Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 6 días que enfoca diferentes grupos musculares cada día. El día 1 se centra en pecho, tríceps y abdomen. El día 2 trabaja cuádriceps, abductores y pantorrillas. El día 3 se enfoca en hombros y abdomen. Los días 4 y 5 trabajan musculatura femoral, glúteos, espalda y bíceps, mientras que el día 6 finaliza con cuádriceps y pantorrillas. Cada ejercicio se realiza en 3 series con un rango de repeticiones de 6 a 12
Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 6 días que enfoca diferentes grupos musculares cada día. El día 1 se centra en pecho, tríceps y abdomen. El día 2 trabaja cuádriceps, abductores y pantorrillas. El día 3 se enfoca en hombros y abdomen. Los días 4 y 5 trabajan musculatura femoral, glúteos, espalda y bíceps, mientras que el día 6 finaliza con cuádriceps y pantorrillas. Cada ejercicio se realiza en 3 series con un rango de repeticiones de 6 a 12
Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 6 días que enfoca diferentes grupos musculares cada día. El día 1 se centra en pecho, tríceps y abdomen. El día 2 trabaja cuádriceps, abductores y pantorrillas. El día 3 se enfoca en hombros y abdomen. Los días 4 y 5 trabajan musculatura femoral, glúteos, espalda y bíceps, mientras que el día 6 finaliza con cuádriceps y pantorrillas. Cada ejercicio se realiza en 3 series con un rango de repeticiones de 6 a 12
Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 6 días que enfoca diferentes grupos musculares cada día. El día 1 se centra en pecho, tríceps y abdomen. El día 2 trabaja cuádriceps, abductores y pantorrillas. El día 3 se enfoca en hombros y abdomen. Los días 4 y 5 trabajan musculatura femoral, glúteos, espalda y bíceps, mientras que el día 6 finaliza con cuádriceps y pantorrillas. Cada ejercicio se realiza en 3 series con un rango de repeticiones de 6 a 12
Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
Descargar como pdf o txt
Está en la página 1de 2
Rutina 6 días
Dia 1: Pecho, tríceps y abdomen
Movimiento Series / repeticiones
Press en banco inclinado 3 apro x12 - 3x6 Press plano con barra 3x6 Press declinado en poleas 3x6 Paralelas con lastre 3x6 Press francés 3x6 Press cable en polea 3x6 Patada de tríceps en polea 3x6 Elevación de piernas 3x fallo Rueda abdominal 3x fallo Plancha lateral 3x fallo
Dia 2: Cuádriceps, abductor y pantorrilla
Movimiento Series / repeticiones
Sentadilla máquina Smith 3 apro x12 - 3x6 Sentadilla Cannonball Hack 3x6 Extensiones 3x6 Prensa 45° (Posición amplia) 3x8 Sentadilla zumo 3x8 Elevación de talón en maquina (Paralela y amplia) 3x12
Dia 3: Hombros y abdomen
Movimiento Series / repeticiones
Press militar con mancuernas 3 apro x 12 - 3x6 Elevaciones laterales en polea 3x 6 Jalones al rostro 3x 6 Elevación frontal con mancuernas 3x 8 Sit ups declinadas con lastre 3x fallo Bicicleta abdominal 3x fallo Planchas 3x fallo Dia 4: Femoral y glúteos
Movimiento Series / repeticiones
Maquina de femoral 2 aprox x12 -3x6 Paso al frente búlgaro 3x6 Prensa 45° (posición arriba) 3x6 Puente de glúteos con barra 2x6 Patada de glúteos en maquina 3x10
Dia 5: Espalda, Bíceps y Abdomen
Movimiento Series / repeticiones
Jalón frontal en polea 2 apro x 12 - 3x6 Remo en maquina 3x6 Jalón frontal en supinación 2x6 Curls de bíceps con barra 3x6 Curls de bíceps en predicador con barra 3x6 Curls martillo en polea 3x6 Elevación de piernas 3x fallo Sit ups en polea 3x fallo Elevación de piernas lateral 3x fallo
Dia 6: Cuádriceps y pantorrillas
Movimiento Series / repeticiones
Prensa 45° 3 apro x12 - 3x6 Extensiones 3x6 Paso al frente en caminata 3x 2 vueltas Sentadilla una pierna 3x8 Maquina inclinada de pantorrillas (paralela y cerrada) 3x12