Brújula #06

El mundo de
mi ser
Identificación emocional - Encuentro Poderoso

Con apoyo de: En convenio con:

Inspírate: El mundo de mi ser

Instituto Colombiano USAID / COLOMBIA

de Bienestar Familiar
Director
Directora General Lawrence J. Sacks
Lina María Arbeláez Arbeláez
Director de la Oficina de Reconciliación
Directora de Adolescencia y Juventud e Inclusión
Luisa Fernanda Vélez López Michael Torreano
Subdirectora de Gestión Técnica para Gerente del Programa de Alianzas
la Adolescencia y Juventud para la Reconciliación
Daniela Maturana Agudelo
Camila Gómez
Subdirector de Operaciones de Programas
de Adolescencia y Juventud
Cristian Leonardo Franco Díaz ACDI/VOCA
Equipo técnico Dirección de Adolescencia
y Juventud Directora
Jimena Niño Cáceres
Malory Briceño Rojas
Adriana Vásquez Mauna Subdirectora
Daniela Parra Wills Erika Arango
Mónica Narváez Betancur
Jonathan Quintero Llach Subdirectora Fundación
María Angélica Vera ACDI/VOCA LA
Daniel Gavalo Torreglosa Carolina Blackburn Cardona
Guillermo Rodríguez Hortua
Felipe Muñoz Gerente Proyectos especiales
Pedro Rojas Ana María Jiménez Cuartas
Paola Giraldo
Yolanda Aguilar Especialista en Adolescencia,
Juventud y Fortalecimiento
Coordinación editorial Institucional
Ximena Ramírez Ayala Germán Andrés Bonilla
Jefe Oficina Asesora de Comunicaciones
Coordinadora Técnica del Convenio
Grupo Imagen Corporativa
Katherine Herrera
Diagramación y diseño
Dirección de Adolescencia y Juventud Equipo Metodológico de
La Tercera Mirada La Tercera Mirada S.A.S
Alejandro Delgadillo
Diana Carolina Romero Acuña
Con el apoyo metodológico Milena Salcedo Ramírez
de La Tercera Mirada S.A.S. Santiago Ramirez Said
Alejandra González Gordon
Gerente General
Alejandro Ríos
Leonardo Velásquez Argüello
Patricia Montenegro
Paula Atuesta Ospina
Gestoras Técnicas Laura Santamaría
Ibeth Delgadillo Ana Lucía Martínez Toledo
Adriana Pombo Diana Carolina Jiménez Ardila
María Daniela Andrade Maria Camila Perfetti
Paula Niño
Lucho Guzmán
Edición abril 2021

Esta publicación es una donación de ACDI/VOCA realizada bajo los términos establecidos en la
Ley 23 de 1982, el artículo 30 de la Ley 1450 de 2011 y la Decisión Andina 351 de 1993, en el marco
del convenio suscrito entre el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) y ACDI/VOCA,
con el apoyo de la Agencia de Estados Unidos para el Desarrollo Internacional (USAID). Los
contenidos son responsabilidad del ICBF y no necesariamente reflejan las opiniones de USAID o
del Gobierno de los Estados Unidos de América.

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Para qué es este encuentro?

Objetivo de la actividad

Reconocer las emociones y aquellas que están más presentes en

su día.
Fomentar un espacio en el que los/las adolescentes se sientan
cómodos y seguros de compartir sus emociones.

¿Qué fortalecemos hoy?

Habilidades a desarrollar

Introspección
Autorregulación
Empatía
Gestión emocional

¿A cuántas personas
vamos a inspirar?

15 adolescentes aproximadamente

¿Cuánto tiempo vamos

a necesitar?

120 minutos (2 horas)

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿A dónde vamos a llegar?

Resultados esperados

Se espera que al finalizar el encuentro los/as participantes sean

capaces de:

Sensibilizar sobre la respiración consciente y su uso para la gestión de

emociones
Sensibilizar sobre los beneficios del disfrute del aquí y el ahora para el
manejo de emociones
Fortalecer el conocimiento de sí mismo y a través de él aprender a
controlar impulsos
Reconocer nuevas maneras de acercarnos a nuestras emociones

¿Qué herramientas utilizaremos?

