Modulo Yoga 9

PROFESORADO DE YOGA
MODULO 9
Escuela de Yoga Yoga Terapia y Ayurveda – HARI OM Página 1

PROGRAMA - Modulo 9
SECUENCIA DEL GATO ( REPASO)
CHANDRA NAMASKAR (Saludo a la Luna)
SISTEMA ENDOCRINO Y CHAKRAS RELACIONADOS
YOGA EN DUPLAS
MUDRAS DE MANOS
YOGATERAPIA DEFINICION Y PRÁCTICA
RELAJACION: SOMATICA - IMAGINERIA TEMATICA

Chandra Namaskar o saludo a la luna
El Saludo a la Luna es una serie que tiene algunas características similares a las del Saludo al Sol,
y puede ser practicado en lugar de este como preparación para una sesión de asanas. En su
ejecución siga las mismas recomendaciones que se indican para el Saludo al Sol. El ejercicio que
se describe a continuación es una variante simplificada del Saludo a la Luna clásico.
Beneficios Generales
- Estimula considerablemente todos los músculos y nervios del cuerpo, estirándolos vigorosamente
y revitalizándolos.
- Dota de flexibilidad a las articulaciones de las piernas y favorece el riego sanguíneo.
- Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo y tonifica numerosos órganos.
- Previene contra la aerofagia, indigestión y gastritis.
- Elimina la tensión, induciendo a la relajación.
Posiciones No. 1, 2 y 3
Observe las mismas indicaciones que para el Saludo al Sol clásico.
Posición No. 4 (inhalar)
Ejecute Chandrasana o Postura de la luna, desplazando la pierna derecha hacia atrás con la rodilla
y el pie en el suelo. Luego, lleve el tronco y los brazos también hacia atrás manteniendo el muslo
en contacto con el vientre.

Posición No. 5 (exhalar)
Sitúe las manos a la altura del pie izquierdo y lleve dicho pie al lado del derecho, asumiendo la
posición de cuclillas sobre manos y pies.
De nuevo asuma Chandrasana adelantando el pie derecho, ubicándolo entre las manos. Eleve los
brazos hasta adoptar la misma postura en la posición No. 4
Posición No. 7 (retener)
Lleve las manos al suelo a ambos lados del pie derecho y extienda la pierna derecha hacia atrás
asumiendo Bhujangasana o Postura de la Cobra. Este movimiento se realiza reteniendo la
respiración con los pulmones llenos.
Ejecute Balasana o Postura del Niño, en actitud de reverencias. Doble las piernas, y lleve las
nalgas hacia los talones. La frente debe tocar el suelo.

Siéntese en cuclillas, sobre los talones, y lleve la cabeza y los brazos hacia atrás en un gesto de
apertura.
Lleve las manos al suelo lo más adelante posible y dé un pequeño salto de modo que los pies
queden apoyados sobre las puntas, ligeramente detrás de las manos. Deje que el peso recaiga
sobre las puntas de los pies.
Extienda los brazos hacia adelante y elévese hasta asumir de nuevo la postura No 2.

Retorne a la posición de partida.
Para completar un ciclo del Saludo a la Luna debe realizar por segunda vez los doce movimientos,
invirtiendo la posición de las piernas en las posturas No. 4 y No. 6.
Sistema Endocrino
Sistema Endócrino y las técnicas de Yoga

El sistema endocrino es el conjunto de glándulas que liberan hormonas directamente al
torrente sanguíneo.
El sistema nervioso produce sustancias parecidas a las hormonas. El sistema nervioso

