COMO

SOLTAR
ATU

EX

MANUALDEEMERGENCI
A

ANASTASSI
ASFEI
R
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COMO SOLTAR A TU EX

A menudo nos cuesta desprendernos de las memorias del

pasado, de aquellas personas o situaciones que nos marcaron
para bien o para mal. Nos aferramos a nuestros recuerdos para
no sentir dolor, porque nos da miedo y tristeza separarnos de
aquello que en algún momento de nuestra vida fue especial y es
la razón por la que pasamos más tiempo evitando el sufrimiento
envés de perseguir la felicidad.

Cuando alguien nos deja o termina una relación entramos en

pánico, entonces nos invaden las dudas, ¿cómo no me di
cuenta? Si yo hubiera…, nunca debí conocerle, el amor no es
para mí, le di todo mi amor, hice lo imposible por ayudarlo, cómo
fue que caí en sus brazos si ni me gustaba y muchos más
pensamientos destructivos. La pérdida del amor nos arrebata la
felicidad, la tranquilidad del alma y nos hace sentir inseguros.
Pero ojo, no todo es emocional, también químico. El amor es una
droga que crea adicción, cuanto más piensas en esa persona
especial más la deseas y quieres estar con ella.

Valdrá la pena que descargues también el MANUAL DE

EMERGENCIA COMO RECUPERAR A TU EX, ya que
entenderás claramente la ansiedad que se experimenta cuando
bajan los niveles de los químicos del amor y suben los niveles de
cortisol en el cuerpo. Es imposible no sentirlo, pero tampoco
tenemos que alimentarlo. Y sí, hay algo instintivo y real en tu
necesidad de estar con esa persona especial, pero por más que
me digas es que no puedo dejar de pensar en él o ella, yo te
contesto, no quieres. Hay una parte tuya que simplemente no
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quiere dejarlo ir. Más adelante comprenderemos cuál sería tu

ganancia secundaria en continuar emocionalmente ahí.

En este punto me vas a preguntar, Anastassia, entonces el amor

no existe? ¿Es puro químico? Si hay mucho de eso, pero claro
que existe la parte espiritual y emocional, es real, esos momentos
de ternura y amistad con el ser amado, esos instantes de placer y
la historia entre ustedes. En el amor no hay ecuación matemática
que funcione. No importa la edad, el color de la piel o la distancia.

Sin embargo, todo tiene un límite. Quisiera decirte que el amor lo

puede todo, pero no es así. Cierto que vale la pena luchar por
una relación bonita, pero ambas partes deben de estar de
acuerdo. Sin embargo, s han pasado meses e incluso años de
lucha y nada, y esa persona te ha lastimado, humillado y dado la
espalda, llega el momento de decir BASTA. Y esta palabra,
BASTA, la escucharemos bastante durante la lectura de este
manual.

No pretendo convencerte de nada si no abrirte los ojos para que

puedas comenzar a tomar decisiones inteligentes. Solo te pido
que no pares de leer, que te des la oportunidad de llegar hasta el
final. No todo lo que leas te va a gustar, tómalo o déjalo, pero no
te detengas. Se trata de ti. De qué aceptes volver a sentirte feliz,
ligera y libre emocionalmente, no tengas miedo. Vamos a ir juntos
en esto, paso a paso. Comprendo lo difícil que ha sido para ti y
estoy segura que al final de tu lectura vas a poder ver las cosas
con más claridad. De una vez te lo digo, este manual es tuyo,
para que subrayes lo que para ti sea importante y lo lleves
contigo a donde vayas. Te recomiendo que no le cuentes a nadie
tus planes de soltar, por que, aunque no sea en mal plan, cuando
tratamos de avanzar en la vida hay personas que tienen
ganancias secundarias en verte infeliz, incluso no luchar por sus
propias vidas. Algo así como un pacto, vamos a ser infelices.
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Voy a empezar diciéndote que lo menos importante es por qué

terminó la relación. Tampoco lograrás comprenderlo todo, de
verdad que no importa qué te engañaba, cuándo te dejó de amar
o con quién comparte su vida ahora. No vale la pena y no tiene
importancia, por qué desde ahora vas a dejar de vivir su vida
para vivir la tuya. No quiero que te sientas culpable, no importa
lo que hiciste o no. Perdónate ya. Todos nos equivocamos, quien
esté libre de pecado que tire la primera piedra. Lo importante
eres tú, tú y solamente tú. Ya BASTA de vivir en el dolor y de
continuar caminando con una cortina de humo en los ojos y en el
corazón. No más. Es momento de tomar una decisión y será
VIVIR. Si bien no hay parejas ni relaciones perfectas, tampoco
tenemos que resignarnos a continuar en el total desamor. Tú eres
más que eso. Mucho más y en algún lugar del camino te
olvidaste de ti mismo. Yo te voy a ayudar. Sígueme.
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CONSCIENTIZAR, ACEPTAR Y CAMBIAR

Durante mi práctica hay muchas personas que hicieron años de

terapia, constelaciones, sanciones diversas, cursos, seminarios y
continúan igual o casi igual. Esto es por que ya eres consciente
de muchas situaciones de tu vida, incluso las aceptaste pero no
cambiaste. Mientras no aceptes que tienes que moverte dé lugar
y que habrá dolor en el proceso, nada sirve. Es como ir al
gimnasio y esperar crecer el músculo con el mínimo esfuerzo. Si
quieres tener un cuerpazo, tendrás que modificar tu dieta, ir
aumentando el ejercicio físico y salir de la zona de confort. Bien
dicen los entrenadores: sin dolor no hay ganancia.

Es lo mismo, si tomaste cualquier tipo de terapia y no quisiste

salir de tu zona de confort emocional: yo soy así que le puedo
hacer, me quedo en este matrimonio desastroso porque más vale
malo por conocido, que bueno por conocer, la terapia sólo sirve
para enriquecer al terapeuta, tengo sobre peso porque todos en
casa tienen sobre peso, soy igualita a mi mamá o mi papá, ser
así está en mis genes y un sin fin de cosas que nos decimos para
no cambiar, te auguro una vida emocional rocosa.