Materiales, espacios y recursos

Globos (2 x participante)
Reproductor de sonido
Hojas, lápices

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Desde dónde inspiramos?

Conceptos clave para la sesión de hoy

Inteligencia emocional:
“Se refiere a la capacidad de reconocer nuestros propios senti-
mientos, los sentimientos de los demás, motivarnos y manejar ade-
cuadamente las relaciones que sostenemos con los demás y con
nosotros mismos. Se trata de un término que engloba habilidades
muy distintas –aunque complementarias- a la inteligencia acadé-
mica, la capacidad exclusivamente cognitiva medida por el cociente
intelectual” (Goleman, 2002, p. 12).
Autorregulación emocional:
Se define como los “procesos extrínsecos e intrínsecos responsa-
bles de monitorear, evaluar y modificar las reacciones emocionales,
su intensidad y sus aspectos temporales, para la satisfacción de las
metas personales” (Thompson, 1994 citado en Muñoz, 2017,
p.27-28).

Empatía:
Es una habilidad clave para las relaciones, la gestión y resolución
de problemas en todos los entornos. Se puede definir como la
capacidad de comprender los sentimientos de los demás, sin
juzgar, y ser capaz de experimentarlos por sí mismo (UNICEF, s.f.).

Respiración consciente:
En nuestra vida diaria, respiramos, pero olvidamos que estamos
respirando. El fundamento de toda práctica de la plena consciencia
es llevar nuestra atención a nuestra inspiración y espiración. A esto
se le llama plena consciencia de la respiración, o respiración cons-
ciente. Es muy simple, pero el efecto puede ser muy grande. En
nuestra vida diaria, aunque nuestro cuerpo está en un lugar, nues-
tra mente está con frecuencia en otro. Poner atención a nuestra
inspiración y espiración devuelve nuestra mente a nuestro cuerpo.
Y de pronto estamos ahí, totalmente presentes en el aquí y ahora
(Thich Nhat Hanh, s.f).

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 Inspírate: El mundo de mi ser

¿Cómo inspiramos?
Desarrollo de la actividad

Conexión: Respiración consciente 20

minutos

1 Se da inicio al encuentro con la bienvenida a los/as participantes y

socializando el tema y objetivo de la sesión.

El/la inspirador/a le pide a los/as participantes que tomen un lugar en el

2 espacio donde se puedan sentar y sentir cómodos preferiblemente no en
una silla ni recostados a ninguna superficie, el/la inspirador/a puede
sugerir la posición de flor de loto, pero lo más importante es que se
sientan cómodos, confortables con cuerpos y mente activa.

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 Inspírate: El mundo de mi ser

¿Cómo inspiramos?
Desarrollo de la actividad

Luego de que los/as participantes hayan encontrado su posición, el/la

3 inspirador/a invita a los/as participantes a que cierren los ojos y se foca-

licen en su propia respiración y que se pregunten a sí mismos si es lenta,
agitada, contenida, fluida.

Después de 3 minutos aproximadamente el/la inspirador/a pedirá a

4 los/as participantes que al tomar aire cuenten hasta 3 y al soltarlo cuen-
ten hasta 6 y antes de tomar aire nuevamente cuenten hasta 3 y que
repitan este ciclo varias veces, durante este proceso el/la inspirador/a
esta recordando e invitando a que toda la atención esté en la respira-
ción.

El ejercicio permite que el/la inspirador/a introduzca el tema del

5 encuentro reflexionando sobre la importancia de la respiración cons-
ciente y de cómo esta acción muchas veces invisible en nuestras vidas
nos puede ayudar a salir del caos o de la angustia por que si respiramos
ya es un logro. La reflexión se puede orientar a partir de las siguientes
preguntas:

a. ¿Qué tan fácil es atender solo nuestra respiración?

b. ¿Cuáles fueron los pensamientos más frecuentes que lo alejaban de
estar atento a la respiración?
c. ¿Con qué frecuencia pensamos cómo estamos respirando?
d. ¿Cómo se siente después de hacer el ejercicio?

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 Inspírate: El mundo de mi ser

¿Cómo inspiramos?
Desarrollo de la actividad

Inspiración: Agárralo que se te va 80

minutos

El/la inspirador/a le entrega a cada participante un globo. Les pide comenzar

1 a inflarlo y jugar con él, ver los tamaños que puede tener, su color y su olor,
evitando generar sonidos que molesten a otras personas.

