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    Guía Alimentación

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    Melody Esquivel
    Este documento presenta las raciones recomendadas de alimentos para una dieta balanceada. Proporciona guías de porciones para verduras, frutas, cereales, legumbres, carnes, lácteos y azúcares. Recomienda comer una variedad de estos alimentos en las porciones indicadas para obtener los nutrientes necesarios. También incluye contacto para más información sobre el plan alimenticio personalizado.

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    GRASAS Raciones de alimentos

    por día
    1 cucharada sopera de:
    GUÍA DE
    Crema espesa, queso crema, coco, Alimentos DES COM CEN COL
    ALIMENTACIÓN
    mayonesa light, paté, aderezo para Verduras
    ensalada, ajonjolí, sem. de girasol. Frutas
    1 cucharada cafetera de: Cereales
    Ac. vegetal, margarina, mantequilla,
    Legumbres
    manteca vegetal, ac. coco,
    Carnes
    mayonesa y aderezo regulares,
    crema de cacahuate. Leche
    Grasas
    Aceitunas 7 piezas
    Aguacate 1/3 pieza Azúcares
    Almendras 10 piezas
    Cacahuate 14 piezas
    RECOMENDACIONES:
    Nuez 6 a 8 piezas
    Pistache 15 piezas

    AZÚCARES

    Azúcar 2 cditas
    Cajeta 2 cditas
    Gelatina 1/2 taza Fecha:
    Gomitas 4 piezas
    Chocolate en polvo 1 cda
    Nombre:
    CONTACTO:
    Leche condensada 1 cda Peso:
    Mermelada de fruta 2 cdas Peso deseado:
    Miel 2 cditas
    Talla:
    Paleta helada de agua 1 pieza
    Refresco embotellado 1/3 taza IMC:
    Salsa catsup 2 cdas
    VERDURAS CEREALES Y TUBERCULOS CARNES/QUESO

    Una ración de verdura es: Arroz cocido 1/2 taza Atún en agua 30 gr
    1/2 taza de verduras cocidas o Avena cocida 1/2 taza Atún en aceite 30 gr
    jugos de verduras Bolillo 1/2 pieza Camarón cocido 30 gr
    1 taza de verduras crudas Cereal de caja 1/2 pieza Carne de cerdo 40 gr
    (Acelga, apio, betabel, brócoli, Elote 1/2 pieza Carne molida 40 gr
    calabaza, lechuga, nopal, Galleta animalitos 6 piezas Carne de res 40 gr
    pepino, tomate, zanahoria, etc) Galleta María 5 piezas Chorizo 40 gr
    Galleta salada 4 piezas Clara de huevo 2 piezas
    FRUTAS Granola 3 cucharadas Filete de pescado 30 gr
    Maizena de sabor 2 cucharadas Huevo entero 1 pieza
    Arándano 1/2 taza Pasta hervida 1/2 taza Jamón de pavo 2 rebanadas
    Ciruela 3 piezas Pan de caja 1 rebanada Machaca 15 gr
    Dátil 2 piezas Pan dulce 1/2 pieza Pavo 40 gr
    Durazno 1 pieza Palomitas naturales 2 a 3 tazas Pollo sin piel 40 gr
    Fresa 1 taza Papa cocida 1/2 pieza med Queso cottage 45 gr
    Guayaba 3 piezas Tamal 1/3 pieza Queso fresco 45 gr
    Higo 2 piezas Tortilla de maíz 1 pieza Requesón 60 gr
    Jícama 1 taza Tortilla de harina 1 pieza Salchicha de pavo 1 pieza
    Mandarina 2 piezas Tostada 1 pieza Sardina 30 gr
    Mango 1/2 pieza Totopos 4 piezas
    Manzana 1 pieza LECHE
    Melón 1 taza LEGUMINOSAS
    Naranja 2 piezas L. Almendras 1 taza
    Papaya 1 taza L. Descremada 1 taza
    Frijol 1/2 taza L. Entera 1 taza
    Pera 1/2 pieza Garbanzo 1/2 taza
    Piña 1 rebanada L. Evaporada 1/2 taza
    Habas secas 1/2 taza L. Soya 1 taza
    Plátano 1/2 pieza Lentejas 1/2 taza
    Sandia 1 taza Yogurt descremado 1 taza
    Soya seca 3 cucharadas Yogurt natural 3/4 taza

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