República Bolivariana de Venezuela

Universidad Nacional Abierta, Centro Local Barinas

Introducción a la Informática
(Cod.116)
Unidad I

Objetivo I.1

ASPECTOS BÁSICOS DE LA HIGIENE DE UN USUARIO

INFORMÁTICO: SU ERGONOMÍA, POSTURA Y SESIONES DE
TRABAJO; PARA UN MAYOR CUIDADO SANITARIO Y
DESARROLLO DE LA EFICACIA PRODUCTIVA

Autor:
Jackson J. Berrios
CI: 28.630.056
Correo:[email protected]
Teléfono: 0412-447-4545

Asesor Académico:
Hilmer Palomares
[email protected]

Semestre I - Lapso 2022-1

Barinas, Febrero, 2022

 Introducción.

Actualmente, la tecnología se ha expandido por todo el planeta, y con ella se han abierto
las puertas del conocido mundo informático. Una maravilla que ha brindado incontables
oportunidades de todo tipo, para aquellos que tenga la dicha de utilizar sus servicios, sin
embargo, llegar a manejar estos recursos de forma correcta y eficiente, sacándole el mayor
provecho y productividad, requieren ciertos aspectos que necesitan ser empleados por sus
usuarios.

La higiene del usuario informático es la de más importancia, ya que, esta lo ayudará a

mantenerse saludable durante su tiempo manipulando los equipos de informática, y del
mismo modo trabajar haciendo uso de los conocimientos impartidos por la rama de la
ergonomía, la cual será la orientadora principal a la hora de; adoptar las posturas
adecuadas y acondicionar agradablemente el espacio a utilizar durante la manipulación de
los recursos informáticos.

También, plantear la organización de sesiones de trabajo que propongan al usuario un

uso del tiempo cómodo y saludable, sin llegar a limitarlo o estresarlo mientras interactúa
con las herramientas informáticas. Esta es la forma idónea que proveerá al usuario una
mayor eficacia y productividad durante su tiempo de trabajo, además de aportarle el
conocimiento para su cuidado sanitario y salud personal.

Esta situación es tratada, debido a que alrededor del mundo la falta de este
conocimiento está afectando de forma perjudicial a la mayor parte de los usuarios
informáticos, y es por ello, que los mismos sufren ciertas enfermedades y lesiones que son
generadas a raíz de este problema. De ahí, el título: “Aspectos Básicos de la Higiene de
un Usuario Informático: Su Ergonomía, Postura y Sesiones de Trabajo; para un
Mayor Cuidado Sanitario y una Eficacia Productiva”.

Este objetivo de trabajo conlleva a preguntar sobre algunas interrogantes, como: ¿Qué
es la ergonomía? ¿Qué posturas son las adecuadas al manipular una computadora? ¿Qué
organizaciones de tiempo son las correctas para dividir las sesiones de trabajo? ¿Qué
puedo hacer para proteger mi cuidado sanitario?; Y al responder estas preguntas en su
conjunto, se busca lograr el cometido revelador del presente informe sobre la higiene del
usuario informático. Luego, finalmente se ofrecen unas conclusiones integradoras e
interpretativas de los asuntos anteriormente descritos.
  ¿Qué es la Ergonomía?

“La ergonomía es, una ciencia interdisciplinaria, la cual imparte los conocimientos
necesarios para diseñar las herramientas y los ambientes de trabajo; para que de este
modo, el espacio laboral se adapte adecuadamente a las capacidades y limitaciones
físicas / mentales de las personas, y que así puedan trabajar junto a la tecnología en
armonía.”

Según la, Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Salud de la A a la Z.

Glosario Médico: Ergonomía. Hospital del Trabajador. Recuperado de:
http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Salud/Paginas/
Ergonomia.aspx.Describe la ergonomía como:

“La ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el

trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las limitaciones físicas y
mentales de la persona.”

Hay que tener claro, que la ergonomía basa sus estudios en las reacciones,
capacidades y habilidades de cada usuario y/o trabajador para luego adaptar su entorno
y elementos de trabajo a sus facultades, colocando a esta persona en un lugar de óptimas
condiciones y confort, para una mayor eficacia productiva.

