Que es el ejercicio terapéutico

Nos referimos a un tipo de ejercicio muy concreto, destinados a corregir problemas

específicos, lesiones… Este tipo de ejercicio está basado en movimientos
corporales prescritos por un profesional sanitario (fisioterapeuta especializado en el
área de la actividad física) cuyo objetivo es recuperar la flexibilidad, la fuerza y la
resistencia relacionadas con problemas físicos específicos.

Objetivos del ejercicio terapéutico

Algunos de los objetivos son:

 Mejorar y restaurar la función física.

 Evitar la pérdida de la función.
 Mejorar las capacidades funcionales de un paciente.
 Prevenir y disminuir la discapacidad.
 Mejorar el estado general de salud, la forma física y la sensación de
bienestar.

Beneficios del ejercicio terapéutico

Además de ser un gran aliado en la rehabilitación de lesiones, el ejercicio terapéutico
también ayuda a prevenir molestias, lesiones y disfunciones.

Destacan los siguientes beneficios:

 Reduce o elimina el dolor y restaurar la función muscular y

articular.

 Evita la cirugía en muchos casos. En los que no, el ejercicio

terapéutico previo ayuda a una recuperación postquirúrgica más
rápida y eficaz.

 Mejora la movilidad.

 Acelera la recuperación de una lesión física.

 Acelera la recuperación tras una lesión deportiva.

 Ayuda a prevenir lesiones físicas de todo tipo, incluidas las lesiones

deportivas.
  Mejora el equilibrio y evita caídas .

 Ayuda a gestionar problemas físicos relacionados con el

envejecimiento y ciertas condiciones de salud, como el embarazo,
el postparto, la fibromialgia, etc.

EJERCICIOS GENU VARU

El genu varo, también conocida como piernas arqueadas, es una condición

normalmente genética en la que las rodillas se mantienen alejadas cuando los
tobillos y los pies se ponen juntos. Esto normalmente ocurre porque la tibia no está
correctamente alineada con el fémur, dándole una forma diferente a la línea de las
piernas.
Esta condición es común en bebés y suele desaparecer después de los primeros
años de vida, sin embargo, cuando no se corrige y se agrava con el tiempo es
necesario acudir con un ortopedista para que se confirme el diagnóstico

Ejemplos de ejercicios para las piernas arqueadas

Los ejercicios para ayudar a corregir las piernas arqueadas deben estar siempre
orientados por un fisioterapeuta u ortopedista después de la evaluación física, ya
que la deformidad actual puede lesionar aún más el cartílago, huesos y músculos
durante los ejercicios. Algunos de los ejercicios que pueden aconsejarse por el
profesional son:
 Ejercicio para fortalecer la parte lateral de los muslos

Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y reducir la curvatura de las
rodillas en varo. Debe recostarse de lado sobre un tapete para ejercicio con
ambas piernas flexionadas y abrir y cerrar las rodillas como se muestra en la
imagen.
2. Ejercicio para fortalecer los glúteos

En caso de piernas arqueadas también es muy importante fortalecer los glúteos

mayores; para esto, un buen ejercicio consiste en colocarse en posición de 4
apoyos en el suelo y después elevar una de las piernas en dirección al techo. Este
movimiento debe ser realizado lentamente y repetirse entre 8 a 10 veces,
haciendo 3 series con cada pierna.
3. Ejercicio para fortalecer la parte de atrás de las
piernas

Para llevar a cabo el ejercicio, se debe permanecer de pie y apoyar una mano en
la pared o en una silla y luego, con las rodillas juntas, flexionar una pierna hacia
atrás sin separar las rodillas. Este ejercicio debe ser realizado entre 8 a 10 veces
con cada pierna, haciendo 3 series.

EJERCICIOS PARA CUADRIPLEJIA

La cuadriplejia, también conocida como tetraplejia, es una lesión en la

médula espinal en la que el paciente puede sufrir una parálisis
inmediatamente después de un accidente. Otras de las causas de la
cuadriplejia pueden ser debidas a un tumor u otras enfermedades en el
canal espinal.

La lesión hace perder el funcionamiento parcial o total de las

extremidades de las personas que la sufren (los brazos y las piernas).
¿Cuáles son las causas de la cuadriplejia?
La cuadriplejia es causada por un daño en la médula espinal, la columna
cervical o el cerebro.

Los accidentes de tránsito son una causa común de las lesiones, aunque
también puede ser causado por un tumor u enfermedades en el canal
espinal. Enfermedades que pueden causar cuadriplejia son mielitis
transversa, esclerosis múltiple, síndrome de Guillain-Barr, entre otras.

Estiramiento de flexores de codo en supino

Objetivo del usuario Para estirar o mantener el rango de su tobillo Instrucciones del
usuario Posicionese en supino con su brazo al lado de su cuerpo y su codo
extendido sobre una toalla enrollada. Ubique un peso sobre su muñeca.
Precauciones Sensación de estiramiento ausente o dañada

Estiramiento de aductores de hombro y supinadores de brazo en sedente

Objetivo del usuario Para estirar o mantener el rango en sus hombros, brazos
y muñecas Instrucciones del usuario Posicionese sentado con sus brazos
apoyados en una mesa. Posicione sus brazos con sus codos derechos y sus palmas
mirando hacia abajo. Ubique un peso sobre la muñeca. Precauciones
Sensación de estiramiento ausente o dañada

Extensores de hombro y estiramiento de supinadores de antebrazo

Objetivo del usuario Para estirar o mantener el rango en sus hombros,

brazos y muñecas Instrucciones del usuario Posicionese sentado con sus
brazos apoyados en una mesa. Posicione sus brazos afuera enfrente de
su cuerpo con su codo derecho y sus palmas mirando hacia arriba.
Ubique un peso sobre su muñeca. Precauciones Sensación de
estiramiento ausente o dañada

Movimientos pasivos de mano y dedos

Objetivo del usuario Para estirar o mantener el rango de su mano Instrucciones del
usuario Posicionese sentado con su muñca en flexión. Instruya al cuidador o terapeuta
a mover pasivamente las articulaciones MCF, IF en un rango completo. Precauciones 1.
Preservar agarre de tenodesis

Fortalecimiento de flexores de codo en sedente usando pesos libres.

Objetivo del usuario Para fortalecer su biceps Instrucciones del usuario Posicionese sentado con su
brazo hacia abajo a un lado de su cuerpo. Comience con su codo estirado. Finalice con su codo
doblado. Asegúre que su codo permanece a un lado de su cuerpo. Precauciones Fortalecimiento
de extensores de codo en supino usando banda elástica

Fortalecimiento de extensores de hombro en sedente usando pesos libres.

Objetivo del usuario Para fortalecer los músculos posteriores de hombro.

Instrucciones del usuario Posicionese sentado en una silla. Comience con su
brazo a un lado de su cuerpo. Finalice con su brazo detrás de su cuerpo.
asegure que su codo permanece derecho. Precauciones 1. Asegúrese que la
silla no se incline hacia atrás.

Fortalecimiento de retractores de hombro en sedente.

Objetivo del usuario Para fortalecer los músculos posteriores de su

hombro. Instrucciones del usuario Posicionese sentado derecho. Pratique tirar
sus hombros hacia atrás y abajo.

Fortalecimiento de aductores de hombro en sedente usando banda

elástica

Objetivo del usuario Para fortalecer los músculos anteriores de su torso

Instrucciones del usuario Posicionese sentado de lado a la banda elástica.
Ajuste la banda elástica en dirección de tiro hacia abajo desde el cielo.
Comience con su brazo a un lado. Finalice con su brazo hacia dentro. Asegure
que su codo permanezca derecho. Precauciones 1. Asegúrese que la silla no se
incline hacia atrás.