junto con el sistema endocrino coordinan todas las funciones de regulación del cuerpo
humano: regulando la temperatura del cuerpo, la presión sanguínea, la cantidad de
glucosa en sangre, etc.…
Las hormonas secretadas por las glándulas endocrinas regulan el crecimiento, el
desarrollo y las funciones de muchos tejidos del cuerpo humano coordinando así los
procesos metabólicos del organismo, provocando diversas reacciones en el organismo
que hace cambiar el estado de los órganos (Chakras). El sistema endocrino y su relación
con el sistema nervioso, es el responsable de los cambio de animo y viceversa. Existen
neuro-hormonas denominadas “hormonas de las felicidad” (ENDORFINAS), “hormonas de
la Juventud” (DHEA), “hormonas anti-stress” (DOPAMINAS). Las funciones que las
hormonas realizan en el organismo son múltiples, las técnicas de yoga logran estimular
las diferentes glándulas del cuerpo (Chakras) produciendo que la energía bioquímica
circule liberando los bloqueos energéticos y modificando los estados emocionales de las
personas oscilando entre las energías de tranquilidad (Sama o Shanti) , felicidad (Ananda)
o armonía (Santosha).
Existen 360.000 nadis, dice Swami Sivananda en su libro Kundalini Yoga

El sistema endocrino se encarga de las secreciones internas del cuerpo, las cuales son
unas sustancias químicas denominadas hormonas, producidas en determinadas
glándulas endocrinas.
Una glándula es un órgano cuya función es sintetizar sustancias químicas, como

las hormonas, para liberarlas, a menudo en la corriente sanguínea y en el interior de una
cavidad corporal o su superficie exterior.
Las glándulas se dividen en dos grupos:
Endocrinas - secretan sus productos hacia el torrente sanguíneo.
Exocrinas - secretan sus productos a un tubo excretor que secreta su producto tanto
sobre la superficie como hacia la luz de un órgano hueco.
Los órganos endocrinos también se denominan glándulas sin conducto o glándulas

endocrinas, debido a que sus secreciones se liberan directamente en el torrente
sanguíneo, mientras que las glándulas exocrinas liberan sus secreciones sobre la
superficie interna o externa de los tejidos cutáneos, la mucosa del estómago o el
revestimiento de los conductos pancreáticos.
Las hormonas secretadas por las glándulas endocrinas regulan el crecimiento, el

desarrollo y las funciones de muchos tejidos, y coordinan los procesos metabólicos del
organismo.

La endocrinología es la ciencia que estudia las glándulas endocrinas, las sustancias
hormonales que producen estas glándulas, sus efectos fisiológicos, así como las
enfermedades y trastornos debidos a alteraciones de su función.
Dónde se Produce la Hormona, o Hormonas Función Hormonal
Hormona Secretadas
Aldosterona Regula el balance de sal y agua.
Glándulas Adrenales Corticoesteroides Controla las funciones básicas del

cuerpo;
actúa como antinflamatorio;

mantiene el
nivel de azúcar en la sangre, la

presión
sanguínea y la fuerza muscular,

regula el
balance de sal y agua.
Glándula Pituitaria Hormona Antidiurética Afecta la retención de agua en los

riñones;
(vasopresina)
controla la presión sanguínea.
Corticotropina Controla la producción y secreción

de las
hormonas de la corteza adrenal.
Hormona de crecimiento Afecta el crecimiento y desarrollo;

estimula
la producción de proteínas.

Hormona luteinizante (su
sigla en inglés es LH) y Controla las funciones

reproductoras y las
hormona estimulante de
características sexuales.
los folículos (su sigla en
inglés es FSH)
Oxitocina Estimula las contracciones uterinas

y los
conductos lácteos en los senos.
Prolactina Inicia y mantiene la producción

láctea en
los senos.
Hormona estimulante de Estimula la producción y secreción

de
tiroides (su sigla en
inglés hormonas de la tiroides.
es TSH)
Riñones Renina y Angiotensina Controlan la presión sanguínea.
Eritropoyetina Afectan la producción de glóbulos

rojos (su
sigla en inglés es RBC).
Páncreas Glucagón Aumenta el nivel de azúcar en la

sangre.
insulina Disminuye el nivel de azúcar en la

sangre;
estimula el metabolismo de la

glucosa, las
proteínas y las grasas.
Ovarios Estrógenos Afecta el desarrollo de las

características
sexuales femeninas y el desarrollo
reproductor.
Progesterona Estimula el revestimiento uterino

para la
fecundación; prepara los senos para

la
producción láctea.
Glándulas Hormona paratiroidea Afecta la formación ósea y en la

excreción
Paratiroideas
de calcio y fósforo.
Glándula Tiroides Levo tiroxina Afecta el crecimiento, la madurez y

