Los Musculos

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NOMBRE Y APELLIDOS DEL ESTUDIANTE: CRISTIAN FERNANDO SALAZAR FIGUEROA

GRADO: 11 GRUPO: 7
NOMBRES Y APELLIDOS DEL DOCENTE: MARTA PUERTA
ÁREA Y/O ASIGNATURA: EDUCACION FISICA
INSTITUCIÓN EDUCATIVA CONCEJO DE MEDELLÍN CÓDIGO: DC-FO-058
GUÍA PARA APRENDIZAJE EN CASA- CONTINGENCIA VERSION 2
NODO: Lúdico Creativo

ÁREA Y/O ASIGNATURA: Educación Física
GRADO: Undécimo
PERÍODO: 3
MÓDULO: 3
DOCENTES: William Gil & Marta Puerta.
FECHA: agosto 30 a septiembre 24
DURACIÓN: 8 horas.
Motora
COMPETENCIAS
Salud y Bienestar
DBA No aplica.
Identifica los grandes grupos musculares del cuerpo humano y su función.
DESEMPEÑOS O APRENDIZAJES
ESPERADOS Realiza los ejercicios físicos planteados identificando sus objetivos y músculos
involucrados.
Grandes y medianos grupos musculares:

-Clasificación de los músculos (cardiaco, lisos y esqueléticos)
CONOCIMIENTO O AMBITOS -Número de músculos que los conforman.
-Funciones.
CONCEPTUALES:
-Ubicación.
Identifica algunos ejercicios físicos y sus objetivos.
METODOLOGIA:
*Orientación en classroom.
*Guía de trabajo con una introducción teórica sobre el sistema muscular y los grupos musculares.
*Desarrollo de los ejercicios físico planteados en la guía, siguiendo las recomendaciones básicas.
*Para aquellos estudiantes que no tienen internet, la guía estará disponible en la sede principal de la
institución educativa.
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ACTIVIDADES A DESARROLLAR:
ACTIVIDAD 1 EXPLORACIÓN O INDAGACIÓN: Introducción al tema planteado, a través de una lectura
acompañada de imágenes.
ACTIVIDAD 2 ESTRUCTURACIÓN O CONCEPTUALIZACIÓN: Se hace una clasificación de los grupos

musculares, su anatomía y función.
ACTIVIDAD 3 TRANSFERENCIA O APLICACIÓN Y EVALUACIÓN: Se identifican los grupos musculares en el

propio cuerpo y se realizan ejercicios físicos, indicando los grupos musculares que estimulan y las
capacidades físicas que se trabajan.
RECURSOS:
Recursos virtuales: Classroom y google meet.
Recursos físicos: Fotocopias para quienes no tienen internet.
PRODUCTO FINAL:
1. Con base en las lecturas sobre el sistema y los grupos musculares, diseñar un mapa mental.
2. Realizar un dibujo del cuerpo humano y señalando los principales grupos musculares.
3. Completar la tabla del anexo 3, colocando al frente de cada ejercicio (trabajados en esta guía), el
nombre de cada ejercicio y los grupos musculares que se trabajan o estimulan (como el ejemplo del
ejercicio 1)
BIBLIOGRAFIA O CIBERGRAFIA:
https://elsuperhincha.com/todo-sobre-voleibol/https://www.ecured.cu/F%C3%BAtbol_Sala
https://curiosoando.com/que-tipos-de-musculos-hay-en-el-sistema-muscular-
humano#Musculo_esqueletico
https://www.fisioterapia-online.com/articulos/los-musculos-o-grupos-musculares-mas-importantes-la-hora-
de-entrenar-la-fuerza
https://calmatel.com/blog/musculos-de-la-espalda-y-como-trabajarlos/
https://laverdadnoticias.com/estiloyvida/Los-mejores-ejercicios-para-desarrollar-musculo-en-los-brazos-
Obten-resultados-20201118-0255.html
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GRADO: 11 GRUPO: 7
https://www.aedn.es/tonificar-gluteos/
https://www.lifeder.com/musculos-piernas/
https://www.abcfichas.com/musculos-del-cuello-humano/musculos-del-cuello/
Unidad Temática: Grandes grupos musculares & Afianzamiento de la condición física.
Actividades: Lea los textos sobre “Sistema muscular” y “grandes grupos musculares” (anexo 1) y realice
los ejercicios físicos planteados (anexo 2); siga las instrucciones y finalmente, desarrolle la guía de trabajo
para entregar el producto final (anexo 3).
Anexo 1: Introducción teórica.
SISTEMA MUSCULAR
El sistema muscular humano incluye tres tipos de músculos diferentes: músculo cardíaco (miocardio),
músculo liso y músculo esquelético (o estriado). Estos músculos, junto a los tendones, forman la totalidad
del sistema muscular el cual representa aproximadamente, el 40% del cuerpo humano.
Cualquier tipo de músculo se compone de fibras musculares, tejido conjuntivo, tejido nervioso y vasos
sanguíneos. El músculo se puede considerar como un órgano en sí mismo, si bien el músculo también
puede ser tejido que forma parte de otro órgano. Por ejemplo, el estómago es un órgano que contiene
tejido muscular de tipo liso pero el músculo liso del estómago no es un órgano como tal. La principal
característica de los músculos es que pueden contraerse, siendo los responsables del movimiento del
cuerpo, incluyendo los movimientos involuntarios como la contracción del diafragma al respirar o las
contracciones del corazón. Saltar, respirar, parpadear o reír son movimientos guiados todos por la
contracción muscular. Todo este proceso muscular está controlado por el sistema nervioso, aunque hay
algunos músculos, como el miocardio, que pueden funcionar de forma autónoma.
Funciones:
*Locomoción (caminar, correr, saltar).

*Movimiento de órganos internos (hígado, páncreas, estómago, intestinos, riñones, etc.)
*Mantenimiento de la postura corporal.
*Protección y funciones básicas (parpadear, reír, respirar, hablar, etc.)
*Temperatura corporal a través de contracciones rápidas (tiritones cuando hace frío).
Clasificación:
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La clasificación de los músculos más utilizada desde una perspectiva fisiológica se basa en el tipo de
tejido muscular. Se distinguen tres grupos:
Músculo esquelético o estriados:
Los músculos de tipo esquelético son el tipo más abundante del sistema muscular. Forman el aparato
locomotor junto al esqueleto (huesos y articulaciones) al que se une mediante los tendones. También se
llama músculo estriado debido a que al microscopio se pueden ver bandas claras y oscuras. Nos
podemos encontrar con músculos esqueléticos de tamaño, masa y forma extremadamente variable. Desde
músculos pequeños a enormes masas musculares. Desde formas cilíndricas a formas planas y
triangulares. Es el tejido con más capacidad de adaptación morfológica del cuerpo humano.
Los músculos esqueléticos suelen trabajan en grupos de forma coordinada para desarrollar fuerzas de
tracción y empuje que resultan en movimientos precisos como puede ser caminar. La contracción del
músculo esquelético responde a órdenes enviadas desde el cerebro a través de fibras nerviosas que
conectan con los receptores situados en el músculo esquelético. Estas órdenes, salvo contadas
excepciones, son de tipo voluntario. Además de la locomoción, el músculo esquelético también tiene
funciones de sostén contribuyendo a mantener los huesos unidos a través de las articulaciones y a
mantener la postura.
Músculo cardíaco
Las contracciones rítmicas del músculo cardíaco, o miocardio, son responsables de los latidos del
corazón, imprescindibles para la circulación sanguínea y por esto para la vida. El músculo cardíaco,
llamado miocardio, responde a estímulos totalmente involuntarios y se contrae de forma automática. Las
fibras del tejido muscular cardíaco también presentan bandas oscuras y claras como el músculo
esquelético, pero con una disposición modificada. El músculo cardíaco puede funcionar de forma
autónoma sin control del sistema nervioso.
Músculo liso:
La musculatura lisa está presente multitud de órganos internos del cuerpo humano que necesitan de
contracción o de mantenimiento de tono. Por ejemplo, el útero, el aparato digestivo, la vejiga o las
paredes de arterias y venas. La muscular lisa responda a estímulos nerviosos involuntarios.
Los músculos se pueden clasificar de otras formas, como por ejemplo por el tipo de movimiento que
realizan:
➢ Flexores: permiten flexionar una articulación en el plano sagital. Por ejemplo, flexionar el brazo sobre
el antebrazo.
➢ Extensores: realizan el movimiento contrario a los flexores permitiendo extender una articulación. Por
ejemplo, extender el brazo desde la posición de flexión.
➢ Pronadores: es un movimiento de rotación hacia dentro. Este movimiento se realiza en el planto
transversal.
➢ Supinadores: movimiento de rotación hacia el exterior contrario al que realizan los músculos
pronadores.
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➢ Abductores: son músculos que realizan movimientos de alejamiento del eje central del cuerpo en el
plano frontal. Por ejemplo, levantar el brazo lateralmente desde el hombro.
➢ Aductores: realizan el movimiento contrario a los abductores.
En muchas articulaciones se combinan varios tipos de músculos permitiendo movimientos más complejos
en varios planos.
GRUPOS MUSCULARES
El cuerpo humano tiene más de 600 músculos, los cuales se organizan en varios grupos así:
Grupos musculares grandes: Pectorales, dorsales, cuádriceps y abdominales.
Grupos musculares medianos: Bíceps, tríceps, hombros, isquiotibiales y glúteos.
Grupos musculares pequeños: Músculos del antebrazo, músculos del cuello y gemelos.
MÚSCULOS DEL TRONCO:
*Dorsales:
Son 16 músculos ubicados en la espalda: elevador de la escápula, cuadrado lumbar, dorsal ancho, erector
de la columna, espinoso, infraespinoso, supraespinoso, interespinoso multífido, romboide mayor,
romboide menor, subescapular, romboides, trapecio y serrato posterior inferior y serrato posterior
superior.
*Pectorales:
Son 3 músculos ubicados en el pecho: Pectoral mayor, pectoral menor y el serrato.
*Abdominales:
Son 4 músculos: Recto anterior del abdomen, trasverso del abdomen, oblicuo interno y oblicuo externo.
MÚSCULOS DEL BRAZO
*Deltoides: Ubicado en la parte alta del brazo (forma parte del hombro).
*Bíceps:
Músculo ubicado en la parte de adelante del brazo, dividido en dos partes (porción corta y porción larga).
*Tríceps:
Músculo ubicado en la parte trasera del brazo, que está dividido en tres partes (vasto interno, externo,
medio o largo).
*Antebrazos:
Conformado por 20 músculos: Pronador redondo, pronador mayor, palmar menor, cubital anterior, flexor
común superficial de los dedos, flexor común profundo de los dedos, flexor largo del pulgar, pronador
cuadrado, supinador largo (braquioradial), extensor radial largo del carpo, ancóneo, extensor común de
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los dedos, extensor propio del meñique, extensor cubital del carpo, extensor corto del pulgar, abductor
largo del pulgar, extensor largo del pulgar y extensor del índice.
MÚSCULOS DE LA PIERNA
*Glúteos:
Formado por 4 músculos: Periforme, glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.
*Cuadríceps:
Es uno de los grupos musculares más grandes, ubicado en la parte delantera del muslo, está conformado
por 4 cabezas: recto femoral, vasto medial. Vasto lateral y vasto intermedio.
*Biceps femoral (isquiotibiales):

Son tres músculos ubicados en la parte trasera del muslo: Son el semitendinoso, el semimembranoso y el
bíceps femoral.
*Otros músculos del muslo: Abductores y aductores, sartorio, tensor de la fascia lata, psoas iliaco, entre
otros.
*Gemelos:
Está conformado por dos mitades y se ubica en la parte posterior de la pierna, debajo de la rodilla.
También se le conoce como gastronemio.
*Otros músculos de la Pierna:

Tibial anterior, peróneo anterior, peróneo lateral largo, peróneo lateral corto, extensor largo del dedo
gordo, extensor largo de los dedos, poplíteo, flexor largo de los dedos del pie, tibial posterior, sóleo.
Plantar delgado y flexor largo del dedo gord
MÚSCULOS DEL CUELLO:
*Cuello: Es una de las zonas del cuerpo con mayor cantidad de músculos, 35 en total, de los cuales
destacamos los siguientes: el esternocleidomastoideo, los escalenos, esplenios, largo de la cabeza,
oblícuomayoe de la cabeza, oblícuo menor de la cabeza, recto anterior de la cabeza, recto lateral de la
cabeza, entre otros.
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CUELLO BRAZO
PECHO ABDOMEN GLÚTEOS
PIERNA ESPALDA
Anexo 2: Ejercicios Físicos
Realice los siguientes ejercicios físicos, siguiendo estas recomendaciones:
Trabajar al menos, tres veces por semana.

En cada sesión de trabajo, realizar cuatro series de 40 segundos cada una.
Hacer pausas de descanso de 20 segundos, entre ejercicios y series.
Hacer ejercicios de calentamiento antes de iniciar (10 a 15 minutos aproximadamente).
Al finalizar cada sesión de entrenamiento, hacer estiramientos estáticos para relajarse y volver el
organismo a un estado de reposo.
Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
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BATERÍA DE EJERCICIOS FÍSICOS
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2
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Anexo 3: Producto final del trabajo.
Desarrolle los siguientes puntos y entréguelos como producto final de esta guía de trabajo, el día 24 de
septiembre.
1. Con base en las lecturas sobre el sistema muscular y los grupos musculares, diseñe un mapa mental
(vale 1.5)
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2. Realice un dibujo del cuerpo humano y señale los principales grupos musculares. (vale 1.5)
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GRADO: 11 GRUPO: 7
3. Complete la siguiente tabla, colocando al frente de cada ejercicio (de los trabajados en esta guía),
el nombre de cada ejercicio y los grupos musculares que se trabajan o estimulan (como el ejemplo
del ejercicio 1). (vale 2.0)
Grupos musculares que se trabajan o

Nombre del ejercicio estimulan
EJERCICIO 1 ESTOCADA O AVANZADA CUADRICEPS Y GLÚTEOS
EJERCICIO 2 ABDOMINAL CRUNCH ABDOMINALES INFERIORES Y SUPERIORES
EJERCICIO 3 SENTADILLA PILÈ GLUTEOS Y GEMELOS
EJERCICIO 4 FLEXIONES MANOS JUNTAS TRICEPS
EJERCICIO 5 BURPEES HOMBRO, PECTORALES Y GLUTEOS
EJERCICIO 6 PUENTE DE ISQUIOTIBIALES GLUTEOS Y PIERNAS
EJERCICIO 7 ABDOMINALES ESPINALES ABDOMINALES
EJERCICIO 8 ELEVACIONES DE CADERA ABDOMINALES INFERIORES
EJERCICIO 9 PLANCHA LATERAL ABDOMINALES INFERIORES, SUPERIORES Y
ANTEBRAZO
EJERCICIO 10 ABDOMINALES 45º ABDOMINALES
EJERCICIO 11 FLEXIONES BRAZO Y ANTEBRAZO
EJERCICIO 12 MOUNTAIN CLIMBERS GLUETOS, CUADRICEPS Y GEMELOS
EJERCICIO 13 PLANCHA ABDOMINALES, BICEPS Y ANTEBRAZO
EJERCICIO 14 SUPERMAN ABDOMINALES, BICEPS Y CUADRICEPS
EJERCICIO 15 BICICLETAS OBLICUOS INTERNOS Y EXTERNOS
EJERCICIO 16 LEVANTAMIENTO PIERNAS GLUTEOS, PIERNAS Y ABDOMINALES
LATERAL
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Grandes y medianos grupos musculares:

Identifica algunos ejercicios físicos y sus objetivos.

ACTIVIDAD 2 ESTRUCTURACIÓN O CONCEPTUALIZACIÓN: Se hace una clasificación de los grupos

ACTIVIDAD 3 TRANSFERENCIA O APLICACIÓN Y EVALUACIÓN: Se identifican los grupos musculares en el

Unidad Temática: Grandes grupos musculares & Afianzamiento de la condición física.

Anexo 1: Introducción teórica.

*Locomoción (caminar, correr, saltar).

Músculo esquelético o estriados:

MÚSCULOS DEL TRONCO:

MÚSCULOS DEL BRAZO

*Biceps femoral (isquiotibiales):

*Otros músculos de la Pierna:

PECHO ABDOMEN GLÚTEOS

Anexo 2: Ejercicios Físicos

Realice los siguientes ejercicios físicos, siguiendo estas recomendaciones:

Trabajar al menos, tres veces por semana.

BATERÍA DE EJERCICIOS FÍSICOS

Anexo 3: Producto final del trabajo.

Grupos musculares que se trabajan o

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