Extensores de hombro y estiramiento de pronadores de antebrazo

Objetivo del usuario Para estirar o mantener el rango en sus hombros, brazos y
muñecas. Instrucciones del usuario Posicionese sentado con sus brazos
apoyados en una mesa. Posicione sus brazos afuera enfrente de su cuerpo con
su codo derecho y sus palmas mirando hacia arriba. Ubique un peso sobre su
muñeca. . Precauciones Sensación de estiramiento ausente o dañada

Movimientos pasivos de mano y dedos

Objetivo del usuario Para estirar o mantener el rango de su mano

Instrucciones del usuario Posicionese sentado con su muñca en flexión.
Instruya al cuidador o terapeuta a mover pasivamente las articulaciones MCF,
IF en un rango completo. Precauciones 1. Preservar agarre de tenodesis

EJERCICIOS PARA PARAPLEJIA

 La paraplejía es una enfermedad por la cual la parte inferior del cuerpo queda paralizada y
carece de funcionalidad. Normalmente es resultado de una lesión medular o de una
enfermedad congénita como la espina bífida. Una polineuropatía.

BENEFICIOS

 Beneficios físicos generales:

o Desarrollo orgánico y funcional del individuo.
o Mejora de la resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad.
o Perfeccionamiento de nuevas habilidades y destrezas físicas. Dominio del
control postural.
o Desarrollo de la salud y de los hábitos higiénicos. Aumento de la longevidad
del individuo.
o Mejora del equilibrio y del tono muscular.
o Potenciación del hábito del ejercicio físico. Mejora de la calidad de vida.
o Aumento de la capacidad cardio-respiratoria.

 
1. Ejercicios de brazos
 

1) Con este ejercicio notará que ejercita el torso y la columna vertebral.

A. Con la mejor postura que pueda adoptar, levante los brazos por encima de la
cabeza, estirando la columna vertebral.

B. Mueva las manos alternadamente, como si estuviera subiendo por una cuerda.

2) Otro ejercicio para entrenar brazos y pectoral:

A. Coloque sus brazos paralelamente al suelo y formando un ángulo de 90º.

B. Junte los antebrazos frente a la cara y ábralos hacia los lados.

Repita el movimiento siempre haciendo un paro en la posición inicial.

 
2. Ejercicio con banda de resistencia
 
 
La práctica de este ejercicio también sirve para mejorar la fuerza de sus brazos y su
pectoral:

A. Siéntese erguido y un poco apartado del respaldo de la silla, extienda sus brazos
paralelamente al suelo aguantando con las dos manos la banda elástica.

B. Junte los brazos frente a la cara y apártelos repitiendo el movimiento.

C. Puede hacer el mismo ejercicio pero con las palmas de las manos giradas hacia
fuera.

Repetir el ejercicio 10 veces.

3. Ejercicio de mancuernas
 

En este ejercicio necesitamos mancuernas de 1kg-1,5kg (para empezar) en cada mano.

También podemos usar cualquier producto que tenga más o menos este peso y que sea
fácil de agarrar.

A. Siéntese con buena postura mientras sostiene una mancuerna en cada mano, con
sus codos doblados. Las mancuernas estarán posicionadas por encima de sus
hombros, y las palmas hacia adelante.

B. Desde esta posición inicial, levante las mancuernas hacia el techo, y luego bájelas
hasta la altura de los codos. Exhale mientras levanta las pesas, e inhale mientras las
baja.

C. Puede hacer el mismo ejercicio pero bajando los brazos de manera alternativa.

Repítalo de 10 a 12 veces.

 
4. Ejercicio de piernas
 

Este entrenamiento es para esas personas con movilidad en las piernas.

A. Siéntese derecho y apoye los pies en el suelo. Levante lentamente la pierna

derecha, doblando la rodilla en un movimiento de marcha.
 B. Estire la pierna y mantenga la extensión entre 2 y 5 segundos y repita el ejercicio
con la otra pierna.

Si quiere aumentar la intensidad, haga una pausa de 5 a 10 segundos en la parte superior

del movimiento.

 
5. Estiramiento de dedos, muñecas y tobillos
 

Este ejercicio nos ayudará a estirar, de modo que su espalda debe estar recta y no
apoyarla contra la silla.

A. Abra y cierre los dedos de sus manos varias veces.

B. Seguidamente gire sus muñecas formando círculos en una dirección y en la otra.

C. En el caso de que pueda, realice los mismos ejercicios con sus pies. Gírelos hacia
un lado y hacia el otro.

 
6. Estiramiento del torso superior
 

Este estiramiento desarrollará y mantendrá la flexibilidad en la espalda superior.

A. Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo, gire suavemente la parte
superior de su pecho hacia su lado derecho.

B. Mantenga esa posición unos segundos y vuelva al punto de partida.

C. Repetir el ejercicio al lado contrario. Hacer 5 veces en cada lado.

 
7. Estiramiento de brazos y trapecio
 

Mejore su movilidad en las zonas de los brazos y el músculo del trapecio con el siguiente
ejercicio:

A. Lleve su codo derecho hacia el lado izquierdo de la cara e intente extender su

mano en su homoplato izquierdo.

B. Mantenga esta posición unos segundo y seguidamente repita el ejercicio hacia el

otro lado.
  
8. Estiramiento de cuello
 

Este ejercicio es bueno para mejorar la movilidad y flexibilidad del cuello.

A. Gire su cara de lado a lado suavemente y haciendo una parada en la posición

inicial (en el centro).

B. Incline el cuello primero a un lado y seguidamente al otro lado. Haz una parada la
posición inicial.

C. Otro ejercicio para estirar esta zona es hacer círculo con la cabeza lenta y
suavemente. Primero hacia un lado y después hacia el otro.

EJERCICIOS DE RISSER

con éstos ejercicios se pretende corregir el pie plano y pie congénito, que están
presentes desde el nacimiento como consecuencia de malasposturas, por hábitos
defectuosos de dormir y sentarse, golpes en las rodillas y también pueden ser
hereditarios.

FACTORES DE RIESGO

Los siguientes factores incrementan las probabilidades de desarrollar pies

planos:

 Tendencia familiar (herencia más importante)

 Lesiones en los pies
 Enfermedades que causan un desequilibrio muscular, como la parálisis
cerebral, la espina bífida o la distrofia muscular
EJERCICIOS DE REEDUCACIÓN EN MARCHA

La marcha representa la capacidad de ser poder trasladarnos de un lado a otro, y más

que eso es uno de los factores más importantes para ser independientes.

Los pacientes con trastornos de la marcha ya sea  por diferentes lesiones del sistema
nervioso, caídas o lesiones musculares,  a menudo manifiestan inhabilidad de llevar el
peso corporal sobre los miembros afectados, lo cual puede darse por:

 Patrones anormales de marcha.

 Debilidad muscular,
 En otros casos realizan inversamente carga de peso sobre un miembro para
facilitar la transferencia del paso en la ambulación.
 Disminución del equilibrio
 Miedo a caerse

La rehabilitación de la marcha es un aspecto fundamental de la rehabilitación física,

neurológica y del adulto mayor.

El objetivo es mejorar la capacidad para alcanzar una marcha independiente o

poder ser asistidos por Ayudas Biomecánicas.

EJERCICIOS
EJERCICIOS DE PSICOMOTRICIDAD

La psicomotricidad es una técnica que ayuda a niños y bebés a dominar de una forma
sana su movimiento corporal, mejorando su relación y comunicación con los demás.
Tiene como principal ventaja que favorece la salud física y psíquica del niño

La psicomotricidad está especialmente recomendanda para los niños que

presentan hiperactividad, déficit de atención y/o concentración y dificultades de
integración en el colegio.