Se deben ubicar en el lugar del espacio que prefieran, el/la inspirador/a

2 activa una de cuatro canciones que previamente ha seleccionado lo que

indica el inicio del juego. La idea es lanzar el globo hacia arriba y no dejarlo
caer, para esto pueden usar cualquier parte de su cuerpo durante 5 minutos
enfocándose cada uno en su globo y en no permitir que este toque el suelo
sin perder nunca de vista que no están solos y siempre debe primar la segu-
ridad del otro. Esta primera parte del juego termina cuando la música se
vaya lentamente. Los/as participantes toman un pequeño reposo caminando
y regulando la respiración.

3 Para la segunda parte del juego, la dinámica es la misma pero esta vez los/as
participantes escogen una mano que no pueden usar, la música volverá a
sonar y cuando la canción termine esta fase ha terminado.

Para el tercer momento, la dinámica es la misma solo que esta vez no

4 pueden usar ninguna de sus manos. En el último momento pueden usar
todas las partes de su cuerpo y además pueden interactuar con los globos
de los demás participando sin olvidar la responsabilidad con el globo propio.

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 Inspírate: El mundo de mi ser

¿Cómo inspiramos?
Desarrollo de la actividad

Para la reflexión el/la inspirador/a genera una conversación acerca de las emocio-
5 nes por las que navegaron.
¿Cuál momento fue el más fácil? ¿Cuál fue el momento más difícil?
¿Qué retos aparecieron?
¿Cuál es la sensación que queda en cuerpo y espíritu al jugar libremente?

El grupo se debe dividir en cuatro equipos. Se sugiere que realicen un círculo y que
6 se enumeren de 1 a 4, cada grupo ocupará una de las 4 esquinas del lugar donde se
encuentren trabajando. El/la inspirador/a le entrega secretamente a cada uno de
los equipos una emoción (mirar recomendaciones para saber qué tipo de emocio-
nes se pueden asignar) y este discretamente asigna un sonido y un movimiento a
esta emoción que cada participante pueda replicar. A la señal del inspirador/a cada
equipo la realiza al unísono.

Cuando los 4 equipos tengan el sonido y el movimiento de la emoción asignada se

7 hace de la siguiente manera: el equipo número 1 muestra a todos los demás su ejer-
cicio repitiendo dos veces. Después de esto, los otros tres equipos replican simul-
táneamente lo que acabaron de ver, lo mismo se hace con los otros tres equipos,
muestran y los demás replican.

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Cuando los cuatro equipos hayan mostrado el movimiento y el sonido, van a sus
respectivas esquinas y eligen el que más les haya llamado la atención, incluso
pueden elegir el propio.

Los equipos se deben ubicar de manera que todos se puedan ver y a la señal del

9 inspirador/a deben hacer la emoción que más los ha conectado. Si los cuatro equi-
pos coinciden con la misma, el juego ha terminado, de lo contrario volverán a sus
esquinas donde se discute si quieren cambiar a otra de las emociones que vieron o
se mantienen en la misma. Al finalizar la actividad, el/la inspirador/a hace una
reflexión teniendo en cuenta las siguientes preguntas:
a. ¿Hay una razón por la cual conectamos más con una emoción que con otra?
b. ¿Preferimos los sonidos y acciones representadas por emociones positivas que
las negativas?
c. ¿Deberíamos priorizar sentir una emoción sobre otra? O ¿Es mejor reconocer y
manejar las emociones a medida que las vamos sintiendo?
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 Inspírate: El mundo de mi ser

¿Cómo inspiramos?
Desarrollo de la actividad

Transformación: Carta de
despedida
20
minutos

1
El/la inspirador/a invita a los/as participantes a buscar un lugar cómodo para
cada uno y les entrega un papel y lápiz. Les indica que cada uno identifique tres
emociones que no les gustan tanto.

2 Luego les pide que de las tres, escojan una a la que quieran hacerle un llamado
de atención, imaginando que son la jefa o el jefe de una empresa donde las
emociones son sus más cercanos colaboradores y donde le manifiestan cuáles
son las razones de este llamado de atención. En la hoja deben escribir una carta
con el llamado de atención y un pequeño relato de una situación donde esta
emoción tuvo una presencia fuerte.

