CÓDIGO: RE 007 FECHA: ENERO 2013 REVISIÓN: 00 Pág.

Embarazo y lactancia
Recomendaciones ergonómicas

Introducción Riesgos para la salud Manipulación de cargas Posturas forzadas Recomendaciones

según actividad

El embarazo y la lactancia es un estado biológico que requiere una protección diferencial

Durante todo el proceso de gestación y lactancia, se producen en el cuerpo de la mujer cambios fisiológicos, metabólicos y psicológicos, que hacen que condiciones de
trabajo que eran consideradas habituales y sin riesgo, puedan dejar de serlo porque pueden afectar a la salud de la madre o a la del feto.

Para poder reconocer la situación de embarazo o lactancia y para poder exigir la adopción de medidas oportunas, es necesario comunicar a la organización el estado
de la trabajadora.

Por qué comunicarlo:

Para aplicar el Proceso para la protección de la mujer en situación de embarazo o lactancia natural
frente a los riesgos laborales:

 Recibir la información de los riesgos laborales que pueden afectar a la mujer embarazada/lactante o al feto.
 Tener una valoración de las condiciones de trabajo en relación al estado de embarazo o lactancia.
 Adaptar o implantar medidas preventivas cuando sea necesario.

Cómo comunicar la situación de embarazo: Descarga

Solicitando visita médica a través de la herramienta de solicitud de atención a la salud de las persones, que Proceso para la protección
1 de la mujer en situación de
encontrarás en la web de prevención:
embarazo o lactancia natural
 Embarazo: http://www.upc.edu/prevencio/revisions-mediques/tipus-revisio-visita-medica/visita-medica-embaras frente a los riesgos laborales
 Lactancia: http://www.upc.edu/prevencio/revisions-mediques/tipus-revisio-visita-medica/visita-medica-lactancia

2 Y rellenando el documento de Notificación de embarazo/ Notificación de lactancia natural, que se

encuentran en los enlaces indicados y que deberán entregarse al centro de Vigilancia y Promoción de la Salud
en el momento de la visita.
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Embarazo y lactancia
Recomendaciones ergonómicas

Introducción Riesgos para la salud Manipulación de cargas Posturas forzadas Recomendaciones

según actividad

Principales riesgos laborales para la salud de la trabajadora embarazada / lactante o para el feto

Listado, no exhaustivo, de agentes a los que no podrá haber riesgo de exposición por parte de las
trabajadoras embarazadas o en período de lactancia natural (*):

 Trabajos en atmósferas de sobrepresión elevada

 Radiaciones ionizantes (rayos X, isótopos alfa, beta y gamma)

Listado, no exhaustivo, de agentes y condiciones de trabajo que pueden influir negativamente en la

salud de las trabajadoras embarazadas o en período de lactancia natural y/o en el feto (*):

 Agentes químicos (mutagénicos, cancerígenos y tóxicos para la reproducción)

 Agentes biológicos de los grupos 2, 3 y 4
 Agentes físicos:
− Frío o calor extremos
− Choques y vibraciones fuertes
− Ruido excesivo (superior a 80 dBA)
− Radiaciones no ionizantes
− Manipulación manual de cargas pesadas que supongan riesgos, en particular dorsolumbares EXPOSICIÓN A
− Movimientos y posturas forzadas RIESGOS
ERGONÓMICOS

(*) Real Decreto 298/2009, de 6 de marzo, en relación a la aplicación de medidas para promover la mejora de la seguridad y de la salud en el
trabajo de la trabajadora embarazada, que haya dado a luz o en período de lactancia.
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Embarazo y lactancia
Recomendaciones ergonómicas

Introducción Riesgos para la salud Manipulación de cargas (1/2) Posturas forzadas Recomendaciones
según actividad

Siempre que sea posible evita y/o reduce al máximo la manipulación manual de cargas

Manipulación manual de cargas (MMC)