Entre los beneficios asociados a la psicomotricidad:

 Conciencia del cuerpo parado o en movimiento

 Dominio del equilibrio
 Coordinaciones motoras
 Desarrollo del ritmo
 Orientación del espacio corporal

EJERCICIOS

1- Jugando a las bolas de boliche (Bowling)

El juego de boliche para niños fomenta su motricidad gruesa y le permite comenzar a
medir la fuerza, intensidad y la distancia necesaria. Es un juego en el que se puede ir
modificando el peso de las bolas llenandolas con arena o bien con semillas para aumentar
su peso. 

2- Caminando sobre líneas de colores

Se pueden colocar cuerdas de colores sobre el suelo y pedirle al niño que camine desde
un extremo al otro para estimular el equilibrio.

 3- Lanzando objetos en canastos de colores

Coloca canastos de diferentes colores (rojo, verde y azul) a una distancia prudencial del
niño. Luego utiliza pelotas rojas, verdes y azules y pídele al niño que arroje las pelotas
intentando introducir en los canastos correspondientes cada una de las pelotas según su
color.

 4- Coordinando manos y pies

Entre los 2 y los 3 años ya podemos comenzar a estimular la coordinación mano- pie.
Para ello puedes darles diferentes órdenes a los niños. Por ejemplo: “levanta un pie y toca
con tu mano la punta de tu nariz” o “levanta los brazos y salta al mismo tiempo”.

 5- Lápices y hojas

Aunque un niño de dos años solo pueda sostener el lápiz sobre la hoja de papel, esto
será suficiente para que neurológicamente él comience a establecer la relación entre la
presión, la movilidad de su brazo y el movimiento del mismo al trazar aunque más no sea
una sola línea. Por estas razones resulta indispensable disponer de hojas y lápices para
niños pequeños a partir de los 2 años de edad.

6- Formando filas con cubos

Los cubos de diferente tamaño y color ayudan a los niños a distinguir figuras, formas y
colores.

Haz que el niño agrupe los diferentes cubos según el color. 

7- Pateando una pelota

El simple hecho de jugar con un balón (arrojarlo con las manos o con el pie) permite
estimular la motricidad gruesa. 

8- Juguetes con cuerdas

Los juguetes con cuerdas ayudan a que los niños desarrollen y midan la fuerza que ellos
deben emplear. No solo les ayuda a fortalecer los músculos sino que también les sirve
para regular la misma en relación con el peso del juguete. 

9- Juegos de encaje (o encastre)

Los juegos de encaje ayudan al niño a reconocer las diferentes figuras geométricas. La
finalidad de los juegos de encaje (o encastre) es que ellos logren introducir la mayor
cantidad de figuras geométricas dentro de una caja que posee una abertura circular (por
la que solo es posible el paso de un círculo), una abertura triangular (por la que solamente
es posible el paso de un triángulo) y una abertura cuadrada (por la que solo es posible
introducir un cuadrado).

EJERCICIOS RESPIRATORIOS EN BALON

El objetivo de la fisioterapia respiratoria es conseguir una mejoría de los síntomas y

enlentecer la progresión de la enfermedad, consiguiendo la máxima capacidad física,
mental, social y laboral de cada paciente.

Los procedimientos se basan en dos puntos:

 La terapia física, que consistirá en fisioterapia respiratoria y ejercicios respiratorios.

 El entrenamiento muscular, tanto general, como de los músculos respiratorios.

BENEFICIOS

 Incrementa el número de glóbulos rojos.

Una buena oxigenación brinda adecuadas condiciones para producir mayor
cantidad de sangre y con esto, poder eliminar fácilmente toxinas.
  Mejora la capacidad del cuerpo para asimilar los alimentos.
El oxígeno participa del metabolismo de nuestros organismos, proceso esencial
para transformar alimentos en energía.

 Favorece el funcionamiento del sistema nervioso.

El oxígeno que reciben nuestro cerebro, columna y nervios permite una buena
relajación de los mismos, comunicando este estado de calma a la mente y cuerpo.
Si hacemos una rutina de respiración pausada y profunda podemos también
calmar un corazón acelerado, un músculo agotado o atravesar satisfactoriamente
estados de ansiedad.

 Aumenta la vitalidad del corazón.

Respirar profunda y lentamente aumenta la eficiencia de las funciones cardíacas
previniéndonos de posibles deficiencias.

EJERCICIOS

 -Ejercicios de equilibrio. Nos colocamos con la espalda muy derecha (hacerse un bloque),
elevamos los brazos, nunca por encima de los hombros. Miramos al frente y respiramos, pasando
al ejercicio de equilibrio.
-Ejercicios de equilibrio-I. Una vez colocados (con bloqueo de la espalda), elevamos una pierna
al frente (como si nos tiraran de ella), sin elevarla demasiado, para no perder el equilibrio,
manteniéndola unos segundos, la bajamos y cambiamos a la otra pierna con el mismo
procedimiento.

-Equilibrio-II. A continuación procedemos a elevar la pierna derecha y el brazo izquierdo.

Repetimos con el lado contrario. (Tal como vemos en la foto la espalda ha de estar muy recta)
-Equilibrio-III. Con los brazos estirados al frente, elevamos primero una pierna, bajamos y
cambiamos a la pierna contraria.

-Equilibrio IV . Elevamos ambos brazos, estirando al máximo nuestra espalda e inclinando un

poco hacia delante, sin arquear la misma.
Ejercicios boca abajo (Decubito prono). Importante una buena colocación y la realización
progresiva de los ejercicios, a fin de evitar descompensaciones, caidas y/o ejercicios mal
realizados.

-Ejercicios Boca abajo-I. Con los pies apoyados sobre el suelo y el tronco sobre la pelota,
elevamos ambos brazos metiendo la cabeza en medio y estirando al máximo durante 20'-30'.
.-Ejercicios Boca abajo-IV. Partiendo de rodillas con apoyo de ambos brazos sobre la pelota y la
cabeza entre ellos, descendemos la pelvis hacia atrás y sin separar los brazos de la pelota, se ha
de producir un estiramiento de estos, así como de la espalda en conjunto.

-Ejercicios Boca arriba (Decubito Supino). Partimos con las piernas apoyadas en semiflexión
sobre la pelota. La espalda bien colocada sobre la colchoneta y los brazos alrededor del cuerpo.

-Ejercicios Boca arriba-I. Realizamos el "Puente". Elevamos la pelvis con las piernas extendidas
al máximo, cuidando de no tensar el cuello.
-Ejercicios Boca arriba-III. Apoyamos los talones sobre la pelota, con las rodillas flexionadas,
acercándola hacia nosotros.

-Ejercicios Boca arriba-IV. Partiendo de la posición anterior, estiramos las rodillas y llevamos los
brazos hacia atrás a ambos lados de la cabeza con la mayor extensión posible. Mantenemos el
estiramiento de 30' a 60'.
-Ejercicios Boca arriba-V. Volviendo a la posición de inicio con los talones apoyados y flexión de
rodilla, y subimos los brazos hacia el techo, lo más estirados posibles. Estiramos durante 20' a 30'.

-Ejercicios Boca arriba-VI. Tumbados con las rodillas flexionadas y la espalda bien apoyada,
atrapamos la pelota con ambas manos sobre nuestro vientre. Respiramos.

-Ejercicios Boca arriba- VII. Partiendo de la posición anterior, elevamos los brazos bien
extendidos,subiendo la pelota. Aguantamos en esta posición durante 20' a 30'.
-Estiramiento Final. Nos sentamos con apoyo de la pelota y abrimos brazos tomando aire.

EJERCICIOS RESPIRATORIOS EN GENERAL

Los objetivos de la fisioterapia en el paciente con Covid-19 son disminuir la sensación de

disnea, reducir las posibles complicaciones, preservar la función pulmonar, y mejorar la
calidad de vida, ansiedad y depresión entre otros.

Todos los procedimientos que lleve a cabo la fisioterapia no deberán causar una carga
adicional en el trabajo respiratorio del paciente para no exponerlo a un mayor riesgo
de dificultad respiratoria.

