Trabajo Final
Trabajo Final
Trabajo Final
Mejora la movilidad.
Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y reducir la curvatura de las
rodillas en varo. Debe recostarse de lado sobre un tapete para ejercicio con
ambas piernas flexionadas y abrir y cerrar las rodillas como se muestra en la
imagen.
2. Ejercicio para fortalecer los glúteos
Para llevar a cabo el ejercicio, se debe permanecer de pie y apoyar una mano en
la pared o en una silla y luego, con las rodillas juntas, flexionar una pierna hacia
atrás sin separar las rodillas. Este ejercicio debe ser realizado entre 8 a 10 veces
con cada pierna, haciendo 3 series.
Los accidentes de tránsito son una causa común de las lesiones, aunque
también puede ser causado por un tumor u enfermedades en el canal
espinal. Enfermedades que pueden causar cuadriplejia son mielitis
transversa, esclerosis múltiple, síndrome de Guillain-Barr, entre otras.
Objetivo del usuario Para estirar o mantener el rango de su tobillo Instrucciones del
usuario Posicionese en supino con su brazo al lado de su cuerpo y su codo
extendido sobre una toalla enrollada. Ubique un peso sobre su muñeca.
Precauciones Sensación de estiramiento ausente o dañada
Objetivo del usuario Para estirar o mantener el rango en sus hombros, brazos
y muñecas Instrucciones del usuario Posicionese sentado con sus brazos
apoyados en una mesa. Posicione sus brazos con sus codos derechos y sus palmas
mirando hacia abajo. Ubique un peso sobre la muñeca. Precauciones
Sensación de estiramiento ausente o dañada
Objetivo del usuario Para estirar o mantener el rango de su mano Instrucciones del
usuario Posicionese sentado con su muñca en flexión. Instruya al cuidador o terapeuta
a mover pasivamente las articulaciones MCF, IF en un rango completo. Precauciones 1.
Preservar agarre de tenodesis
Objetivo del usuario Para estirar o mantener el rango en sus hombros, brazos y
muñecas. Instrucciones del usuario Posicionese sentado con sus brazos
apoyados en una mesa. Posicione sus brazos afuera enfrente de su cuerpo con
su codo derecho y sus palmas mirando hacia arriba. Ubique un peso sobre su
muñeca. . Precauciones Sensación de estiramiento ausente o dañada
BENEFICIOS
1. Ejercicios de brazos
A. Con la mejor postura que pueda adoptar, levante los brazos por encima de la
cabeza, estirando la columna vertebral.
B. Mueva las manos alternadamente, como si estuviera subiendo por una cuerda.
2. Ejercicio con banda de resistencia
La práctica de este ejercicio también sirve para mejorar la fuerza de sus brazos y su
pectoral:
A. Siéntese erguido y un poco apartado del respaldo de la silla, extienda sus brazos
paralelamente al suelo aguantando con las dos manos la banda elástica.
C. Puede hacer el mismo ejercicio pero con las palmas de las manos giradas hacia
fuera.
3. Ejercicio de mancuernas
A. Siéntese con buena postura mientras sostiene una mancuerna en cada mano, con
sus codos doblados. Las mancuernas estarán posicionadas por encima de sus
hombros, y las palmas hacia adelante.
B. Desde esta posición inicial, levante las mancuernas hacia el techo, y luego bájelas
hasta la altura de los codos. Exhale mientras levanta las pesas, e inhale mientras las
baja.
C. Puede hacer el mismo ejercicio pero bajando los brazos de manera alternativa.
Repítalo de 10 a 12 veces.
4. Ejercicio de piernas
5. Estiramiento de dedos, muñecas y tobillos
Este ejercicio nos ayudará a estirar, de modo que su espalda debe estar recta y no
apoyarla contra la silla.
C. En el caso de que pueda, realice los mismos ejercicios con sus pies. Gírelos hacia
un lado y hacia el otro.
6. Estiramiento del torso superior
A. Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo, gire suavemente la parte
superior de su pecho hacia su lado derecho.
