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    Rutina Weider 5 Dias Frecuencia 1

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 5 días dividida en días centrados en diferentes grupos musculares: pectorales, espalda, piernas, hombros y brazos. Cada día incluye ejercicios para el grupo muscular correspondiente con indicaciones sobre series, repeticiones y tiempos de descanso. El objetivo es proporcionar una guía estructurada para el entrenamiento de fuerza enfocada en el desarrollo muscular equilibrado.

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 5 días dividida en días centrados en diferentes grupos musculares: pectorales, espalda, piernas, hombros y brazos. Cada día incluye ejercicios para el grupo muscular correspondiente con indicaciones sobre series, repeticiones y tiempos de descanso. El objetivo es proporcionar una guía estructurada para el entrenamiento de fuerza enfocada en el desarrollo muscular equilibrado.

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    Rutina weider 5 dias frecuencia 1

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 5 días dividida en días centrados en diferentes grupos musculares: pectorales, espalda, piernas, hombros y brazos. Cada día incluye ejercicios para el grupo muscular correspondiente con indicaciones sobre series, repeticiones y tiempos de descanso. El objetivo es proporcionar una guía estructurada para el entrenamiento de fuerza enfocada en el desarrollo muscular equilibrado.

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    RUTINA WEIDER 5 DÍAS FRECUENCIA 1

    (Para cualquier modificación/duda en la rutina consultar con Nutri4train)

    DÍA 1: Lunes – Pectorales


    EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
    Calentamiento: Cinta suave 5-15min
    1-Press banca 4 6-8 3’
    2-Fondos con aberturas de pecho 4 8 2-3’
    3-Press inclinado 4 10 2’
    4-Press declinado 4 12 2’
    5-Aberturas + flexiones ( Superserie ) 3-4 12 + Fallo 2’

    DÍA 2: Martes – Espalda


    EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
    Calentamiento: Cinta suave 5-15min
    1-Dominadas 4 6-8 3’
    2-Remo con barra 4 8-10 3’
    3-Polea al pecho 4 10-12 2-3’
    4-Remo sentado en barra 4 12 2’
    5-Remo en mancuernas unilateral 3 14 2’

    DÍA 3: Miércoles – Piernas


    EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
    Calentamiento: Elíptica suave 5-15min
    1-Sentadillas 4 10 2-3’
    2-Peso muerto o variante 4 10 2-3’
    3-Prensa 3-4 10-12 2-3’
    4-Zancadas 3-4 10-12 2-3’
    5-Curl femoral + Elevación cuádriceps 4 12 2’
    6-Gemelos 4 30 1-2’

    DÍA 4: Jueves – Hombros


    EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
    Calentamiento: Cinta suave 5-15min
    1-Press militar en barra 3 8-10 3’
    2-Press hombros en máquina 4 12 2-3’
    3-Encogimientos trapecios 3 12 2’
    4-Elevaciones laterales 4 12-14 60-90’’
    5-Elevaciones frontales 3 30 60-90’’
    6-Facepull 3-4 12 1-2’

    DÍA 5: Viernes – Brazos


    EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
    Calentamiento: Cinta suave 5-15min
    1-Fondos 4 10 2’
    2-Press francés 4 10-12 90’’
    3-Extensión de tríceps en cuerda 4 14 1’
    4-Barra Z bíceps 4 10 2’
    5-Curl martillo 4 10-12 90’’
    6-Curl concentrado alterno 4 14 1’

    INSTAGRAM: nutri4train
    PÁGINA WEB: https://nutri4train.com
    CORREO: [email protected]

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