BANCA POWER TRACK

ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Medida del Producto
Tipo de Uso Ocasional 111 x 61 x 149 cm
Ensamblado
Muestra el número
Estructura Acero Display de repeticiones.
(Incluye 1 pila AA)
Peso máximo de 2 pesas de 2 Kg.
100 Kg Pesas
usuario 2 pesas de 3 Kg.

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 MANUAL DE USUARIO
BANCA POWER TRACK

IMPORTANTE:
Lea detenidamente todas las instrucciones antes de usar este producto. Las
especificaciones técnicas de este producto pueden variar y están sujetas a
actualizaciones sin previo aviso.

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 MANUAL DE USUARIO
¡FELICITACIONES!

Acaba de adquirir un producto de calidad Monark, esperamos

poder contribuir con su entrenamiento.

Antes de comenzar a entrenar con su equipo Monark Fitness, por

favor lea detenidamente las instrucciones de este manual de
usuario. Para solicitar el servicio de armado o asesoría técnica
puede comunicarse a nuestra Central de Atención al Cliente
(01) 613-6969 o escribirnos a: [email protected]
También puede ingresar a nuestra página Web:
https://www.monark.com.pe/servicio-tecnico/

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 INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD

Antes de usar el producto, lea atentamente estas instrucciones para evitar

accidentes. Por favor, mantenga este manual a la mano para una mayor
referencia.

1. Asegúrese de que el producto esté correctamente ensamblado y ajustado

antes de usarlo.
2. Coloque el producto sobre una superficie sólida y plana.
3. Nunca deje caer ni inserte ningún objeto en ninguna abertura
4. El espacio libre mínimo requerido para una operación segura es 0.5 m.
5. Asegúrese de mantener este producto alejado de los niños.
6. Este producto está diseñado para uso de adultos.
7. El producto es para uso ocasional.
8. Sólo una persona a la vez debe usar el producto en casa.
9. Se debe tener las precauciones del caso al ensamblar o desmontar el
producto.
10. Por favor use ropa y zapatos apropiados cuando use el producto.
11. No utilice ropa que se pueda enganchar en cualquier parte del producto.
12. Comuníquese inmediatamente con su médico si siente dolores en el
pecho, náuseas, mareos o falta de aire durante el ejercicio.
13. Para evitar dañar el músculo, le recomendamos realizar ejercicios de
calentamiento.
14. El peso máximo de usuario sugerido es 100 Kg.
15. Para un mantenimiento y cuidado del producto le recomendamos revisarlo
periódicamente para detectar daños o desgastes de piezas.

ADVERTENCIA:
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico.

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 DESPIECE

N° Descripción Cantidad
1 Boton tipo paragua 4
2 Tubo inserto 2
3 Cable de extension para sensor 1
4 Arandela D8x3xΦ38 2
5 Perno Hexagonal M8*20 2
6 Tapa (S14) 4
7 Mancuerna (3LBS) 2
8 Mancuerna (2LBS) 2
9 Tornillo M6×16 4
10 Soporte para mancuernas 2
11 Tuercas de nylon 4
12 Tornillo 2

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 INSTRUCCIONES PARA EL ENSAMBLAJE

PASO 1:
Ajustar el pie posterior (sin ruedas) a la parte posterior de la guía curvada. Quitar los 2
pernos que han sido pre ajustados al pie posterior, luego reajustar los pernos para
conectar el pie a la guía.
Nota: Ajustar los pernos manualmente. No ajustar los pernos con una herramienta hasta
que la unidad está totalmente armada.

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PASO 2:
Ajustar el pie frontal (con ruedas) al poste frontal usando los 2 pernos pre ajustados.
Nota: Ajustar los pernos manualmente. No ajustar los pernos con una herramienta hasta
que la unidad está totalmente armada.

PASO 3:
Ajustar el poste frontal a la guía curvada. El poste frontal está ajustado a la guía en dos
lugares como se indica usando los 2 tornillos de cabeza Allen para cada lugar.
Nota: Ajustar los pernos manualmente. No ajustar los pernos con una herramienta hasta
que la unidad está totalmente armada.

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PASO 4:
Ajustar la consola del apoyabrazos en la parte superior del post frontal usando los 4
tornillos de cabeza Allen pre ajustados.
Nota: Ajustar todos los pernos y tornillos usando las herramientas provistas. Cubrir los
pernos con las tapas de plástico negras.

PASO 5:
Conectar los cables del contador en los dos lugares como se indica.