 Cuidar un correcto posicionamiento del paciente en su lugar habitual dentro del

centro hospitalario e impedir una postura demasiado estática. Éste es uno de los
puntos más importantes.
 Facilitar una pauta de actividad, sobre todo con una intensidad suave, sin rebasar
nunca el número 3 en la escala de Borg a los pacientes que estén estables. Con
un mínimo de 2 veces al día.
  Evitar largos períodos de inactividad, recorriendo a ejercicios para fortalecer la
musculatura periférica y a la educación para conseguir un trabajo autónomo del
paciente.
 Tener un control de constantes y buscar nuevas formas para mantener una
motivación constante del paciente.
Los objetivos principales de los ejercicios son reeducar el patrón respiratorio y
conseguir una recuperación de la musculatura. Si se siguen los ejercicios propuestos por
los fisioterapeutas respiratorios, se logrará una mejora del condicionamiento físico y por lo
tanto una mejora de la función pulmonar.

EJERCICIOS

Tos con soporte

Sujetar una almohada y apretarla contra el
abdomen al toser puede ayudar a que su tos
sea más fuerte y menos dolorosa. Esto se
llama tos con soporte. Puede usar la técnica
de tos con soporte en cualquier momento que
necesite toser, aun cuando esté haciendo
estos ejercicios

Giro de hombros
El giro de hombros es un buen ejercicio
para comenzar porque estira
suavemente los músculos del pecho y
de los hombros.
1. Siéntese cómodamente o
recuéstese en la cama con los
brazos relajados a los lados.
2. Con un movimiento circular, lleve los
hombros hacia adelante, arriba,
atrás y abajo
3. Repita el movimiento 5 veces.

Intente hacer los círculos lo más grande que pueda y mueva ambos hombros al
mismo tiempo. Si siente algo de tensión en el pecho, comience con círculos más
pequeños y hágalos más grandes a medida que sus músculos se aflojen.
 Respiración
diafragmática
Este ejercicio puede
ayudar a relajar la pared
torácica y los músculos
abdominales.
1. Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla de apoyo.
2. Coloque una o ambas manos sobre el abdomen (véase la figura 3).
3. Respire lenta y profundamente por la nariz. El abdomen se le debe levantar pero la
parte superior del pecho debe permanecer inmóvil y relajada.
4. Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).
A medida que saque el aire, empuje lenta y suavemente el abdomen hacia la
columna.
5. Repita el movimiento 5 veces.

Compresiones de omóplatos

Las compresiones de omóplatos

son una buena manera de
expandir la pared torácica y
mover las costillas, para poder
respirar más profundamente.
1. Siéntese en una silla de
apoyo o recuéstese en la
cama.
2. Coloque los brazos
relajados a los costados y
gire las palmas de modo
que queden mirando hacia
arriba. Suavemente, apriete los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Esto debería
hacer que el pecho vaya hacia adelante.
3. Inhale por la nariz y exhale por la boca con los labios fruncidos (como cuando
sopla velas).
4. Relájese por un segundo o dos y repita 5 veces.

Estiramiento de pecho con

manos sobre la cabeza
El estiramiento de pecho con las manos
sobre la cabeza es una buena manera
para aflojar los músculos del pecho y
ayudar a que el aire entre y salga de los pulmones. Esto ayuda a aumentar la
cantidad de oxígeno en todo el cuerpo.
1. Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.
2. Apriete suavemente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
3. Junte las manos y lentamente levántelas por encima de la cabeza tan alto como le
sea cómodo mientras inhala profundamente “Estiramiento de pecho con manos
sobre la cabeza “
4. Bájelas lentamente mientras exhala.
5. Relájese por un segundo o dos y repita 5 veces.

Resoplidos rápidos
Este ejercicio le puede ayudar a fortalecer
el diafragma para inhalar más aire.
1. Siéntese en una silla de apoyo o
recuéstese en la cama.
2. Inhale profundamente por la nariz y
luego resople rápidamente por la nariz
al menos 3 veces (sin exhalar) (
Figura 6. Resoplidos rápidos 
3. Exhale lentamente por la boca con los
labios fruncidos (como cuando sopla
velas).
4. Relájese por un segundo o dos y repita 3 veces.

Respiro profundo 4-8-8

Este es un ejercicio que aumenta la cantidad de
oxígeno en todo el cuerpo.
1. Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en
la cama.
2. Inhale por la nariz durante 4 segundos.
3. Aguante la respiración por 8 segundos, si
puede
EJERCICIOS DE FRENKEL

Los ejercicios de Frenkel se utilizan para mejorar la coordinación y el control

propioceptivo. Esta actividad rehabilitadora es de elección para aquellas personas que
tienen ataxia, síntoma que encontramos frecuentemente en personas con daño cerebral
adquirido. El proceso de aprendizaje de este método de regulación del movimiento es
semejante al requerido para aprender cualquier nuevo ejercicio.

PROGRESION DE LOS EJERCICIOS DE FRENKEL

Progresiones de los ejercicios

de Frenkel
 La progresión se realiza
alterando la rapidez, amplitud y
complejidad del ejercicio.
 Esta debe ser en dificultad y
nunca en ningún grado en potencia.
 Bajo ningún concepto se debe
realizar un trabajo extenuante o que
implique una gran
carga muscular.
 Se debe respetar la dificultad de
precisión de los ejercicios, de tal
manera que en un
principio, se realicen aquellos
movimientos fundamentales de gran
amplitud en los
cuales se involucran grandes
articulaciones y luego se sustituyen
con los movimientos
más finos y precisos de las pequeñas
articulaciones.
 Se deben realizar de forma
rápida y luego de forma lenta.
 La progresión se caracteriza
según el grado de la incapacidad, los
ejercicios de
reeducación, se inician en la
posición de decúbito supino, con la
cabeza erecta y los
miembros firmemente apoyados;
progresando después a los ejercicios
en posición
sedente y finalmente a la
bipedestación.
 Los ejercicios se ejecutarán,
primero con apoyo de la visión, para
posteriormente
cuando se dominen realizarlo con
los ojos cerrados.
Progresiones de los ejercicios
de Frenkel
 La progresión se realiza
alterando la rapidez, amplitud y
complejidad del ejercicio.
 Esta debe ser en dificultad y
nunca en ningún grado en potencia.
 Bajo ningún concepto se debe
realizar un trabajo extenuante o que
implique una gran
carga muscular.
 Se debe respetar la dificultad de
precisión de los ejercicios, de tal
manera que en un
principio, se realicen aquellos
movimientos fundamentales de gran
amplitud en los
cuales se involucran grandes
articulaciones y luego se sustituyen
con los movimientos
más finos y precisos de las pequeñas
articulaciones.
 Se deben realizar de forma
rápida y luego de forma lenta.
 La progresión se caracteriza
según el grado de la incapacidad, los
ejercicios de
reeducación, se inician en la
posición de decúbito supino, con la
cabeza erecta y los
miembros firmemente apoyados;
progresando después a los ejercicios
en posición
sedente y finalmente a la
bipedestación.
 Los ejercicios se ejecutarán,
primero con apoyo de la visión, para
posteriormente
cuando se dominen realizarlo con
los ojos cerrados.
Progresiones de los ejercicios
de Frenkel
 La progresión se realiza
alterando la rapidez, amplitud y
complejidad del ejercicio.
 Esta debe ser en dificultad y
nunca en ningún grado en potencia.
 Bajo ningún concepto se debe
realizar un trabajo extenuante o que
implique una gran
carga muscular.
 Se debe respetar la dificultad de
precisión de los ejercicios, de tal
manera que en un
principio, se realicen aquellos
movimientos fundamentales de gran
amplitud en los
cuales se involucran grandes
articulaciones y luego se sustituyen
con los movimientos
más finos y precisos de las pequeñas
articulaciones.
 Se deben realizar de forma
rápida y luego de forma lenta.
 La progresión se caracteriza
según el grado de la incapacidad, los
ejercicios de
reeducación, se inician en la
posición de decúbito supino, con la
cabeza erecta y los
miembros firmemente apoyados;
progresando después a los ejercicios
en posición
sedente y finalmente a la
bipedestación.
 Los ejercicios se ejecutarán,
primero con apoyo de la visión, para
posteriormente
cuando se dominen realizarlo con
los ojos cerrados.
Progresiones de los ejercicios
de Frenkel
 La progresión se realiza
alterando la rapidez, amplitud y
complejidad del ejercicio.
 Esta debe ser en dificultad y
nunca en ningún grado en potencia.
 Bajo ningún concepto se debe
realizar un trabajo extenuante o que
implique una gran
carga muscular.
 Se debe respetar la dificultad de
precisión de los ejercicios, de tal
manera que en un
principio, se realicen aquellos
movimientos fundamentales de gran
amplitud en los
cuales se involucran grandes
articulaciones y luego se sustituyen
con los movimientos
más finos y precisos de las pequeñas
articulaciones.
 Se deben realizar de forma
rápida y luego de forma lenta.
 La progresión se caracteriza
según el grado de la incapacidad, los
ejercicios de
reeducación, se inician en la
posición de decúbito supino, con la
cabeza erecta y los
miembros firmemente apoyados;
progresando después a los ejercicios
en posición
sedente y finalmente a la
bipedestación.
 Los ejercicios se ejecutarán,
primero con apoyo de la visión, para
posteriormente
cuando se dominen realizarlo con
los ojos cerrados.
Progresiones de los ejercicios
de Frenkel
 La progresión se realiza
alterando la rapidez, amplitud y
complejidad del ejercicio.
 Esta debe ser en dificultad y
nunca en ningún grado en potencia.
 Bajo ningún concepto se debe
realizar un trabajo extenuante o que
implique una gran
carga muscular.
 Se debe respetar la dificultad de
precisión de los ejercicios, de tal
manera que en un
principio, se realicen aquellos
movimientos fundamentales de gran
amplitud en los
cuales se involucran grandes
articulaciones y luego se sustituyen
con los movimientos
más finos y precisos de las pequeñas
articulaciones.
 Se deben realizar de forma
rápida y luego de forma lenta.
 La progresión se caracteriza
según el grado de la incapacidad, los
ejercicios de
reeducación, se inician en la
posición de decúbito supino, con la
cabeza erecta y los
 miembros firmemente apoyados;
progresando después a los ejercicios
en posición
sedente y finalmente a la
bipedestación.
 Los ejercicios se ejecutarán,
primero con apoyo de la visión, para
posteriormente
cuando se dominen realizarlo con
los ojos cerrados.
 La progresión se realiza alterando la rapidez, amplitud y complejidad del
ejercicio.

