Mindfulness en Tu Mano

Mindfulness en tu mano
En un momento te voy a pedir que observes tu mano y me refiero a realmente obsérvala, de

hecho, te voy a pedir que la mires por 5 minutos, pero antes de comenzar me gustaría que
pienses que puede predecir tu mente sobre lo que pasara en esos 5 minutos y solo suponiendo,
me imagino que tu mente te dice que será aburrido, tedioso o difícil.
¡Vamos a ver si pasa eso!
A veces nuestra mente predice algunos sucesos de manera correcta, lo hace absolutamente
bien, pero muy frecuentemente sus predicciones son un poco fuera de lugar, entonces, ¡vamos
a ver qué pasa! ver si realmente es lento, tedioso y aburrido o lo que tu hayas predicho que
pasara.
Ahora colócate en una posición cómoda, gira una de tus manos de manera que la palma quede
hacia arriba, donde puedas verla, manteniéndola distanciada de tu rostro… durante los
siguientes minutos me gustaría que observaras tu mano como si fueras un científico curioso que
nunca había visto una mano, y desde esa perspectiva primero nota la superficie, mentalmente
rastrea la superficie de tu mano, empezando en la base del pulgar y continuando con todos los
dedos… y nota el espacio que se hace entre los dedos y nota el lugar donde la mano se une con
la muñeca y ahora nota el color de tu piel, observa que hay mas de un color, que hay diferente
tonos y sombras, que hay lunares, muy lentamente estira tus dedos y llévalos hacia atrás tanto
como puedas… nota como cambian los colores de tu piel… y lentamente libera la tensión y
observa como regresan los colores anteriores, hazlo una vez mas muy lentamente, notando
como desaparece el color… y regresa
Ahora, pon atención a las largas líneas de tu palma, nota las formas que se hacen cuando estas
líneas se unen, se separan o se cruzan, concéntrate en una de esas líneas y nota como son
muchas líneas pequeñas dentro de una grande y ramificándose, hacia afuera.
Y ahora enfoca tu atención en la punta de uno de tus dedos y observa el dibujo en espiral que
hay ahí, el dibujo que siempre ves como tu huella digital y nota como ese patrón no termina en
la punta, baja sobre tu dedo, rastréalo hacia abajo y nota como continua sobre tu palma
Y ahora mucho más lento lleva tu dedo hacia tu pulgar, observa como la piel de tu palma se
arruga, lentamente relájala y nota como la piel vuelve a tener sus pliegues normales.
Ahora gira tu mano hasta tenerla como si fueras a cortar algo con ella, como lo hacen los
karatekas, concéntrate en la diferencia ente la piel de tu palma y la piel de atrás, mira tú dedo
índice y nota como hay una línea que lo divide, donde dos tipos de piel se encuentran y muy
lentamente gira tu mano, observa cuidadosamente la piel del dorso de tu mano, nota cualquier
crítica o juicio que tu mente hace al respecto, pon atención a las cicatrices y manchas que hay
sobre la piel y observa los diferentes colores de la piel… donde aparecen algunas venas, nota
como lucen tus nudillos y mucho más lento y suavemente cierra tu mano para formar un puño…
pon atención a la textura de tu mano y como cambia al hacer esto, nota cualquier comentario
que tu mente hace al respecto y enfócate en tus nudillos…(pausa)
Suavemente gira tu puño y observa los contornos y surcos de tus nudillos, ahora aprieta tu puño
y nota lo que sucede con tus nudillos con el color y las protuberancias que lo forman, muy
lentamente abre tu mano estira tus dedos y observa como tus nudillos comienzan a
desaparecer, ahora pon total atención en una de tus uñas, nota la textura de tu uña y las
diferentes sombras que tiene y concéntrate en donde la uña desaparece debajo de la piel, donde
aparece la cutícula y ahora mucho más lento, más suavemente mueve tus dedos hacia arriba y
hacia abajo, nota como se mueven los tendones debajo de tu piel y todo eso nos llevó un poco
mas de cinco minutos.
Ahora después de hacer este ejercicio me gustaría que analizaras
Que descubriste,
Que te pareció más interesante
Cuál es la relevancia de este ejercicio en tu vida
Que pasaría en las relaciones más cercanas que tienen si pusieras atención a las personas que
quieres de la misma manera en la que la pusiste en tu mano, estarías dispuesto a intentarlo.
La próxima vez que te sientas aburrido, estresado, ansioso o atrapado en tus pensamientos,
¿estarías dispuesto a realmente comprometerte en cualquier cosa que estes haciendo, tal como
lo hiciste con tu mano y notar que pasa?

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