Guia Estres-Versión Final
Guia Estres-Versión Final
Guia Estres-Versión Final
GESTIÓN DEL
ESTRÉS
2022
GUÍA DE
GESTIÓN DEL ESTRÉS
2022
INTRODUCCIÓN
El estrés es una reacción normal y fisiológica del cuerpo humano que nos permite
adaptarnos ante situaciones difíciles o amenazantes. Considerado como un mecanis-
mo de supervivencia, su objetivo es proteger a nuestro organismo y prepararnos para
la acción, la respuesta y el afrontamiento ante una situación interna o externa que
pueda presentarse.
Este esfuerzo gubernamental tiene como objetivo facilitar una guía que funja
como una herramienta para fortalecer las medidas de prevención ante las
distintas modalidades de violencia que pueden presentarse en las escuelas y
en las comunidades, con el objetivo de contribuir al bienestar de adolescen-
tes y jóvenes del todo el país.
Paul Ekman identifica seis emociones básicas que, derivado de sus investigaciones,
concluye que se experimentan de forma universal en todas las culturas humanas. 4
4
Paul Ekman (2013). El rostro de las emociones. Qué nos revelan las expresiones faciales. Barcelona: RBA Libros.
Recuerda que no todos vivimos ni sentimos las emociones de igual forma, por ello
es importante que observes tus emociones para hallar la mejor estrategia para
gestionar el estrés. Esta tabla es un punto de partida para que inicies con este proceso
de autobservación.
Hans Selye define al estrés como un estímulo específico que puede ser
agresivo o no y suele ser percibido como amenazante para mantener el
equilibrio (homeostasis). El estrés lleva a la persona a presentar reacciones
conductuales y fisiológicas para que el individuo pueda responder al estímulo
estresor de la manera más adecuada.6
7 Aaron Antonovsky (1987). Descifrando el misterio de la salud: Cómo las personas manejan el estrés y se mantienen
bien. Estados Unidos: Jossey-Bass.
01 02
8
Lazarus, R. S. Estrés y emoción. Una nueva síntesis. New York: Springer.
Los estilos de afrontamiento son los rasgos que caracterizan a una persona
al momento de lidiar con situaciones estresantes. Estos rasgos determinan
las preferencias individuales al momento de elegir las estrategias concretas
para resolver una situación. Estos estilos están relacionados directamente
con el carácter de la persona, por ejemplo, habrá quienes decidan lidiar de
inmediato con los problemas o, quienes sean más tímidos, preferirán esperar
un tiempo.
01
Modificar
Las condiciones
ambientales
02 Tolerar
o ajustarse a lo
adverso
04
Mantener
El equilibrio
emocional
05
Procurar
Las relaciones
sociales
I
Autoconocimiento
II
Respiración Gestión III
Activación
controlada del estrés física
IV
Consumo de
alimentos
saludables
El autoconocimiento me permite:
Manejar mis emociones (no significa no sentir, sino aprender cómo canalizarlas).
FORTALEZAS DEBILIDADES
Ejemplo: Tengo el apoyo de mi familia Ejemplo: No suelo ser disciplinado
1.- 1.-
2.- 2.-
3.- 3.-
OPORTUNIDADES AMENAZAS
Ejemplo: Pronto terminaré mis estudios Ejemplo: No tengo noticias de empleo
1.- 1.-
2.- 2.-
3.- 3-
III
ACTIVIDAD FÍSICA
Técnica:
1. Siéntate cómodamente.
2. Girar la cabeza varias veces, deteniéndola de 3 a 5 cinco segundos cada vez.
3. Sube y retén hombros arriba tres veces, durante 3 a 5 segundos y luego
suelta.
4. Cruza las manos por detrás de la cabeza de 3 a 5 segundos. Usa tu mano
para jalar el brazo opuesto por arriba de la cabeza durante 5 segundos.
Asegúrate de realizarlo con ambos brazos.
5. Con los dedos entrelazados y las palmas hacia afuera, estira los brazos hacia
arriba durante cinco segundos.
Además de las medidas anteriores, es importante adoptar hábitos de descanso apropiados como
fijar una rutina de sueño adecuada, permitiéndole a nuestro cuerpo recuperarse de la actividad
del día a día. Algunas medidas que puedes incorporar son: establecer horarios para dormir, evitar
las pantallas minutos antes de acostarse (puesto que la luz azul de televisores, computadoras y
celulares impacta en la calidad de sueño), comer poco o lo necesario antes de descansar y realizar
alguna dinámica de relajación muscular. Recuerda que el cuerpo necesita entre 7 y 9 horas de
sueño para reponerse.
Crear convenios con espacios deportivos y/o creativos para generar visitar que
posibiliten las actividades recreativas como talleres, conciertos gratuitos y otras
dinámicas para estimular una sana convivencia.
Impulsar mentorías entre los estudiantes para generar redes de apoyo y detectar
posibles situaciones de riesgo para la salud (física y mental).
Servicios:
■ Programa de intervención breve para adolescentes que inician el consumo de
alcohol, tabaco y otras drogas (PIBA).
■ Tratamiento breve para usuarios de cannabis.
■ Tratamiento breve para fumadores.
Contacto: http://conadic.salud.gob.mx/pdfs/Directorio-UNEME-CAPA.pdf
Servicios: Red Nacional de Servicios de Atención de la Comisión Nacional contra las Adic-
ciones que ofrece tratamiento basado en la terapia cognitivo-conductual e intervenciones
preventivas sin costo.
Línea de la vida
Institución: CONADIC
Contacto: 800 911 2000
Institución: Locatel
Contacto: Teléfono: 5556581111
Servicios: Proporciona consejería psicológica para el bienestar mental, principalmente si se
vive con alguna situación de riesgo en la integridad emocional.