga; si cuentas con protector solar, aplícatelo media hora antes de la actividad. Considera una hora
de trabajo donde la radiación solar no sea alta y procura no exponerte un tiempo muy prolongado, en
beneficio de tu salud y el cuidado de tu piel.
A partir de la actividad física que realizamos, anotamos nuestras reflexiones sobre cómo
desarrollamos los pasos y cómo nos sentimos al practicar esta actividad en relación con nuestra salud y
nuestro bienestar.
Reflexionamos sobre la práctica de actividad física

¿Puedes explicar de qué trató esta actividad y cuál es su importancia?
¿Podrías proponer y explicar la práctica de otro tipo de actividad aeróbica que sea posible practicar en
tu hogar en compañía de los integrantes de tu familia?
¿Cómo podrías mejorar la práctica de la actividad física teniendo en cuenta una mejor relación con el
ambiente, según tu región o comunidad?
Anotamos nuestras respuestas y las guardamos en el cuaderno o portafolio para utilizarlas más adelante.

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Reconocemos y practicamos los tipos de actividades físicas

b) realiza movimientos para elevar la temperatura corporal, el ritmo cardiorrespiratorio y la irrigación

Reflexionamos sobre la práctica de actividad física

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