El/la inspirador/a preguntará al grupo si alguien quiere compartir esta carta. De

3 ser así, es muy importante que el grupo entienda que este acto es un regalo,
que permite reflexionar sobre que no estamos solos en el mundo y poder iden-
tificarnos con situaciones que pensamos solo nos ocurren a nosotros.

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué recomendaciones podemos

tener en cuenta?
Tips técnicos a tener en cuenta

Se recomienda que antes de cada sesión y en el transcurso de estas se haga

hincapié en que lo más importante de cada una de estas actividades es
disfrutar y dar rienda suelta al placer de jugar.
Para la actividad “emociones contagiosas”, el/la inspirador/a puede asignar
diferentes emociones como, por ejemplo: Indignación, Júbilo, Miedo, Preocu-
pación, Rabia, Resignación, Satisfacción, Rabia, Tristeza, Sorpresa, Enamora-
miento, Envidia, Agradecimiento, Esperanza, Inspiración, Serenidad, Arrogan-
cia, Asco, Asombro, Celos, Culpa, Decepción, Desesperación, Enojo, Entusias-
mo, Euforia, Exaltación, Fastidio, Fracaso, Felicidad, Frustración, Impaciencia.
En el documento Decido ser campeón/, cartilla 16 (anexo 1) de habilidades
resilientes se encuentran unas fichas con la descripción de las emociones
enunciadas.
a. Actitud prosocial
b. Adaptabilidad al cambio
c. Auto observación
d. Construcción de nuevas narrativas
e. Convivencia
f. Empatía
g. Respeto
h. Trabajo en equipo
i. Transformación de conflictos
j. Comunicación efectiva
k. Confianza
l. Pensamiento estratégico
m. Resiliencia
n. Gestión emocional
o. Toma de decisiones
Para el ejercicio con los globos: El/la inspirador/a debe comunicar al grupo
que para la siguiente actividad cada participante debe ser consciente del auto
cuidado y el cuidado del otro, preguntar si alguien tiene algún tipo de lesión
y de ser así qué cuidados específicos se debe tener. Los/as participantes
deben estar los más cómodos posible y con la libertad de salir de la actividad
si así lo desean. Cada momento debe tener una canción de diferente género,
ejemplos: Tradicional, Punk, Baladas, Electrónica. Se recomienda iniciar con la
más tranquila y terminar con la más enérgica.

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué referentes utilizamos?

Bibliografía

Goleman, D. (2002). La inteligencia emocional. Ediciones Vergara. México.

Muñoz-Muñoz, L. (2017). La autorregulación y su relación con el apego en la

niñez. Revista Latinoamericana de Ciencias Sociales, Niñez y Juventud, 15
(2), pp. 807-821. DOI:10.11600/1692715x.1520201082016

Thich Nath than. (s.f). Respiración consciente. Tnhspain. Retrieved 8 March

2021, from https://tnhspain.com/practicas/respiracion-consciente

Thompson, R. A. (1994). Emotion regulation: a theme in search of definition.

Monographs of the Society for Research in Child Development, 59 (2-3), pp.
25-52.

UNICEF. (s.f.). Misión #3 - Empatía. UNICEF. Retrieved 8 March 2021, from

https://www.unicef.org/lac/misi%C3%B3n-3-empat%C3%ADa

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Anexo 1

Resiliencia/Declaración del sentido de vida

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Gestión emocional/Entornos protectores

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Adaptabilidad al cambio/Enfoque interseccional

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Gestión emocional/Comportamiento prosocial

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Gestión emocional/Enfoque interseccional

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Resiliencia/Entornos protectores

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Resiliencia/Gestión emocional

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Gestión emocional/Comportamiento prosocial

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Resiliencia/Factores de riesgo

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Resiliencia/Convivencia

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Gestión emocional/Entornos protectores

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Resiliencia/Comportamiento prosocial

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Resiliencia/Factores de riesgo

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Gestión emocional/Declaración del sentido de vida

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Gestión emocional/Comportamiento prosocial

27
Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Gestión emocional

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Inspírate: El mundo de mi ser

¿Qué anexos utilizamos?

Material adicional

Adaptabilidad al cambio

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Con apoyo de: En convenio con: