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    9.2 SM - Caja de Herramientas Estrategias de Relajación

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    El documento presenta estrategias de relajación y concentración para reducir el estrés del día a día, como reconocer los signos de estrés en el cuerpo, identificar hábitos poco saludables, y enfocarse en pequeños cambios positivos como ejercicio, alimentación y sueño. Se recomiendan técnicas como visualización, relajación muscular, mindfulness y juegos de concentración para reducir el estrés.

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    El documento presenta estrategias de relajación y concentración para reducir el estrés del día a día, como reconocer los signos de estrés en el cuerpo, identificar hábitos poco saludables, y enfocarse en pequeños cambios positivos como ejercicio, alimentación y sueño. Se recomiendan técnicas como visualización, relajación muscular, mindfulness y juegos de concentración para reducir el estrés.

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    9.2 SM- Caja de Herramientas Estrategias de Relajación

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    SECRETARÍA

    DE SALUD

    CAJA DE HERRAMIENTAS RESILIENTES


    ESTRATEGIAS DE RELAJACIÓN Y CONCENTRACIÓN PARA REDUCIR EL ESTRÉS DEL DÍA A DÍA

    RECONOCE TUS SIGNOS DE ESTRÉS


    Identifica en qué parte del cuerpo sientes Identifica a tus redes de apoyo Visualización
    el estrés Enlista a las personas que puedan ayudarte en los 1. Imagina un escenario tranquilo
    Fatiga momentos en los que el estrés te rebasa.
    Dificultad Dolor de 2. Visualízalo lo más real posible.
    para dormir cabeza 1. 3. Utiliza los sentidos para imaginar

    Tensión 2. 4. Mientas más detalles puedas imaginar, mejor.


    muscular
    Cólicos 3.
    4.
    Diarrea o
    estreñimiento 5. Relajación muscular
    Contrae y relaja los músculos de tu
    Si tu red de apoyo es reducida, puede ser una señal cuerpo desde los pies hasta la cabeza
    importante para solicitar ayuda. acompañado de respiraciones profundas.
    Identifica hábitos poco saludables
    Fumar, beber , comer en exceso,
    MINDFULNESS Haz click aquí para
    dormir poco. etc.
    1. Inhala despacio profundo y consciente de www.youtube.com/watch?v=IjIw0ZUvUcA&t=3s
    más ejercicios de
    relajación muscular
    como entra el aire por tu cuerpo,
    Concéntrate en pequeños cambios 2. Sostén el aire.
    3. Exhala atento a la salida del aire por la nariz.
    Identifica acciones concretas y fáciles de realizar que
    4. Descansa
    Juegos de concentración
    pueden contribuir a mejorar tu salud y bienestar.
    Categorías
    Ejercicio Alimentación Sueño Repite 4 veces Rimas
    Haz click aquí para Canciones
    https:/ www.youtube.com/watch?v=QHNJyimás
    MUgnQ ejercicios de Memoria
    Mindfulness

    Elaborado por: Mtra. Myriam de Luna Jiménez

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