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    Giselle Ojeda Vanesa Biondo: Entrenador

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    Giselle Ojeda
    Este documento presenta el plan de entrenamiento de dos días para Vanesa Biondo, quien no presentó ninguna condición médica, enfermedad o lesión. El día 1 incluye ejercicios de elíptico, plancha, espinales, prensa, tirón dorsal, extensión de rodillas, flexión de rodillas y vuelos frontales. El día 2 incluye elíptico, puente lateral, abdominal cruzado, sentadilla, empuje de pecho, extensión de cadera, peck deck, abductores y bice

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    Giselle Ojeda Vanesa Biondo: Entrenador

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    Giselle Ojeda
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    Este documento presenta el plan de entrenamiento de dos días para Vanesa Biondo, quien no presentó ninguna condición médica, enfermedad o lesión. El día 1 incluye ejercicios de elíptico, plancha, espinales, prensa, tirón dorsal, extensión de rodillas, flexión de rodillas y vuelos frontales. El día 2 incluye elíptico, puente lateral, abdominal cruzado, sentadilla, empuje de pecho, extensión de cadera, peck deck, abductores y bice

    Descripción original:

    Título original

    2022_11_03_090401

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    Giselle Ojeda Vanesa Biondo: Entrenador

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    Este documento presenta el plan de entrenamiento de dos días para Vanesa Biondo, quien no presentó ninguna condición médica, enfermedad o lesión. El día 1 incluye ejercicios de elíptico, plancha, espinales, prensa, tirón dorsal, extensión de rodillas, flexión de rodillas y vuelos frontales. El día 2 incluye elíptico, puente lateral, abdominal cruzado, sentadilla, empuje de pecho, extensión de cadera, peck deck, abductores y bice

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    Giselle Ojeda Entrenador

    No presentó apto médico


    Objetivo: Ninguno Vanesa Biondo
    Enfermedades: Ninguna Vigencia: 31/10/2022 - 30/11/2022
    Lesiones: Ninguna
    Medicamentos: Ninguno

    Día 1
    1 Elíptico por frecuencia cardíaca - Método continuo
    Series 1
    minutos 10
    latidos/minuto Mín. 0
    latidos/minuto Máx. 0

    Entrada en calor - Vueltas: 4 - MacroPausa 0.00'


    2 Plancha prona alta 3 Espinales en colchoneta R.E.
    Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
    segundos 30 30 30 30 repeticiones 15 15 15 15

    4 Prensa Hammer 45° R.E. 5 Tirón dorsal en polea con agarre prono R.E.
    Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
    repeticiones 15 12 10 10 repeticiones 15 12 10 10
    kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0
    6 Extensión de rodillas en máquina R.E. 7 Triceps con polea (agarre prono) R.E.
    Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
    repeticiones 15 12 10 10 repeticiones 12 12 10 10
    kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0
    8 Flexión de rodillas en máquina R.E. 9 Vuelos frontales con mancuernas R.E.
    Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
    repeticiones 15 12 10 10 repeticiones 12 12 10 10
    kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0
    Giselle Ojeda Entrenador
    No presentó apto médico
    Objetivo: Ninguno Vanesa Biondo
    Enfermedades: Ninguna Vigencia: 31/10/2022 - 30/11/2022
    Lesiones: Ninguna
    Medicamentos: Ninguno

    Día 2
    1 Elíptico por frecuencia cardíaca - Método continuo
    Series 1
    minutos 10
    latidos/minuto Mín. 0
    latidos/minuto Máx. 0

    Entrada en calor - Vueltas: 4 - MacroPausa 0.00'


    2 Puente lateral 3 Abdominal cruzado R.E.
    Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
    segundos 30 30 30 30 repeticiones 20 20 20 20

    4 Sentadilla clásica R.E. Empuje de pecho con barra en banco R.E.


    5
    Series 1 2 3 4 inclinado
    repeticiones 15 12 10 10 Series 1 2 3 4
    kg 0 0 0 0 repeticiones 15 12 10 10
    kg 0 0 0 0
    6 Extensión de cadera en máquina R.E. 7 Peck Deck (pecho) R.E.
    Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
    repeticiones 15 12 10 10 repeticiones 12 12 10 10
    kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0
    8 Abductores en máquina R.E. 9 Biceps con mancuernas R.E.
    Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
    repeticiones 15 12 10 10 repeticiones 12 12 10 10
    kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0
    10 Aductores en máquina R.E.
    Series 1 2 3 4
    repeticiones 15 12 10 10
    kg 0 0 0 0

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