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 AJUSTE DE ASIENTO
El asiento de la banca Power Track puede ajustarse para adaptarse a diferentes zonas
del músculo abdominal. La espiga de ajuste del asiento está ubicada en la parte posterior
del asiento debajo de la almohadilla. Hay cuatro posiciones del asiento: frontal,
izquierda, derecha y estilo libre.
Para trabar el asiento en la posición frontal, derecha o izquierda, debe bajar la espiga y
mover el asiento hasta la posición deseada, (frontal, derecha o izquierda). Soltar la
espiga y ajustar el asiento hasta que la espiga “salte” dentro del orificio por debajo del
asiento a la posición deseada. Asegurarse de que la espiga esté en posición “trabada” y
que el asiento esté asegurado antes de usar la banca. Para ajustar el asiento en la
posición estilo libre debe de bajar la espiga y girarla a la posición “destrabado”. Rotar el
asiento a mano para asegurarse de que se mueve libremente. SUBIR Y BAJAR DEL
POWER TRACK.

Paso 1: Asegurarse de que la banca Power Track esté colocado sobre una superficie
plana y estable.
Paso 2: Posicionarse desde el costado, no desde atrás de la unidad.
Paso 3: Colocar los antebrazos y codos sobre los apoyabrazos. Tomar las manijas para
mantener el equilibrio. Ahora está listo para ejercitar.
Paso 4: Al tomar las manijas, colocar las rodillas sobre el asiento para que los pies
queden enganchados sobre el borde posterior del asiento.
Nota:
1. El pie debe estar enganchado en la parte posterior del asiento.
2. No inclinarse hacia adelante, sentarse atrás hacia los tobillos

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 ¡PRECAUCIÓN!

Subir y bajar de la banca Power Track cuando el asiento está en la posición de “estilo
libre” destrabado, tomar en consideración que el asiento no está fijo durante la posición
de estilo libre, por lo cual debe asegurarse de moverse lentamente y de estar sujeto a
las manijas para mantener el cuerpo firme antes de arrodillarse sobre el asiento para
mantener el equilibrio.

GUÍA PRÁCTICA DE USO

La banca Power Track está diseñada para ayudarlo a ejercitar los músculos abdominales
por medio de la elevación de la pierna. A diferencia de los ejercicios abdominales más
populares, que trabajan los músculos desde “arriba hacia abajo”, Power Track se mueve
en dirección opuesta, trabajando los abdominales desde “abajo hacia arriba”. El
movimiento básico requiere levantar las rodillas y las piernas mientras se contraen los
abdominales.

La banca Power Track tiene un asiento que se mueve a lo largo de una guía curva para
ayudar a realizar el movimiento de levantamiento abdominal. La posición inicial requiere
arrodillarse sobre el asiento mientras los brazos descansan sobre los apoyabrazos. El
ejercicio requiere levantar el asiento a lo largo de la guía usando los músculos
abdominales, no los brazos o la parte superior del cuerpo.

Nota: La clave para realizar el ejercicio correctamente consiste en concentrarse en

contraer los músculos abdominales antes de levantar el asiento. La parte superior del
cuerpo debe estar estable y no debe moverse ni deslizarse durante el ejercicio.

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A. Ajuste de asiento hacia adelante

1. Colocar los antebrazos y los codos sobre los apoyabrazos. Luego, tomar
las manijas.

2. Arrodillarse sobre el asiento de modo que los pies queden enganchados

en el borde posterior de la colchoneta. No debe de inclinarse hacia
adelante.

3. Al contraer los abdominales, subir las rodillas hacia adelante a lo largo de

la guía. No mover la parte superior del cuerpo mientras realiza el
ejercicio. Asegurarse de usar los abdominales para subir el asiento; no
usar la parte superior del cuerpo ni los brazos para subir.

4. Volver lentamente a la posición inicial y repetir.

5. Usar una velocidad constante y lenta al ejercitar. No hacer demasiada

fuerza al subir o volver el asiento a la posición inicial y evitar golpear el
asiento contra la guía.

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B. Ajuste de asiento para oblicuos (derecha e izquierda)

1. Ajustar el asiento hacia el lado que se desea trabajar (derecha o

izquierda). Asegurarse de que la espiga del asiento esté trabada y que el
asiento no se mueva libremente.

2. Seguir los pasos 2-6 del ejercicio de subida hacia adelante anterior.

3. Durante el ejercicio, concentrarse en contraer los músculos oblicuos para

subir. Luego de completar un lado, ajustar el asiento y realizar los
ejercicios de subida lateral del otro lado (derecha o izquierda).

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C. Ajuste de estilo libre

ADVERTENCIA: el entrenamiento de movimiento de estilo libre es un ejercicio

avanzado. No se debe realizar este ejercicio hasta haber dominado los ejercicios
de subida hacia adelante y laterales que se describen anteriormente y hasta no
sentirse cómodo con el uso de la banca.

