ACTIVIDAD CALIFICADA – EF

EXAMEN FINAL
I. DATOS INFORMATIVOS:
● Título : Examen final
● Tipo de participación : Grupal (4 integrantes)
● Plazo de entrega : Decimoquinta semana de clase (Semana 15)
● Medio de presentación : Aula virtual / menú principal / EF
● Calificación : 0 a 20 – 40% del promedio final

Integrantes del equipo que participaron en la elaboración del examen final

1. CHAVEZ CHAVEZ JHEFERSON ORLANDO
2. CUSTODIO GAMONEL NADIN LEONARDO
3.
4.

II. EVIDENCIA(S) DE APRENDIZAJE:

Realice un plan de redacción a través de un esquema numérico y redacte un

texto expositivo de tres párrafos: un párrafo de introducción, uno de desarrollo y
otro de cierre. A partir del plan elaborado previamente, desarrolle la siguiente
consigna:
¿Cuáles son las técnicas preventivas para combatir el estrés?
Emplee la estrategia discursiva enumerativa, respete las propiedades textuales
básicas, los parámetros académicos APA y la normatividad ortográfica.

III. INDICACIONES
Para la elaboración del examen final se debe considerar:
1. El contenido de todos los módulos
2. Condiciones para el envío:
a. El documento debe ser presentado en archivo de Ms. Word (.doc).
b. Grabe el archivo con el siguiente formato:
EF_ (nombre del curso) _ Número de grupo
Ejemplo: EF_ Comunicación I Grupo 1
3. La extensión máxima del trabajo será de 2 páginas.
4. Asegúrese de enviar el archivo y que sea el correcto, así como cumplir con
las condiciones de envío. De lo contrario, no habrá opción a reclamos posteriores.
5. Lea atentamente la rúbrica de evaluación. Luego, verifique el puntaje que se
le asigna a cada criterio.
NOTA: Si el/la estudiante comete cualquier tipo de plagio su puntuación
automática será cero (0).

IV. ANEXOS:
Instrucción I: Lea atentamente las dos lecturas o fuentes.
Fuente 1:
Prevención del estrés: intervención sobre el individuo

El individuo, en distintos ámbitos de su vida, se ve sometido a múltiples presiones que le

generan estrés. Una de las fuentes más importantes de estas presiones está relacionada con el
desarrollo del trabajo. En general, el trabajo en una empresa está sujeto a unas condiciones y
una forma de organización que no están determinadas por las capacidades, necesidades o
expectativas del individuo, sino que se estructura en orden a otro tipo de factores (tecnología,
exigencias productivas, entre otros factores). No obstante, el hecho de que la organización de
una empresa favorezca la aparición del estrés no es debido, la mayoría de las veces, a unas
exigencias inapelables del proceso productivo; generalmente la causa se encuentra en un
deficiente diseño de la organización, que minusvalora la importancia de los recursos humanos
de la empresa. Por otra parte, algunas veces nos podemos encontrar que en unas mismas
condiciones unos individuos desarrollan unos niveles de estrés patológicos y otros no. Esto es
debido a que diferentes individuos tienen distinta capacidad de adaptación en función de
múltiples factores personales. Se plantea, por lo tanto, la necesidad de una intervención para
paliar esta situación. Esta intervención podría dirigirse a modificar ciertos aspectos de la
organización del trabajo o a fomentar la capacidad de adaptación del individuo.

Técnicas para la prevención del estrés

La tensión puede controlarse bien modificando directamente la activación fisiológica inicial y su
mantenimiento, o modificando los efectos que los pensamientos, situaciones o conductas. En el
primer caso, porque se controla directamente la propia activación del organismo, en el
segundo, porque se reducen los agentes que instigan su aparición. Muchas de las técnicas que
a continuación se exponen, fueron diseñadas para el tratamiento de diversos problemas de
comportamiento, aunque tienen utilidad a nivel preventivo de cara a fomentar la capacidad de
adaptación del individuo. La aplicación de la mayoría de las técnicas que se describirán a
continuación requiere de un profesional de la psicología que determine cuáles son las más
adecuadas para cada situación o caso concreto, así como para asegurarse de su correcta
administración y ejecución.

