Ejercicios para Mejorar La Autoconfianza

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA AUTOCONFIANZA:
1. Vive las situaciones de manera positiva

Como has podido ver, para Bandura, la persuasión verbal es un elemento
muy importante en el desarrollo de la autoconfianza. Por tanto, sé
positivo aunque estés pasando por un periodo en el que sientas que las
cosas no salen como quieres. Deja de centrarte en los problemas y
focaliza tu energía hacia las soluciones y los cambios positivos.
La baja autoconfianza suele ir asociada a pensamientos de fracaso

y pensamientos negativos que median entre tú y tus objetivos. Si estás
constantemente repitiéndote a ti mismo que no estás a la altura, lo único
que conseguirás es la “profecía autocumplida”. Así que, incluso en los
momentos poco agradables, automotivate.
2. Estate preparado
Puede ocurrir, por ejemplo, que tengas que realizar una presentación en
la universidad y notes que no tienes suficiente confianza en ti mismo. En
este tipo de casos, lo que realmente funciona es prepararte bien la
presentación para que, cuando llegue el día, confíes plenamente en tus
posibilidades.
Otro ejemplo puede ser que hayas comenzado a trabajar cara el público, y
como parte de tu trabajo tengas que dar un discurso de bienvenida a los
clientes. Ya que nunca has hecho este tipo de tarea, puede que no tengas
plena confianza en ti mismo. En este caso, puedes prepararte bien el
discurso, y, de esta manera, te sentirás cómodo y seguro frente a los
clientes.
Sea lo que sea que este en tu lista de objetivos, estar bien preparado y
sentir que dominas lo que haces aumenta tu autoconfianza.
3. Haz una lista con lo que ya has logrado y

recuérdatelo
Como en el primer punto, los momentos difíciles pueden hacerte dudar y
provocar que la confianza en ti mismo se vea mermada.
Y es que la vida está llena de cambios, y a veces cuesta mantenerse

arriba. En casos así, es ideal tener una lista con lo que logrado hasta el
momento respecto a la meta que tienes, pues visualizar tu progresión
puede ayudarte a automotivarte en momentos complicados.
4. Actúa
El motor de la confianza en uno mismo es la acción: si te atreves a
actuar, entonces ganas en autoconfianza. Bandura, en su teoría de la
autoeficacia, nos habla de los “logros de ejecución”, es decir, las
experiencias constituyen la fuente de información de autoconfianza más
importante.
Puede ocurrir que, incluso antes de actuar, ya estés visualizando el

fracaso. Pues recuerda: si no actúas, pierdes el 100% de las
oportunidades de lograr lo que deseas.
5. Acepta cualquier fracaso del pasado

¿Y qué ocurre si actúas y te sale mal? Pues bien, los logros de ejecución
son la percepción que tenemos nosotros mismos de nuestras victorias y
fracasos. Con percepción me refiero a la valoración que haces de los
eventos que han sucedido. Si ha salido mal, hay que aceptarlo y ver
también los pequeños éxitos, que seguro que los hay, incluso en los
fracasos.
La autoconfianza únicamente se desarrolla si conseguimos superar los

obstáculos que nosotros mismos nos ponemos: por un lado, la renuncia
(que tiene que ver con actuar), y por otro lado, la crítica. Ver los éxitos
como la la suma de nuestros fracasos nos puede ayudar a ganar
autoconfianza.
6. Observa a las personas de éxito

