Manejo de Emociones y Sentimientos
Manejo de Emociones y Sentimientos
Manejo de Emociones y Sentimientos
SENTIMIENTOS EN TIEMPOS
DE PANDEMIA.
¿Quiénes somos?
Somos un proyecto enfocado en ofrecer a sus
clientes la combinación de dos disciplinas: la
psicología y el turismo (psicoturismo). Esto a
través de viajes programados con un
itinerario especifico, en el cual se incluye la
implementación de actividades y técnicas
psicológicas enfocadas en el desarrollo
humano de las personas y la educación
emocional.
1. CONCIENCIA E
IDENTIFICACION EMOCIONAL
A grandes rasgos podríamos decir
que es la habilidad para nombrar y
darnos cuenta nuestras emociones
así como de las demás personas y la
capacidad de regularlas. La
conciencia emocional es el requisito
para poder pasar a la regulación.
Conciencia y regulación emocional
deben considerarse competencias
básicas para la vida, ya que la
persona que las ha adquirido esta
en mejores condiciones para
afrontar los retos que platea la vida.
¿Qué es una emoción?
En el diccionario de Mora y
Sanguinetti (2004) se define la
emoción como “una reacción
conductual y subjetiva producida
por una información proveniente
del mundo externo o interno
(memoria) del individuo. Se
acompaña de fenómenos
neurovegetativos.
La emoción es un motor que todos
llevamos dentro. Una energía
codificada en ciertos circuitos
neuronales localizados en zonas
profundas de nuestro cerebro (sistema
límbico) que nos mueve y empuja a
vivir. Circuitos que, mientras estamos
despiertos, se encuentran siempre
activos, en alerta y nos ayudan a
distinguir estímulos importantes para
nuestra supervivencia.
¿Cuáles son algunas de las
emociones básicas?
Ira Tristeza
Miedo Alegría
Amor Sorpresa
Aversión Vergüenza
¿Qué son los sentimientos?
El hombre, frente al resto de los seres
vivos y gracias a esa parte del cerebro
que es la inmensa corteza cerebral y
que alberga los mecanismos que
producen la conciencia “sabe” de sus
reacciones emocionales. Esa sensación
consciente de una determina reacción
emocional, son los sentimientos.
Ponerle nombre a mis
sentimientos
• Elección de emoción
• Diario emocional
• Cierre y conclusión
2. REGULACION DE EMOCIONAL
RECORDEMOS…
La conciencia emocional consiste en conocer
las propias emociones y las emociones de los
demás. Esto se consigue a través de la
observación del propio comportamiento así
como del de las personas que nos rodean.
MANEJO DE EMOCIONES Y
SETIMIENTOS
La regulación de emociones significa dar una
respuesta adecuada a las emociones que
experimentamos.
Es necesario desarrollar la capacidad para
disminuir las emociones negativas y potenciar las
positivas, sin reprimir o exagerar la información
que trasmiten.
No hay que confundir la regulación emocional con
la represión. La regulación consiste en un difícil
equilibrio entre la represión y el descontrol
Reacciones ante los sentimientos
* Ocultar * Minimizar
* Disfrazar * Confundir
* Negar * Ignorar
* Explotar * Magnificar
* Herir * Violentar
* Lastimar * Insultar
* Gritar * Agredir
Reacción asertiva-activa
* Nombrar * Manifestar
* Controlar * Esperar
* Expresar
COMPONENTES DE LA
AUTOREGULACION
• Tolerancia a la frustración
• Manejo de la ira
• Capacidad para retrasar gratificaciones
• El desarrollo de la empatía.
BENEFICIOS DE LA REGULACION
EMOCIONAL
• Disminución del dolor.
• Reducción de la presión sanguínea.
• Disminución de los niveles de ansiedad y estrés
• Promoción de calma
• Mejora el estado de animo y el sentido del humor.
• Potenciación de las funciones del sistema
inmunitario.
BIENESTAR EMOCIONAL
• Meditación (mindfulness)
• STARMAKER
• HAPPIFY
“La vida es aquello que
sucede mientras tu estas
planeando el futuro.”
3. AUTOMOTIVACIÓN
MOTIVACIÓN
Etimológicamente procede del latín “motus” que
se relaciona con aquello que moviliza a la persona
para ejecutar una actividad.
Medible
Especifica
Tangible
Alcanzable
4. EMPATÍA
EMPATÍA
La expresión emocional es fundamental para
comprender las emociones de los demás,
saber cómo se sienten, y poder compartir las
emociones. Esta capacidad para leer,
reconocer, comprender y conectar con las
emociones ajenas permite comprender no
solamente el punto de vista de los demás,
sino la emoción desde la cual viven el suceso.
A esto se le domina EMPATÍA o conciencia
social.
LA LLAVE DE LA
EMPATIA
La palabra empatía
proviene del termino
griego “empatheia”
que significa sentir
dentro.
La comunicación no verbal (las postura, el tono o
intensidad de voz, la mirada, un gesto, etc.) es muy
importante en las relaciones interpersonales. Una
persona empática será capaz de leer este tipo de
señales a la vez que también habrá desarrollado
una buena capacidad de escucha.
El desarrollo de la empatía es de gran utilidad en
diferentes ámbitos de nuestra vida (relaciones en la
familia, laborales, amigos, etc.) ya que permiten
relacionarnos mejor con nuestro entorno. A la vez, es
coste de no desarrollarla puede ser enorme ya que
cuando una persona no tiene empatía puede
comportarse de forma agresiva con los demás y no
sentir ningún tipo de compasión por el otro.
Las relaciones interpersonales se vuelven
constructivas y útiles cuando funcionan como
un campo que permite que los individuos se
vuelvan más maduros, mejor integrados y
más abiertos a la experiencia (Rogers, 1995).
Dentro de la tradición humanista, ayudar no
implica que el experto se lance a resolver los
problemas, arreglar las cosas, aconsejar a la
gente o moldearla y manipularla de algún
modo. En lugar de ello, ayudar implica
permitir que el otro se descubra y después sea
él mismo.
Neuronas espejo