7. Estiramiento de brazos y trapecio
Mejore su movilidad en las zonas de los brazos y el músculo del trapecio con el siguiente
ejercicio:
B. Incline el cuello primero a un lado y seguidamente al otro lado. Haz una parada la
posición inicial.
C. Otro ejercicio para estirar esta zona es hacer círculo con la cabeza lenta y
suavemente. Primero hacia un lado y después hacia el otro.
EJERCICIOS DE RISSER
con éstos ejercicios se pretende corregir el pie plano y pie congénito, que están
presentes desde el nacimiento como consecuencia de malasposturas, por hábitos
defectuosos de dormir y sentarse, golpes en las rodillas y también pueden ser
hereditarios.
FACTORES DE RIESGO
Los pacientes con trastornos de la marcha ya sea por diferentes lesiones del sistema
nervioso, caídas o lesiones musculares, a menudo manifiestan inhabilidad de llevar el
peso corporal sobre los miembros afectados, lo cual puede darse por:
EJERCICIOS
EJERCICIOS DE PSICOMOTRICIDAD
La psicomotricidad es una técnica que ayuda a niños y bebés a dominar de una forma
sana su movimiento corporal, mejorando su relación y comunicación con los demás.
Tiene como principal ventaja que favorece la salud física y psíquica del niño
EJERCICIOS
Coloca canastos de diferentes colores (rojo, verde y azul) a una distancia prudencial del
niño. Luego utiliza pelotas rojas, verdes y azules y pídele al niño que arroje las pelotas
intentando introducir en los canastos correspondientes cada una de las pelotas según su
color.
Entre los 2 y los 3 años ya podemos comenzar a estimular la coordinación mano- pie.
Para ello puedes darles diferentes órdenes a los niños. Por ejemplo: “levanta un pie y toca
con tu mano la punta de tu nariz” o “levanta los brazos y salta al mismo tiempo”.
BENEFICIOS
EJERCICIOS
-Ejercicios de equilibrio. Nos colocamos con la espalda muy derecha (hacerse un bloque),
elevamos los brazos, nunca por encima de los hombros. Miramos al frente y respiramos, pasando
al ejercicio de equilibrio.
-Ejercicios de equilibrio-I. Una vez colocados (con bloqueo de la espalda), elevamos una pierna
al frente (como si nos tiraran de ella), sin elevarla demasiado, para no perder el equilibrio,
manteniéndola unos segundos, la bajamos y cambiamos a la otra pierna con el mismo
procedimiento.
-Ejercicios Boca abajo-I. Con los pies apoyados sobre el suelo y el tronco sobre la pelota,
elevamos ambos brazos metiendo la cabeza en medio y estirando al máximo durante 20'-30'.
.-Ejercicios Boca abajo-IV. Partiendo de rodillas con apoyo de ambos brazos sobre la pelota y la
cabeza entre ellos, descendemos la pelvis hacia atrás y sin separar los brazos de la pelota, se ha
de producir un estiramiento de estos, así como de la espalda en conjunto.
-Ejercicios Boca arriba (Decubito Supino). Partimos con las piernas apoyadas en semiflexión
sobre la pelota. La espalda bien colocada sobre la colchoneta y los brazos alrededor del cuerpo.
-Ejercicios Boca arriba-I. Realizamos el "Puente". Elevamos la pelvis con las piernas extendidas
al máximo, cuidando de no tensar el cuello.
-Ejercicios Boca arriba-III. Apoyamos los talones sobre la pelota, con las rodillas flexionadas,
acercándola hacia nosotros.
-Ejercicios Boca arriba-IV. Partiendo de la posición anterior, estiramos las rodillas y llevamos los
brazos hacia atrás a ambos lados de la cabeza con la mayor extensión posible. Mantenemos el
estiramiento de 30' a 60'.
