La Rutina de Entrenamiento para Perder Peso
La Rutina de Entrenamiento para Perder Peso
La Rutina de Entrenamiento para Perder Peso
https://www.vitonica.com/entrenamiento/rutina-entrenamiento-rapida-gimnasio-para-bajar-peso
El descanso entre todas las series será de dos minutos, y para establecer la
intensidad del ejercicio utilizaremos las repeticiones en recámara o RIR, que son
aquellas repeticiones que podemos hacer en una serie determinada pero que no
llegamos a realizar.
SERIES Y
REPETICIONE
EJERCICIO S RIR
Jalones al 3 x 8 - 3 x 15 1 en todas
pecho SS
extensiones
de
cuádriceps
en máquina
SERIES Y
REPETICIONE
EJERCICIO S RIR
Cardio 15' -
(elíptica,
cinta,
bicicleta
estática,
saltos a la
comba,
máquina de
remo...)
Jalones al pecho
Para hacer correctamente los jalones al pecho tendremos que coger la barra con
un agarre algo más ancho que la distancia que abarcan nuestros hombros, e
inclinaremos nuestro torso hacia atrás unos treinta grados mientras a la vez
tratamos de sacar el pecho moviendo nuestros hombros hacia atrás y hacia abajo