Factores de riesgo que pueden constituir un riesgo para la salud de la mujer embarazada/lactante o del feto:

• Peso y frecuencia de manipulación: Evita manipular cargas que estén por encima del
peso máximo a manipular (ver tabla).
Evita manipular cargas lejos del
• Zona de manipulación: Según aumenta el volumen abdominal se reduce el alcance de centro de gravedad del cuerpo.
los brazos y esto obliga a manipular los objetos cada vez más alejados del cuerpo. Esta
situación origina una sobrecarga de las extremidades superiores (brazos y hombros) y de A medida que la distancia de la
la zona lumbar, limitándose el peso a manipular (ver imagen de la derecha). carga al cuerpo va aumentando,
también se irá reduciendo tu
• Adopción de posturas forzadas (giros o inclinaciones de tronco): Procura colocar los capacidad para manipularla.
pies en dirección a la tarea que realices y flexionar las piernas cuando tengas que coger
una carga.

PESO MÁXIMO A MANIPULAR

Zona óptima para la MMC

Zona regular para la MMC

DE FORMA REITERADA DE FORMA INTERMITENTE
4 o más veces por jornada de 8h Menos de 4 veces Zona no adecuada para la
o más de 50 veces por semana por jornada de 8h MMC

Durante los seis

primeros meses
5 kg 10 kg
A partir del
Evitar la manipulación manual de cargas Peso máximo a manipular en función de la
séptimo mes
zona de manipulación
(manipulaciones intermitentes)
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Embarazo y lactancia
Recomendaciones ergonómicas

Introducción Riesgos para la salud Manipulación de cargas (2/2) Posturas forzadas Recomendaciones
según actividad

Reduce al máximo la manipulación manual de cargas, pero si no lo puedes evitar, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

EVITA

Utilizar escaleras de mano u otros elementos para coger objetos en

altura.
Llevar cargas desplazándote por rampas o escaleras.
Si lo haces, procura llevar cargas pequeñas que te permitan dejar libre la
mano para agarrarte al pasamanos, tanto para subir como para bajar.
Coger objetos (de forma reiterada) situados por encima del nivel de los
hombros.
Flexionar el tronco si al mismo tiempo manipulas una carga (podrías
perder el equilibrio).
Coger cargas inestables o de difícil sujeción.
Manipulación manual de cargas en ambientes calurosos o fríos.

PROCURA

Seguir las instrucciones del embalaje, siempre que existan, antes de

levantar una carga.
Flexionar las piernas para acceder al nivel inferior de las estanterías
o para coger objetos directamente del suelo.
Utilizar ayudas mecánicas (carros) siempre que sea posible.
Pedir ayuda a otras personas si el peso y/o volumen de la carga es
superior al recomendado.
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Embarazo y lactancia
Recomendaciones ergonómicas

Introducción Riesgos para la salud Manipulación de cargas Posturas forzadas Recomendaciones

según actividad

Siempre que sea posible, procura evitar la adopción de posturas forzadas durante la realización del trabajo

Las posturas forzadas se producen cuando las articulaciones no se encuentran en posiciones neutras (rango de posturas donde la articulación está bien alineada).
También se consideran posturas forzadas las posturas estáticas (de pie o sentada) que se mantienen de forma continua o sostenida en el tiempo.
Por qué es necesario evitarlas durante el embarazo?
Si estas posturas se repiten o se mantienen durante un período continuado y sostenido en el tiempo pueden
provocar lesiones musculoesqueléticas, fatiga y problemas circulatorios.

EVITA

Bipedestación prolongada: de pie por tiempo superior a cuatro horas durante la jornada.
Inclinaciones de tronco: cuando son repetidas, más de 10 veces/hora.
Trabajos en espacios reducidos: riesgo de adopción de posturas forzadas y golpes.
Posturas estáticas sostenidas en el tiempo (de pie o sentada).
Alcances inadecuados (tanto verticales como horizontales).

