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    GFPI F 135 Guia de Aprendizaje

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    NURY LISETH RAMIREZ TORRES
    Este documento presenta una guía de aprendizaje para el desarrollo de un programa de acondicionamiento físico. La guía incluye instrucciones para medir las dimensiones corporales, calcular el índice de masa corporal y la frecuencia cardiaca máxima, y realizar pruebas de fuerza y flexibilidad. También presenta un formato para elaborar un plan de entrenamiento personalizado según el perfil ocupacional de cada individuo. El objetivo es aplicar técnicas de cultura física para mejorar la expresión corporal y el desemp

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    PROCESO DE GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

    FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

    IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

     Denominación del Programa de Formación:


     Código del Programa de Formación:
     Nombre del Proyecto: ( si es formación Titulada):
     Fase del Proyecto ( si es formación Titulada):
     Actividad de Proyecto(si es formación Titulada): Ejecutar el plan de acondicionamiento físico de
    acuerdo con el diagnostico de su condición física y de su perfil ocupacional.
     Competencia: Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en
    los contextos laboral y social.
     Resultados de Aprendizaje Alcanzar: aplicar tecnicas de cultura fisica para el mejoramiento de su
    expresion corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del area ocupacional.
     Duración de la Guía: 30 HORAS

    2. PRESENTACIÓN

    Estimados aprendices:

    Para el mundo laboral lo más esencial es el recurso humano, por esta razón el acondicionamiento físico, también
    llamado actividad física programada, debe aplicarse a todas la organizaciones o entidades con el fin de mejorar el
    desempeño laboral. Ejercitar tanto cuerpo como mente ayudan a que los empleados realicen sus labores de manera
    cómoda, eficiente y placentera, evitando así el desgaste físico – mental.

    Comenzar el día activos, beneficia a las personas como a las empresas, por que las personas son quienes le dan
    vida a una entidad. Orientar al personal para que tomen conciencia sobre cómo llevar una vida saludable refleja el
    interés de la empresa hacia el recurso humano.

    Así querido aprendiz comenzaremos con el diligenciamiento de la ficha antropométrica la cual registra las medidas
    y dimensiones del cuerpo humano, estatura, peso, perímetro torácico.

    No solo las medidas corporales y el somatotipo son importantes, también el Índice de Masa Corporal juega
    un papel fundamental a la hora de tener un diagnóstico del funcionamiento del cuerpo y determinar el peso
    actual en relación con la estatura, ya que así podemos determinar dentro de una clasificación los estados de
    desnutrición, sobrepeso, obesidad y peso ideal.

    Con este taller, vas a aprender los parámetros necesarios para un entrenamiento.

    GFPI-F-135 V01
    3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

    El aprendizaje tomar las medidas debe permanecer en pie, con el cuerpo erguido, pero no rígido y los brazos
    en reposo caídos a lo largo del cuerpo. Vestido con prendas ligeras, camisas o camiseta en la parte superior
    del cuerpo y pantalón (No voluminoso), en la inferior.

    A) Encuesta básica:

    Si No

    1.- ¿Te han diagnosticado algún problema cardiaco?

    2.- ¿Tienes dolores en el corazón o en el pecho son frecuencia sin causa aparente?

    3.- ¿Sueles sentirte cansado(a), con mareos frecuentes o has perdido el conocimiento sin causa
    aparente?
    4.- ¿Te han diagnosticado presión arterial alta?

    5.- ¿Tienes dolores en los huesos o en las articulaciones por cirugías, artritis u otras causas que
    empeoran con movimiento o ejercicio?
    6.- ¿Tomas algún medicamento por enfermedad crónica?

    7.- ¿Existe alguna razón, no mencionada aquí, por la cual no deberías seguir o iniciar un programa
    de ejercicio, incluso si lo desearas?

    Sí contestaste a todas las preguntas NO, inicia tu programa de acondicionamiento Físico.

    Sí contestaste con un SÍ, no puedes iniciar tu acondicionamiento Físico, hasta que te valore un médico con
    tu respectiva excusa y llegar a un acuerdo con tu instructor.

    B) Aprende a tomar tu Frecuencia Cardiaca

    Localiza tu pulso en la parte lateral del cuello o en la base de tu mano


    (con la palma de la mano hacia arriba). Usa tus dedos índice y medio
    ¡NUNCA EL PULGAR!.
    Cuenta tus pulsaciones (latidos) durante 15 segundos y multiplícalo por
    4, así obtendrás tu Frecuencia Cardiaca en Reposo FCR, también lo
    puedes hacer en 20 segundos y lo multiplicas por 3 o la tercera opción lo GFPI-F-135 V01
    puedes hacer en 6 segundos y lo multiplicar por 10.
    C) Encuentra tu índice de masa corporal. (I.M.C)

    IMC: Peso/ Estatura2

    Estatura: El que se va tomar esta medida, debe estar descalzo, en pie, el cuerpo erguido y respaldado por
    una pared que sirva como soporte, al tomar la medida vertical desde el punto más alto desde la cabeza hasta
    el suelo.

    Peso: Expresado en kilogramos.

    Tabla de Referencia Índice de masa corporal

    0.5 – 10 Delgadez II

    10 – 17.5 Delgadez I

    18. – 24.5 Peso Normal

    25 – 29.9 Sobrepeso

    30 – 34.4 Obesidad I

    35 – 39.9 Obesidad II

    D) Halla tu frecuencia cardiaca maxima.