En el fondo no queremos CAMBIAR. Al hacerlo sentimos que

estamos traicionando la historia familiar o a ciertas personas que
nos programaron para ser de determinada manera, nuestra
trágica historia de amor, inclusive. O quizá tenemos pavor de
abrazar a nuestro niño interior y revivir heridas pasadas.

Pero vamos a desglosar este concepto desde la raíz del árbol:

concientizar, aceptar y cambiar.
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CONCIENTIZAR: hacer que alguien tome conciencia de sí

mismo. Tomar conciencia de un asunto. Por ejemplo: creo que
mis parejas no están disponibles emocionalmente porque mi
padre nunca lo estuvo, porque no quiero volar y abandonar el
nido familiar, porque mi madre era una adicta y busco adictos,
etc.

ACEPTAR: es asumir. Ver y aceptar las cosas tal como son en el

presente. Reconocer la realidad tal cual es. Por ejemplo: esta
relación es un espejo de mis otras relaciones. Mi pareja no me
hace sentir amado ni validado.

CAMBIAR: En psicología se entiende el cambio como una

dinámica del ser humano fruto de diversos procesos de
autorrealización, de traumas y resistencia a lo diferente. El
cambio es comprendido psicológicamente como un proceso de
amoldamiento de la mente humana. Y aquí nos atoramos,
porque nos sentimos más cómodos haciendo lo mismo, salir de
la zona de confort nos hace sentir amenazados y es que lo nuevo
significa incertidumbre.

Imitar a papá, a mamá o continuar en el mismo rollo de siempre

es mucho más fácil que responsabilizarnos y hacerlo todo
diferente.

Bien, dicho esto quiero que te detengas y vayas por un bolígrafo.

Durante el manual haremos un par de ejercicios que te ayudaran
a reflexionar. ¿Ya? Quiero que me contestes honestamente y sin
pensar, nadie te va a juzgar y es importante que respondas
desde tu corazón:
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1. ¿Cuánto más tiempo estás dispuesto a vivir de la manera que

estas viviendo ahora?
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Sigamos con el manual. Todos vivimos momentos en la vida en

que decimos NO MÁS o quisiéramos decirlo. Incluso en
situaciones sin importancia, si te atascas de chocolates de pronto
dirás, NO MÁS. Si tu tarjeta de crédito esta desbordada por
compras innecesarias dirás, NO MÁS. Aunque te gusten los
chocolates y comprar, llegará un momento que dirás NO MÁS.

Tu ex puede ser precioso o preciosa, capaz que baila divino y

tiene una sonrisa encantadora, pero tiene que llegar el punto en
que digas NO MÁS.

Cuando te dedicas a revisar sus redes sociales, mirar si esta en

línea o estar revisando constantemente sus historias en
Facebook estas forzando la adrenalina que te producía su
presencia. Esto es a nivel inconsciente, como tu cuerpo te pide
esa “droga” que tenías cuando estaban juntos, buscas la manera
de volver a conectarte con esa persona, aunque sea de una
manera no física.

Sin embargo, al hacerlo, recuerdas que ya no está en tu vida,

aumentan los niveles de cortisol en tu cuerpo y vas a sentirte muy
ansioso. Inmediatamente comenzarán los pensamientos
obsesivos: ¿con quién está en línea, por qué no me llama, me
habrá olvidado? Si te das cuenta como es que de alguna manera
alimentamos nuestro sufrimiento?
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Por eso lo haces, te estás haciendo adicto al dolor. Eso equivale

a estar rascando una herida, sería absurdo que apenas cerrara
un poquito la volvieras a rascar, obviamente sangraría otra vez y
te dolería más. ¿Tiene alguna lógica? De seguro me dirás que
no, ¿entonces, qué lógica tiene stalkear a tu ex en sus redes
sociales? Ninguna.

Si tu ex te pide tiempo o se aleja y tu lo llamas, le ruegas o lloras

todos los días porque la vida sin él es insoportable, estás
negando tu maravillosa y propia existencia. De los 250
millones de espermatozoides que existen en una sola
eyaculación, solo uno fue el afortunado de fecundar el óvulo
de tu madre. Tú. ¿Y de verdad crees que sin él o ella vas a
morir? Ganaste la gran batalla de la vida, estás aquí porque
tienes una hermosa misión que cumplir y no importa si esa misión
es barrer la banqueta como nadie nunca lo ha hecho, cantar,
hacer pasteles, jugar tenis o lo que sea, pero dudo que haya sido
“sufrir por una persona el resto de mi vida”.

2. A continuación, escribe por favor cuál crees que sea la misión

de tu vida y no importa si es cuidar de mis plantas o ser el mejor
pediatra del continente, no es importante. Lo que sea, es tu
misión:

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EL AMOR ES UNA DROGA

El amor es una de las drogas más potente que pudiera existir.

Cuando nos sentimos enamorados liberamos dopamina,
serotonina y oxitocina. Por esta razón nos sentimos como
emocionados, excitados, llenos de energía y más positivos. Sin
embargo, la dignidad es a pesar del amor.

Por más que amemos a una persona, nadie esta para rogar, ni
nadie para que le rueguen, porque nadie merece sentirse tan
insignificante y nadie tan importante. Pero vamos a comprender
la razón por la cual entramos en desesperación después de una
ruptura amorosa. Rogamos por la ansiedad que nos produce
separarnos de nuestra persona especial, nuestro cuerpo esta
gritando por los químicos que nos producía esa relación. Es igual
a cuando un adicto en abstinencia se retuerce en el piso porque
necesita esa determinada droga en su organismo, obviamente la
droga pareciera la cura, pero la droga es la enfermedad. Sin
embargo, en ese momento el adicto necesita urgentemente los
efectos del mismo veneno que pareciera que le da vida, pero en
realidad le da muerte. Ponlo así, tu necesitas de esa droga
llamada “amor” en tu cuerpo. Necesitas de él o de ella para
producir adrenalina y sentir el high que te hacía sentir esa
relación. Es por lo que sigues aferrándote a su recuerdo, porque
no quieres sentir el síndrome de la abstinencia, igual que el
alcohólico no quiere sentir la ansiedad de no tener esa última
copa, que nunca es la última si no acepta el problema.