1. Ajustar la espiga debajo del asiento hasta que esté en posición

“destrabada”.

2. Antes de arrodillarse sobre el asiento, colocar los antebrazos y los codos

sobre los apoyabrazos. Tomar las manijas firmemente para equilibrar el
cuerpo antes de arrodillarse sobre el asiento.

3. Arrodillarse sobre el asiento hasta que los pies estén enganchados sobre
el borde posterior de la colchoneta. ADVERTENCIA: Asegurarse de
moverse lentamente y de tomar primero las manijas para mantener el
cuerpo firme antes de arrodillarse sobre el asiento.

4. En posición de estilo libre, se puede crear la propia rutina de ejercicios y

usar una variedad de subidas hacia adelante y hacia los costados. Se
puede girar el centro a medida que se rota el asiento de un lado al otro a
través de un rango de movimiento a lo largo de la guía.

5. Al ejercitar en la posición de estilo libre, mantener la velocidad del

ejercicio a un ritmo constante. Subir y bajar el asiento con velocidad
constante y lenta.

6. No ejercer demasiada fuerza al subir o volver el asiento a la posición

inicial y evitar golpear el asiento contra la guía.

PRECAUCIÓN: Luego de terminar su rutina no debe de dejar el asiento en la

posición de estilo libre (destrabado). Se recomienda, trabar el asiento en una
posición fija.

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D. Entrenamiento de resistencia

Usar pesas adicionales para resistencia: Hay dos postes de pesas a los costados
del asiento del Power Track para agregar pesas para una resistencia adicional
durante los ejercicios.
PRECAUCION: No agregar más de 9 Kg de peso en total a los postes. Antes de
agregar las pesas, asegurarse de poder realizar este ejercicio correctamente sin
peso adicional.

E. Contador de Repeticiones

El contador de repeticiones digital ayuda a tener un control de los ejercicios. Uno

se concentra en realizar los ejercicios correctamente y el contador lleva un
registro de las repeticiones. Para reprogramar el contador, presionar el botón
durante 3 segundos.
Nota: El producto requiere 1 pila “AA” (incluida).

GUÍA PRÁCTICA DE MANTENIMIENTO

 Traslado y Almacenamiento

Hay dos ruedas en el soporte de la pata frontal del Power Track para facilitar el
traslado y guardado del Power Track. Colocarse al frente de la unidad y tomar las
manijas. Presionar las manijas hacia abajo inclinando la parte posterior hacia
arriba hasta que las ruedas frontales queden trabadas. Para guardar, mantener
la unidad en un lugar seco. Si se guarda por un largo tiempo, se debe cubrir la
unidad para protegerla del polvo y la suciedad.

 Mantenimiento
Mantener la guía curva limpia y libre de escombros. Limpiar periódicamente con
un paño y usar un lubricante del tipo WD-40 para mantener la guía suave y
limpia.

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 ORGANIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO
 Etapa de Calentamiento

Antes de comenzar los ejercicios, le recomendamos realizar ejercicios de

calentamiento por cinco o diez minutos, tales como estiramientos para prevenir
dolores musculares. Al realizar ejercicios de calentamiento aumentará el flujo
sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que los músculos sean más
flexibles para el ejercicio. Usted puede comenzar con ejercicios de movilidad
gradual de todas las articulaciones, es decir, simplemente gire las muñecas,
doble el brazo, los hombros, y las piernas. Recomendamos que cada
estiramiento debe mantenerse durante al menos 10 segundos y generalmente
debe repetirse de 2 o 3 veces en rutina.

Estiramiento de Estiramiento de Estiramiento de Estiramiento del

Tensor isquiotibiales pantorrillas muslo interno

 Etapa de Enfriamiento

Para introducir un enfriamiento efectivo de los músculos y del metabolismo, la

intensidad debe reducirse gradualmente durante los últimos cinco a diez
minutos. Finalmente, realice ejercicios de estiramiento después del ejercicio
para evitar que los músculos se tensen.

Éxito
Incluso después de un corto período de ejercicios regulares, usted notará que
incrementará su resistencia, las sesiones serán continuamente más fáciles y usted se
sentirá en forma durante el resto del día.
Por lo cual, usted debe auto motivarse para ejercitarse regularmente y lograr un hábito
disciplinario en su estilo de vida. Le recomendamos escoger horas fijas para las sesiones
de entrenamiento y no comience entrenando en forma agresiva.
¡Le deseamos el mejor de los éxitos!

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