Entrenamiento para Fortalecer Gluteos y Abdomen
Entrenamiento para Fortalecer Gluteos y Abdomen
Entrenamiento para Fortalecer Gluteos y Abdomen
https://www.facebook.com/fitnessnutricionymas420/videos/155258828397021/
https://www.facebook.com/fitnessnutricionymas420/videos/148179239104980/
https://www.facebook.com/deporlovers/videos/1562972480432253/:
Rutina de 6 ejercicios:
20 PUENTE DE GLÚTEOS A UNA PIERNA
20 EXTENSIÓN + ABDUCCIÓN CADERA EN PLANCHA
20 PUENTE DE GLÚTEOS
20 PUENTE DE GLÚTEOS PIERNA EXTENDIDA
20 SENTADILLAS
20 ZANCADAS
https://www.youtube.com/watch?v=4e8N8lz6lio:
Circuito con peso: (ai nevoie de greutăți)
Superserie 1:
12 PESOS MUERTOS
20 SENTADILLAS CON SALTO
Superserie 2:
12 COMBO ZANCADAS
20 PUENTES DE GLÚTEOS
Superserie 3:
12 PESO MUERTO RUMANO
20 SENTADILLAS
Superserie 4:
12 SENTADILLAS
12 ZANCADAS ALTERNAS
- Circuito de 4 superseries con peso para desarrollar tus glúteos y piernas rápidamente.
- Descansa 90'' tras cada superserie.
- Realiza 3 veces todo el circuito.
Entrenamiento de glúteos y como realizar cada postura correctamente:
https://www.youtube.com/watch?v=_J2Syd57uuc&list=PL2DAE989EC7D5078C
ABDOMEN:
https://www.facebook.com/deporlovers/videos/1575875992475235/:
Circuito de 8 ejercicios:
20 DOBLE CRUNCHES CON APERTURA BRAZOS
20 CRUNCHES LATERALES
20 ELEVACIONES DE CADERA + EXTENSIONES PIERNAS
20 DOBLE CRUNCHES
20 COMBO ELEVACIONES CADERA Y PIERNAS
20 CRUNCHES LATERALES CON TOQUE TALÓN
20 DOBLE CRUNCHES CON EXTENSIONES DE BRAZOS
20 ELEVACIONES DIAGONALES DE PIERNAS
- Completa 3 vueltas al circuito.
- Descansa 30’’ después de cada ejercicio.
- Combina este entrenamiento con un circuito cardio HIIT.
https://www.facebook.com/deporlovers/videos/1571732162889618/:
Circuito de 4 ejercicios:
40'' DOBLE CRUNCHES
40'' COMBO FLEXIONES DE PIERNAS
40'' TIJERAS VERTICALES
40'' TOQUES DE TALÓN