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    Plan de Alimentación 2300 Kcal

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    Angel Vite
    Este documento presenta un plan de alimentación de 2300 Kcal dividido en 5 comidas principales (desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena) y sus respectivos equivalentes de grupos alimenticios (verduras, frutas, cereales, leguminosas, etc.). Incluye también un menú de 5 días con opciones de platillos para cada comida.

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    Descripción original:

    Alimento

    Título original

    Plan de alimentación 2300 Kcal

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    Plan de alimentación de 2300 Kcal.

    Distribución de equivalentes

    Desayuno Colación Comida Colación Cena Total


    matutina vespertina
    Verduras 3 3 1 7
    Frutas 2 1 2 1 6
    Cereal s/g 3 3 2 8
    Leguminosa 1 1 2
    s
    AOA mbag 3 3
    AOA bag 3 3
    Leche 2 2
    descremada
    A y G s/p 3 3.5 6.5
    A y G c/p 1 2 3

    Menú

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES


    Desayuno Sincronizada Huevo con Ensalada de Baguette Chilaquiles
    -2 tortillas de ejotes atún -1 baguete verdes con
    harina chicas -6 claras de -1 lata de chico pollo
    -80 grs. de huevo atún en agua -75 grs. de -3 tortillas de
    queso fresco -1 taza de -1 ½ tazas de pechuga de maíz
    -2 reb. De ejotes cocidos lechuga pollo a la -3 cuch. De
    jamón de -1/2 pieza de -1/2 pieza de plancha aceite
    pavo jitomate jitomate -1 taza de -1 taza de
    -1 ½ taza de -2 cuch. De -1/2 taza de espinacas salsa verde
    lechuga aceite zanahoria crudas cocida
    -1/2 pieza de -1/4 de taza rallada -1/2 pimiento -50 grs. de
    jitomate de frijoles -3 cuch. De morrón pechuga de
    -1/4 de taza machacados mayonesa -1 jitomate en pollo
    de cebolla -1 cuch. De -12 cuadritos rebanadas desmenuzada
    -2/3 de pieza aceite de galleta -1 cuch. De -40 grs. de
    de aguacate -3 tortillas salada. mayonesa queso fresco
    -1 cuch. De -2/3 de pieza -1 ½ taza de
    mayonesa 1 plátano 1 pera de aguacate lechuga
    -1/2 taza de -1/2 taza de
    lentejas Jugo de frijoles
    cocidas mandarina cocidos
    -1 taza de
    Jugo de jugo de 1 plátano
    naranja mandarina
    -1 taza de recién
    jugo de exprimido
    naranja
    recién
    exprimido
    Colación 1 manzana 2 mandarinas 18 uvas 3 guayabas 2 duraznos
    matutina 14 cacahuates 3 nueces 18 pistaches 1 cuch. De 1 cuch. De
    naturales semillas de piñones
    calabaza
    Comida Caldo de pollo Rollito de Taquitos de Filete de Tostadas de
    -1 pierna de carne relleno carne y soya pescado frijoles y pollo
    pollo s/piel de verduras -3 tortillas de empapelado -3 tostadas
    -1/2 taza de -1 filete de maíz -1 filete de horneadas
    chayotes carne de res -90 grs. de pescado de -1/4 de taza
    -1/2 taza de de 100 grs. carne molida 120 grs. de frijoles
    zanahoria -1/2 taza de -1/3 de taza -1 pimiento molidos
    -1/4 de taza ejotes de soya morrón -75 grs. de
    de repollo -1/2 taza de cocida -1/2 taza de pollo
    -1 calabacita zanahoria en -3.5 cuch. De champiñones desmenuzado
    -1/2 taza de varitas aceite -1/4 de taza -1 taza de
    garbanzos -1 pimiento -1 taza de de cebolla repollo
    -1 cuch. De morrón en repollo -2 cuch. De -1/2 pieza de
    aceite juliana -1/2 pieza de margarina jitomate en
    -3 tortillas de -2 cuch. De jitomate en cubitos
    maíz aceite cubitos Arroz cocido -1 cuch. De
    -1 aguacate -1/2 taza de -3/4 de taza crema
    lentejas a la Agua de de arroz -2/3 pieza de
    Agua de mexicana papaya cocido aguacate
    guayaba Puré de papa -2 tazas de -1 cuch. De
    -6 guayabas -2 papas papaya aceite Agua de piña
    cocidas -1 ½ taza de
    -1 cuch. De Agua de piña
    margarina naranja
    -4 naranjas
    Agua de
    sandía
    -2 tazas de
    sandía
    Colación ½ taza de 1 ¼ de taza de 1/2 taza de ½ taza de jugo ½ taza de
    vespertina jícama en pepino zanahoria de zanahoria jícama picada
    varitas rebanado rallada recién 20 almendras
    -28 -6 nueces -18 pistaches exprimido
    cacahuates -2 cuch. De
    naturales piñones
    Cena Cereal con Licuado de Arroz con Avena con Carlota
    leche fresa leche leche -10 galletas
    -2/3 de taza -17 fresas -1/2 taza de -1 ½ taza de marías
    de hojuelas -2 tazas de arroz avena -1/2 taza de
    de maíz leche -2 tazas de -2 tazas de leche clavel
    -2 tazas de descremada leche leche -1/4 de taza
    leche -12 galletas -10 pasitas descremada de leche
    descremada de animalitos -1 manzana evaporada
    -1/2 plátano -1 limón
    -2 duraznos

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