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    Una dieta sana y equilibrada requiere incorporar alimentos de todos los grupos diariamente y realizar al menos 30 minutos de actividad física. También se debe tomar 8 vasos de agua segura por día, consumir 5 porciones de frutas y verduras variadas, y reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio y grasas.

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    Una dieta sana y equilibrada requiere incorporar alimentos de todos los grupos diariamente y realizar al menos 30 minutos de actividad física. También se debe tomar 8 vasos de agua segura por día, consumir 5 porciones de frutas y verduras variadas, y reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio y grasas.

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    ¿CÓMO LLEVAR UNA DIETA SANA Y MENSAJES PARA UNA

    EQUILIBRADA? ALIMENTACIÓN SALUDABLE

    1.Incorporar a diario alimentos de


    Los nutrientes deben estar equilibrados. todos los grupos y realizar al menos
    El grupo de expertos de la FAO OMS 30 minutos de actividad física.
    (Helsinki 1988), estableció las siguientes
    2. Tomar a diario 8 vasos de agua
    proporciones: segura.

    3. Consumir a diario 5 porciones de


    frutas y verduras en variedad de tipos
    y colores.

    4. Reducir el uso de sal y el consumo


    de alimentos con alto contenido de
    sodio.

    5. Limitar el consumo de bebidas


    azucaradas y de alimentos con
    elevado contenido de grasas, azúcar y
    sal.

    6.Consumir diariamente leche, yogur


    o queso, preferentemente
    descremados.

    7. Al consumir carnes quitarle la grasa


    visible, aumentar el consumo de
    pescado e incluir huevo.

    8. Consumir legumbres, cereales


    preferentemente integrales, papa,
    batata, choclo o mandioca.

    9.El consumo de bebidas alcohólicas


    debe ser responsable. Las/los
    niños/os, adolescentes y mujeres
    embarazadas no deben consumirlas.
    Evitarlas siempre al conducir.

    10. Prohibido consumir bebidas


    alcohólicas en la obra.

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