La MEJOR Rutina para Endomorfos (Personas Robustas) - Vida Fitness
La MEJOR Rutina para Endomorfos (Personas Robustas) - Vida Fitness
La MEJOR Rutina para Endomorfos (Personas Robustas) - Vida Fitness
Los endomorfos asi mismo responder de una forma excelente a los entrenamientos de
alta intensidad y cortas frecuencias, esto se debe a que sus periodos de recuperación son
bastante buenos, aunque no tanto como el de las personas de tipo mesomorfo, por otra
parte las rutinas de tipo triserie, biserie y super series suelen ser mucho mas eficientes
para las personas de este tipo de cuerpo que para las demas.
Por otra parte una rutina para endomorfos optima seria de 5 a 6 días a la semana,
dándole así al cuerpo el mayor estimulo para la quema de grasas, siendo la otra cara de
la moneda de las personas de somatotipo ectomorfo, que lo que buscan es ahorrar la
mayor cantidad de calorías posibles
Como todos ya sabemos, cada cuerpo es un mundo y esta rutina esta dada para
personas de tipo endomorfo en general, sin embargo puedes realizar pequeños ajustes
sin variar mucho la idea principal de esta rutina la cual es alta intensidad y periodos de
descanso cortos.
Como recomendación adicional podemos decirte que trabajes con un volumen de peso
considerable pero que puedas manejar, permitiéndote realizar una técnica correcta en
cada ejercicio
Biserie 1
Pres inclinado con barra 4×8 Reps (Descanso de 30 segundos)
Jalones al pecho en polea con agarre ancho 4×8 Reps (Descanso de 30 segundos)
Biserie 2
Press militar con mancuernas 4×10 (Descanso de 30 segundos)
Biserie 3
Elevaciones laterales con mancuernas 3×12 (Descanso de 20 segundos)
Triserie
Curl de biceps alterno con mancuernas 4×10 en cada brazo (descanso de 30
segundos)
Biserie 1
Prensa inclinada 3×8 (Descanso de 30 segundos)
Biserie 3
Extensión de cuadriceps sentado 3×10 (Descansos de 20 segundos)
Triserie
Crunch de abdominales 3×20 (Descanso de 20 segundos)
Biserie 1
Press de banca 4×8 (Descanso de 30 segundos)
Biserie 2
Press inclinado con mancuernas 3×10 (Descanso de 30 segundos)
Biserie 3
Aperturas en manquina 3×12 (Descanso 20 segundos)
Triserie
Curl de biceps con barra 3×12 (Descanso de 20 segundos)
Biserie 1
Press militar con barra 4×8 (Descanso de 30 segundos)
Biserie 2
Press inclinado en multipower 3×10 (Descanso 30 segundos)
Biserie 3
Elevaciones laterales en polea baja 4×12 (Descanso de 20 segundos)
Triserie
Curl Martillo 3×10 (Descanso de 30 segundos)
Spoon Press 3×8 (Descanso de 20 segundos)
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compañeros de complexion ancha.