Conteo Hidratos de Carbono
Conteo Hidratos de Carbono
Conteo Hidratos de Carbono
Hidratos de
carbono
Nutricionista.franpinto
MENAJE
Se seleccionaron
estos utensilios
Taza Vaso
para facilitar el
(200 ml) (200 ml)
conteo de hidratos
de carbono.
Utensilios de uso
cotidiano en el
hogar.
Cucharada
de té
Cucharada
sopera
Se seleccionaron
estos utensilios
1 bolw
conteo de hidratos
Plato de carbono.
21 cms
27 cms
Plato
fondo
(27 cm)
10 gr
CHO
LÁCTEOS
1 taza
leche
blanca
(200 ml)
10 gr
CHO
1 taza
leche
cultivada
(200 ml)
2
cucharadas
de leche
en polvo
(20 gr)
10 gr
CHO
1 unidad
yogurt sin
azúcar
(125 ml)
1 rodela de 4
2,4 gr
cm de quesillo
CHO
1 rodela de 3 cm 4 cucharadas de
2,8 gr
Rebanada de
CHO 3 cms de queso
fresco light
(60 gr)
3 cucharadas de
El aporte de
hidratos de carbono
de estos quesos es
5 cucharaditas
marginal, por lo rasas de queso 1 trozo del porte de
1 1/2 cucharadas
de queso crema
(30 gr)
15 gr
CHO
FRUTAS
La manzana de
1 pelota de tenis es
la manzana de 15 gr de
tendrá mas gr de
15 gr CHO.
CHO 1/6 de
cáscara de plátano
1 naranja
1 1/2 taza de 1 unidad
frutillas de
durazno
15 gr
CHO 10 unidades
chicas
2 rodajas de piña
de 2 cms de ancho
pequeñas de kiwi
1 trozo de 3 cms
de ancho y 17 cm de largo
15 gr
CHO
2 unidades
1 taza de
arándanos
6 unidades
chicas
1/4 de
unidad
15 gr
3 unidades
CHO
15 unidades 1 unidad de
de cereza pepino
6 unidades
de nísperos
5 gr
CHO
VERDURAS
GENERAL
5 gr
Zapallo
Coliflor
Brócoli
Porotos verdes
5 gr
CHO
(150 ml)
Berenjena Acelga
cocida
5 gr Betarraga
CHO
1/2 TAZA
100 ml)
Zapallo
Espinaca
Zanahoria
cocida
Zanahoria
5 gr
CHO
Betarraga
1 TAZA
(200 ml)
5 gr
CHO
Cebolla
3/4 TAZA
(150 ml)
Champiñones
1 y 1/2 TAZA (100 ml)
5 gr
CHO
regulares de
espárragos
5 gr
CHO
1 unidad
regular de
tomate
<2,5 gr
CHO
VERDURAS LIBRE
CONSUMO
Lechuga
Espinaca
Acelga
Apio
<2,5 gr Ajo
CHO
Pimentón
Rabanito
Repollo
Pepino
<2,5 gr
Zapallo
italiano en
crudo
CHO
Rábano
30 gr
CHO
CEREALES,
PANES Y
GALLETAS
Papa del porte del
tamaño de 1 huevo
10 gr
CHO
20 gr
CHO
6 cucharadas
rasas de avena
30 gr
CHO
3 cucharadas
rasas de sémola
30 gr 3/4 taza
de choclo
3/4 taza
de fideos
cocido cocidos
CHO
40 gr 1 taza de 1 taza de
choclo fideos
de arroz
3/4 taza
de quínoa
cocido cocida
CHO
40 gr 1 taza 1 taza de
de arroz quínoa
30 gr
CHO
pan molde
30 gr
CHO
6 unidades de
galletas de soda
o agua
30 gr
CHO
LEGUMBRES
30 gr 3/4 taza
garbanzos, porotos)
CHO
40 gr 1 taza
6 mariposas de palta
de nuez
2,5 gr
CHO
12 unidades
de almendras
14 unidades
de aceitunas
0 gr
CHO
Aceite en crudo
0 gr
CHO
CARNES
0 gr
CHO
COMIDA RÁPIDA
EVITAR CONSUMO
25 gr
Pan envasada
CHO
(44 gr)
Pan panadería
(100 gr)
60 gr
CHO
60 gr
Empanada
CHO
tamaño
14x11 cm
20 gr
CHO
1 pieza de sushi
con tempura
40 gr
CHO
15 gr
CHO 1 pieza de sushi
1/4 pizza familiar
envuelto en palta
envasada
40 gr
CHO
(200 gr)