Hincarte, suplicarle es lo mismo a decirle: soy despreciable.

Porque una persona que ruega por amor es una persona que no
se cree capaz de provocar amor. Y tú no eres esa persona, no lo
eres. Crees que lo necesitas y que no puedes continuar sin él,
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pero la única verdad es que si puedes, no lo necesitas y si él o

ella no te valoran, vas a estar mejor sin esa persona.

Repítelo en voz alta, no lo necesito, no lo necesito. Y es la

verdad, no lo necesitas, no me cansaré de confirmártelo. Si estás
leyendo este manual es probable que tu persona especial te haya
hecho mucho daño o te hayas visto forzado a terminar la relación
por algún motivo determinado. En el fondo de tu ser lo sabes, lo
has pensado varias veces, eres consciente que no te llena
emocionalmente. Seguramente te has preguntado, ¿por qué sigo
aquí? ¿por qué acepto esto y lo otro?

Y ahora, quiero que contestes la siguiente pregunta:

3. ¿De verdad estás dispuesto a continuar destruyendo tu amor

propio humillándote ante quien no te quiere de la misma manera
que tú le quieres? Sí o no, y por qué.
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Debes de darte cuenta que más que compartir tu vida con un

hombre amoroso o una mujer amorosa lo haces con un dictador.
Esa persona decide si van a seguir, si no van a seguir, si te
quiere, si no te quiere, hasta cuándo, nada le hace feliz, te
desprecia, te critica, no sabes cuándo se verán, etc, etc. En
esta relación tus días serán angustiosos, vivirás en el miedo y la
incertidumbre. Cada vez que salga por la puerta sentirás pánico.
¿Qué tal si no le vuelvo a ver? ¿Qué tal si no me llama? El amor
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no debe doler y una relación así deja mucho de ser amor. ¿Te
imaginas viviendo el resto de tu vida en un estado de
incertidumbre total? Pues así será si no tomas la decisión de
soltar.

Nunca sabrás cuando lo volverás a ver, si te llamará o hasta

cuándo. Todos los días te preguntarás si te ama de verdad, si
anda con otra persona, si te miente, si te engaña. A mí me suena
a todo menos felicidad. Si una pareja no te suma, que al menos
no te reste. No tiene nada de grato invertirle a un novio, amante,
conjugue o lo que sea, que entra y sale de tu vida cuando se le
dé la gana. ¿Y tú? ¿No cuentas para nada? Y si no cuentas para
nada, podría caber la posibilidad de que estás compartiendo tu
vida con un narcisista, en ese caso huye porque si no se aman a
sí mismos menos saben amar a otra persona. Se disfrazan de
éxito, se rodean de mujeres u hombres abnegados y de cosas
materiales porque sienten que no valen nada.

El amor no debe de ser un constante sacrificio. El amor es un dar,

dar. Te doy, tu me das. Te hago feliz, me haces feliz. Quieres
estar conmigo, quiero estar contigo. Si esa persona no valora tus
gestos amorosos y tu cariño, no merece tu amor. Pero continuar
en una relación por sentir de vez en cuando las miserias de su
diz que amor no vale la pena Y te voy a hacer una pregunta, si tu
supieras que pronto llegará una nueva persona a tu vida
romántica, que te hará vibrar y sentir emocionado, que el
sentimiento será reciproco, que vendrá con ganas de hacerte feliz
y te amará tal cuál eres, ¿seguirías obsesionado con el alacrán
que tienes a tu lado? Y si me respondes no, entonces dime, qué
te ata al recuerdo de tu ex o a esa persona que no puedes soltar,
¿será miedo a la soledad?
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A continuación quiero que escribas una lista de lo que esta

persona SI te da y lo que NO te da. Te pido que seas honesto,
nadie leerá este manual más que tú. No trates de idealizarlo ni
ponerlo en un lugar que no merece. Si tu lista de NOS es un 30%
más larga que tu lista de SIS, creo que tu persona especial no es
lo mejor para ti.

LO QUE SÍ ME DA LO QUE NO ME
DA
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Ni UN DÍA MÁS
No conozco a nadie en mi practica que cuando se llena de
entereza y dice NO MÁS, NI UN DÍA MÁS, no recupere su fuerza
emocional y de pronto hasta suceden los milagros. La vida
comienza a verse de colores cuando antes era una nube gris. Los
kilos que llevaban tiempo queriendo bajar se logran perder sin
esfuerzo, la abundancia toca a sus puertas, el dinero que no
esperaban recibir llega, la nueva propuesta de amor que jamás
imaginaron. Incluso, en muchos casos, el alacrán arrogante
aparece pidiendo una última oportunidad. Y aunque este no es el
manual de COMO RECUPERAR A TU EX no puedo dejar de
comentar que sucede. Justo cuando sueltan, justo cuando
comienzan a vivir sus vidas y se abren a nuevas posibilidades, de
la nada, pum, aparece. Rendido, arrepentido y enamorado.

Es cuestión personal y jamás intervengo en las decisiones de los

demás; sin embargo, después de varias sesiones conmigo, de
haber leído libros y hacer ejercicios de liberación; aunque
decidieran regresar, nunca sería desde la abnegación. Porque ya
no están dispuestos a aceptar lo inaceptable. Ya no lo necesito,
son las palabras que ahora escucho.Y estas son las mismas
personas que apenas comenzábamos la vídeo llamada lloraban a
moco tendido.