    FCmax = (220 – tu edad actual).

    E) Con ayuda de un compañero, realizar las siguientes pruebas para completar el diagnóstico de la ficha antropométrica.

     FUERZA MIEMBROS SUPERIORES.

    (Se realizan cuantas flexiones seas capaz en límite de tiempo 1 minuto)

     FUERZA MIEMBROS INFERIORES.


    GFPI-F-135 V01
    Se realizan cuantas flexiones seas capaz, durante un minuto.

     FUERZA ABDOMINAL.

    Se realizan cuantas abdominales seas capaz, durante 1 minuto

     FLEXIBILIDAD.

    Tratar de tocar la punta de los pies o más si es posible, se mide con regla
    si alcanza o no alcanza.

    F. Elaborar plan de entrenamiento o rutina de ejercicio.

    Ya en el momento de referirnos a los aspectos que se deben tener en cuenta para la prescripción de los
    ejercicios a desarrollar el plan de entrenamiento dentro del programa de acondicionamiento físico hacia el
    puesto de importancia formularse la siguiente pregunta ¿para qué nos entrenamos o nos estamos
    preparando? En este punto es indispensable y necesaria la caracterización de su perfil laboral para identificar
    las demandas físicas y los requerimientos motrices de su ocupación. Algunas preguntas que orientan el
    ejercicio de caracterización, y en consecuencia, determinan la preparación y el entrenamiento para el trabajo
    son las siguientes:

    1. ¿Cuánto dura mi jornada laboral?


    2. ¿Cuál es la función primordial que ejecutare al interior de la empresa?
    3. ¿Cuáles son los movimientos que predominan en la ejecución de dicha función?
    4. ¿Cuáles son los grupos musculares y segmentos corporales que más se involucran en la ejecución de
    mi labor? GFPI-F-135 V01
    5. ¿Cuáles son las enfermedades más frecuentes en personas que ejecutan dicha labor?
    6. ¿Cuáles son nuestros hábitos alimenticios?
    7. ¿Cuáles son las dimensiones del puesto de trabajo?
    8. ¿Qué distancias debo recorrer en la ejecución de mi labor?

    Es precisamente a partir de estas preguntas que se consolida la caracterización de su perfil ocupacional,


    facilitando la información necesaria para qué los ejercicios a desarrollar en cada sesión de acondicionamiento
    sean acordes a las demandas físicas que enfrentara en el contexto productivo.

     Ambiente Requerido: Escenario deportivo- aula de aprendizaje

    Materiales:

     Tensiómetro
     Cintas métricas
     Conos de señalización
     Cronómetros
     Fichas antropométricas

    4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

    Tome como referencia la técnica e instrumentos de evaluación citados en la guía de Desarrollo Curricular

    Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de


    Evaluación

    Evidencias de Conocimiento :  Realizar las


    Resuelve preguntas sobre actividades de  Cuestionario
    conceptos relacionados con aprendizaje,
    utilizando  Lista de chequeo
    Sistemas, Información,
    Comunicación, Redes sociales, eficientemente la
    etc. metodología, los
    recursos y ambientes
    Evidencias de Desempeño: de aprendizaje
    Expone mediante un cuadro  Desarrollar su
    comparativo sobre los diferentes respectiva ficha
    tipos de Redes Sociales. antropométrica.
    Evidencias de Producto: Crear una
    base de datos dónde detalle la
    lista de clientes con su respectivo
    seguimiento GFPI-F-135 V01
    5. GLOSARIO DE TÉRMINOS:

    FUERZA: Facultad para vencer una resistencia independientemente del tiempo empleado.

    RESISTENCIA: Es la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante un largo tiempo,
    produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a su intensidad y duración.

    VELOCIDAD: Capacidad que permite dar una respuesta motora a un estímulo.

    La capacidad de desplazamiento en el menor tiempo posible.

    FLEXIBILIDAD: Propiedad intrínseca de los tejidos corporales que determina el rango de


    movimiento alcanzable en una o varias articulaciones sin provocar lesión.

    COORDINACIÓN: Es la acción desencadenada por un estímulo que permite moverse en un determinado


    espacio.

    Capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado de acuerdo con la imagen fijada por
    la “inteligencia motriz “, a la necesidad de movimiento o gesto deportivo concreto.

    EQUILIBRIO: Es la facultad para adoptar una posición contra la fuerza de gravedad.

    También podemos definirla como la facultad para mantener el control de cuerpo en circunstancias difíciles.

    GFPI-F-135 V01
    POTENCIA MUSCULAR: Es la combinación de la fuerza y velocidad muscular. Se requiere potencia para
    lanzar una bola de béisbol, para correr, para efectuar un buen tiro en fútbol, para lograr un tanto en hockey
    sobre pasto o para ejecutar una difícil rutina de baile.

    6. REFERENTES BILBIOGRÁFICOS

    Construya o cite documentos de apoyo para el desarrollo de la guía, según lo establecido en la guía de
    desarrollo curricular.

     Enciclopedia de la educación física, wiki pedía, google, Guía de Cultura Física.

    7. CONTROL DEL DOCUMENTO

    Nombre Cargo Dependencia Fecha

    Autor (es) Michael roa sandoval instructor CIES 28-06-2021

    8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

    Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

    Autor (es)

    GFPI-F-135 V01

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