Educación Física - CEBA - SEM 8

#APRENDOENCASA
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Actividad 3: Compartimos actividades

rítmicas y nos relajamos en familia
Te damos la bienvenida a la última actividad de la experiencia de aprendizaje, Practicamos

secuencias de movimientos rítmicos y nos relajamos en familia.
Durante dos semanas has practicado y aprendido sobre tus habilidades motrices en el desarrollo
de actividades rítmicas, con y sin elementos. También has experimentado la técnica de respiración
y las de relajación con música. ¿Cómo te fue en el desarrollo de estas actividades con tu familia?
Martín, el estudiante de la historia con la que iniciamos esta experiencia, nos cuenta cómo le va a
él y a su mamá.
Muy bien hijito, creo que es lo

que necesitaba. Muchas gracias,
Mamá, ¿cómo te sentiste al hacer la Martín. Sígueme sorprendiendo.
actividad de relajación con la música? ¿Cómo te sientes tú?
Yo me siento súper. Ya no habrá

motivo para que me digas gruñón. Ja, ja, ja. ¿Y qué nos tienes
preparado para esta semana?
Mucho movimiento, ¿verdad?
Sí, actividades con música y mucho

ritmo. ¿Empezamos?
Al practicar actividades rítmicas, has afianzado la coordinación y el ritmo utilizando tus habilidades
motrices. Asimismo, realizar la relajación ha favorecido la expresión de tus emociones y ha
contribuido a calmar tu mente y a disminuir la tensión muscular, y de ese modo generarte bienestar.
Como producto de esta experiencia vas a proponer, una secuencia de movimientos rítmicos al
ritmo de la música, además de una actividad de relajación que favorezca la expresión de emociones
y sentimientos. Todas estas actividades las vas a practicar con tu familia, con el fin de contribuir
con su bienestar e integración.
En esta actividad, también vas a aprender otra técnica de relajación para que tu familia y tú cuenten
con una mayor variedad de opciones.
DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

Practicamos secuencias
de movimientos rítmicos y
nos relajamos en familia 3
Tarea 1: Exploramos otras técnicas de relajación
1.1. En las actividades 1 y 2 has practicado técnicas de respiración y de relajación que

favorecen el descanso y la calma. En esta ocasión, vas a leer y practicar una técnica que
se realiza después de permanecer por mucho tiempo en una misma posición física.
Técnica de relajación n.o 1

El molino
(extracto adaptado)
Practica este ejercicio cuando hayas pasado muchas horas en una sola posición física
y te sientas tenso. Esta técnica te relajará y aumentará tu capacidad de atención.
• Ponte de pie y estira los brazos hacia delante.

• Inspira y mantén una respiración completa.
i. Inhala el aire suavemente, de manera continua, por la nariz hasta llenar

tus pulmones.
ii. Mantén la respiración unos pocos segundos.
iii. Exhala lentamenta hasta vaciar los pulmones. Cuando hayas realizado la
exhalación completa, relaja el abdomen y el tórax.
• Gira los brazos hacia atrás varias veces,

representando un círculo, luego hazlo
en dirección contraria. Puedes variar
alternativamente el movimiento de brazos,
como un molino de viento.
• Espira con fuerza por la boca.
• Practica unas cuantas respiraciones

purificantes:
i. Inhala el aire suavemente, de manera

continua, por la nariz hasta llenar tus
pulmones.
ii. Mantén la respiración unos segundos.
iii. Luego, exhala por la boca, como si

estuvieras soplando un globo, poco a
poco y con fuerza, hasta eliminar todo el
aire posible.
• Repite este ejercicio cuantas veces lo desees.
Fuente: Rodríguez, T., García, C., Cruz, R. (2005). Técnicas de relajación y autocontrol emocional.
MediSur, 3(3), 55-70. https://bit.ly/3xxJiND
Recuerda practicar esta técnica de relajación cada cierto tiempo, especialmente cuando
permanezcas sentado por una o más horas.
2
Practicamos secuencias
de movimientos rítmicos y
nos relajamos en familia
Tarea 2: Proponemos y practicamos una secuencia de actividades rítmicas y de relajación
En este bloque vas a proponer una secuencia de movimientos rítmicos y actividades de

