Reciclandoemociones 1

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INTRODUCCIÓN
Todas las emociones son buenas porque nos ayudan a conocernos a

nosotros mismos y a descubrir la forma de cómo manejarlas para
obtener cosas positivas de las mismas. De vez en cuando hay que
sentir un poco de tristeza…pero no dejar que ésta se quede con
nosotros. No viene mal un poquito de enojo…pero mucho ojo. No
dejes que el enojo te controle porque podría resultar en una bomba
de tiempo. Así también pasará con la rabia, el miedo, la inseguridad
y otras emociones que se asoman a nuestra vida. Hay que saber
enfrentarlas y combatirlas rápidamente. Sobre todo, el consejo
que te damos es que debes reciclarlas lo antes posible. ¿Cómo
hacerlo? No te preocupes, te daremos unos cuantos consejitos
para que puedas hacerlo. Nos han resultado a nosotros y hoy te los
vamos a dar gratis.
Una vez comiences a leer estos consejos, estamos seguros de que

los pondrás en práctica.
Consejitos para combatir el enojo
¿Alguna vez te has sentido enojado? ¿Te has mirado en el
espejo? ¡Uyyyyyy! Pareces que vas a explotar. Tu cara está
irreconocible. Está roja y hasta respiras con dificultad. De
tu nariz y de tu boca sale humo. Pareces un dragón echando
fuego.
Sigue estos consejitos y no tendrás

problemas.
1. Ve a la nevera y sírvete un vaso con agua.
2. Comienza a respirar para calmarte.
3. Ve al cuarto, coge tu almohada y apriétala en tu cabeza.
4. Tírate al piso y estírate lo mas que puedas.
5. Si esto no te funciona, acuéstate en la cama y trata de
dormir.
6. Enciérrate en el cuarto.
7. Siéntate y cuenta hasta diez.
8. Haz un poco de yoga.
9. Ponte a ver una película cómica.
10. Habla con Dios y medita sobre lo que sucedió.
Consejitos para reciclar la tristeza
Qué horrible nos sentimos cuando estamos tristes. Parece que
nuestro corazón se paralizara dentro de nosotros. Nos sentimos
vacíos, desprotegidos, solos, con unos deseos enormes de llorar.
Todo nuestro alrededor se vuelve gris y feo. Lloramos y no hay quién
nos consuele. ¡Sal de ahí! No dejes que la tristeza se quede contigo
por mucho tiempo. Escucha estos consejitos:
PARE
1. Llora si tienes ganas, pero entre llanto y llanto, respira

profundo. Sigue respirando profundo hasta que se te pase.
2. Vete al baño y date un baño de agua fría. Verás como

el agua te ayuda a relajarte.
3. Coge un pedazo de papel y comienza a dibujar. Primero

harás garabatos, pero luego dale forma a tu dibujo.
4. Vete a tu cuarto y tira todo. Luego comienza a recogerlo

y a ordenarlo.
Consejitos para reciclar la tristeza
5. Puedes escribir en un papel por qué te sientes tan
triste. Luego lee lo que escribiste.
6. Si te sientes confundido, vete a correr alrededor de

tu casa o en el patio. Esto te ayudará a echar para
afuera tu tristeza.
7. Habla con tu mamá o con alguien que te sepa escuchar

y cuéntale porque estás tan triste.
8. Abraza a tu mascota. No hay cosa mas gratificante

que ver como tu perrito o gatito se solidarizan contigo.
Consejitos para combatir
la inseguridad
Alguna vez te has encontrado preguntándote: ¿Esto estará bien o
estará mal? ¿Camino a la derecha o a la izquierda? ¿Será ésta la
contestación correcta? ¿Escribo la fecha?… ¡Oh, qué hago! Me siento
perdido. Estoy nervioso. Todo lo antes expuesto te causa inseguridad.
Junto a la inseguridad sientes una serie de emociones que no te dejan
pensar. Te sientes nervioso, ansioso y hasta te sientes mal por no
saber lo que vas a hacer. Cuando te sientas así… sigue estos consejos.
Creo que te ayudarán a vencer la inseguridad.
PARE
1. Tener confianza en ti mismo.

2. Rodearte de personas que te den seguridad.
3. Coge un papel y escribe cómo te sientes.
4. Si tienes un peluche, abrázalo fuerte y verás que te da
seguridad.
5. Puedes pensar en cosas positivas.
Consejitos para combatir
la inseguridad
6. Abraza fuerte a tu mamá o a tu papá y verás que rico se
siente y rápido se va la inseguridad.
7. Puedes pedir ayuda para que se controle tu inseguridad: a una

maestra, a una psicóloga, a una trabajadora social y otros.
8. Descubre qué es lo que te causa inseguridad.
9. Respira profundo y atrévete a hacer las cosas.
10. Date la oportunidad de cometer errores. Recuerda no eres

perfecto.
Consejitos para vencer el miedo
Todos hemos sentido miedo en algún momento de nuestra
vida. El miedo nos asalta en el momento menos esperado.
Tenemos miedo a lo desconocido. Nos asusta la oscuridad,
los sonidos, cuando nos gritan y nos castigan. El miedo nos
puede producir nerviosismo, temblores, emociones que no
conocíamos. El miedo es como un monstruo que nos agarra y
nos asfixia. Huye de ese monstruo de cuatro cabezas.
Sigue estos consejitos y lo podrás derribar.
PARE
1. Llama a tu mamá o papá y pídele que te abrace fuerte.

Dile que necesitas de su compañía.
2. Busca un papel y dibuja lo que estás sintiendo. Describe
cuál es el monstruo que está en tu cabeza.
3. Busca tu almohada y ponla alrededor de tu cabeza y repite
diez veces que no está pasando nada, que todo está en tu
imaginación.
4. Si tienes audífonos, búscalos y ponte a oír música
relajante. Esto ayuda mucho.
Consejitos para vencer el miedo
5. Habla con Dios y dile tus miedos. El te dará mucha paz y los
miedos se van rápidamente.
6. Coge un cepillo como micrófono y ponte a cantar y a bailar.
7. Busca un papel en blanco y escribe poemas o cuentos.
8. Si tienes una mascota, abrázala y cuéntale tus miedos.
9. Abraza fuerte a tu peluche, si esto te produce tranquilidad.
10. Di fuerte: Fuera el miedo. Te voy a vencer.
Venciendo la IRA
¿Cómo explicar la ira?
Ese sentimiento si es peligroso. Te lleva a explotar como una
bomba de tiempo. Te pones rojo, te transformas. Te pones feo
e irreconocible. No dejes que esa emoción se apodere de ti.
Recíclala inmediatamente.
1. Reflexiona en lo que te hizo llegar a la ira, busca la persona y

le pides perdón.
2. Si no te atreves a buscar la persona que te ocasionó la ira,
puedes escribirle una nota y pedirle que te perdone.
3. Cuenta hasta diez y te tranquilizas.
4. Comienza a medirte ropa hasta que se despeje tu mente.
5. En ese momento debes comenzar a recoger tu cuarto y a
limpiarlo.
Venciendo la IRA
6. Métete a la ducha y date un bañito de agua fría.
7. Enciérrate en tu cuarto, ponte la almohada en la boca y
grita, grita hasta que te canses.
8. Busca a tus mejores amigos y comienza a jugar con ellos
hasta que te calmes.
9. Canta canciones que te gusten y comienza a bailar.
10. Identifica cuando te comience a dar la ira y busca una
persona que te ayude a que la ira no se apodere de ti.
Agradecimiento
Este recurso fue realizado desde la perspectiva de un grupo de
estudiantes de una escuela en San Juan. Sus ideas y consejos para
manejar las emociones fueron los que crearon este fabuloso material.
Los estudiantes se organizaron por subgrupos para trabajar estas 5
emociones que presenta el manual. La profesora Ada Alejandro, maestra
por mas de 30 años de servicio, nos ha permitido compartir su trabajo y
el de sus estudiantes para el beneficio de maestros, consejeros,
terapista y todo aquel recurso humano que de alguna u otra forma
impacta a nuestros jóvenes y niños en nuestras instituciones educativas.
Es importante reconocer que las emociones determinan nuestra relación

con el mundo. Nuestra salud mental y bienestar personal se influyen
mutuamente, dependiendo en gran medida de cómo nos relacionamos con
el mundo. Nuestras emociones pueden ser nuestra mayor fortaleza o
nuestra peor debilidad. Todo depende de cómo las manejamos. Ellas son
nuestro sistema de alarma. Educar desde las emociones permite que
nuestros estudiantes adopten una actitud positiva ante la vida.
Los hace ser mas optimistas, pero no en exceso. Pueden expresar sus
sentimientos y tener una autoestima realista. Además de desarrollar la
capacidad de cooperación y una buena resolución de conflictos. Por esa
razón es importante educar en emociones.
“Nos enseñaron desde niños cómo se forma un
cuerpo, sus órganos, sus huesos, sus funciones, sus
sitios, pero nunca supimos de qué estaba hecha el
alma”
-Mario Benedetti-
.
Este producto es para su uso personal,

esta prohibido vender, copiar o compartir
sin autorización. Al utilizar este producto
usted se compromete a no copiar o
reproducir el mismo, excepto para su
uso personal – No comercial. Puedes
referir a otras personas, compañeros,
amigos y/o familiares adquirir el mismo en
nuestra tienda o directamente con
nosotros.
.
Profesora. Ada Alejandro
Departamento de Educación

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Una vez comiences a leer estos consejos, estamos seguros de que

Sigue estos consejitos y no tendrás

1. Llora si tienes ganas, pero entre llanto y llanto, respira

2. Vete al baño y date un baño de agua fría. Verás como

3. Coge un pedazo de papel y comienza a dibujar. Primero

4. Vete a tu cuarto y tira todo. Luego comienza a recogerlo

6. Si te sientes confundido, vete a correr alrededor de

7. Habla con tu mamá o con alguien que te sepa escuchar

8. Abraza a tu mascota. No hay cosa mas gratificante

1. Tener confianza en ti mismo.

7. Puedes pedir ayuda para que se controle tu inseguridad: a una

8. Descubre qué es lo que te causa inseguridad.

9. Respira profundo y atrévete a hacer las cosas.

10. Date la oportunidad de cometer errores. Recuerda no eres

1. Llama a tu mamá o papá y pídele que te abrace fuerte.

1. Reflexiona en lo que te hizo llegar a la ira, busca la persona y

Es importante reconocer que las emociones determinan nuestra relación

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