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    Menu Semanal Hipocalorico 1

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    Fran Benitez
    Este documento presenta un menú semanal de desayunos, almuerzos, meriendas y cenas que incluyen opciones saludables con vegetales, frutas y proteínas variadas. Recomienda armar los platos con diferentes colores y texturas de vegetales y acompañarlos principalmente con agua o jugos naturales, controlando la cantidad de condimentos y evitando el pan y galletas.

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    Este documento presenta un menú semanal de desayunos, almuerzos, meriendas y cenas que incluyen opciones saludables con vegetales, frutas y proteínas variadas. Recomienda armar los platos con diferentes colores y texturas de vegetales y acompañarlos principalmente con agua o jugos naturales, controlando la cantidad de condimentos y evitando el pan y galletas.

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    menu semanal hipocalorico 1

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    MENU

    SEMANAL
     Son opciones tentativas, podes variar y hacer reemplazos de acuerdo a los alimentos que te gusten y dispongas.
     Trata de que tus platos siempre tengan vegetales, mientras mas colores y texturas, mejor.
     Trata de acompañar con agua, jugos naturales como limonada, pomelada, etc.
     Controlar cantidad de condimentos.
     Evitar acompañar con pan, galletas, tostadas, grisines
     Comer pausando, masticando bien los alimentos.
    LUN MAR MIER JUE VIER SAB DOM

    DESAYUNO Café con leche + Yogurt con granola Infusión + Licuado de fruta con Infusión + pan Mate + rebanada Infusión con leche +
    tostada integral con + 1 fruta + nueces panqueque de leche + galletas integral con huevo budín casero + fruta bowl con banana,
    queso y mermelada avena, banana y caseras de avena revuelto y palta frutillas, quinoa pop
    + fruta huevo y 1 cdita miel /
    mantequilla de
    mani/ ddl

    ALMUERZO Milanesa al horno + Omellete relleno de Carne al horno con Fideos con salteado Wraps integrales con Filet de merluza al Pasta a elección con
    Ensalada mixta con tomate, espinaca y variedad de de vegetales y pollo rucula, tomate, limón con vegetales salsa de queso
    tres colores queso + ensalada a vegetales zanahoria, queso y al horno untable, cebolla y
    elección con arroz atún champignones O
    yamani salsa roja casera con
    o sin carne

    MERIENDA Infusión + sándwich infusión con leche + Leche con avena+ 1 Mate + tostada Licuado de fruta + Infusión + mugcake Mate + tostado de
    integral de queso, galletas de arroz con cda de pasas de uva. francesa con palta y porción de de avena, manzana y jamón, queso, rucula
    tomate y huevo mantequilla de mani, frutos secos + fruta tomate bizcochuelo casero huevo + 6 almendras y tomate.
    rodajitas de banana
    y frutilla

    CENA Hamburguesa de Milanesa de Calabaza rellena con Tarta de pollo + Fajitas de pollo/ Hamburguesa Carne al horno con
    legumbres + tortilla berenjena carne/pollo/lentejas ensalada mixta carne/ soja casera, con medallón cubos de papa,
    de verduras con napolitana + arroz y vegetales texturizada con de carne o de zapallo, zanahoria +
    huevo primavera( arvejas, vegetales legumbres, queso, salsa de queso
    zanahoria, tomate) rucula, tomate, untable y puerro
    cebolla,
    caramelizada

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