Técnicas generales
Tienen el objetivo de incrementar en el individuo una serie de recursos personales de carácter
genérico para hacer frente al estrés. Entre estas técnicas tenemos:
Desarrollo de un buen estado físico: El desarrollo y mantenimiento de un buen estado físico
tiene buenos efectos en la prevención del estrés; para ello, es aconsejable la realización de
ejercicio de manera habitual. En general, el ejercicio aumenta la resistencia física del individuo
a los efectos del estrés, pero además aumenta también la resistencia psicológica: la realización
de ejercicio nos obliga a desplazar la atención de los problemas psicológicos y nos permite el
descanso y la recuperación de la actividad mental desarrollada anteriormente.
Dieta adecuada: El desarrollo de buenos hábitos alimentarios que condicionan el estado
nutricional del individuo constituye una medida aconsejable para la prevención del estrés. Las
demandas energéticas que actualmente recibimos de nuestro entorno determinan la necesidad
de tener un equilibrio energético adecuado para responder a esas demandas y para no
desarrollar problemas carenciales.
La distracción y el buen humor: Fomentar la distracción y buen humor constituye una buena
medida para prevenir situaciones de ansiedad o para aliviarlas, pues además de facilitar el
desplazamiento de la atención de los problemas, contribuye a relativizar la importancia de esos
problemas.
Técnicas cognitivas