 Objetivos de la Ergonomía.
 1) La ergonomía propone objetivos orientados a los usuarios, para que pueda
asumir sus jornadas de trabajo, de manera tal que se reduzcan los riegos
laborales. Por este motivo, se plantea principalmente el objetivo de identificar,
analizar y reducir los riesgos laborales (ergonómicos y psicosociales). Este
objetivo es de suma importancia, ya que se enfoca en investigar estos
elementos, los cuales pueden considerarse riesgosos para el usuario.

2) Del mismo modo, otro de sus objetivos es; adaptar y diseñar el ambiente
físico de trabajo a sus operadores, para lograr una mejor comodidad,
seguridad, salud, higiene laboral y cuidado sanitario personal. Buscando de
esta forma, facilitar las tareas.

3) Este objetivo está relacionado con selección de nuevas tecnologías y las

más adecuadas para el sistema de trabajo y su adaptación a las capacidades
y aptitudes de la población laboral ya existente.

4) La ergonomía también se encarga de recomendar y dar prescripciones

ergonómicas para la adquisición de útiles, herramientas y materiales diversos
de cuidado sanitario. Con este objetivo la ergonomía facilita los espacios
laborales, y el aprendizaje de la información técnica y cuidado, que garantiza
alcanzar lo necesario para que estas áreas resulten agradables y cómodas
con el bienestar en el trabajo.

5) Como un último objetivo de la ergonomía, es el de aumentar la motivación y

la satisfacción en el trabajo; que es en esencia el fin último de esta disciplina.

 Tipos de Ergonomía.
 Existen diferentes ramas que se derivan de la ciencia de la ergonomía según su
ámbito de estudio, se clasifican de la siguiente manera:

• Ergonomía de puestos / ergonomía de sistemas: “Esta se encarga de la

evaluación ergonómica de un puesto de trabajo, permite medir la existencia de
factores de riesgo que pueden provocar trastornos en la salud de los trabajadores
que lo ocupan.”

• Ergonomía de concepción o ergonomía de corrección: “Es la que se aplica a la

fase del proyecto, ya sea la edificación de un bloque de viviendas o la construcción
de una fábrica.”

• Ergonomía geométrica: “Se trata del estudio de la relación existente entre el

trabajador y las condiciones geométricas que ofrece el puesto de trabajo.”

• Ergonomía ambiental: “Este tipo da un tratamiento especial a los contaminantes

ambientales y las condiciones físicas existentes en el puesto de trabajo.”

• Ergonomía temporal o crono-ergonomía: “Este estudio se enfoca en lograr el

bienestar del trabajador relacionados con sus tiempos de trabajo, considerando
algunas variantes provenientes de los horarios de trabajo.”

 Importancia de la Ergonomía.
Parafraseando lo mencionado por RRHH Digital (2013, enero, 2). Secciones: La
importancia de la Ergonomía en el puesto de trabajo. Recuperado de:
http://www.rrhhdigital.com/ampliada.php?sec=45&id=89615

“La importancia de pasar la jornada laboral en un ambiente saludable es un aspecto

que cada vez más se tiene en cuenta en las empresas, debido a que el área de trabajo
debe estar diseñada para satisfacer tanto las necesidades de la empresa como las de la
persona que desempeñará su tarea en él, dentro del marco normativo que hoy en día
regula este aspecto.”

Como reflexión, la ergonomía es la disciplina de la prevención de riesgos

laborales que más se está expandiendo en los últimos tiempos, mostrando lo necesaria que
es, para conseguir una correcta seguridad y salud en los trabajadores, y por ello, debemos
darle la prioridad que se merece. Además de la disminución de los riesgos derivados de
una incorrecta adaptación del puesto de trabajo, la ergonomía incrementa la motivación
de los trabajadores, la calidad del nivel de trabajo, la productividad y la eficiencia, así
como la consecución de un buen ambiente laboral.