Ahora, piensa, ¿qué ganas en continuar obsesionándote por él o

por ella? Eso no le hará volver. Mejor piensa en ti. Después de
todo, ¿cómo podría él o ella verte con ojos de amor si tu no te
amas ni respetas? ¿No preferirías encontrar a una pareja que de
verdad disfrutara de estar contigo?
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Cambia los papeles, vamos a pensar que tu persona especial es

la que todo el santo día te ruega, no sale de tu casa, no trabaja,
lo único que hace es andar detrás de ti. Sé honesto, ¿podrías
amar a esa persona si estuviese arrastrándose a tus pies, si
hubiese perdido su dignidad, si estuviera tocando el timbre de tu
casa cada diez minutos?

Un amor que duele no te ayudará a crecer en la vida y tú lo

sabes. Solamente te falta cortar ese hilito que te amarra al dolor.
Los pensamientos obsesivos generan muchísima ansiedad y
en ocasiones ni siquiera son reales. Afectan la calidad de
nuestras vidas y si no los neutralizamos nuestra ansiedad cada
vez será mayor. Es importarnos distanciarnos de nuestros
pensamientos obsesivos y verlos como lo que son,
pensamientos, no realidad. Si nuestros pensamientos implicarán
realidad podríamos pensar día y noche que si jugamos a la
lotería nos vamos a ganar millones de dólares y pues las
posibilidades son pocas. Antes de acostarte cierra los ojos y en
cada exhalación siente como tu pensamiento obsesivo sale de tu
cuerpo y suéltalo. Inhala fuerza, paz y tranquilidad.

Seamos sinceros, nadie es objetivo cuando estamos

enamorados. Al chaparro lo vemos alto, al gordo, flaco y sus
defectos son lo menos importante. Rescatas los momentos que
disfrutaste a su lado y minimizas todo el daño que te hizo. Esto lo
haces sin darte cuenta. Por eso cuando miramos atrás y
revisamos los amores pasados decimos, ¿pero cómo pude estar
loco por esa persona?

Obsesionarte es lo mismo que no vivir tu vida. Estas viviendo la

suya y anclado a un pasado que no existe. Porque el pasado ya
no está. Tú no lo necesitas y lo sabes. Lo quieres, pero no lo
necesitas. Sé honesto, ¿te ves cómo ahora durante un año más,
tres años más? ¡Qué fatiga! Vive tu vida y que no te importe lo
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que digan los demás. La gente critica porque envidian tu luz, tu

fuerza, tu belleza interior y exterior. Y tú me dirás, Anastassia, no
me siento bella. Eres más que bella o bello, eres la perfección.
Deja de buscarte defectos. Si envés de ver tus lindos ojos y tu
resplandeciente sonrisa te enfocas nada más en que te falta
cintura, pues ese mensaje mandarás al mundo, no tengo cintura.

Nadie tiene por qué opinar sobre ti. Eres perfecto tal como eres y
lo que has vivido se llama experiencia. Si un niño quiere aprender
a andar en patineta, tendrá que estar dispuesto a caer miles de
veces. Y cada caída, ¿es un fracaso? No, claro que no, al
contrario, estará un paso más adelante para dominar la patineta y
saber exactamente qué no hacer para evitar caerse. Así mismo,
tu te has equivocado, claro, pero no había otra manera de
aprender. Y ahora eres más sabio, más agudo en tus
pensamientos y te quieres más. Porque cuando te levantas
después de un golpe en la vida, te levantas mejor, fuerte y con la
sabiduría que necesitabas para ya no caer en los mismos
errores.

"Es imposible vivir sin fallar, a menos que vivamos con tanta
cautela que no vivamos en absoluto. Y, en ese caso, hemos
fallado por default". J. K. Rowling (autora de Harry Potter).

Por el contrario, tu experiencia te hace más atractivo e

interesante. Te vuelves más misterioso y agradecido por tu
pasado y todo lo nuevo que viene para ti. Creo que la vida nos
manda mensajes, pero a veces forzamos las señales o
inconscientemente las andamos buscando. Si tienes miedo a
soltar a esa persona sólo te fijaras en las señales que te
convienen, por ejemplo la canción de amor que escuchaban
juntos, pero no vas a prestar atención a que te dejó plantada o te
dejó en visto, porque no te conviene. Si fijamos nuestra atención
en los motivos por los cuales debemos de soltar esa relación,
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entonces comenzaremos a recibir esas señales y la vida nos

mandará incluso un nuevo amor. Pero estamos cerrados a todo
mientras no aceptemos que esa relación no da para más. No
caigas en tu propia trampa para continuar como hasta ahora.
Mereces mucho más. No lo necesitas, lo podrás querer, pero no
lo necesitas.

Acepta la ruptura aunque sea con dolor, se vale llorar. Se vale

lamentarlo. Acepta que te hubiera gustado que fuera de otra
manera pero no lo es. Ahora di en voz alta: acepto que esto ya
terminó. Si es demasiado di: acepto que me duele el final. Eso
es madurar, crecer y comenzar a cambiar. Piensa que mientras tú
lo traes en tu cabeza, esa persona quizá ya avanzó. Quizá
incluso está abriendo su abanico de posibilidades. Ese hilito del
que te sostienes para torturarte te hundirá cada vez más.

Nadie nace pegado a nadie. Venimos solos a este mundo y así

nos iremos. Ni siquiera nuestros hijos nos pertenecen. ¿Te
parecería normal que una madre se tirara al piso cada vez que su
hijo fuese a una fiesta, saliera con los amigos y más adelante
asistiera a la universidad? A mí me parecería como una
dependencia enferma. La mayoría de las madres amamos a
nuestros hijos pero eso es muy distinto a verlos como una
extensión de nosotras. Es lo mismo, pensar que tu vida no vale
sin esa persona. No lo necesitas.

