Abraham Hernández Covarrubias

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Inducciones y guiones en hipnoterapia para depresión
ansiedad y estrés
Depresión

Ahora vamos a empezar… se puede poner en una posición cómoda y empezar a orientarse… en lo
que probablemente ahora es una experiencia familiar… permitiéndose relajarse cómodamente…
permitiendo que le absorban diferentes ideas… y diferentes maneras de experimentarse a sí
mismo/a… se da cuenta gradualmente… de lo claro que empieza a ser para usted… lo interno., lo
que le define a usted como que es usted… y lo que está fuera… que sigue estando en el mundo
externo… del que usted siempre forma parte… pero del que paradójicamente siempre está
separado/a… Por lo tanto, ahora y al inicio de esta experiencia… a medida que deja que sus ojos se
cierren… y deja que su atención vague sin rumbo en su interior puede ser consciente de que hay
diferentes elementos en la experiencia… que puede centrar su atención en… una parte de quien es
usted… está representada por los diferentes pensamientos que pasan por su mente.. Cualquier cosa
en la que piense.» que se le ocurra… en respuesta a lo que yo describo- y también en respuesta a
sus propios pensamientos. – a medida que un pensamiento provoca otro, que a su vez provoca
otro… a medida que su mente salta de un pensamiento a otro, y de un lugar a otro… Toda esa
experiencia mental… experiencia consciente… que es una parte muy importante de quién es usted…
También hay otra parte de usted que vale la pena reconocer… es decir, el aspecto físico de su
experiencia… la sensación de su cuerpo…mientras se relaja cómodamente en la silla— ¿qué parte
de su cuerpo… parece relajarse primero?- ¿y en qué momento empieza a darse cuenta… de que su
respiración se vuelve más lenta… de que su pulso se enlentece?, ¿qué parte de su cuerpo empieza
a sentir más distante?..- y ¿qué parte más cercana?... Hay tantos aspectos diferentes de Ia
experiencia física… Y otra parte valiosa de usted… es la parte que tiene sentimientos… respecto a lo
que estoy diciendo… curiosidad respecto a lo que va a poder descubrir… y usar… para su propia
satisfacción… Sus sentimientos de bienestar… y de ser capaz de adaptarse y disfrutar… de los
momentos tranquilos como éste… sin tener que pensar… sin tener que analizar… un momento para
poder «estar» simplemente… Sentimientos de bienestar… de orgullo por lo que sabe… de confianza
de poder aprender… de relajación por no tener que decir nada… ni hacer nada… ¿y cuan tas partes
de usted están allí?... Hay partes optimistas- y partes pesimistas… partes que quieren trabajar… y
otras que quieren jugar… algunas que les gusta pensar en el futuro… y otras en lo que pasó… algunas
a las que les gusta estar con los demás— y otras a las que les gusta estar solas… partes que piensan…
partes que sienten… y tantas otras que podría nombrar cientos de ellas… y lo que va a descubrir
ahora… es que cada parte de su experiencia… tiene un maravilloso potencial… de ser valiosa…
alguna vez… en algún lugar... Saber que puede entrar… y quedar abierto/a a una parte de la
experiencia… es un conocimiento valioso… es como si la luz de su conciencia… encendiera una parte
concreta de sí mismo/a en una situación… en la que pudiera controlar habilidad… También está
descubriendo… la facilidad con la que el mal acoplamiento entre una parte suya y una situación…
puede generar problemas… Sabe, por ejemplo, que si va a ir a una fiesta… es importante que pueda
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ir a su interior y sacar su parce social… la parte a la que le gusta la gente y disfruta estando con otras
personas… que le gusta reír y bromear… y oír las perspectivas de otras personas… y compartir las
experiencias de otros… éstas son las cosas que pueden hacer que una fiesta sea divertida… pero
¿qué ocurriría si alguien fuera a ir a una fiesta.. y estuviera muy absorto en su experiencia interna-
como el mal humor… separándose cíe manera efectiva… a sí mismo/a de los demás?... Y ahora se
da cuenta… de que a veces esta absorto en cosas internas… introspectivamente… y que a veces está
absorto en cosas externas… estar absorto internamente en una fiesta… no encaja mucho… Y los
sentimientos serán dolorosos… y negativos… al evaluarse a uno mismo… de camino a casa… al volver
de la fiesta… preguntándose de forma autocrítica… por qué no pudo entrar… en el encuadre mental
de la fiesta… Hay muros en todas las personas… Que uno puede construir… Y que uno puede
derribar… cuando se da cuenta… Muros que separan… diferentes partes de su experiencia entre sí…
como si cada una estuviera en un compartimento…y se puede imaginar con facilidad que camina
por un vestíbulo… que tiene muchas puertas a ambos lados… de manera que si abre una puerta en
particular puede entrar en sus pensamientos… o si abre una puerta diferente puede entrar en sus
sentimientos… e incluso si abre otra puede entrar en sus vulnerabilidades… o si abre otra puede