PROCURA

Favorecer el cambio postural con cierta frecuencia (de pie y sentada).

Durante la Bipedestación:
- En el primer y segundo mes de embarazo se deben establecer pausas de al menos 15
minutos cada cuatro horas de trabajo en bipedestación.
- En el último trimestre, se debe evitar la postura de pie durante más de 30 minutos.
Se recomienda el uso de medias de compresión venosa y de calzado cómodo, estable y seguro.
Los elementos de trabajo deben situarse al alcance de la trabajadora.
Bajar el plano de trabajo por debajo del abdomen para realizar tareas manuales.
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Embarazo y lactancia
Recomendaciones ergonómicas

Recomendaciones
Introducción Riesgos para la salud Manipulación de cargas Posturas forzadas
según actividad (1/3)

Si realizas tareas de oficina/despacho sigue las siguientes recomendaciones para prevenir la adopción de posturas perjudiciales

Evita el contacto del

abdomen con la
Siéntate con un ángulo de inclinación del
superficie de trabajo.
respaldo de 110º para evitar la compresión
fetal en sedestación.

Siéntate lo más atrás posible,

apoyando en todo momento la columna
vertebral sobre el respaldo (si es
necesario, regula la altura del soporte Evita estar sentada más de 2 horas
lumbar). seguidas sin cambiar de postura, para
evitar dolor de espalda y problemas
circulatorios.

Es recomendable que la silla disponga de

reposabrazos regulables para facilitar Los elementos de trabajo de uso
levantarse y que el asiento sea lo frecuente deberán estar al alcance,
suficientemente ancho para permitir teniendo en cuenta la prominencia
sentarse con las piernas un poco abdominal.
separadas.
Utiliza un reposapiés si no llegas
con los pies al suelo aún habiendo
Procura que haya suficiente espacio
regulado la altura de la silla.
debajo de la mesa para mover las
piernas cómodamente.
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Embarazo y lactancia
Recomendaciones ergonómicas

Recomendaciones
Introducción Riesgos para la salud Manipulación de cargas Posturas forzadas
según actividad (2/3)

Durante la realización de tareas docentes en el aula, sigue las siguientes recomendaciones:

Evita flexionar el tronco durante las

tareas de atención al alumnado.
Procura combinar la posición En caso de ser necesario busca un
Evita la bipedestación prolongada. de pie con la de sentada. punto de apoyo para reducir la
tensión.
Fomenta periodos cortos de deambulación
prestando especial atención a los límites de
la tarima.
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Embarazo y lactancia
Recomendaciones ergonómicas

Recomendaciones
Introducción Riesgos para la salud Manipulación de cargas Posturas forzadas
según actividad (3/3)

Si trabajas en un laboratorio, sigue las siguientes recomendaciones para prevenir la adopción de posturas inadecuadas

Estanterías fuera del alcance de la persona. Las estanterías de uso habitual deben estar situadas
a una altura que faciliten el alcance en posición
Altura y sentada.
distancia
inadecuada
del equipo Ajusta la altura del equipo y los
Evita mantener levantados los brazos
ángulos de observación para evitar
(de forma continua) sin un punto de apoyo.
flexionar el cuello.

Siéntate lo más atrás posible,

Los taburetes, debido a su poca apoyando la columna vertebral en el
estabilidad y falta de apoyo respaldo (si es posible regula la altura
lumbar, no son aptos durante el del apoyo lumbar).
embarazo.
Su uso queda restringido para Regula la altura del asiento para
tareas muy puntuales y de corta adoptar una postura confortable.
duración.

Espacio suficiente debajo de la mesa para mover las

Falta de
piernas cómodamente.
Aro reposapiés de diámetro espacio para
reducido. Obliga a realizar mover las
La silla de laboratorio debe disponer
una flexión excesiva de las piernas
de un aro reposapiés más ancho que el
piernas. cómodamente.
asiento y regulable en altura.

Articulaciones en riesgo Articulaciones protegidas