Ya no te desgastes. Prueba por un día, por un sólo día no buscar

motivos para seguirle llorando y descansar mentalmente. Si te
parece demasiado hazlo por medio día. Pero trata de lograr un
día entero. Después dos y tres. Y así.
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LOS TIEMPOS DE ANTES SON MEJORES

Nos enseñan que la añoranza es buena. Los tiempos de antes

son mejores y de esta manera nos volvemos adictos a la
nostalgia. En el fondo, no queremos soltar a esa persona por
miedo al futuro, nos da pavor quedarnos solos, no ser felices,
tener que comenzar de cero y sobre todo tomar decisiones.

Muchas personas me preguntan, Anastassia, ¿qué es soltar?

Soltar es, aceptar. Aceptar que debemos avanzar en nuestras
vidas, que no podemos continuar esperando, sufriendo y
martirizándonos. Comienza por no seguirlo en redes sociales, no
es sano estar espiando qué hace, de todas maneras las redes
sociales están llenas de historias de éxito que son ficticias. Deja
de vivir su vida, para comenzar a vivir la tuya.

En todas las familias hay una tía Tula que solamente habla del
ayer. Probablemente todavía la escuchan porque es la tía Tula y
no falla en las comidas familiares, pero no tiene nada de
interesante su platica, te la sabes de memoria. Ya nadie le hace
caso. Ponte a pensar, no hubiera sido mejor que la tía Tula
contara de sus clases de baile, de su más reciente amiga con
quien sale a beber un Beirut los viernes por la noche, que bajó 3
kilos y de que tiene un pretendiente nuevo. Quizás no sólo sería
agradable, capaz que hasta la invitarías a tomar un cafecito.

Lo más seguro es que me dirás que no puedes controlar tus

pensamientos. Que sin querer esa persona los invade y cuando
menos te das cuenta estas sufriendo. Lo que sucede es que ese
pensamiento se te ha hecho costumbre, al igual que los químicos
que segregas cuando te conectas con la depresión. Puedes
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detenerlos. Al comienzo será más complicado y después lo harás

naturalmente. Cada vez que él o ella te vengan a la cabeza dile
NO a tu pensamiento. Si estás solo, hazlo en voz alta y con
firmeza, ¡no! Si estás en compañía hazlo mentalmente pero con
la misma intención. Luego, más calmada dile al mismo
pensamiento, gracias pero ahora no. Después imagina una
escoba transparente que barré tu pensamiento y lo avienta a un
basurero virtual que colocarás del lado derecho de tu mente.
Osea, el pensamiento aparece en el lado izquierdo y tíralo a la
basura del lado derecho. Aclaro es una visualización mental.

Tengo clientes que envés de una escoba utilizan un palo de golf y

tiran el pensamiento a un hoyo. Puedes utilizar tu imaginación,
pero cuando menos te des cuenta ya no será necesario que
hagas este ejercicio, ya que esa persona rara vez aparecerá en
tu pensamiento y cuando lo haga, no tendrá esa carga emocional
que ahora tiene. Porque recuerda que no lo necesitas ni quieres
en tu vida. No lo necesitas porque no te hace feliz y no lo quieres
por la misma razón.

Ya BASTA. Debes de poner de tu parte, si deseas adelgazar,

deberás comer menos grasas, azúcares, hacer ejercicio y todo lo
indicado para perder un par de kilos. Si quieres dejar de
obsesionarte por esa persona que te rechaza, debes tomar
acción. De lo contrario, te vuelves adicto a las emociones de
nostalgia que te produce el recordarle. Si envés de escuchar
música alegre pones la canción que oían juntos, créeme, no
ayudará para nada. Y por el contrario, te regocijarás en tu
sufrimiento.

¿Hay goce en el sufrimiento? Claro, se necesita la misma carga

de energía para ser feliz que infeliz. Tú decides donde la
proyectas. No te estoy pidiendo que de la noche a la mañana
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hagas el cambio, estoy consciente que es difícil. Un paso a la

vez.

Comienza con pequeños cambios que se vuelven grandes

acciones. Como arreglándote para salir a dar un paseo, envés de
quedarte todo el día en pijama, si eres mujer maquillándote un
poco, si eres hombre, rasurándote, sal a caminar aunque sean 20
minutos, vigila tu alimentación, no te excedas en los tragos, sal
con amigos, lee libros de superación personal.

“A veces sentimos que lo que hacemos es tan solo

una gota en el mar, pero el mar sería menos si le faltara
una gota”. Dijo la madre Teresa de Calcuta. Y es una de mis
frases favoritas, tú eres importante en este mundo. Tanto es así
que eres parte de un todo y debes de tratarte bien. Se trata de tu
vida, de tu hermosa vida.

Imagínate que hoy te dijeran te queda un mes de vida, ¿te

gustaría continuar viviendo como lo estás haciendo hoy?
¿Pasarías más tiempo con tus hijos? ¿Con tu familia, amigos? O
dirías, como me quedan 30 días de vida voy a aprovechar para
sentarme a llorar un poco más por mi ex. Bien, ¿qué estás
esperando si ya sabes que no lo necesitas? Nadie te va a dar
las gracias por no participar en el gran escenario de tu vida,
menos el alacrán. Así que no lo pienses tanto, las grandes
decisiones se toman con coraje, no hay momento perfecto. Es
igual a tomar la decisión de bajar de peso, si lo aplazas para el
siguiente lunes, el lunes se convertirá en martes, en miércoles y
así. Hazlo ahora. Un, dos, tres, levántate del sillón y sal a
caminar. Un, dos tres, maquíllate los labios, un dos tres, manda
tu curriculum a nuevas empresas, un dos tres, aprende un
idioma nuevo, un dos tres, elimina sus fotos de tu celular, un
dos tres, ya no revises si esta o no está en línea.
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SÓLO POR HOY

Sólo por hoy, me encanta la idea, no da miedo. Pensar en una

vida por delante, da miedo. El futuro siempre causa cierta
incertidumbre. Pensar en un mes más o tres meses más nos
puede causar ansiedad. En cambio si te prometes no revisar sus
redes sociales sólo por hoy, es fácil. ¿Un día te parece mucho?
Hazlo menos tiempo, por ejemplo durante la siguiente hora no
voy a entrar a su Instagram. Y no te inquietes, es sólo por el
tiempo que te lo propongas. Es importante que comiences a
trabajar en tu autocontrol.

