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    Estiramientos Aductores

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    Estiramientos Aductores

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    ESTIRAMIENTOS_ADUCTORES

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    EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ADUCTORES Page 1 of 2

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    EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ADUCTORES


    AUTOR: Abel Renovell Blasco.
    Fisioterapeuta
    Webmaster de efisioterapia

    Por favor, lea la introducción a los ejercicios de estiramientos.

    Sentado en el suelo.

    Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las


    plantas unidas.

    Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo


    posible.

    Colocar los codos sobre las rodillas y empujar las


    piernas hacia el suelo.
    Tumbado boca arriba.

    Flexionar ambas piernas y unirlas por la planta del


    pie.

    Dirigir los pies hacia las nalgas.

    Separar las rodillas dirigiéndolas hacia el suelo


    (mantener las plantas de los pies unidas).
    Sentado en el suelo.

    Las piernas abiertas lo máximo posible y estiradas.

    Elevar un brazo y dejar caer el otro.

    Inclinar el tronco hacia el lado contrario del brazo


    elevado.
    Sentado en el suelo.

    Las piernas abiertas tanto como sea posible y


    estiradas.

    Inclinar el tronco hacia una de las piernas tanto como


    sea posible, dirigiendo los brazos hacia el pie.

    En posición de pie, realizar una sentadilla.

    http://www.efisioterapia.net/articulos/imprimir.php?id=15&p=ESTIRAMIENTOS_A... 03/09/2009
    EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ADUCTORES Page 2 of 2

    Empujar con los codos las piernas hacia fuera.

    De rodillas en el suelo. Rodillas separadas.

    Apoyar los codos en el suelo. Y bajar el tronco hacia el


    suelo.

    De pie, con las manos en la cintura y las piernas


    separadas. Dirigir la punta del pie de una pierna hacia
    fuera.

    Inclinar el cuerpo hacia la otra pierna.

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