el
metabolismo.
Hipófisis
La hipófisis, también llamada glándula pituitaria se
localiza en la base del cerebro y se ha
denominado la "glándula principal". Segrega
hormonas diferentes

que estimulan la función de otras glándulas endocrinas, por ejemplo, la
adrenocorticotropina, hormona adrenocorticotropa o ACTH, que estimula la corteza
suprarrenal; la hormona estimulante de la glándula tiroides o tirotropina (TSH) que
controla el tiroides; la hormona estimulante de los folículos o foliculoestimulante (FSH) y la
hormona luteinizante (LH), que estimulan las glándulas sexuales; y la prolactina, que, al
igual que otras hormonas especiales, influye en la producción de leche por las glándulas
mamarias. También es fuente de producción de la hormona del crecimiento o
somatotropina, que favorece el desarrollo de los tejidos del organismo, en particular
la matriz ósea y el músculo, e influye sobre el metabolismo de los hidratos de carbono. La
hipófisis también secreta una hormona denominada estimuladora de los melanocitos, que
estimula la síntesis de melanina en las células pigmentadas o melanocitos y produce
sustancias llamadas endorfinas, que son péptidos que actúan sobre el sistema nervioso
central y periférico para reducir la sensibilidad al dolor.
El Hipotálamo
El hipotálamo, porción del cerebro de donde deriva la hipófisis, produce las hormonas
"controladoras". Estas hormonas regulan procesos corporales tales como el metabolismo
y controlan la liberación de hormonas de glándulas como la tiroides, las suprarrenales y
las gónadas (testículos u ovarios). También secreta una hormona antidiurética (que
controla la excreción de agua) denominada vasopresina, que controla la cantidad de agua
excretada por los riñones e incrementa la presión sanguínea. El hipotálamo también
fabrica una hormona llamada oxitocina. Esta hormona estimula las contracciones
musculares, en especial del útero, y la excreción de leche por las glándulas mamarias.
La secreción de tres de las hormonas de la hipófisis está sujeta a control hipotalámico por
los factores liberadores de otras hormonas. Esto significa que el cerebro también
funciona como una glándula.
Glándulas suprarrenales
Las dos glándulas se localizan sobre los riñones

Cada glándula suprarrenal está formada por una zona interna denominada médula y una
zona externa que recibe el nombre de corteza.
La médula suprarrenal produce adrenalina, llamada también epinefrina, y noradrenalina,

que afecta a un gran número de funciones del organismo. Estas sustancias estimulan la
actividad del corazón, aumentan la tensión arterial, y actúan sobre la contracción y
dilatación de los vasos sanguíneos y la musculatura. La adrenalina eleva los niveles de
glucosa en sangre (glucemia). Todas estas acciones ayudan al organismo a enfrentarse a
situaciones de urgencia de forma más eficaz. La corteza suprarrenal elabora un grupo de
hormonas denominadas glucocorticoides, que incluyen la corticosterona y el cortisol, y los
mineralocorticoides, que incluyen la aldosterona y otras sustancias hormonales esenciales
para el mantenimiento de la vida y la adaptación al estrés. Las secreciones suprarrenales
regulan el equilibrio de agua y sal del organismo, influyen sobre la tensión arterial, actúan
sobre el sistema linfático, influyen sobre los mecanismos del sistema inmunológico y
regulan el metabolismo de los glúcidos y de las proteínas. Además, las glándulas
suprarrenales también producen pequeñas cantidades de hormonas masculinas y
femeninas.
Tiroides
La tiroides es una glándula bilobulada situada en el cuello

Las hormonas tiroideas, la tiroxina y la triyodotironina aumentan el consumo de oxígeno y
estimulan la tasa de actividad metabólica, regulan el crecimiento y la maduración de los
tejidos del organismo y actúan sobre el estado de alerta físico y mental. El tiroides
también secreta una hormona denominada calcitonina, que disminuye los niveles de
calcio en la sangre e inhibe su reabsorción ósea.
Glándulas paratiroides
Las glándulas paratiroides se localizan en un área cercana o están inmersas en la
glándula tiroides
La hormona paratiroidea o parathormona regula los niveles sanguíneos de magnesio,

calcio y fósforo y estimula la reabsorción de hueso.
Ovarios
Los ovarios son los órganos femeninos de la reproducción, o gónadas femeninas. Son
estructuras pares con forma de almendra situadas a ambos lados del útero. Los folículos
ováricos producen óvulos y segregan un grupo de hormonas denominadas estrógenos,
necesarias para el desarrollo de los órganos reproductores y de las características
sexuales secundarias, como distribución de la grasa, amplitud de la pelvis, crecimiento de
las mamas y vello púbico y axilar.
La progesterona ejerce su acción principal sobre la mucosa uterina en el mantenimiento

del embarazo. También actúa junto a los estrógenos favoreciendo el crecimiento y la
elasticidad de la vagina. Los ovarios también elaboran una hormona llamada relaxina, que
actúa sobre los ligamentos de la pelvis y el cuello del útero y provoca su relajación
durante el parto, facilitando de esta forma el alumbramiento.
Testículos
Los testículos o gónadas masculinas producen hormonas masculinas, denominadas
andrógenos. La más importante es la testosterona, que estimula el desarrollo de los
caracteres sexuales secundarios, influye sobre el crecimiento de la próstata y vesículas

seminales, y estimula la actividad secretora de estas estructuras. Los testículos también
contienen células que producen gametos masculinos o espermatozoides.
Páncreas
La mayor parte del páncreas está formado por tejido exocrino que libera enzimas en el
duodeno. Hay grupos de células endocrinas que secretan insulina y glucagón. La insulina
actúa sobre el metabolismo de los hidratos de carbono, proteínas y grasas, aumentando
la tasa de utilización de la glucosa y favoreciendo la formación de proteínas y el
almacenamiento de grasas. El glucagón aumenta de forma transitoria los niveles de
azúcar en la sangre mediante la liberación de glucosa procedente del hígado
Placenta
La placenta, un órgano formado durante el embarazo a partir de la membrana que rodea

al feto, asume diversas funciones endocrinas de la hipófisis y de los ovarios que son
importantes en el mantenimiento del embarazo. Secreta las hormonas : gonadotropina
coriónica, progesterona y estrógenos, somatotropina coriónica (una hormona con algunas
de las características de la hormona del crecimiento), lactógeno placentario y hormonas
lactogénicas.
Otros órganos
Otros tejidos del organismo producen hormonas o sustancias similares. Los riñones
secretan un agente denominado renina que activa la hormona angiotensina elaborada en
el hígado. Esta hormona eleva a su vez la tensión arterial, y se cree que es provocada en
gran parte por la estimulación de las glándulas suprarrenales. Los riñones también
elaboran una hormona llamada eritropoyetina, que estimula la producción de glóbulos
rojos por la médula ósea. El tracto gastrointestinal fabrica varias sustancias que regulan
las funciones del aparato digestivo, como la gastrina del estómago, que estimula la
secreción ácida, y la secretina y colescistoquinina del intestino delgado, que estimulan la
secreción de enzimas y hormonas pancreáticas. La colescistoquinina provoca también la
contracción de la vesícula biliar. En la década de 1980, se observó que el corazón
también segregaba una hormona, llamada factor natriurético auricular, implicada en la
regulación de la tensión arterial y del equilibrio hidroelectrolítico del organismo.
RELAJACIÓN
Podría decirse que relajarse es reducir el nivel de activación, esto es bajar el tono de los
músculos, aquietar el cuerpo y la mente, haciendo que descienda el ritmo respiratorio y
cardíaco.
Para relajarnos tengamos en cuenta las siguientes pautas.

 La relajación es más profunda cuando antes realizamos actividad física.
 Es indispensable respirar correctamente
 Necesitamos crear un clima propicio para la relajación..
Beneficios: Son muchos y cualquiera que experimente el nivel más elemental de

relajación, sabe cuales son Fundamentalmente, al reducir el ritmo cardíaco, respiratorio,
la frecuencia cerebral y favorecer la armonización del cuerpo y la mente, reduce los
niveles de ansiedad, fobias e incluso ayuda curar enfermedades, especialmente las de
origen psicosomático. Si logramos realizar una relajación de 15 minutos diarios en un
clima agradable al finalizar el día , y si realizamos pequeños descansos de pocos minutos
varias veces por día, nuestro rendimiento físico e intelectual, nuestro carácter, nuestra
vida afectiva mejorarán notablemente.
IMAGINERIA TEMATICA : CONSISTE EN VISULIZACIONES QUE NOS CONECTEN

CON ESPACIOS RELAJANTES , PUEDEN SER IMAGINARIOS , FANTASIOSOS E
IRREALIES
RELAJACION SOMATICA: CONSISTE EN RELAJAR POR PARTES EL CUERPO , GENERALMENTE DE LOS

PUES A LA CABEZA.
Practica : Te acuestas cómodo, que tu cuerpo se expanda, que tu columna se apoye bien en el
piso o en la colchoneta, con los brazos a los costados del cuerpo y las palmas hacia arriba, las
piernas un poco separadas y los pies cayendo hacia afuera . Cuida que tu cintura apoye en el piso,
si no es así, flexiona las piernas apoyando las plantas de los pies en el suelo y aplasta tu cintura
contra el piso, luego vuelve a extender las piernas. Cerrando los ojos y haciendo una inhalación
profunda ,al exhalar,.deja que tu cuerpo pese desde la cintura hasta los pies, permitiendo que se
afloje, que pese ..... vuelves a inhalar y al exhalar, recorres mentalmente tu tronco, tu columna,
aflojas la cintura, los hombros ,los brazos y las manos, tu cuerpo es como una barra de hielo
derritiéndose al sol. En otra respiración profunda, al exhalar , aflojas el cuello , la cabeza y los
músculos de tu cara..... (Puedes colocar almohadoncitos bajo las cervicales, lumbares, y corvas de
rodillas y codos si fuese necesario) (En caso de no poder acostarte, puedes realizarlo sentado en
un lugar cómodo con tu columna erguida ,en una postura estable y relajada).
Relajación Otra forma:
Acostado, boca arriba, con los brazos a los costados del cuerpo, te concentras en los
dedos de los pies, aflojándolos uno a uno, luego iras visualizando tus pantorrillas, muslos
y las caderas, aflojando progresivamente, más y más, aflojas la cintura y el abdomen y te
concentras en el tronco. Relajas la columna visualizándola vértebra por vértebra, las
costillas, el pecho se expande.... Aflojas los hombros los brazos y las manos. Recorres
ahora el cuello la garganta la cabeza, sintiéndola pesada...... cada músculo de tu cara se
distiende, y se esboza una tenue sonrisa, mientras tus mandíbulas se sueltan igual que la
frente y el entrecejo...

EJERCICIO Nro. 1 Ahora, encima de tu cabeza, una estrella muy hermosa, llena de luz
blanca, brilla y resplandece..... vas a sentir y ver esa luz derramándose sobre tu cabeza,
y recorriendo todo tu cuerpo .....Siente como la luz desciende por tu tronco, por tus
brazos por las piernas, manos y pies.....Te llenaste de esa maravillosa luz y eres un faro
luminoso convertido en llama viva.....quedas unos instantes en silencio disfrutando de
esta maravillosa llama que te envuelve y penetra y se irradia para todos lados.....
EJERCICIO Nro. 2 Vas a entrar a un jardín soñado ,un lugar donde solo tu puedes estar,
donde iras las veces que necesites energizarte y armonizarte.
En este jardín no pueden faltar, la luz del sol brillando y derramándose por el maravilloso
paisaje, una brisa suave y agradable que acaricia tu rostro, el aroma de las flores, y
plantas y los mas diversos colores. En este jardín, no importa en que estación estemos el
clima es siempre templado y florecen a la vez todas las plantas, flores y frutos.
Una cascada o un rio de agua cristalina, fluye transparente, puedes escuchar el sonido
del agua que corre.....
EJERCICIO Nro. 3 Regresas a tu jardín,..., al ingresar en él , sigues un camino que te