Otro punto importante es alejarte de tu celular. Hay personas que

se levantan a la mitad de la noche para revisar si el ex está en
línea o si acaso llegó un mensajito de esa persona. No hay nada
mejor para tu salud y para bajar los niveles de estrés de nuestro
cuerpo que descansar. Así que suelta tu celular y no te martirices
espiando en sus redes sociales, ¿por qué te haces daño? ¿qué
piensas encontrar?

Hay muchas maneras de alejarte de tu celular. Por decir, una

clienta lo metía en el bolsillo de su abrigo para no tenerlo a la
mano. Si lo quería revisar, tenía que bajar las escaleras de su
casa e ir hasta el perchero para descolgar su abrigo y rescatar su
celular. Al final de cuentas lo hizo algunas veces pero luego le dio
flojera. Siempre hay métodos para no estar abrazados al celular
todo el santo día.
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Primero alargarás las horas sin ver tu celular, luego los días y
finalmente no te darás cuenta cuando sean meses. Porque si no
logras hacer esto de nada te valdrá bloquear los pensamientos
negativos, porque tus acciones serán contradictorias.
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UN AMOR DE VERDAD
Si eres como yo y la mayoría de las personas, alguna vez en tu
vida has fantaseado con vivir un gran amor. Contéstame, ¿lo que
tuviste con esa persona se asemeja a lo que es un gran amor?
Imagino la respuesta, por que si lo fuera, no estarías leyendo
este manual. Que me dirías si te digo que cada día que pasas
pensando en el pasado te alejas más de conocer a esa persona
que te ame profundamente. A ese amor que te haga vibrar, a ese
que disfrute de estar contigo y no tengas que mendigarle miserias
de amor. Ábrete a una nueva relación, dicen que el amor de tu
vida llega después del error de tu vida y lo he visto muchas veces
en mi práctica.

Si no crees merecerlo, es porque tu ex ha creado en ti todas las

condiciones para pensar que nunca vas a ser feliz de otra
manera. Nuestra mente procura hacer el mínimo esfuerzo en
todas las ocasiones, esto es por nuestro instinto de
supervivencia. Si deseas emanciparte, dejar a tu pareja,
comenzar a hacer ejercicio o cambiar de trabajo, no será fácil.
¿Por qué? Porque la vida que has llevado hasta ahora y, esto
incluye tu relación de pareja, también tiene su propio instinto de
supervivencia y es por esto que tienes gran resistencia al cambio.
Además, cambiarla requiere de mucha energía y en ocasiones
dolor; tanto, que a veces cambiamos cuando no nos queda otro
remedio.

Continuamos y hasta seguimos alimentando una determinada

forma de ser porque es cómodo, incluso imitar a los padres es
más fácil que cambiar, así seguiremos hasta que hayan
razones lo suficientemente convincentes o lo vayamos perdiendo
todo. Me pregunto, ¿cuánto más dolor tienes que sentir, soledad
y abandono para darle la vuelta a la hoja?
 22

“El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional” decía Buda. Y

de seguro me dices, ¿de verdad podemos elegir no sufrir?

De cierta manera, el dolor sí es real y necesario para vivir y

continuar aprendiendo. En la misma vida existe el dolor. Al
enamorarnos, al tener hijos, al ver a nuestros padres envejecer o
a nuestros seres queridos partir, vivimos rodeados de dolor. El
dolor está y estará siempre presente en nuestras vidas. Pero
nosotros decidimos cuánto dura. Podemos elegir una vida
desdichada o confrontar nuestras perdidas, aceptarlas y
continuar.

¿Se acuerdan de la Tía Tula que mencioné al comienzo del

manual? Ella decidió vivir en la postura de “sufrimiento”. Esa era
su manera de relacionarse con el mundo. Así es cómo el
sufrimiento puede durar eternamente: no superar una ruptura y
continuar con las fotos del ex junto a nuestra cama,
abandonarnos por completo por qué alguna persona nos
traicionó, vivir llenos de rencor por qué alguien nos dio la espalda
y miles de razones que podríamos tener para continuar sufriendo.
Lo malo es que los pensamientos de sufrimiento pueden llegar a
ser obsesivos. 

A veces esto lo hacemos más conscientes que

inconscientemente. A continuación vamos a destapar las
ganancias secundarias de continuar sufriendo:

1. No cambiar.
2. No responsabilizarme de mi vida.
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3. Buscar consuelo y convertirme en una víctima.

4. ¿Porqué a mí? A lo que yo te voy a contestar, ¿por qué no?
Todos vamos a tocar fondo (depende de cada quien qué tan
profundo sea el pozo) en algún momento de nuestras vidas.
5. Manipular a los demás porque “pobrecito de mi”.
6. Llamar la atención y buscar atención de los demás.
7. Quedarme como estoy, en el pasado, en el dolor, en el
fracaso, sin moverme hacia un futuro que me causa
incertidumbre. 
8. Miedo a lo nuevo.
9. Miedo al final.
10. Dejar ir. Soltar.

A continuación, escribe con cuáles de los puntos te sientes

identificado o escribe tus propios motivos para no avanzar y dejar
de sufrir.