Son utilizadas para cambiar el pensamiento, modificar las evaluaciones erróneas o negativas
respecto de las demandas o de los propios recursos del individuo para afrontarlas y facilitar una
reestructuración de los esquemas cognitivos.
Reorganización cognitiva: Intenta ofrecer vías y procedimientos para que una persona pueda
reorganizar la forma en que percibe y aprecia una situación. Si la forma de comportarnos y la
forma en que sentimos depende de la forma en que percibimos una situación, resulta
importante disponer de estrategias de redefinición de situaciones cuando la definición que
hemos adoptado no contribuye a una adaptación adecuada. Es decir, esta técnica está dirigida
a sustituir las interpretaciones inadecuadas de una situación, por otras interpretaciones que
generan respuestas emocionales positivas y conductas más adecuadas.
Modificación de pensamientos automáticos y de pensamientos deformados: Ante una situación,
todo el mundo desarrolla una serie de pensamientos para interpretar esa situación. Estos
pensamientos pueden ser tanto racionales como irracionales. Mediante estas técnicas se
intenta la identificación y el cambio de los pensamientos irracionales. Los pensamientos
automáticos son espontáneos y propios de cada individuo. Son elaborados sin reflexión o
razonamiento previo, aunque son creídos como racionales. Tienden a ser dramáticos y
absolutos y son muy difíciles de desviar. Llevan a interpretaciones negativas y a emociones
desagradables. El modo de intervención para la modificación de estos pensamientos es indicar
al sujeto que lleve un autorregistro de los pensamientos que le surgen en las situaciones de su
vida normal, y que intente evaluar en qué medida considera que reflejan la situación que ha
vivido. El individuo se irá dando cuenta progresivamente de sus pensamientos automáticos y
desestimando su importancia.
Técnicas fisiológicas
Estas técnicas están encaminadas a reducir la activación fisiológica y el malestar emocional. Es
así que, las situaciones estresantes emiten intensas respuestas fisiológicas que, además de
producir un gran malestar en el individuo, alteran la evaluación cognitiva de la situación y la
emisión de respuestas para controlar la situación. Las técnicas fisiológicas que vienen a
continuación buscan la modificación de esas respuestas fisiológicas y/o la disminución de los
niveles de activación producidos por el estrés centrándose directamente en los componentes
somáticos implicados en el estrés.
Técnicas de relajación física: Las más utilizadas son la relajación progresiva de Jacobson y el
entrenamiento autógeno de Schultz. Estas técnicas intentan aprovechar la conexión directa
entre el cuerpo y la mente, de la existencia de una interdependencia entre la tensión
psicológica y la tensión física o, dicho de otro modo, que no es posible estar relajado
físicamente y tenso emocionalmente. Así, según las teorías que inspiran estas técnicas, las
personas pueden aprender a reducir sus niveles de tensión psicológica (emocional) a través de
la relajación física aun cuando persista la situación que origina la tensión. La relajación es un
estado del organismo de ausencia de tensión o activación con efectos beneficiosos para la
salud a nivel fisiológico, conductual y subjetivo. La técnica de relajación de Jacobson consiste
en adiestrar al individuo en la realización ejercicios físicos de contracción-relajación que le
permitan tener conocimiento del estado de tensión de cada parte de su cuerpo y tener recursos
para relajar dichas zonas cuando estén en tensión.
Técnicas de control de respiración: Las situaciones de estrés provocan habitualmente una
respiración rápida y superficial, lo que implica un uso reducido de la capacidad funcional de los
pulmones, una peor oxigenación, un mayor gasto y un aumento de la tensión general del
organismo. Estas técnicas consisten en facilitar al individuo el aprendizaje de una forma
adecuada de respirar para que en una situación de estrés pueda controlar la respiración de
forma automática y le permita una adecuada oxigenación del organismo que redunda en un
mejor funcionamiento de los órganos corporales y un menor gasto energético (efectos
beneficiosos sobre irritabilidad, fatiga, ansiedad, control de la activación emocional, reducción
de la tensión muscular, etc.).
Técnicas conductuales
Tienen como fin el promover conductas adaptativas: dotar al individuo de una serie de
estrategias de comportamiento que le ayuden a afrontar un problema.
Entrenamiento asertivo: Mediante esta técnica se desarrolla la autoestima y se evita la reacción
de estrés. Se trata de adiestrar al individuo para que consiga conducirse de una forma asertiva,
que consiste en conseguir una mayor capacidad para expresar los sentimientos, deseos y
necesidades de manera libre, clara e inequívoca ante los demás, y que esté dirigida al logro de
los objetivos del individuo, respetando los puntos de vista del otro. La ejecución de esta técnica
se lleva a cabo a través de prácticas de Role Playing.
Entrenamiento en habilidades sociales: Consiste en la enseñanza de conductas que tienen más
probabilidad de lograr el éxito a la hora de conseguir una meta personal y a conducirse con
seguridad en situaciones sociales. Este entrenamiento al igual que el anterior se realiza a
través de prácticas de Role Playing. Estas técnicas constituyen una buena forma de instaurar
habilidades sociales mediante la observación de las conductas, la posterior escenificación,
dramatización de situaciones reales y su ejecución habitual en la realidad.
Datos de la fuente
Autor: Félix Daza
Año: 1999
Ministerio del Trabajo y Asuntos Sociales de España

https://www.insst.es/documents/94886/326827/ntp_349.pdf/ada8c0fd-ff66-4a29-ad86-
6134d489262d
Fuente 2:

Fuente: https://planoinformativo.com/786810/danos-del-estres/
 Instrucción II: Elabore el plan de redacción basado en el esquema
numérico presentado y a partir del tema asignado.

Párrafo de introducción
El individuo, en su vida, se ve sometido a múltiples presiones que le generan
estrés. Una de las presiones más importantes es el trabajo que por lo general
están sujetos a la tecnología, exigencias productivas, entre otros factores, que
no están determinadas por las capacidades, necesidades o expectativas del
individuo. Pero generalmente esto se debe a un deficiente diseño de la
organización, que minusvalora los recursos humanos de la empresa, pero
también encontramos que a veces en las mismas condiciones algunos
individuos desarrollan un nivel de estrés patológico y otros no. Esto se debe a
que los individuos tienen distintas capacidades de adaptación en función a
múltiples factores personales. Por eso es necesario una intervención para
paliar esta situación. Esta intervención podría dirigirse a cambiar el diseño de la
organización del trabajo o fomentar la capacidad de adaptación del individuo.