A nivel personal, aplicar esta disciplina en nuestro vida cotidiana garantiza el

conocimiento de nuestras capacidades físicas / mentales, lo cual nos da la herramientas
para corregirlas posturas al momento de estar frente de una computadora, sea en la oficina
o nuestro sitio de estudio, y así reducir el riesgo de desarrollar enfermedades en un
futuro. Debemos respetar el rendimiento propio y tener en cuenta lo más importante que
busca la ergonomía, nuestra salud, comodidad, higiene sanitaria, y productividad.

 Postura correcta para trabajar frente al computador. (Higiene Postural

del Usuario Informático).

Parafraseando lo que describe La Asociación Chilena de Seguridad (ACHS)

(s.f.). Vida Saludable: Encuentra la postura correcta para trabajar frente al
computador. Hospital del Trabajador. Recuperado de:
http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Vida/TrabajoSaludabl
e/Paginas/Postura-correcta-para-trabajar-frente-al-computador.aspx

“En muchos lugares de trabajo las personas pasan la mayoría de su jornada frente
al computador, lo que puede ocasionar molestias en el cuello, muñecas, hombros y
ojos, e incluso lesiones de mayor gravedad. Además, debemos dotarnos de esta
información necesaria para sentarte de manera cómoda, correcta y cuidar tu salud.”

Normalmente, un usuario informático puede pasar alrededor de ocho horas, o

más, sentado, y si no lo hace con una postura correcta, las secuelas y dolores
articulares pueden aparecer. Por esto, cuando se está en una oficina o en casa, es
muy común sentarse frente al computador con una mala postura, lo que puede generar
problemas de salud o molestias bastante incómodas a corto y largo plazo para las
personas.

El objetivo de la higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida

cotidiana de la forma más adecuada con el fin de disminuir el riesgo de lesiones. La
higiene postural agrupa las medidas que tendremos en cuenta para proteger nuestra
salud.

En resumidas cuentas, es por esto que, se debe tomar muy enserio la información
presentada en este informe, sobre la postura correcta que debe tomar el usuario
informático al estar sentado en frente del computador, para así evitar dolores, fatigas
musculares y ser propenso a enfermedades futuras a causa de esto.

¿Cuál es la postura correcta ante el ordenador?

Es importante mantener una postura erguida para evitar lesiones. Además, es

conveniente acercarnos a la mesa a la hora de escribir o usar el ratón.

 La espalda debe reposar en el respaldo de la silla, sin flexionarla y libre de

tensiones. Es recomendable colocar un cojín, para que nos ayudé a
estabilizar la espalda.

 Los hombros deberán estar relajados, evitando encogerlos.

  Los codos deben forman un ángulo de 90º y es recomendable tener los
antebrazos apoyados. Para prevenir problemas de muñeca podemos
colocar bajo ella algo que sirva de almohadilla para relajarla.

 La cabeza y el cuello deben estar rectos. Para ello la pantalla debe estar a
medio metro de distancia y a la altura de los ojos. Si la pantalla está muy
baja, colocaremos algo bajo ella para elevarla.

 Los muslos tienen que dibujar un ángulo de 90º a 110º en relación a las
caderas. Los pies han de estar completamente planos y apoyados,
contactando con el suelo. Si no fuese posible, conviene apoyarlos en un
reposapiés.

Para evitar la fatiga ocular debido a deslumbramientos y reflejos, lo ideal es que las
ventanas no estén enfrente ni en la espalda cuando nos situamos frente al ordenador.
También es conveniente controlar la luz con cortinas.

Personalmente considero que, la postura que utilizaba anteriormente estando en

el computador era incorrecta y dañina para mi salud. Ahora, luego de autoevaluarme,
pude notar la mejoría inmediata de mi comodidad y forma de trabajo, en cuanto apliqué
esta información y recomendaciones en mi uso cotidiano con la computadora. Estos
consejos me han hecho sentir mejor física y mentalmente, debido a que en ocasiones
sufría de algunos dolores, molestias e incomodidades como los que fueron
mencionados anteriormente.

Es por esto que invito a reflexionar y autoevaluar nuestras posturas a la hora de

manipular un ordenador, y corregir asimismo, las acciones que nos están perjudicando
durante ese tiempo, y no tener consecuencias en un futuro no muy lejano. De ahora en
adelante, me he propuesto el objetivo de mejorar mi postura en las horas que pase
delante de la computadora, para así aumentar mi comodidad, salud y condiciones
sanitarias.