 La progresión de los ejercicios debe ser en dificultad, en ningún grado en

potencia.

 Bajo ningún concepto se debe realizar un trabajo extenuante o que implique

una gran carga muscular. Para progresar en su ejecución, el paciente debe mostrar en
el ejercicio una realización perfecta, sino no conviene empezar a hacer otro.

 La progresión debe respetar la dificultad de precisión de los ejercicios; de

manera que en un principio, se realizaran aquellos movimientos fundamentales de
gran amplitud que se utilizan en las grandes articulaciones y luego se sustituyen con
los movimientos más finos y precisos de las pequeñas articulaciones (prensión);
además, primero se deben realizar de forma rápida y luego de forma lenta.

 La progresión se caracteriza según el grado de la incapacidad, los ejercicios de

reeducación, se inician en la posición de decúbito supino, con la cabeza erecta y los
miembros firmemente apoyados; progresando después a los ejercicios en posición
sedente y finalmente a la bipedestación.
 Los ejercicios se ejecutarán, primero con apoyo de la visión, para
posteriormente cuando se dominen realizarlo con los ojos cerrados.

EJERCICIOS
EJERCICIOS DE KEGEL

Los ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y,
posiblemente, a mejorar el desempeño sexual. A continuación, presentamos una guía
para realizar los ejercicios de Kegel correctamente.

Beneficios de los ejercicios de Kegel en hombres

Muchos factores pueden debilitar los músculos del piso pélvico, entre ellos, la
extirpación quirúrgica de la próstata (prostatectomía radical) y afecciones como la
diabetes y una vejiga hiperactiva.
Podrías beneficiarte de los ejercicios de Kegel si:

 Tienes incontinencia urinaria o fecal

 Pierdes unas gotas después de orinar, por lo general después de haber salido del
baño

Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Cuando aprenda a contraer los músculos del suelo pélvico de forma correcta,
haga 2 o 3 sesiones de ejercicios de Kegel todos los días para obtener los mejores
resultados. Es mejor distribuir las sesiones durante el día.

Instrucciones
Antes de comenzar, colóquese en una posición cómoda para que su cuerpo se
relaje. La mayoría de las personas prefieren hacer los ejercicios de Kegel
acostadas en la cama o sentadas en una silla. Cuando se familiarice con los
ejercicios, debería poder hacerlos en cualquier posición en cualquier lugar, por
ejemplo, estando parada y haciendo fila.

Cuando esté cómoda, siga estos pasos:

1. Inhale por la nariz profundamente, permitiendo que el abdomen se eleve mientras
se llena de aire. Mantenga los músculos del suelo pélvico relajados mientras
inhala.
2. Exhale lenta y suavemente por la boca mientras contrae suavemente los músculos
del suelo pélvico.
3. Contraiga los músculos del suelo pélvico durante 3 a 6 segundos (hasta que los
músculos se cansen) mientras exhala. Esto se conoce como contracción.
4. Inhale nuevamente y libere la contracción. Esto relaja los músculos.
5. Relaje los músculos por completo durante 6 a 10 segundos. Es muy importante
que se relaje completamente entre cada contracción y no aguante la respiración.
Siempre dedique la misma cantidad de tiempo o más para relajar sus músculos
que para contraerlos.
EJERCICIOS CON BANDAS DE RESISTENCIA MMSS

Curl de bíceps

El típico curl de bíceps es un ejercicio que no puede faltar en

cualquier rutina para ejercitar los brazos. En esta ocasión, pisamos
la banda de resistencia con ambos pies abriendo las piernas a
la altura de los hombros y llevamos nuestros brazos a la altura del
pecho, un movimiento clásico.

Curl de tríceps

Uno de los músculos que da más volumen al brazo, es el trícep, por
lo que no podemos dejarlo fuera de nuestro entrenamiento, para ello
pisamos con el pie del lado contrario al brazo que vamos a trabajar
un extremo de la banda de resistencia y la pasamos por detrás de la
espalda, así extendemos nuestro brazo hacia arriba trabajando
también parte del hombro.
Deltoides

Como parte importante del brazo que une el bícep con el hombro, los
músculos deltoides te garantizan flexibilidad y fuerza al realizar
movimientos en rutinas con peso como mancuernas, en este caso, en la
posición inicial del primer ejercicio, elevamos nuestros brazos a los
lados o hacia adelante sin flexionar los codos.

Dorsal ancho
Como una variante perfecta para sustituir la máquina de remar,
trabajar el dorsal ancho es sencillo con unas bandas elásticas:
sólo inclinamos el cuerpo hacia adelante y contraemos nuestros
brazos como si de un curl se tratase.

Remo a dos manos

Es básicamente igual que el ejercicio anterior, pero aquí

podemos trabajar ambos brazos al mismo
tiempo adaptando nuestras bandas de resistencia a
una base sólida como un poste o una silla con mucho
peso, para flexionar nuestros brazos hacia adelante y
atrás.

Pectorales

Para mostrar un pecho de acero nada como

ejercitar nuestros pectorales, para ello adoptamos
la posición de la rutina anterior, pero de espaldas a
las bandas de resistencia, abrimos nuestros
brazos a la misma distancia que los hombros y
llevamos hacia adelante para volver a comenzar
en la misma posición.