Párrafo de desarrollo

1. Idea principal: TÉCNICAS PARA LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS POR

LA PRESIÓN DE TRABAJO
1.1. Idea secundaria: TÉCNICAS GENERALES
1.1.1 Idea terciaria: Desarrollo de un buen estado físico.
1.1.2 Idea terciaria: Dieta adecuada.
1.1.3 Idea terciaria: La distracción y el buen humor.
1.2. Idea secundaria: TÉCNICAS COGNITIVAS
1.2.1 Idea terciaria: Reorganización cognitiva.
1.2.2 Idea terciaria: Modificación de pensamientos automáticos y de
pensamientos deformados.
1.3. Idea secundaria: TÉCNICAS FISIOLÓGICAS
1.3.1 Idea terciaria: Técnica de relajación física.
1.3.2 Idea terciaria: Técnica de control de respiración.
1.4 Idea secundaria: TÉCNICAS CONDUCTUALES.
1.4.1 Idea terciaria: Entrenamiento asertivo.
1.4.2 Idea terciaria: Entrenamientos en habilidades sociales.
(Cita de paráfrasis APA)

Párrafo de cierre
El objetivo de estas técnicas es que el individuo tenga control de la propia
conducta para regular circunstancias que anteceden a su conducta y
circunstancias consecuentes a esa conducta. Estos procedimientos son muy
útiles en el manejo y control en las conductas implicadas en situaciones de
estrés. Dentro del ámbito laboral es muy útil la concienciación de los individuos
en estrategias de carácter organizativo. Dos ejemplos de esto último pueden ser
la delegación y la negociación.

Instrucción III: Redacte el texto expositivo a partir de los enunciados de

su plan de redacción (esquema numérico).

El texto debe presentar las siguientes condiciones:

⮚ El texto debe respetar el formato APA:
Fuente: Times New Roman
Tamaño: 12 puntos.
Interlineado: Doble espacio
⮚ El texto se debe presentar como un texto continuo, con su título. No incluya subtítulos.
⮚ El texto expositivo debe estar compuesto por tres párrafos: uno de introducción,
uno de desarrollo y uno de cierre.
⮚ Cada párrafo debe estar compuesto por 4 oraciones como mínimo y 10 como máximo.
⮚ Elabore la referencia de la cita que insertó en el párrafo de desarrollo. Considere la
normativa APA.
⮚ Establezca la jerarquía de las ideas utilizando colores para diferenciar la idea principal
de las secundarias y terciarias (según los colores empleados en el esquema
numérico).

Esquema numérico
1. Idea principal: TÉCNICAS PARA LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS POR LA
PRESIÓN DE TRABAJO
1.1. Idea secundaria: TÉCNICAS GENERALES
1.1.1 Idea terciaria: Felix Daza. (1999). Desarrollo de un buen estado
físico.
1.1.2 Idea terciaria: Felix Daza. (1999). Dieta adecuada.
1.1.3 Idea terciaria: Felix Daza. (1999). La distracción y el buen
humor.
1.2. Idea secundaria: TÉCNICAS COGNITIVAS
1.2.1 Idea terciaria: Felix Daza. (1999). Reorganización cognitiva.
1.2.2 Idea terciaria: Felix Daza. (1999). Modificación de
pensamientos automáticos y de pensamientos deformados.
1.3. Idea secundaria: TÉCNICAS FISIOLÓGICAS
1.3.1 Idea terciaria: Felix Daza. (1999). Técnica de relajación física.
1.3.2 Idea terciaria: Felix Daza. (1999). Técnica de control de
respiración.
1.4 Idea secundaria: TÉCNICAS CONDUCTUALES.
1.4.1 Idea terciaria: Felix Daza. (1999). Entrenamiento asertivo.
1.4.2 Idea terciaria: Felix Daza. (1999). Entrenamientos en
habilidades sociales.