-Ejercicios Boca arriba-V. Volviendo a la posición de inicio con los talones apoyados y flexión de
rodilla, y subimos los brazos hacia el techo, lo más estirados posibles. Estiramos durante 20' a 30'.
-Ejercicios Boca arriba-VI. Tumbados con las rodillas flexionadas y la espalda bien apoyada,
atrapamos la pelota con ambas manos sobre nuestro vientre. Respiramos.
-Ejercicios Boca arriba- VII. Partiendo de la posición anterior, elevamos los brazos bien
extendidos,subiendo la pelota. Aguantamos en esta posición durante 20' a 30'.
-Estiramiento Final. Nos sentamos con apoyo de la pelota y abrimos brazos tomando aire.
Todos los procedimientos que lleve a cabo la fisioterapia no deberán causar una carga
adicional en el trabajo respiratorio del paciente para no exponerlo a un mayor riesgo
de dificultad respiratoria.
EJERCICIOS
Giro de hombros
El giro de hombros es un buen ejercicio
para comenzar porque estira
suavemente los músculos del pecho y
de los hombros.
1. Siéntese cómodamente o
recuéstese en la cama con los
brazos relajados a los lados.
2. Con un movimiento circular, lleve los
hombros hacia adelante, arriba,
atrás y abajo
3. Repita el movimiento 5 veces.
Intente hacer los círculos lo más grande que pueda y mueva ambos hombros al
mismo tiempo. Si siente algo de tensión en el pecho, comience con círculos más
pequeños y hágalos más grandes a medida que sus músculos se aflojen.
Respiración
diafragmática
Este ejercicio puede
ayudar a relajar la pared
torácica y los músculos
abdominales.
1. Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla de apoyo.
2. Coloque una o ambas manos sobre el abdomen (véase la figura 3).
3. Respire lenta y profundamente por la nariz. El abdomen se le debe levantar pero la
parte superior del pecho debe permanecer inmóvil y relajada.
4. Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).
A medida que saque el aire, empuje lenta y suavemente el abdomen hacia la
columna.
5. Repita el movimiento 5 veces.
Compresiones de omóplatos
Resoplidos rápidos
Este ejercicio le puede ayudar a fortalecer
el diafragma para inhalar más aire.
1. Siéntese en una silla de apoyo o
recuéstese en la cama.
2. Inhale profundamente por la nariz y
luego resople rápidamente por la nariz
al menos 3 veces (sin exhalar) (
Figura 6. Resoplidos rápidos
3. Exhale lentamente por la boca con los
labios fruncidos (como cuando sopla
velas).
4. Relájese por un segundo o dos y repita 3 veces.
EJERCICIOS
EJERCICIOS DE KEGEL
Los ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y,
posiblemente, a mejorar el desempeño sexual. A continuación, presentamos una guía
para realizar los ejercicios de Kegel correctamente.
Instrucciones
Antes de comenzar, colóquese en una posición cómoda para que su cuerpo se
relaje. La mayoría de las personas prefieren hacer los ejercicios de Kegel
acostadas en la cama o sentadas en una silla. Cuando se familiarice con los
ejercicios, debería poder hacerlos en cualquier posición en cualquier lugar, por
ejemplo, estando parada y haciendo fila.
Curl de bíceps
Curl de tríceps
Uno de los músculos que da más volumen al brazo, es el trícep, por
lo que no podemos dejarlo fuera de nuestro entrenamiento, para ello
pisamos con el pie del lado contrario al brazo que vamos a trabajar
un extremo de la banda de resistencia y la pasamos por detrás de la
espalda, así extendemos nuestro brazo hacia arriba trabajando
también parte del hombro.
Deltoides
Como parte importante del brazo que une el bícep con el hombro, los
músculos deltoides te garantizan flexibilidad y fuerza al realizar
movimientos en rutinas con peso como mancuernas, en este caso, en la
posición inicial del primer ejercicio, elevamos nuestros brazos a los
lados o hacia adelante sin flexionar los codos.
Dorsal ancho
Como una variante perfecta para sustituir la máquina de remar,
trabajar el dorsal ancho es sencillo con unas bandas elásticas:
sólo inclinamos el cuerpo hacia adelante y contraemos nuestros
brazos como si de un curl se tratase.
Pectorales
1. Sentadilla Frontal
Coloca los pies sobre la banda.
2. Extensiones de la pierna
4. Puente de glúteos
5. Aductores de pie
6. Clamshell en supinación
1. Haz un lazo con la banda alrededor de tus piernas justo por encima de las
rodillas.
2. Acuéstate en el suelo sobre el lado
izquierdo con las caderas y rodillas
dobladas a 90 grados.
3. Mantén los pies en contacto.
4. Levanta la rodilla derecha lo más alto que
puedas.
5. Regresa a tú posición inicial.
6. Realiza 10 a 12 repeticiones en cada lado.
7.Flexión plantar
1. Siéntate en una silla, camilla o banco, los pies que te queden en el aire.
2. Pasa la banda por la planta de tu pie y agarra cada punta de la banda con
tus manos.
3. Inclínate un poco hacia atrás, para
ejercer presión.
4. Flexiona el pie hacia adelante, hasta que
sientas suficiente estiramiento en tu
espinilla.
5. Posteriormente, lleva los dedos de tus
pies hacia arriba.
6. Realiza 10 a 12 repeticiones en cada
lado.
Con éste ejercicio trabajas la flexión de tu pie, tobillo y espinilla.
EJECICIOS DE EQUILIBRIO
A veces los problemas aparecen cuando tenemos que trabajar con el cuerpo de forma
bilateral o cuando tenemos que usar nuestro lado del cuerpo menos desarrollado, por lo
que hoy os proponemos una serie de ejercicios para conseguir la simetría corporal y
así desarrollar los dos lados del cuerpo por igual.
Beneficios de mantener un buen equilibrio y coordinación corporal
7.- Por último, nos colocaremos de pie, con los pies paralelos y
los brazos en cruz. Cogeremos aire, y al soplar, flexionaremos
la rodilla y elevaremos la pierna en diagonal intentando tocar
la rodilla con la mano contraria.
Realizaremos 10 repeticiones con cada lado y cuando
consigamos hacerlo sin perder el equilibrio intentaremos
aguantar unos segundos en el aire antes de volver a la posición
de inicio.
EJERCICIOS DE COORDINACION
Mantenerlos nos ayuda a rendir mejor a nivel deportivo, pues mejora la sincronización.
También corrige malos hábitos en cuanto a la postura, que pueden estar directamente
relacionados con las lesiones. Y previene caídas producidas por una falta de conexión
con nuestro propio cuerpo y por la falta de reflejos.
Es por ello que los ejercicios de equilibrio son habituales en las rutinas de personas de la
tercera edad, si bien son útiles para cualquier persona.
EJERCICIOS
Colocar un pie delante del otro, y caminar luego apoyando el talón primero y luego
la punta del pie.
Bajar las manos y las rodillas, y mantenerse con un brazo y una pierna en el aire,
en forma contraída.
Caminar sobre los talones y la punta de los pies sobre una misma línea.
Lanzar una pelota de tenis contra una pared con una mano, y luego agarrarla con
la otra.
Saltos moviéndose respecto del propio eje, tratando de girar sin perder el
equilibrio. Será más difícil el equilibrio cuanto mayor sea el giro.
Adelantar el brazo del mismo lado del pie que avanza. Una vez posibilitado,
intentar correr de esa forma.
Lanzar una pelota hacia arriba y luego recibirla sin que caiga al piso, pero con los
pies necesariamente dentro de un margen.
El niño o la niña con discapacidad necesita una atención ‘adecuada’. El objetivo de este
manual es ser una herramienta muy práctica para las personas que acompañan a diario,
niños/as con discapacidad.