lleva hacia el arroyo o rio , y en la orilla encuentras una caja vacía, la abres y depositas
en élla, los problemas, las cargas o las preocupaciones que te agobien en este día. Dejas
la cajita en el curso de agua y ves como se aleja, la sigues con tu mirada hasta que
desaparece, Te sientes aliviado y libre, seguramente esos problemas que el agua se
llevó, no eran tan importantes y a partir de ahora los verás de otra manera, aprendiendo
de ellos y encontrándoles pronta solución úno a uno....
EJERCICIO Nro. 4 Hoy, para entrar a tu jardín abres una tranquera, y , al otro lado, se abre
el paisaje más hermoso que nunca invitandote a recorrerlo, caminando descalzo y ligero
de ropa, mirando hacia todas partes sin perder ningún detalle, el canto de los pájaros, sus
colores, los colores y aroma de las flores, el sonido del agua corriendo.... y a la mitad del
camino, te recibe tu angel, con sus alas protectoras y suaves, dispuesto a protejerte, y
conducirte. Te tiende su mano y la tomas......continúas recorriendo tu jardín , te sientes
muy protegido y seguro.
MUDRAS DE MANOS
Un Mudra es un gesto sagrado realizado con las manos y que es capaz de

llevarnos a diferentes estados de consciencia.
Generalmente los mudras se realizan con las manos, pero tambien existen mudras
que se hacen con los ojos, el cuerpo o mediante técnicas de respiración.

El origen de los mudras es un misterio, podemos encontrar mudras en diferentes
tradiciones de todo el mundo como en la hindú, la budista, la cristiana y en
muchísimas culturas antiguas salen representados en estatuas y pinturas.
Realmente no le podemos atribuir el origen de los mudras a una tradición o

religión en concreto. Aunque, probablemente, hay tradiciones como la hindú o la
budista, que han trabajado y experimentado con estos gestos místicos largamente.
Las manos son una zona refleja de todo el cuerpo. Y no solo eso, sinó que
diferentes culturas atribuyen diferentes significados para cada zona de la mano.
Por ejemplo, en la cultura China, a cada dedo le corresponde el meridiano que
pasa por allí. Así pues, viendolo desde este punto de vista, si junto los dedos indice
y pulgar lo que hago es crear un circuito, unir dos meridianos que producen un
determinado efecto energético. Pero esta no es la única explicación, ni mucho
menos, los dedos también representan los cinco elementos, cinco Chakras, zonas
reflejas del cuerpo como los organos, planetas y constelaciones, aspectos de la
personalidad, etc. Como puedes ver para cada mudra existen múltiples
interpretaciones, lo que hace que el uso de los mudras sea aun más misterioso.
Probablemente el uso más generalizado de los mudras es en la meditación, pero

también tienen otros usos, como por ejemplo la sanación.

ABHAYA
Este es uno de los mudras más espirituales que existen, y tiene aplicaciones sobre
el espíritu y nuestra psique.
Muchos dioses y gurús orientales aparecen en estatuas y fotografías con esta

posición. También en el cristianismo podemos encontrarla en algunas
representaciones de Jesús o de algún Santo.
Ejecución
El mudra lo debe realizar la mano derecha tal y como se indica en la foto. Con la
palma de la mano hacia afuera, con los dedos algo separados y sin forzar la mano
doblando ligeramente los dedos como si descansasen de forma natural.
La mano izquierda descansa sobre el corazón.
Te recomendamos que lo acompañes con cualquier tipo de meditación sobre la

protección, y como superar los miedos, las angustias, las dudas...

APAN VAYU
Este mudra es fácil de hacer, sin embargo resulta muy molesto las primeras veces,
hasta que se ha cogido práctica.
Se debe hacer con las dos manos.
Es un mudra fabuloso para el descanso y el equilibrio espiritual.
Ejecución
Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos.
Como ves en la foto el dedo gordo está en contacto con el dedo medio y anular,
mientas el índice está pegado a la palma de la mano. El meñique se mantiene
estirado.
Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de equilibrio y

claridad interior. También en relación con la limpieza del cuarto chakra y su
conexión con el amor incondicional universal.