2x1: Oblícuos y hombros

por igual

Si también necesitas algo de motivación para ejercitar tu

abdomen, entonces las rotaciones de oblicuos son para tí:
basta con fijar la posición de la banda de resistencia y girar
la parte superior del tronco manteniendo los brazos firmes,
como puedes ver en el video, puedes modificar la altura
de las bandas para trabajar en diferentes direcciones.
EJERCICIOS CON BANDAS DE RESISTENCIA MMII

1. Sentadilla Frontal
Coloca los pies sobre la banda.

1. Abre los pies a la anchura de tus hombros.

2. Los mangos de la banda deben estar sujetos por
cada mano.
3. Estira la banda hacia arriba, reposándolas en tus
hombros.
4. Flexiona tus rodillas y colócate en posición de
sentadilla.
5. Sube y baja sin soltar las bandas.
Con éste ejercicio trabajamos los isquiotibiales y los cuádriceps.

2. Extensiones de la pierna

1. Antes de iniciar éste ejercicio debes anclar, atar o amarrar tu banda

a la altura de tus tobillos, en un banco, mesa o tubo estable.
2. Ata el otro extremo de la banda a tu tobillo derecho.
3. Tu posición de inicio será de pie, con tu tobillo derecho atado a la
banda.
4. Camina hacia adelante, hasta que la banda quede completamente
estirada y puedas sentir tensión.
5.  Abre los pies a la anchura de tus hombros y coloca tus manos en
tu cintura para equilibrar tú cuerpo.
6. Pon tu peso sobre el pie izquierdo y levanta la pierna derecha.
7. Dobla tu rodilla a un ángulo de 90 grados y enderézala hacia
delante.
8. Regresa a tu posición inicial.
Con este ejercicio trabajaremos los cuádriceps, zona delantera de los muslos

3. Curl prono tumbado

1. Ancla, ata o amarra a una mesa o tubo estable tu

banda elástica.
2. Ata el otro extremo de la banda a tu tobillo
derecho.
3. Acuéstate boca abajo, lejos del anclaje para crear
tensión.
 4. Aprieta tu núcleo y dobla la pierna flexionando tu rodilla derecha,  llevando tu talón
hacia los glúteos lo más que puedas.
Con éste ejercicio trabajas los músculos isquiotibiales

4. Puente de glúteos

1. Ata tu  banda alrededor de tus piernas justo

por encima de las rodillas.
2. Acuéstate sobre tu espalda con los pies en
el suelo, doblando las rodillas a un ángulo
de 90 grados.
3. Abre las piernas hasta hacer tensión con la
banda.
4. Levanta las caderas a la altura de tus
hombros, las caderas y las rodillas se
alinean.
5. Contrae los glúteos cuando realizas el movimiento.

5. Aductores de pie

1. Sujeta tu goma elástica a un poste, mesa o tubo

estable.
2. Haz un lazo a la altura del tobillo derecho.
3. Párate perpendicular a la banda y alejarte para crear
un poco de tensión.
4. Haz una aducción o acercamiento del tobillo derecho
hacia tu otra pierna y crúzala sobre la otra pierna .
5. Lentamente regrese a la posición inicial.
6. Realiza 12 a 15 repeticiones con cada pierna.
Los aductores, son músculos que recorren la parte interna de
la pierna, se localizan entre los isquiotibiales y los cuádriceps
y contribuyen a estabilizar la articulación.

6. Clamshell en supinación

Para realizar éste ejercicio sigue éstos pasos:

1. Haz un lazo con la banda alrededor de tus piernas justo por encima de las
rodillas.
2.  Acuéstate en el suelo sobre el lado
izquierdo con las caderas y rodillas
dobladas a 90 grados.
3. Mantén los pies en contacto.
4. Levanta la rodilla derecha lo más alto que
puedas.
5. Regresa a tú posición inicial.
 6. Realiza 10 a 12 repeticiones en cada lado.

7.Flexión plantar

1. Siéntate en una silla, camilla o banco, los pies que te queden en el aire.
2. Pasa la banda por la planta de tu pie y agarra cada punta de la banda con
tus manos.
3. Inclínate un poco hacia atrás, para
ejercer presión.
4. Flexiona el pie hacia adelante, hasta que
sientas suficiente estiramiento en tu
espinilla.
5. Posteriormente, lleva los dedos de tus
pies hacia arriba.
6. Realiza 10 a 12 repeticiones en cada
lado.
Con éste ejercicio trabajas la flexión de tu pie, tobillo y espinilla.

8. Caminar lateralmente con banda de resistencia

1. Colócate de pie.
2. Ata tu banda alrededor de tus pantorrillas, justo por encima de
los dos tobillos.
3. Abre las piernas a lo ancho de tus hombros, para crear tensión
en la banda.
4. Colócate en posición de media sentadilla, desplaza tu cuerpo
caminado de lado (derecha-izquierda).
5. Trata de mantener la banda siempre tensa.
6. Realiza 8 a 10 pasos antes de regresar a la inversa.
Con éste ejercicio fortaleces los músculos de tus piernas y las
pantorrillas.

EJECICIOS DE EQUILIBRIO

A veces los problemas aparecen cuando tenemos que trabajar con el cuerpo de forma
bilateral o cuando tenemos que usar nuestro lado del cuerpo menos desarrollado, por lo
que hoy os proponemos una serie de ejercicios para conseguir la simetría corporal y
así desarrollar los dos lados del cuerpo por igual.
Beneficios de mantener un buen equilibrio y coordinación corporal

 Potencia el rendimiento en los deportes y en casi todas las actividades, ya que

aumenta la sincronización.
 Previene caídas, puesto que tenemos una mayor concienciación sobre nuestro
cuerpo y por lo tanto mayores reflejos.
 Corrige problemas de postura, por lo que se pueden evitar lesiones.
EJERCICIOS
1.- Nos colocaremos de pie con los pies en paralelo y abiertos a la
anchura de las caderas. Nuestros brazos se colocarán a lo largo
del cuerpo. Cogeremos aire y al soplar bajaremos con las rodillas
paralelas sin sobrepasar las puntas de los dedos y elevaremos los
brazos hasta colocarlos a la altura de los ojos.

Aguantaremos cinco segundos abajo y volveremos a subir.

Realizaremos entre 8 y 10 repeticiones.

2.- Nos colocaremos de pie con los brazos a lo largo del

cuerpo. Cogeremos aire y al soplar separaremos y
elevaremos una pierna y apoyaremos el peso del cuerpo
sobre la que se queda apoyada en el suelo mientras
colocamos los brazos en cruz.
Volveremos a la posición de inicio de nuevo al inspirar.
Realizaremos el ejercicio diez veces hacia cada lado y
cuando hayamos dominado la técnica podremos aumentar la
dificultad aguantando en el aire cinco segundos antes de
volver a la posición de inicio.

3.- Comenzaremos de pie, con los brazos a lo largo del

cuerpo. Cogeremos aire, y al soplar, flexionaremos una
pierna y colocaremos las puntas de los dedos sobre la
rodilla de la pierna que se queda estirada, a la vez que
subiremos los brazos al frente.
Al coger aire volveremos a la posición de inicio.
Haremos diez repeticiones hacia cada lado y cuando lo
logremos hacer sin perder el equilibrio aguantaremos con el
pie en la rodilla 5-10 segundos antes de bajarlo al suelo

4.- Nos colocaremos en cuadrupedia, con las palmas

de las manos apoyadas en la colchoneta, los brazos
abiertos a la altura de los hombros y las piernas
abiertas a la altura y anchura de las caderas.
Elevaremos los pies y una de las manos
y apoyaremos el peso de nuestro cuerpo sobre
las rodillas y la otra mano, aguantaremos 10-15
segundos en la posición y volveremos abajo.
Realizaremos de 6 a 8 repeticiones con cada mano
5.- Nos colocaremos de pie con los pies en paralelo y los brazos
estirados a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire, y al soplar,
llevaremos los brazos al frente, elevaremos los talones y
aguantaremos la posición durante 10-15 segundos.