 Organización y Sesiones de Trabajo (Eficacia Productiva).

 “Actualmente, son cada vez más las horas que necesitamos pasar frente a la pantalla
de un PC para poder realizar todas las tareas que nuestro trabajo demanda, y con esto
aumentan y aumentan las horas que pasamos sentados, que exponemos nuestros ojos
a la luz de las pantallas, que forzamos nuestras muñecas al escribir por horas o usar un
mouse para hacer cientos de miles de clics.”

“Cualquier actividad que realicemos nos expone a sufrir lesiones y a deteriorar

nuestra salud. Por más que parezca inofensivo, el trabajo de oficina es uno de los más
dañinos para la salud que existen”. Así lo menciona en su artículo, González, G. (2015,
febrero, 10). Tecnología: 5 consejos para cuidar tu cuerpo si trabajas todo el día
frente al PC. Hipertextual. Recuperado de: https://hipertextual.com/2015/02/cuidar-
tu-cuerpo-en-el-trabajo

Como fue anteriormente señalado en:(La Postura Correcta para Trabajar Frente al
Computador); nos dimos cuenta que permanecer demasiado tiempo en una postura
incorrecta o simplemente en la misma postura es origen de sobrecargas, lesiones y
dolor, lo que obviamente es perjudicial para nuestra salud tanto física y mental. Por este
motivo, es necesario si trabajamos con la computadora durante muchas horas, hacer
descansos breves, por lo menos, una vez cada hora.

De igual forma, González, G. (2015, febrero, 10).Lo describió en su artículo;“Tal vez

creas que pasar 3 y 4 horas seguidas trabajando sin descansar es la mejor manera de
hacerlo todo más rápido y ser más productivo. Estás completamente equivocado. De
hecho, luego de unos 30 minutos, el cerebro empieza a perder concentración en lo que
haces y tu rendimiento va bajando poco a poco conforme te fatigas.”

Él mismo, recomienda tomar descansos de 5 minutos por cada 30 que se trabaje, ya

que no solo es bueno para la mente sino para el cuerpo. Esto es efectivo, para que un
usuario informático pueda organizar las sesiones de trabajo y su tiempo de descanso,
y que del mismo modo, pueda mantener un cuidado sanitario personal saludable, y
conseguir así un mayor rendimiento y productividad en sus tareas.

Cuando el usuario tome el descanso correspondiente, es recomendable que se

ponga de pie y estire sobre todo los músculos y articulaciones que él mismo sienta
más cargados. Además, puede realizar algunos ejercicios recomendados para prevenir y
evitar algunas lesiones por el tiempo sentado en el computador, como lo son:
  Rotar suavemente la cabeza hacia un lado, mantener 3-5 segundos y girar al
otro lado.

 Elevar los hombros hacia las orejas, mantén 3-5 segundos y relajar los
hombros a su posición inicial.

 Entrelazar las manos detrás de la cabeza, y separar los codos, estirando la

parte anterior del pecho. Mantener 3-5 segundos.

 Llevar un brazo hacia el hombro contrario por detrás de la cabeza y estirar

ese lateral. Mantener esta postura 5 segundos con cada brazo.

 Entrelazar los dedos y estirar los brazos al frente con las palmas hacia fuera.
Mantener 15 segundos.

 Entrelazar los dedos y estirar los brazos hacia el techo. Mantener 8-10
segundos.

 Cruzar una pierna y girar el tronco hacia ese lado, ayudándonos del brazo.
Mantener 8-10 segundos y cambiar de pierna y de lado.

 Apoyarse en la mesa, o en el suelo, e intentar arquear la espalda dibujando

una C. Mantener la postura 5 segundos.

Todas estas acciones, son una ayuda para que él usuario informático cuide su
salud, y pueda mantener una actitud más relajada para su cuerpo y centrada para
su mente, por ende, la organización de este tiempo es primordial para que pueda
conseguir ser más productivo y eficaz en sus labores.