ATMANJALI o ANJALI
Este mudra es muy conocido en todas las religiones porque está asimilado a la
oración y al ruego por una concesión divina, a pesar de que en sus primeros
momentos el cristianismo lo prohibió y sólo permito a los sacerdotes su uso.
Además en numerosas culturas orientales este gesto es utilizado como
agradecimiento por algo.
Seguro que más de una vez lo has realizado, pero ahora vas a descubrir todo el
poder que reside en él para que a partir de ahora seas consciente de las energías
que mueves cuando lo realizas.
Realmente la manera más adecuada de realizarlo y más utilizada para sacarle todo
el jugo que tiene es realizar la unión de las manos por encima de la cabeza con los
brazos levantados.
Ejecución
Como ya hemos mencionado este mudra tiene su máxima expresión cuando se

realiza por encima de la cabeza con los brazos levantados.
Te recomendamos que lo realices todas las mañanas antes de salir de casa, o

cuando estés muy nervioso o alterado. También puedes utilizarlo si te sientes bajo
de energía.
Primero levanta los brazos y después une las palmas de las manos suavemente por
encima de tu cabeza.

Después cierra los ojos y respira profundamente, dejando que toda la energía de
la posición circule a través de tu cuerpo. Puedes realizarlo los minutos que quieras.
Generalmente se mantiene el gesto hasta que te sientas inundado de una energía
fresca y renovada.
Puedes acompañar el gesto con algún tipo de visualización en la que te encuentres

en un lugar sagrado o ante algún ser de luz.
CHIN
El Chin mudra se usa básicamente para meditación en Hatha yoga y es

denominado el mudra del conocimiento.
Es muy probable que lo hayas visto en alguna estatua o cuadro de una divinidad
hindú, por ser uno de los más famosos. Además en los medios de comunicación ya
sea en la televisión o en las películas siempre suele ser el mudra que está
haciendo el personaje que medita. Incluso aquellas personas que bromean con la
meditación en sus burlas sin saberlo suelen ejecutarlo también.
Es un mudra fabuloso para todo aquello que tenga que ver con la mente.

Ejecución
La manera más provechosa de sacarle partido a este mudra es a través de la

conocida posición del loto, o si te resulta imposible, al menos la posición de
piernas cruzadas.
La clave está en recordar que en este mudra los dedos estirados apuntan hacia el
suelo en señal de energía activa. Mantén la espalda recta y los ojos cerrados.
Respira profundamente y di tres veces de corazón el mantra Om. En seguida
empezarás a notar una gran paz y equilibrio interior.
Puedes acompañar el gesto con algún tipo de visualización en la que te encuentres

en un lugar sagrado o ante algún ser de luz. Y si te sientes cómodo puedes repetir
el mantra Om todas las veces que quieras.
DHARMACHAKRA
Uno de los mudras más conocido y representado en las divinidades hindúes es el

dharmachakra, que significa literalmente "el giro de la rueda".
La rueda para la religión hindú y budista es un elemento sagrado que alude a la

perfección universal y a los ciclos vitales de muerte y de vida. Encontramos este
poder de la rueda por ejemplo en los famosos mandalas para meditar que son
formas redondas que emulan el poder universal.

Ejecución
Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos, como observas en la foto.
La mano izquierda debe tener el pulgar y el índice unidos. Además la palma de la

mano debe estar orientada al corazón, señalando así nuestro mundo interior.
La mano derecha debe tener el pulgar y el índice unidos. Además la palma de la

mano debe estar orientada hacia el exterior, señalando así el mundo que nos
rodea.
El dedo medio de la mano izquierda debe tocar la unión del pulgar y el índice de la
mano derecha indicando así el círculo eterno de la vida y la perfección universal.
Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de conexión con

tus vidas pasadas, con tus guías, con tu voz interior. Este mudra tiene un gran
poder espiritual, así que merece la pena incluirlo en tus meditaciones, e incluso en
tus oraciones.
DHYANI
Este mudra es muy conocido especialmente en las religiones orientales puesto que
va unido a la meditación. Es el mudra más tradicional que existe para meditar, por
su comodidad y la tranquilidad que aporta.
Su fuerza se deriva del establecimiento de un círculo de energía que recorrerá todo

el cuerpo. Además del simbolismo relacionado con el cuenco vacío que emula la
limpieza y sencillez interior.