EJRCICIOS DE SUSPENSION
EJERCICIOS
Las manos agarrarán cada una de las asas del TRX y la espalda
permanecerá recta durante todo el ejercicio. El movimiento que
vamos a realizar será el de sentarnos en una especie de silla
imaginaria. Para ello, llevaremos el trasero hacia atrás, sin doblar
la espalda y manteniendo las piernas separadas sin levantar los
pies del suelo.
Los pies los vamos a apoyar en el suelo solamente por las puntas, para conseguir
una mayor inestabilidad y una mejor suspensión. En esta postura, y con cada una de
las manos a la altura del pecho, algo separadas del lateral, realizaremos ascensos y
descensos del cuerpo mediante la acción de los músculos pectorales.
En esta postura, con los brazos contra el cuerpo, a la altura del pecho,
el abdomen contraído para mantenernos rectos, y controlar el
equilibrio. De este modo, lo que haremos será dejar caer el cuerpo
hacia atrás, mientras estiramos los brazos. Cuando hayamos
completado el recorrido, volveremos a elevar el cuerpo mediante la
acción de los músculos dorsales, que nos devolverá a la posición
inicial.
TRX Lunge
EJERCICIOS DE GATEO
Cuando el bebé comienza a gatear, por lo general cerca de los 7 a 9 meses, ya se
encuentra en capacidad de sostenerse por sí solo sentado, inclinando su peso hacia
delante y colocando las manos por delante de su cuerpo obteniendo la postura de gateo.
Es en esta postura en la que el bebé nos esta señalando que está listo para empezar a
gatear, es ahí cuando entra a jugar la fisioterapia infantil, que será de gran utilidad para
estimular el desarrollo motor del bebé
Beneficios del gateo y el reptado para el desarrollo infantil
Desarrollan su autonomía y curiosidad. ...
Impulsan el desarrollo muscular. ...
Les prepara para caminar. ...
Incrementan la capacidad pulmonar. ...
Mejora las destrezas manuales y predispone una buena grafomotricidad
Se puede hacer el juego un poco más difícil y elevar el objeto para que tenga que alargar
aún más el brazo para cogerlo.
El pequeño aún no saber cómo flexionar bien sus rodillas. Para ayudarle, se
puede presionar suave con la palma de las manos las plantas de sus pies cuando
trate de reptar. Esto le servirá de punto de apoyo y el niño conseguirá avanzar hacia
delante. El impulso hasta facilitará que levante un poco el tronco y se ponga por fin a
cuatro patas.
3. ¡Arriba la barriga!
Lo que más cuesta al bebé que aprende a gatear es levantar la barriga del suelo. Antes
de que lo consiga por sí mismo, se le puede acostumbrar a esta posición con un poco de
ayuda.
Un ejercicio que le divertirá consiste en sentarse en el suelo con las piernas estiradas
y colocar al niño de forma transversal sobre los muslos. Su barriga debe quedar justo
encima de ellos, y sus rodillas, en el suelo.
El juego consiste en levantar al bebé tirando de ambos lados de la banda, hasta que solo
toque el suelo con las manos y rodillas.
Con ayuda de cojines, o con las piernas del adulto colocadas abiertas a su paso, se traza
un pequeño circuito para que el bebé supere obstáculos mientras gatea.
Al otro lado se pueden poner juguetes u objetos interesantes para el pequeño, con el fin
de estimular su gateo hasta la otra parte.
La "cuesta" tiene que tener poca altura y el niño debe estar siempre vigilado mientras que
sube o baja por ella.
7. Arriba y abajo
Uno de los peligros que acechan al bebé que ya gatea es que puede trepar a superficies
más elevadas y a veces no sabe bien cómo bajar de ellas. Para que aprenda la forma
adecuada (siempre de espaldas para no darse de bruces en el suelo), se puede colocar
un obstáculo de poca altura para que suba a él. Sirve una maleta ancha o un cojín
grande.
Cuando intente bajar con la cabeza por delante, hay que darle la vuelta para que
comprenda que ese es el mejor camino. Para que este ejercicio sea efectivo, es necesario
que sea muy repetitivo.