entrar en sus puntos fuertes... Qué extraordinaria sensación de control— de poder personal…
cuando conoce y valora tocias las partes de usted mismo… y sabe cómo… entrar y salir de cada una…
¿Y no es valioso poder aprender de la experiencia de los demás?... Recuerdo que no hace mucho
tiempo trabajé con una persona… que describía que vivía con una mujer a la que quería mucho…
pero se daba cuenta de que muchas veces por la mañana… antes de irse a trabajar… y dirigirse hacia
caminos diferentes durante el día… tenían pequeñas discusiones… conflictos simples como quién
recogería la leche al volver a casa… o quién se pararía y compraría el periódico antes de volver… Y
se decían entre sí cosas que no eran particularmente agradables ni educadas ni cariñosas… Estaba
hundido… Y estaba tan triste que decía que ni siquiera podía ir a trabajar… y estaba tan confuso
respecto a cómo podían tener esas discusiones… y su novia podía seguir yendo a trabajar… Qué
importante fue que aprendiera… a separar su vida personal… de su vida laboral… sus sentimientos
personales… de su capacidad para funcionar… en el trabajo… E incluso dentro de sí mismo…
necesitaba aprender a separar su frustración y su enfado… de las cosas que decía a su novia para
afrontar las diferencias entre ellos… sean grandes o pequeñas… de manera respetuosa… Los
sentimientos internos de rabia se pueden separar de… decir cosas que son mezquinas o
destructivas… Hay un muro que separa las emociones de las acciones… la rabia de la violencia… los
sentimientos de deseo o atracción de las conductas irresponsables… y usted está descubriendo
ahora… que puede separar diferentes partes de su experiencia… que incluso puede separar la
experiencia que tiene normalmente de usted mismo de la que tiene cuando está hipnotizado y
puede separar todas las cosas que tiene que hacer más tarde hoy… de esta experiencia que está
teniendo ahora… de relax… Y escucha… y aprendizaje… Ahora sabe… que todos los países… todos
los Estados… tienen sus fronteras… Existe una línea… que separa… México de Estados Unidos… y
México de Guatemala… Hay una línea que separa… el Estado en el que usted vive… del estado vecino
y la ciudad en la que vive… de la ciudad de al lado… México… incluso tiene… patrullas de aduanas…
que tienen la tarea de mantener la integridad de nuestras fronteras… para dejar dentro lo que debe
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quedar dentro… Y dejar fuera lo que se debe quedar fuera… Y una de las misiones de nuestra
nación… es ser capaz de proteger nuestras fronteras para que nos pueda definir a nosotros… como
nosotros… A cualquier lugar que vaya… cada país tiene sus fronteras… y su propia manera de
definirse… cultura… su lenguaje… sus costumbres… Ahora usted sabe tan bien como yo con cuanta
frecuencia… un grupo de personas invade a otro grupo… y cruza los límites… e intenta imponer sus
deseos y su forma de vivir… No es diferente a nivel individual… usted puede empezar a ver
claramente… las personas que le buscan… las cosas que quieren… Y ahora está usted… y sus límites-
y su capacidad para proteger dichos límites… que impiden que le absorban los planes de otra
persona… siendo capaz de resistir con facilidad… sus tácticas de culpabilizar… o de intimidación… o
de lo que sea… para poderse proteger… de manera hábil… cuidadosa… poderosa… Y está
aprendiendo… más deprisa de lo que es consciente… que cada parte es valiosa… en algún lugar… en
algún momento… Ya sea una parte enfadada… o una parte alegre… una parte afectuosa… o una
crítica… tiene un propósito valioso… cuando la usa bien… Y lo que está aprendiendo ahora… es que
puede tener la capacidad… de entrar deliberadamente en una parte de usted mismo… esto es
siempre una elección suya… Así que cuando hace algo que no va muy bien… puede encontrar su
parte compasiva… y quedar absorto en ella… y cuando experimenta tensión… puede encontrar la
parte de usted que sabe como relajarse… Y cuando descubra está siendo autocrítico… puede
encontrar la parte que es paciente… y aceptar… y deleitarse en ella… Su experiencia es suya y de
nadie más… Y cuando se da cuenta de que… no importa cuánto le quiera alguien… si se rompe una
pierna… usted tendrá que llevar el yeso… nadie más lo llevará por usted… siempre hay… un límite
que le separa a usted de los otros… Y qué afortunado es de que la vida sea así… de manera que
usted puede ser usted… y puede desarrollar codas las partes de usted mismo plenamente… Saber
cómo y cuándo usar cada una de ellas… de maneras que le hagan sentir bien… Y así, disfrutar… de
los sentimientos de bienestar… y tomarse algún tiempo para procesar la experiencia… integrando
nuevos conocimientos… y usando dicha experiencia de manera hábil… y cuando se sienta
preparado, puede cerrar esta experiencia cómodamente… reorientándose gradualmente cuando se
sienta preparado… y reorientándose plenamente y abriendo los ojos cuando le parezca un buen
momento para hacerlo…

Esta transcripción es del vídeo Using hipnosis in the treatment of depression, realizado por Michael
D. Yapko (Brunner/Mazel, 1992)

Versión adaptada para México por Abraham Hernández

Inducción 2. Técnica de fijación ocular con distracción y Regresión hipnótica

En breve voy a pedirte que localices algo (por ejemplo, un objeto o parte de un objeto) que se
encuentre levemente por encima del nivel de tus ojos, de modo que tengas que dirigir la vista hacia
arriba poder mirarlo. Quiero que te fijes en él, y que al mismo tiempo cuentes hacia atrás de tres en
tres a partir de 300. Cuando se cierren tus ojos debes dejar de contar. Mientras tú estés haciendo
esto yo te voy a hablar sobre relajación. Me estarás escuchando, pero ello no interferirá tu tarea.
¿Tienes alguna duda? Bien comencemos.

Fíjate en el punto y comienza a contar hacia atrás… Tus pies comienzan a sentirse calientes y pesados
y relajados mientras tú continúas respirando lentamente y sin ningún esfuerzo… en cada exhalación
tus pies se sienten más calientes y pesados… permitiendo que el calor y el peso se extiendan hacia
tus piernas, masajeando y eliminando toda la tensión residual… no necesitas hacer nada para que
eso ocurra… suele ocurrir sin ningún esfuerzo, de por sí… tus piernas se sienten calientes y pesadas
y totalmente relajadas a medida que estas sensaciones avanzan hacia los muslos, permitiendo que
éstos también se sientan calientes, pesados y relajados. (Estas sugestiones continúan hasta
mencionar todas las áreas del cuerpo –abdomen, pecho, brazos, manos, cara y en último lugar, los
párpados. Es muy probable que en algún momento anterior de la relajación progresiva el paciente
comience a experimentar pesadez y relajación en sus párpados, es decir, comience a parpadear y
esto también puede mostrar un pestañeo cataléptico. Cuando ocurra esto se le puede sugerir que
cierre los ojos). La siguiente vez que se cierren tus ojos deja que permanezcan cerrados y descubrirás
que esa experiencia es muy relajante y agradable… permitiendo que la sensación de relajación fluya
hasta las yemas de los dedos de tus pies, dejando simplemente que tu cuerpo flote.

Guion 1. Un lugar exterior favorito (o un lugar privado seguro)

Déjate flotar suavemente y sin ningún esfuerzo a tu lugar exterior favorito (si el terapeuta supiera
cuál es o dónde está, entonces podría ser más específico)… un lugar en el que te sientas relajado,
feliz y seguro... y fíjate en lo que puedas ver cuando miras a tu alrededor… y realmente desconozco
qué es lo que encontrarás más interesante en tu lugar favorito… quizá las formas y los colores, otras
personas… escuchar los sonidos… ser consciente de la temperatura de tus manos y sentirte alegre
y feliz… permitiendo que esos sentimientos positivos fluyan alrededor de tu cuerpo masajeando y
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eliminado la tensión residual de cada una de las células... y me pregunto si ya has advertido que tu
mente y tu cuerpo están cada vez más relajados, más cómodos, en paz… sabiendo que estás
haciendo esto para ti mismo ningún tipo de esfuerzo, no necesitas ir a ningún lado sólo a disfrutar
de esa experiencia agradable. Cuando te sientas realmente bien, puedes unir tus dedos pulgar e
índice, de forma que en el futuro, cuando estés despierto, puedas hacerlo como una forma privada
para acceder a esos sentimientos positivos. (También se podría sugerir al paciente que verbalice en
silencio una palabra como relax o “paz “.) Puedes permanecer es este lugar tuyo especial durante
todo el tiempo que quieras y que consideres apropiado para sentirte totalmente calmado y relajado.
Y puedes visitar tu lugar favorito cada vez te parezca oportuno sentándote en un lugar tranquilo,
cerrando ojos y dejándote flotar hasta allí. Y cuando estés preparado dejar tu espacio especial,
entonces abres los ojos y vuelves a este recinto. Puedes seguir sintiéndote igual de bien que ahora,
completamente relajado y en paz, dispuesto a hacer cualquier cosa que sea oportuna.

Estrés

Ahora, a medida que te sumerges cada vez más profundo dentro del trance… cada aliento que das
te relaja… te tranquiliza… Puedes darte cuenta de lo cómodo y sereno que te sientes… Y también,
cómo tu cuerpo y tu mente se relajan, y con ellos toda la tensión … toda la ansiedad y todo el miedo
fluyen fuera de ti, llenándote de completa tranquilidad.

Me gustaría que imaginaras que estás completamente solo, en un velero, flotando sobre un lago…
Todo lo que te rodea son montañas, las cuales tienen sus laderas cubiertas de bosques de pinos… y
picos coronados por la nieve.

Has navegado hasta el mismo centro del lago, disfrutando del refrescante frescor del aire y del
perfume que surge desde el bosque de pinos y que llega hasta ti a través de la brisa … Una brisa que
llena las velas con una suave, aunque excitante, paz … Ves las salpicaduras y el burbujeo del agua a
medida que el bote corta las suaves olas… Escuchas el crujido de los aparejos y el golpeteo de las
velas a medida que se llenan de suave aire con cada racha.

Puedes darte cuenta de lo bien que te sientes... acompañado sólo por tus pensamientos… solo, con
los sonidos de la naturaleza que te rodea Sientes paz y completa tranquilidad, sin nada que la
enturbie… sin nada que quiebre esa paz … sin nada que te pueda preocupar en lo más mínimo.

Ahora el viento casi no sopla; El golpeteo de las velas se hace cada vez más débil a medida que se
vacían del viento que mueve el bote… La superficie del agua se pone tranquila … inmóvil… plana
como si estuviese en una represa… arrugándose la superficie de vez en cuando por una suave brisa.
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Sientes cómo el sol calienta tu cara … placenteramente caluroso calmando y relajándote… La
quietud te rodea ahora, quebrándose sólo por el gorgoteo del agua bajo el casco… por el sonido del
suave canto de las aves … o por el ocasional chapoteo de los peces cuando se alzan para comer un
insecto… Sólo quietud … una apacible tranquilidad que te rodea y envuelve.

Te tiendes sobre una blanda almohadilla que hay sobre el suelo del bote, sin tomar en cuenta la
falta de viento… pues sabes que el motor está ahí y en perfecto estado para ser utilizado cuando
sea necesario. Miras hacia arriba, a la cristalina claridad del cielo azul … y ves las pequeñas y blancas
nubes que hay encima y alrededor de la cima de las montañas, pues todo ello es visible desde ese
lugar en el que te encuentras, así de relajado y cómodo.

El inmóvil aire lleva el sonido de algún pescador… que está echando sus líneas desde la costa… y
ahí… el sonido de las campanas de una iglesia que te genera tranquilidad … relajándote cada vez
más con cada nota. Alto, en el cielo… un jet que pasa va dejando marcas en el aire a medida que
avanza… grabando su paso hala lejanía de este asombroso mundo… y te relajas cada vez mas
intensamente sintiendo tranquilidad, sintiendo una agradable sensación de cómoda pesadez
corporal… así, muy agradable.

El bote deriva… ascendiendo y cayendo con ese oleaje casi inexistente… estás mirando ahora cómo
se balancea suavemente hasta el último extremo del mástil… el cual pareciera ser que está tocando
el despejado y azul cielo… El aire, en este lugar, es muy limpio… puedes saborearlo y sentir la
agradable tranquilidad que hay… absorbes la paz … y derivas también junto a tus pensamientos…
agradables y tranquilos… respiras en paz y tranquilidad con cada suave aliento que das… a la vez
que echas fuera de ti la ansiedad y el estrés.

Aquí tienes tiempo para reflexionar sobre aquellas cosas que te han causado estrés… Tienes tiempo,
ahora, para apreciar cuidadosamente y con una claridad de la que nunca dispusiste antes… la
importancia y la relevancia de muchas cosas diferentes. Te das cuenta dónde has fallado en tu
manera de reaccionar, que ha sido responsable de provocar la tensión que experimentas. Has
reaccionado al estrés del mismo modo como un toro responde frente a un pedazo de tela roja o a
la capa del matador. Has decidido ahora ignorar las capas rojas y reflexionar y decidir serenamente
sobre el modo más tranquilo y efectivo de vivir tu vida… serenamente … confiado… en control…
sabiendo que eres capaz de controlarte a ti mismo y a tu vida.

Las cosas que generan tensión se convierten en tales nosotros permitimos que ello sea así… Y ahora
eres una persona que sabe que tiene la posibilidad de elegir… y tú escoges estar tranquilo no sentirte
afectado por las grandes demandas y la precipitación… para tomar tranquila y calculadamente
aquellas decisiones son buenas para ti y para aquellos que te importan.

Puedes darte cuenta ahora de la paz … la tranquilidad… Y la confianza que te llenan … Se expanden
dentro de ti y disfrutas del silencio — del calor del sol… de los sutiles sonidos de aquella profundidad
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del agua que debajo de ti del mundo natural y en paz consigo mismo… donde todas las dificultades
e inquietudes se desvanecen pues resultan sin importancia … insignificantes.

Te sientes ahora mucho más fuerte… sabiendo que la fortaleza desde la profundidad de tu interior
desde ese lugar en él ha estado todo el tiempo… escondida para emerger en un Momento de poco
desorden y estrés, pero ahora ya no cubierta por un velo de negatividad y de poca confianza, sino
que más bien para iluminarte y reconoces que toda esa fortaleza es tuya, por lo que decides, ahora,
utilizar todo aquello que es tuyo para permitir que actúe en tu beneficio.

A medida que el bote deriva te das cuenta lo fácil que puede ser llevar, hacia cualquier lugar, por el
viento… pero en el velero tú tienes el poder cuando los vientos golpean, para virar y dirigir,
aprovechándolos para escoger el camino que deseas seguir, pues consideras que es el más
apropiado para ti… y tienes en reserva, también, un motor… ese poder complementario que puede
ser un medio para seguir adelante por la vía que has elegido… pero también puede ser útil para
derivar de modo agradable … sabiendo que puedes escoger la libertad… la tranquilidad… la
confianza y lo que tú quieras. ¿No es eso lo que deseas acaso? Si en cualquier momento te sientes
agobiado y estresado … puedes escoger entrar en tu bote y derivar hacia cualquier lugar donde
necesites ir, hacia cualquier lugar donde quieras ir… usando esa que es tuya y que crece cada vez
más fuerte a medida que pasan los días.