La teoría de la autoeficacia de Bandura afirma que la experiencia vicaria u
observación es otro de los elementos clave de de la confianza en ti
mismo. Observar o imaginar a otras personas llevar a cabo ciertas
actividades con éxito, puede influir positivamente en la confianza en ti
mismo.
Ésta es una de las técnicas que se emplean en el coaching para

aumentar la confianza de los clientes, pues es útil cuando estos últimos
no tienen gran conocimiento de sus propias capacidades o tienen poca
experiencia en la tarea a realizar.
1. Sustituye los pensamientos negativos: Seguramente tendrás la
costumbre de castigarte mentalmente e infravalorarte. Aunque creas
que eres realista, seguramente estás siendo pesimista. Tanto es así
que para saber cómo tener más confianza en uno mismo es vital
intentar desterrar estos pensamientos de tu mente y renovarlos por
unos más optimistas. Para conseguirlo puedes racionalizar cada uno
de los pensamientos negativos o rumiaciones que venga a tu mente.
De esta forma verás que aquellas ideas que vienen de la mano de tu
falta de confianza en muchas ocasiones no tienen fundamentos.
2. Exígete menos: Valora el machaque que te haces porque quizás te
estás exigiendo demasiado. En muchas ocasiones la falta de
confianza en sí mismo va de la mano de un exceso
de perfeccionismo para intentar compensarlo. Entonces, para lograr
mejorar nuestra autoconfianza y autoestima será vital dejar atrás
este tipo de actitudes hacia nosotros mismos. Para ello, tendrás que
aceptar tus defectos y errores. La mejor forma de saber cómo
mejorar la confianza en uno mismo es detectar este tipo de actitudes
y relajando nuestro nivel de exigencia. Siendo más permisivos con
nosotros conseguiremos disfrutar y mejorar en muchos más
aspectos.
3. Evita generalizar: Tendemos a usar palabras muy generales como
"todo", "nada", "siempre", "nunca", etc. Este tipo de afirmaciones
tan generalistas las utilizamos de una manera errónea. Confiar en
uno mismo equivale a esforzarnos en cada ocasión que usamos estas
etiquetas para evitar tener que afrontar una situación difícil. De esta
forma lograremos mejorar nuestra autoconfianza ya que
nos motivaremos e intentaremos con todas nuestras fuerzas saber
cómo creer en uno mismo.
4. Valora tus propios logros: Solemos remarcar más lo que no hemos
conseguido que lo logrado y eso lo acumulamos en un listado
mental que nos desmotiva. Se trata de invertir esa lista, en lugar de
pensar sólo en lo que no has conseguido, piensa en todo lo que
haces bien, en tus habilidades, tus recursos y todo aquello que has
ido logrando, por pequeño que sea. A través de ello, podrás mejorar
tanto tu autoconfianza y autoestima gracias a ver que realmente
has llegado más lejos de lo que a primera vista puede parecer.
5. Felicítate y prémiate cada vez que consigas algo: Detecta cada
cosa que hagas bien a lo largo del día y felicítate por ello. Recuerda
que no tienen que ser grandes logros, sino cada pequeña cosa que
haces bien. A pesar de que parezcan pequeñas cosas, la realidad es
que hacerlo diariamente es un esfuerzo que logras hacer todos los
días. Mírate cómo lo consigues día tras día para poder confiar en
uno mismo mucho más.
6. Reconoce tus inseguridades: Identifica todo lo que hace que te

sientas una falta de confianza en ti mismo. De esta forma,
detectarás qué es precisamente lo que crea una falta de seguridad en
ti s mismo para poder corregir este tipo de actitudes. En muchas
ocasiones, la raíz de la inseguridad y la falta de confianza o de
autoconfianza es un sentimiento de no tener suficiente de algo, ya
sea la validación emocional, buena suerte, dinero, etc.
7. Se asertivo: Uno de los principales defectos de las personas que
carecen de confiar en uno mismo es precisamente no saber aceptar
los cumplidos que reciben por parte de los demás. Por ello, la mejor
manera de tener confianza en uno mismo es posiblemente intentar
tomar estas precisas opiniones de una manera positiva.
8. Actúa como si tuvieras autoconfianza: Observa cómo actúan las
personas emprendedoras o con confianza y finge actuar como ellos.
De esta manera, el cerebro se acostumbra a la sensación de pensar
positivo y como todo, se volverá parte de tu propia rutina. Engañar a
tu cerebro a través de una actitud llena de confianza en uno mismo
será la mejor forma de acabar con mucha autoconfianza.

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