A modo de reflexión personal, a la hora de trabajar en una computadora, hay que

tomar algo muy en cuenta, “Ser Conscientes.” ¿Por qué? Porque nosotros no somos
unas computadoras ni maquinas, somos humanos, por ende necesitamos trabajar de
forma correcta, descansar en tiempos breves y no saturarnos para que nuestro
rendimiento y productividad de trabajo no disminuya notablemente.
 Es por este motivo, quiero compartir una técnica la cual he estado utilizando
últimamente para organizar mi tiempo de estudio en sesiones de trabajo eficaces y
productivas, y del mismo modo cuidar mi salud y mi higiene como usuario informático.
¿Cuál es? En mi caso, leí acerca de la técnica (Pomodoro) y personalmente empecé a
utilizarla en mis horas de estudio para comprobar su factibilidad. Lo cual me ha parecido
excelente.

Este método se trata de, estudiar y/o estar trabajando durante 25 minutos
aproximadamente, y luego hacer un receso de 5 minutos para despejar la mente,
relajar el cuerpo y caminar un poco, siempre manteniéndose en movimiento y luego
volver a concentraren en objetivos diarios. Esto me ha hecho sentir más fresco.
Además, después de realizar 4 de estas sesiones de trabajo en frente del computador,
se hace un descanso de 15 minutos en promedio, para levantarme de la silla, seguir
caminando, relajar el cuerpo, estirar los músculos y articulaciones para hacer que la
circulación fluya. He comprobado que esto, es muy beneficioso para mantenerme
saludable, y sacar el mayor rendimiento y productividad al tiempo, mientras estudio
en el computador.

 Conclusión

El presente informe detalló por completo, toda la información necesaria para crear los
“Aspectos Básicos de la Higiene de un Usuario Informático: Su Ergonomía, Postura
y Sesiones de Trabajo. Y en recapitulación, es muy importante que cada persona
dispuesta a adentrarse en el mundo de la informática, cumpla con todos estos aspectos.
Porque de esta manera, estará completamente preparado para adquirir un “Mayor
Cuidado Sanitario y una Eficacia Productiva”, durante el tiempo que se estén
manipulando los equipos informáticos.

Por otra parte, teniendo en cuenta que, los puntos tratados anteriormente son
necesarios para mejorar la Higiene de los usuarios. Se debe señalar que, existen cada
vez más personas que no están dispuestas a informase de un tema tan fundamental
como lo es este. Por este motivo, es muy importante que se ponga en práctica, por lo
general en cada persona que llegue a manipular en cualquier momento una computadora,
y que de esta forma se vayan creando hábitos benéficos que serán de gran ayuda para
ellos, y quienes los observen, haciendo que muchos más logren despertar su interés de
cuidar su higiene como usuario, a lo largo de su instancia dentro del mundo de la
informática.

 Referencias:

1. Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Salud de la A a la Z. Glosario

Médico: Ergonomía. Hospital del Trabajador. Recuperado de:
 http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Salud/Paginas/
Ergonomia.aspx

2. RRHH Digital (2013, enero, 2). Secciones: La importancia de la Ergonomía en el

puesto de trabajo. Recuperado de: http://www.rrhhdigital.com/ampliada.php?
sec=45&id=89615

3. Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Vida Saludable: Encuentra la

postura correcta para trabajar frente al computador. Hospital del Trabajador.
Recuperado de:
http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Vida/TrabajoSalud
able/Paginas/Postura-correcta-para-trabajar-frente-al-computador.aspx

4. Canal Salud IMQ (29 de abril, 2021).Higiene postural ante el ordenador.

Recuperado de: https://canalsalud.imq.es/blog/higiene-postural-ante-el-
ordenador#:~:text=Es%20importante%20mantener%20una
%20postura,ayuda%20a%20estabilizar%20la%20espalda

5. Ergonomía Online (14 de abril, 2020). TIPOS de ERGONOMÍA.

Recuperado de: https://ergonomiaweb.com/tipos-de-ergonomia/

6. Gabriela González.(9 de septiembre de 2014 a las 16:00)

Blogthinkbig.com. Cómo usar la técnica Pomodoro para aumentar tu
productividad. Recuperado de: https://blogthinkbig.com/como-usar-la-
tecnica-pomodoro