Volveremos a la posición de inicio, descansaremos 5

segundos y volveremos a realizar el ejercicio. Haremos 10
repeticiones

6.- Para el siguiente ejercicio utilizaremos una silla como

apoyo. Nos colocaremos de pie, detrás de la silla y con la
mano derecha apoyada en el respaldo.

Cogeremos aire, y al soplar, realizaremos una extensión de

cadera llevando la pierna izquierda hacia atrás elevando
ligeramente el pie y llevaremos el brazo izquierdo a la
posición de la cruz.
Aguantaremos entre 5 y 10 segundos en la misma
posición y volveremos a la posición de inicio. Realizaremos
entre 6 y 8 repeticiones con cada pierna.

7.- Por último, nos colocaremos de pie, con los pies paralelos y
los brazos en cruz. Cogeremos aire, y al soplar, flexionaremos
la rodilla y elevaremos la pierna en diagonal intentando tocar
la rodilla con la mano contraria.
Realizaremos 10 repeticiones con cada lado y cuando
consigamos hacerlo sin perder el equilibrio intentaremos
aguantar unos segundos en el aire antes de volver a la posición
de inicio.
EJERCICIOS DE COORDINACION

Coordinación es la acción y efecto de coordinar o coordinarse. Puede referirse

a unir o juntar dos o más cosas para que formen un conjunto armonioso o
sincronizado. También puede referir la acción de dirigir o poner a trabajar varios
elementos con un objetivo común. La palabra, como tal, proviene del
latín coordinatio, coordinatiōnis.
La coordinación, en este sentido, es un concepto amplio que puede aplicarse a
diferentes ámbitos. Podemos hablar de la coordinación física de una persona para
realizar acciones o ejecutar actividades.

Beneficios de entrenar la coordinación corporal

Al equilibrio y la coordinación no se les suele dar tanta importancia como a la fuerza y la

resistencia, pero se trata de cualidades básicas que dan soporte a las demás. Y es
que todas las acciones que emprendemos en el día a día necesitan de equilibrio y
coordinación, en mayor o menor medida.

Mantenerlos nos ayuda a rendir mejor a nivel deportivo, pues mejora la sincronización.
También corrige malos hábitos en cuanto a la postura, que pueden estar directamente
relacionados con las lesiones. Y previene caídas producidas por una falta de conexión
con nuestro propio cuerpo y por la falta de reflejos.

A medida que avanzamos en edad vamos perdiendo progresivamente la capacidad de

equilibrio y coordinación. Son efectos de la paulatina falta de visión y del deterioro en
el sentido del oído, que envía información relativa a la gravedad y el movimiento.

Es por ello que los ejercicios de equilibrio son habituales en las rutinas de personas de la
tercera edad, si bien son útiles para cualquier persona.

EJERCICIOS

 Levantar una rodilla hasta que la cadera se doble en un ángulo de 90 grados, y

mantenerla allí el mayor tiempo posible tendiendo a aumentar el equilibrio. Si la
superficie es más blanda, el ejercicio se vuelve más complejo.

 Colocar un pie delante del otro, y caminar luego apoyando el talón primero y luego
la punta del pie.

 Bajar las manos y las rodillas, y mantenerse con un brazo y una pierna en el aire,
en forma contraída.

 Buscar posiciones de equilibrio de ad os personas, en donde haya el menor

número posible de apoyos.

 Caminar sobre los talones y la punta de los pies sobre una misma línea.
 Lanzar una pelota de tenis contra una pared con una mano, y luego agarrarla con
la otra.

 Saltos moviéndose respecto del propio eje, tratando de girar sin perder el
equilibrio. Será más difícil el equilibrio cuanto mayor sea el giro.

 Adelantar el brazo del mismo lado del pie que avanza. Una vez posibilitado,
intentar correr de esa forma.

 Carreras de obstáculos, donde se tiene que premiar la velocidad pero también la

inteligencia para atravesar los obstáculos.

 Caminar a lo largo de una línea en el suelo (o, cuando ya se está experimentado,

sobre una cuerda).

 Saltar la soga, progresivamente con una velocidad más alta.

 Levantarse de una silla sin ayuda de las manos y los brazos.

 Mantenerse en equilibrio sentado sobre una pelota.

 Lanzar una pelota hacia arriba y luego recibirla sin que caiga al piso, pero con los
pies necesariamente dentro de un margen.

 El juego de la rayuela, donde los saltos en el piso deben estar coordinados.

EJERCICIOS EN PCI

El niño o la niña con discapacidad necesita una atención ‘adecuada’. El objetivo de este
manual es ser una herramienta muy práctica para las personas que acompañan a diario,
niños/as con discapacidad.
EJRCICIOS DE SUSPENSION

¿Qué es ejercicio de suspensión?

El entrenamiento en suspensión hace referencia a los movimientos y ejercicios que se

realizan cuando las manos o los pies del usuario se encuentran sostenidos por un solo
punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el
suelo.

Ventajas del entrenamiento en suspensión

 Gran trabajo de core. ...
 Previene lesiones y corrige la postura. ...
 Mejora la fuerza y la condición física general. ...
 Da potencia al conjunto del cuerpo. ...
 Se puede combinar para un efecto mayor
con ejercicios desestabilizadores.

EJERCICIOS

Sentadilla con pull para trabajar el tren inferior

En primer lugar nos vamos a detener en un ejercicio para trabajar

sobre todo el tren inferior. Se trata de la sentadilla con pull. Para
ello lo que haremos será colocarnos de frente a las correas del TRX.
Los pies los colocaremos paralelos, separados, sin que las piernas
sobrepasen las caderas. Los pies estarán bien afianzados al suelo,
sobre todo los talones.

Las manos agarrarán cada una de las asas del TRX y la espalda
permanecerá recta durante todo el ejercicio. El movimiento que
vamos a realizar será el de sentarnos en una especie de silla
imaginaria. Para ello, llevaremos el trasero hacia atrás, sin doblar
la espalda y manteniendo las piernas separadas sin levantar los
pies del suelo.

Press de pecho para trabajar la parte pectoral

En segundo lugar, nos vamos a detener en un ejercicio para

trabajar sobre todo la parte del pecho. Se trata de press de pecho,
que realizaremos en suspensión. Para ello utilizaremos el TRX. Colocaremos cada mano
en uno de los agarres y el cuerpo lo pondremos totalmente recto.

Los pies los vamos a apoyar en el suelo solamente por las puntas, para conseguir
una mayor inestabilidad y una mejor suspensión. En esta postura, y con cada una de
las manos a la altura del pecho, algo separadas del lateral, realizaremos ascensos y
descensos del cuerpo mediante la acción de los músculos pectorales.

Remo en suspensión para trabajar la parte dorsal

En tercer lugar nos vamos a detener en un ejercicio para trabajar la

parte dorsal. Se trata del remo en suspensión. Para ello nos
colocaremos de frente a las cintas, agarrando con cada mano una de
las asas del TRX. El cuerpo lo colocaremos inclinado hacia atrás y los
pies adelantados y apoyados totalmente en el suelo.

En esta postura, con los brazos contra el cuerpo, a la altura del pecho,
el abdomen contraído para mantenernos rectos, y controlar el
equilibrio. De este modo, lo que haremos será dejar caer el cuerpo
hacia atrás, mientras estiramos los brazos. Cuando hayamos
completado el recorrido, volveremos a elevar el cuerpo mediante la
acción de los músculos dorsales, que nos devolverá a la posición
inicial.