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ALÉJATE DE LAS PERSONAS TOXICAS

Es imposible no conectar con personas tóxicas. Dentro de

nuestras propias familias existen tóxicos. Nadie está libre de los
amigos que promueven el dolor, de la abuela rencorosa, del
padre materialista, de la madre alcohólica o jugadora, del
hermano mujeriego “solterón”, de la prima envidiosa, de la amiga
amargada y se me pueden ocurrir diez mil más comportamientos
erráticos. Es verdad que cuando son miembros de nuestra familia
es imposible alejarnos e incluso les podemos amar. Pero hay una
gran diferencia entre tener un familiar “incómodo” a imitar su
comportamiento o someternos a sus caprichos. Puedes amarlo
pero elegir diferente y soltarlo.

Si tu mejor amiga tiene una de esas relaciones tóxicas de años y

te dice que es de lo más excitante y te anima a que sigas con la
tuya, desde ya te digo, te miente, no es feliz. Pero los pájaros
vuelan con el mismo plumaje. Ella quiere sentirse acompañada
en su mala decisión, el hecho que tú también seas infeliz en el
amor la consuela. Lo que ella no te dice es que vive con
ansiedad, miedo y que tiene pánico a soltar.

Lo menos que necesitas es que alguien te mal aconseje. No le

digas a los demás que quieres olvidar o dejar atrás a tu ex si van
a sabotear tu plan. Cuidado con el Tarot y los horóscopos, tengo
clientes que llevan años esperando ese “va a volver” que le
predijeron. Se vuelve adictivo y dejamos de vivir nuestras vidas
para que nos “predigan” qué sucederá.
 25

Un gran hábito de la gente altamente efectiva  es usar la

capacidad que tenemos para renovarnos física, mental y
espiritualmente. Envés de entrenar tu mente para el fracaso,
entrénala para el éxito. No aceptes migajas ni miserias. Trabaja
en ti, toma terapias, lee libros, acércate a personas positivas, a
quiénes han superado lo que parecía insuperable.

Diles a quiénes te pregunten todo el tiempo por tu ex que ya

quedó en el pasado y no te interesa tocar el tema, porque no lo
necesitas. Se claro y decisivo.
 26

PIDE AYUDA

Si no puedes sólo pide ayuda profesional. No tengas vergüenza,

debilidad es no hacer nada. No tenemos que poder solos, por eso
existen coaches, psicólogos, neurólogos, psiquiatras y miles de
otras prácticas para ayudarte a sanar. Pero el primer paso es
concientizar, aceptar y finalmente estar decidido a cambiar.

Hay quienes llegan a tu vida para enseñarte a amar, pero los más
importantes son aquellos que llegan a tu vida para enseñarte a
amarte a ti mismo. BASTA, NI UN DÍA MÁS, dilo una y otra vez
en voz alta. No tienes por qué soportar más humillaciones ni
suplicar miserias. No requieres de la validación de nadie, eso
tiene que venir de ti mismo.

Y aquí me pregunto, ¿qué pasa con tu niño interior? Haz el

siguiente ejercicio, antes de ir a dormir, cierra los ojos e
imagínate cuando eras un niño, mírate encerrado en tu cuarto.
Ahora entra a ese cuarto y abraza a ese niño que eres tú mismo.
Acércate a ese niño herido y pregúntale que le pasa. Escúchalo.
Déjalo que te diga lo que sucede. Ahora puedes comprenderlo,
abrazarlo y darle protección. Trátalo como te hubiera gustado que
te trataran. Dale mucha comprensión, abrázalo y dile que a partir
de ese momento tú lo cuidarás, que estará a salvo y lo amas tal
como es.

Ahora imagina que te llevas a tu niño a dónde siempre quisiste ir,

a la playa, a un salón de juegos, donde se te de la gana y dale
todo lo que le faltó.

Cuando ya tu niño interior se sienta tranquilo y amado, déjalo en

su habitación y sal. Despídete de él, diciéndole que lo amas.
 27

Tu niño interior siempre estará cuando sean los momentos

oportunos: una fiesta, cuando estés bailando, cantando. Pero en
los otros momentos, en las decisiones importantes, permite que
tu “adulto” protagonice en tu vida, sin necesitar repetir las heridas
de la infancia.

“Los hombres no dejan de jugar porque envejecen;

envejecen porque dejan de jugar.”

-Oliver Wendell Holmes Jr.-

 28

QUE HAGO CON SUS RECUERDOS

Mete las cosas de tu ex en una caja y guárdalas lejos de tu vista.

Y cuando te las pidas se las das, si es posible, que sea una
amiga quien se las entregue. No te enganches con eso, es un
detalle. No guardes fotos, nada que tengas a la vista y si te
quieres quedar con un recuerdo, guárdalo bien para cuando le
hayas superado.

Si quieres seguir al pie de la letra una determinada dieta no es

recomendable tener cerca de ti pastelitos de chocolate y
bombones, si quieres soltar a tu ex no debes tener cerca nada
que te lo recuerde. Aceptar la realidad te ayudará a avanzar y ser
feliz; o bien sufrir y vivir en el pasado.

Claro que eres fuerte, claro que puedes y lo estás haciendo, si no

fuera así no habrías descargado este manual. Y ese fue el primer
gran paso hacia tu liberación emocional. No le entregues el poder
de tu vida a nadie. Eres libre por derecho.

No voy a negar que la vida puede ser difícil para todos, pero es
hermosa también. Tanto es así que todos luchamos por ser
saludables y continuar en este planeta. Ábrete a la vida, repacta
con Dios, con tu presente. Actúa con determinación, no lo
pienses mucho.

Ahora, en este momento, saca todo aquello que te lo recuerde.

No lo necesitas. BASTA DE FOMENTAR EL SUFRIMIENTO. Si
tienen hijos en común, permite que ellos guarden sus propios
recuerdos, no les puedes negar eso pero tu no necesitas la foto
de tu ex en tu buró. Has aprendido de todo, pero sobre todo lo
 29

fuerte que puedes ser si te lo permites. Ahora más que nunca

debes decir, YA NO MÁS, NI UN DÍA MÁS ASÍ.