Párrafo de introducción

El individuo, en su vida, se ve sometido a múltiples presiones que le generan

estrés. Una de las presiones más importantes es el trabajo que por lo general
están sujetos a la tecnología, exigencias productivas, entre otros factores, que
no están determinadas por las capacidades, necesidades o expectativas del
individuo. Pero generalmente esto se debe a un deficiente diseño de la
organización, que minusvalora los recursos humanos de la empresa, pero
también encontramos que a veces en las mismas condiciones algunos
individuos desarrollan un nivel de estrés patológico y otros no. Esto se debe a
que los individuos tienen distintas capacidades de adaptación en función a
múltiples factores personales. Por eso es necesario una intervención para paliar
esta situación. Esta intervención podría dirigirse a cambiar el diseño de la
organización del trabajo o fomentar la capacidad de adaptación del individuo.

Párrafo de desarrollo con cita de paráfrasis

En el trabajo, un individuo está sometido a diversas presiones que le genera

estrés, algunas técnicas para controlarlo son las siguientes: Las técnicas
generales incrementan recursos personales de carácter genérico, como, por
ejemplo, el desarrollo de un buen estado físico, ya que el ejercicio físico
aumenta la resistencia del individuo a los efectos del estrés, pero además
aumenta la resistencia psicológica. También, una dieta adecuada, condiciona el
estado nutricional del individuo lo que constituye una medida aconsejable para
la prevención del estrés. Además, la distracción y el buen humor, facilitan el
desplazamiento de la atención de los problemas, y constituyen a relativizar la
importancia de esos problemas. Otra de las técnicas es la reestructuración de
los esquemas cognitivos, que trata de la reorganización cognitiva; que sustituye
las interpretaciones inadecuadas de una situación por otras interpretaciones que
generan respuestas emocionales positivas; y también la modificación de
pensamientos automáticos y deformados; los pensamientos automáticos son
elaborados sin reflexión o razonamiento previo, por lo que son dramáticos, por
 lo que el individuo se irá dando cuenta de estos pensamientos y le dará menos
importancia. Las técnicas fisiológicas también son de gran ayuda, como son, la
relajación física, que aun cuando persista la situación que origina presión,
liberemos esta presión a través de la relajación; y también el control de la
respiración, que le permiten al individuo, ante una situación de presión, tener
una respiración controlada para una correcta oxigenación del organismo y no se
genere estrés. Como última técnica tenemos las técnicas conductuales, como el
entrenamiento asertivo; que desarrolla la autoestima y se evita la reacción de
estrés; y asimismo tenemos el entrenamiento en habilidades sociales; que
consiste en la enseñanza de conductas que tienen más probabilidad de lograr el
éxito a la hora de conseguir una meta personal.

Párrafo de cierre

El objetivo de estas técnicas es que el individuo tenga control de la propia

conducta para regular circunstancias que anteceden a su conducta y
circunstancias consecuentes a esa conducta. Estos procedimientos son muy
útiles en el manejo y control en las conductas implicadas en situaciones de
estrés. Dentro del ámbito laboral es muy útil la concienciación de los individuos
en estrategias de carácter organizativo. Dos ejemplos de esto último pueden ser
la delegación y la negociación.

Referencia (según normativa APA)

Datos de la primera fuente:

Autor: FELIX DAZA (1999). Prevención del estrés. Ministerio del Trabajo y Asuntos
Sociales de España.

Datos de la Infografía:
Autor: Adriana Ortiz (2021). Daño del estrés. Plano informativo.

V. RÚBRICA DE EVALUACIÓN:
La asignación del puntaje máximo a cada criterio es aplicable si este se cumple a nivel
satisfactorio. El docente del curso determina el puntaje de cada ítem de acuerdo con
su juicio de experto.