Abducción de hombros en suspensión

Como siguiente alternativa nos queremos detener en la parte del

hombro. Para ello destacaremos un ejercicio conocido
como abducción en suspensión. Para ello nos colocaremos de
frente a las cuerdas del TRX. Con cada mano asiremos cada agarre,
colocándonos inclinados hacia atrás con los pies apoyados
totalmente en el suelo.

Las manos estarán enfrentadas al altura de los hombros y los

brazos ligeramente estirados, ya que debemos concentrar toda la
tensión del ejercicio en la parte de los hombros. El cuerpo estará
totalmente recto y el movimiento que vamos a realizar será, partiendo
de las manos juntas delante del pecho, abrirlas hacia los laterales,
mientras el cuerpo se eleva hacia adelante.

Curl de bíceps en suspensión para trabajar esta parte del cuerpo

En quinto lugar queremos destacar un ejercicio para trabajar los

bíceps. Se trata del curl de bíceps en suspensión, que vamos a
realizar a dos manos. En este caso nos debemos colocar de frente a
las cintas y cada uno de los agarres lo vamos a asir con cada una de
las manos. El cuerpo lo echaremos hacia atrás y los pies los
apoyaremos al suelo por los tobillos, para que la suspensión sea
mayor.
Para este ejercicio, es importante la colocación, ya que los brazos los debemos colocar
por delante, apoyados contra el tronco para empezar. El cuerpo debe permanecer recto
y estabilizado, mediante la acción del core. Los talones solo serán un punto de apoyo sin
más, ya que serán los brazos los que aguantarán toda la tensión del ejercicio.

Tríceps en suspensión mediante curl

Para trabajar los tríceps nos colocaremos de manera totalmente

diferente a como hemos visto para hacer bíceps. En este caso el
cuerpo estará de espaldas a las cincas  y los pies apoyados al suelo
solamente por las puntas. En esta posición, el tronco deberá estar
recto y el core contraído en todo el ejercicio.

Los brazos soportarán todo el movimiento, como en el ejercicio

anterior. En este caso los vamos a colocar apoyados contra el tronco,
doblados por los codos y con las manos hacia abajo, agarradas a
cada uno de los asideros de las cintas. En esta postura, lo que
haremos será estirar los brazos hacia adelante mediante la acción de
los tríceps.

TRX Atomic Push Up.

Este es uno de los ejercicios más populares…y

también de los más intensos que podemos
realizar con un TRX. Se trata de realizar un push
up con las manos apoyadas en el suelo y los pies
colocados en los estribos del TRX,  además
realizaremos una flexión de rodillas y caderas
implicando, más  aún, toda la musculatura de la
zona media.
Es un ejercicio de una gran demanda metabólica por la gran cantidad de masa
muscular implicada. Es un ejercicio avanzado que requiere de una especial
atención a la correcta postura durante toda la ejecución del movimiento.

TRX Lunge

El lunge en suspensión es uno de los ejercicios más

efectivos para el tren inferior que podemos realizar con
un TRX. Implica básicamente al cuádriceps y al glúteo,
y tiene un componente propioceptivo muy importante al
mantener una pierna en suspensión con el pie colocado
en el estribo. Una vez que tenemos un pie colocado en
el estribo, colocamos las dos piernas a la misma altura
y realizamos una zancada hacia atrás hasta casi  tocar
con la rodilla de la pierna en suspensión en el suelo, para luego volver a la
posición inicial.

EJERCICIOS DE GATEO
Cuando el bebé comienza a gatear, por lo general cerca de los 7 a 9 meses, ya se
encuentra en capacidad de sostenerse por sí solo sentado, inclinando su peso hacia
delante y colocando las manos por delante de su cuerpo obteniendo la postura de gateo.
Es en esta postura en la que el bebé nos esta señalando que está listo para empezar a
gatear, es ahí cuando entra a jugar la fisioterapia infantil, que será de gran utilidad para
estimular el desarrollo motor del bebé
Beneficios del gateo y el reptado para el desarrollo infantil
 Desarrollan su autonomía y curiosidad. ...
 Impulsan el desarrollo muscular. ...
 Les prepara para caminar. ...
 Incrementan la capacidad pulmonar. ...
 Mejora las destrezas manuales y predispone una buena grafomotricidad

1.Un juguete colgante para el bebé que gatea

Este juego ayuda al bebé a ejercitar sus extremidades superiores y los músculos
abdominales. Mientras el niño está tumbado sobre su vientre, se sujeta un juguete en
alto frente a él, a una distancia de unos 20 o 25 centímetros. El pequeño intentará
alcanzarlo con su mano y aprenderá así sus primeras nociones de equilibrio.

Se puede hacer el juego un poco más difícil y elevar el objeto para que tenga que alargar
aún más el brazo para cogerlo.

2. Un poco de ayuda divertida para el niño

El primer paso antes de gatear es fortalecer las piernas del bebé y aprender a reptar. Sin
embargo, es probable que sus primeros intentos sean algo frustrantes y que se desplace
hacia atrás, en vez de hacia el frente.

El pequeño aún no saber cómo flexionar bien sus rodillas. Para ayudarle, se
puede presionar suave con la palma de las manos las plantas de sus pies cuando
trate de reptar. Esto le servirá de punto de apoyo y el niño conseguirá avanzar hacia
delante. El impulso hasta facilitará que levante un poco el tronco y se ponga por fin a
cuatro patas.

3. ¡Arriba la barriga!
Lo que más cuesta al bebé que aprende a gatear es levantar la barriga del suelo. Antes
de que lo consiga por sí mismo, se le puede acostumbrar a esta posición con un poco de
ayuda.

Un ejercicio que le divertirá consiste en sentarse en el suelo con las piernas estiradas
y colocar al niño de forma transversal sobre los muslos. Su barriga debe quedar justo
encima de ellos, y sus rodillas, en el suelo.

Con suaves movimientos de los muslos arriba y abajo, el pequeño podrá

experimentar cuál será la posición del tórax durante el gateo.

4. Una banda de tela para el bebé que quiere gatear

Otra opción para los más perezosos es tumbarles boca abajo en el suelo y pasar
alrededor de su tórax una banda de tela a modo de cinturón.

El juego consiste en levantar al bebé tirando de ambos lados de la banda, hasta que solo
toque el suelo con las manos y rodillas.

5. Salto de obstáculos para practicar el gateo

El juego de saltar obstáculos ayuda al bebé a perfeccionar la psicomotricidad
Saltar obstáculos es uno de los juegos más entretenidos y le ayudará a perfeccionar la
psicomotricidad y el equilibrio, además de a orientarse en el espacio.

Con ayuda de cojines, o con las piernas del adulto colocadas abiertas a su paso, se traza
un pequeño circuito para que el bebé supere obstáculos mientras gatea.

Al otro lado se pueden poner juguetes u objetos interesantes para el pequeño, con el fin
de estimular su gateo hasta la otra parte.

6. Jugar a subir cuestas con el niño

¡Más difícil todavía! Se trata de conseguir que el pequeño aprenda a desplazarse sobre
un plano inclinado. Con un tablón de madera y unos cojines se puede montar una
pequeña rampa.

La "cuesta" tiene que tener poca altura y el niño debe estar siempre vigilado mientras que
sube o baja por ella.

7. Arriba y abajo
Uno de los peligros que acechan al bebé que ya gatea es que puede trepar a superficies
más elevadas y a veces no sabe bien cómo bajar de ellas. Para que aprenda la forma
adecuada (siempre de espaldas para no darse de bruces en el suelo), se puede colocar
un obstáculo de poca altura para que suba a él. Sirve una maleta ancha o un cojín
grande.

Cuando intente bajar con la cabeza por delante, hay que darle la vuelta para que
comprenda que ese es el mejor camino. Para que este ejercicio sea efectivo, es necesario
que sea muy repetitivo.