Piensa, mientras tú insistes en traerlo a tu presente, esa persona

quizás hoy está disfrutando de una película, en un día de campo
o conociendo nuevas personas. Él o ella no tienen nada que tú
no tengas. Simplemente tomaron una decisión para su propio
bien. Haz lo mismo. Toma la decisión conmigo. BASTA. YA NO
MÁS. Ahora dilo en voz alta, YA NO MÁS, y si puedes grítalo. Si
vives acompañado, busca un lugar solitario y grita BASTA. YA
NO MÁS. Los cambios serán inmediatos. Y no te quedes en el
rencor, perdónalo y perdónate por lo que te toque. Esto hazlo
energéticamente, suéltalo, recupera tu vida, tu felicidad, tu
libertad.

Ejercicio energético: Escríbele una carta de despedida, hazlo a

solas y cómo si fuera un ritual. Prende una vela blanca, un
incienso, pon música de meditación. Por supuesto la carta no es
para esa persona o digamos que sí es pero no se la darás. Y
escribe libremente todo lo que te venga a la cabeza. Dale las
gracias por lo bueno que te dio y perdónalo por lo malo. ¿Ya?
Ahora quema esa carta. Deja que las cenizas vuelen por la
ventana, saca su energía de la tuya.

Por último, ábrete a nuevas experiencias. No se trata de que te

fuerces a una nueva relación ni que apliques “un clavo saca al
otro”, pero debes ser consciente de que cuando estás
obsesionado con alguien, difícilmente logras ver a tu alrededor, te
cierras a los demás, a otras posibilidades, a otras personas.
Obsesión no es es amor, aunque así lo creas. Quizás el amor de
tu vida se encuentra a tu lado y no puedes verle porque estás
mirando en la dirección equivocada.
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Te apuesto que cuando conociste a esa persona jamás lo viste

venir. Permite que la magia de ese “jamás me lo imaginé” o “no
lo vi venir” te sorprenda. Una cosa, más, me gustaría que las
preguntas que te hice durante tu lectura y las volvieras a
contestar. ¿Piensas igual? ¿Estás segura o seguro de continuar
sufriendo por esa persona?

A continuación, escribe con cuáles de los puntos te sientes

identificado o escribe tus propios motivos para no avanzar y dejar
de sufrir.

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¿De verdad estás dispuesto a continuar destruyendo tu amor

propio humillándote ante quien no te quiere de la misma manera
que tú le quieres? Sí o no, y por qué.
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A continuación, escribe por favor cuál crees que sea la misión de

tu vida y no importa si es cuidar de mis plantas o ser el mejor
pediatra del continente, no es importante. Lo que sea, es tu
misión:

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¿Cuánto más tiempo estás dispuesto a vivir de la manera que

estas viviendo ahora?
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Dicho esto, te dejaré los 12 pasos, creador por la escritora

Melody Beattie, que te podrían acompañar en este maravilloso
viaje de contactar con tu poder interior, sanar a tu niño interior y
dejar de vivir relaciones codependientes.

Podemos comprender la codependencia como una adicción

hacia la dependencia de otra persona, que puede darse tanto en
relaciones de pareja, como en cualquier tipo de relación. Un
ejemplo es tratar de salvar a las personas de las drogas, alcohol,
sexo, adicciones en general, incluso de sí mismos. La
dependencia emocional va mas allá de las ganas de compartir la
vida con el otro. Tiene que ver con pensar que el otro es
necesario para sentirnos bien. Sin esa persona nuestra vida
carece de sentido, sin ti no soy nada. Esto se convierte en una
relación tóxica: mi felicidad depende de ti y al mismo tiempo, tu
felicidad depende de mi necesidad de ti.

Te invito a que te hagas MIEMBRO de mi Grupo de Apoyo en

Facebook, es gratis: GRUPO AYÚDAME ANASTASSIA DE
EMPODERAMIENTO.

Así mismo si deseas una sesión privada conmigo que consultes

mi página www.anastassiasfeir.com.mx

Muchas gracias por permitirme poner un granito de sal en un mar.

Recuerda que te comprendo, te quiero y te respeto.
Anastassia Sfeir
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GUIA DE LOS 12 PASOS de MELODY BEATTIE

(experta en CODEPENDENCIA)
1. Admitimos que somos impotentes ante la vida de los
demás y que nuestras vidas se han vuelto ingobernables.
2. Llegaremos al convencimiento de que un poder superior
podía devolvernos el sano juicio
3. Decidimos poner nuestra voluntad y nuestra vida al
cuidado de Dios.
4. Sin miedo haremos un minucioso inventario moral de
nosotros mismos.
5. Admitiremos ante Dios, ante nosotros mismos y ante otro
ser humano, la naturaleza exacta de nuestros defectos
6. Estaremos enteramente dispuestos a dejar que Dios nos
libre de todos estos defectos de carácter.
7. Humildemente le pedimos a Dios que nos libere de
nuestros defectos.
8. Haremos una lista de todas aquellas personas a quienes
hemos ofendido y estaremos dispuestos a reparar el
daño que les causamos.
9. Repararemos directamente a cuantos nos es posible el
daño causado. Excepto cuando al hacerlo implica
prejuicio para ellos o para otros.
10. Continuaremos haciendo nuestro inventario personal y
cuando nos equivoquemos lo admitiremos
inmediatamente.
11. Buscaremos a través de la oración y la meditación
mejorar nuestro contacto consciente con Dios, como
nosotros lo concebimos, pidiéndole solamente que nos
permita conocer su voluntad para con nosotros y nos de
la fortaleza para cumplirla.
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12. Habiendo obtenido un despertar espiritual, como

resultado de estos pasos, trataremos de llevar este
mensaje a otros codependientes y de practicar estos
principios en todos nuestros asuntos.

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TUS ZONAS ERRÓNEAS del Dr. Wayne Dyer
ENAMÓRATE DE TI de Walter Riso
El Alquimista de Paulo Coelho