relajación, a partir de lo aprendido en las actividades 1 y 2. Luego, vas a practicar esta propuesta
con tu familia, para así contribuir con su integración y bienestar.
2.1. Formula la secuencia de actividades rítmicas
La secuencia de actividades rítmicas tendrá las siguientes características:
• Está compuesta por ocho ejercicios o pasos.
• Las actividades contarán con un fondo musical para su realización.
• Puedes usar elementos (bastones, pelotas, etc.), pero no es obligatorio.
• Los pasos o ejercicios deben favorecer la postura, el equilibrio, la coordinación, la

orientación espacial, etc.
• La práctica de las actividades rítmicas debe favorecer la expresión de tus emociones

y la sensación de bienestar contigo mismo.
Para formular tu propuesta de secuencia de actividades rítmicas, debes tomar algunas

decisiones:
• ¿Qué fondo musical vas a emplear para realizar la actividad rítmica?
• ¿Consideras emplear algún elemento (bastón, pelota, etc.) para acompañar los
movimientos de la actividad rítmica?, ¿cuál?
• ¿Qué pasos o ejercicios vas a elegir para tu secuencia de actividades rítmicas?
A continuación, te presentamos un cuadro de referencia, en el cual puedes registrar

tu propuesta.
Nombre del tema musical
Bastones, pelotas, cintas, etc. También, es posible no

Elemento elegido
considerar el uso de elementos.
Descripción de los pasos o ejercicios:
• Puedes ponerles nombres a los pasos, para facilitar la

Paso 1 comunicación con los demás participantes.
• Describe y/o dibuja cada paso.
Paso 2
Paso...
Paso 8

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Actividad 3: Compartimos actividades

Te damos la bienvenida a la última actividad de la experiencia de aprendizaje, Practicamos

Muy bien hijito, creo que es lo

Yo me siento súper. Ya no habrá

Sí, actividades con música y mucho

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Tarea 1: Exploramos otras técnicas de relajación

1.1. En las actividades 1 y 2 has practicado técnicas de respiración y de relajación que

Técnica de relajación n.o 1

• Ponte de pie y estira los brazos hacia delante.

i. Inhala el aire suavemente, de manera continua, por la nariz hasta llenar

ii. Mantén la respiración unos pocos segundos.

• Gira los brazos hacia atrás varias veces,

• Practica unas cuantas respiraciones

i. Inhala el aire suavemente, de manera

ii. Mantén la respiración unos segundos.

iii. Luego, exhala por la boca, como si

• Repite este ejercicio cuantas veces lo desees.

Tarea 2: Proponemos y practicamos una secuencia de actividades rítmicas y de relajación

En este bloque vas a proponer una secuencia de movimientos rítmicos y actividades de

2.1. Formula la secuencia de actividades rítmicas

La secuencia de actividades rítmicas tendrá las siguientes características:

• Está compuesta por ocho ejercicios o pasos.

• Las actividades contarán con un fondo musical para su realización.

• Puedes usar elementos (bastones, pelotas, etc.), pero no es obligatorio.

• Los pasos o ejercicios deben favorecer la postura, el equilibrio, la coordinación, la

• La práctica de las actividades rítmicas debe favorecer la expresión de tus emociones

Para formular tu propuesta de secuencia de actividades rítmicas, debes tomar algunas

• ¿Qué fondo musical vas a emplear para realizar la actividad rítmica?

• ¿Qué pasos o ejercicios vas a elegir para tu secuencia de actividades rítmicas?

A continuación, te presentamos un cuadro de referencia, en el cual puedes registrar

Nombre del tema musical

Bastones, pelotas, cintas, etc. También, es posible no

Descripción de los pasos o ejercicios:

• Puedes ponerles nombres a los pasos, para facilitar la

• Describe y/o dibuja cada paso.

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