ASPECTOS INDICADORES NIVELES DE LOGRO Puntaj

e
Básico En proceso Logrado

Jerarquizac Respeta la Plantea ideas sobre el Jerarquiza la idea principal, Jerarquiza correctamente
ión de estructura del tema, pero no se respeta la ideas secundarias y la idea principal, ideas
ideas en el esquema. jerarquía entre ellas. terciarias con cierta secundarias e ideas
esquema dificultad terciarias

(3 puntos) (2 puntos) (3 puntos)

(1 puntos)

Párrafo de Respeta la No respeta la estructura de Considera algunas partes Considera la estructura

Introducció estructura de la Introducción en sus de la Introducción completa de la
n la Introducción partes (contextualización, (contextualización, tema y Introducción
tema y anticipación del anticipación del desarrollo). (contextualización, tema
(3 puntos) desarrollo). (1 punto) (2 puntos) y anticipación). (3
puntos)

Incluye El párrafo no incluye El párrafo presenta la idea Incluye correctamente la

correctamente correctamente la idea principal redactada idea principal. (2
la idea principal. correctamente, pero no es puntos)
principal y coherente con el tema de
Párrafo de utiliza la (0 puntos) la Introducción. (1
desarrollo estrategia puntos)
(4 puntos) El párrafo no incluye El párrafo presenta las Incluye correctamente las
correctamente las ideas ideas secundarias ideas secundarias y
Incluye secundarias y terciarias, ni redactadas correctamente, terciarias, utilizando la
correctamente la estrategia enumerativa. pero no las terciarias. No estrategia enumerativa
las ideas usa correctamente la de forma adecuada. (2
secundarias y (0 puntos) estrategia enumerativa (1 puntos)
terciarias puntos)

No respeta la estructura del Considera algunas partes Considera la estructura

cierre en sus partes de la estructura del cierre completa del párrafo de
Párrafo de Respeta la (conector, parafraseo del en sus partes (conector, cierre en sus partes
cierre estructura del tema, síntesis del parafraseo del tema, (conector, parafraseo del
Cierre desarrollo y reflexión). (1 síntesis del desarrollo y tema, síntesis del
(3 puntos)
punto) reflexión). (2 desarrollo y reflexión). (3
puntos) puntos)

El texto presenta en gran El párrafo resulta El texto presenta

parte ideas sueltas que no coherente parcialmente: coherencia dentro de los
Coherencia Aplica la guardan coherencia entre hacen falta algunos párrafos. Además, hay un
y cohesión coherencia y sí. Hay un mal empleo o conectores lógicos y buen uso de los
cohesión ausencia de conectores referentes. conectores lógicos y los
(3 puntos) textual lógicos y referentes. (1 referentes. (3
punto) (2 puntos) puntos)

Aplica El párrafo presenta, en El párrafo presenta de 1 a El párrafo evidencia un

correctamente general, errores en el uso 3 errores de puntuación buen uso de los signos
Uso de la normativa de la puntuación, de 4 a 5 de puntuación. (1
normativa de puntuación errores. (0 puntos) (0,5 punto) punto)
ortográfica
Aplica
(2 puntos) El párrafo presenta de 4 a El párrafo presenta de 1 a Todas las palabras están
correctamente
5 errores en el uso de 3 errores en el uso de escritas correctamente y
la normativa
grafías, uso de tilde o de grafías, uso de tilde o de hay un buen empleo de
de
mayúsculas. (0 mayúsculas. (0,5 las mayúsculas. (1
atildamiento y
puntos) punto) punto)
uso de grafías

No presenta cita de Inserta de forma

Aplica
paráfrasis, ni referencia inadecuada una cita de Inserta correctamente
correctamen
según norma APA en el paráfrasis y la referencia una cita de paráfrasis y
Cita y te la
referencia normativa párrafo de desarrollo. bibliográfica referencia según norma
según APA en la APA.
norma cita de (0 puntos) (1 punto)
APA paráfrasis y (2 puntos)
(2 puntos) en la
referencia
bibliográfica.