Ejecución
Este mudra puede ser utilizado en la tradicional postura de meditación con las
piernas cruzadas, o estando en una silla con la espalda recta y las piernas en
ángulo de noventa grados.
A continuación sitúa tus manos como se te indica en el gráfico y cierra los ojos.
Esta posición está especialmente indicada para no pensar en nada. Es decir, no se

utiliza para meditar algo en concreto, sino sobre lo que vaya surgiendo.
Para ello deberás centrarte exclusivamente en tu respiración e ir apartando de tu

mente aquellos pensamientos más cotidianos para ir dando paso a los
pensamientos más profundos.
Puedes realizarlo cuantas veces quieras, especialmente en aquellos momentos en

los que te sientas presionado o estresado. Puede ayudarte a superar un mal
momento emocional o sentimental. Así que también puedes considerarlo como un
mudra de urgencia.

HAKINI
Mucha gente realiza inconscientemente este mudra cuando está pensando en algo,
o simplemente cuando está descansando. Lo que no saben es que están haciendo
un mudra de los más poderosos para aprovechar la energía y el poder que existe
en nuestro sexto chakra, o también llamado tradicionalmente "tercer ojo".
Realizar este mudra durante unos minutos todos los días puede ayudarnos a
equilibrar la energía de este centro de poder.
Ejecución
Para realizar correctamente este sencillo mudra sólo tienes que juntar las yemas
de todos los dedos de tu mano tal y como se te indica en la foto.
Si deseas utilizarlo como herramienta para conseguir tus deseos lo que debes
hacer es proyectar una imagen mental de lo que deseas mientras realizas este
mudra. Haz la petición tantas veces como desees.
Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de

energetización y equilibrio de las energías

JÑANA
Sin duda alguna este es un de los mudras más conocidos a nivel universal.
Especialmente utilizado en la religión budista ha llegado hasta nuestros días como
uno de los mudras más favorecedores para la meditación.
Sin embargo también tiene diversas propiedades útiles para otros ámbitos de la
vida.
Ejecución
Este mudra lo puedes realizar de maneras muy diferentes. Una de las más
conocidas es en la posición del loto: sentado con las piernas cruzadas y con los
brazos apoyados en las piernas y el mudra en ambas manos.
Sin embargo también puedes hacerlo a la altura del corazón con tu mano derecha
y compaginarlo con el Chin Mudra realizado con tu mano izquierda y apoyado
entre las piernas, en la zona de tu primer chakra.
Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación sobre el

conocimiento de ti mismo.

KUBERA
Su fuerza se deriva de la conexión de la energía de los tres primeros dedos y se ve

potencializado cuando se hace con las dos manos.
Ejecución
Puedes realizarlo en una mano o en las dos, teniendo más potencia si lo realizas
en ambas. No requiere de una posición corporal concreta de manera que puedes
realizarlo tanto tumbado, sentado, o como quieras.
Para formar el mudra sólo tienes que juntar las yemas de los dedos gordo, índice y
medio; y doblar hacia el centro de la palma de la mano los dedos anular y
meñique.
Te recomendamos que acompañes este mudra con alguna visualización sobre lo

que deseas o alguna afirmación e incluso con algún decreto.

PRITHIVI
Este mudra, que es muy similar a otros de su estilo, tiene unas cualidades muy
apreciadas por todo el mundo. Tanto si tenemos grandes inquietudes espirituales,
como si tenemos ciertas inquietudes mentales le encontraremos muy útil.
Este es el mudra de nuestra amada y apreciada Madre Tierra.
Ejecución
Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos como se indica en la foto.
Con las manos apoyadas en tus piernas junta las yemas de los dedos pulgar y
anular y estira los demás dedos. Separa ligeramente el pulgar y recuerda
mantener pegados el dedo índice y medio.
Te recomendamos que lo acompañes con cualquier tipo de meditación relacionada

con las energías de la tierra o visualizaciones para hacer un deseo material
realidad.

PUSHPAPUTA
La felicidad no es algo que nos venga desde fuera, sino más bien todo lo contrario.
La verdadera felicidad es algo que se emana desde nuestro interior hacia el
exterior proyectando fuera todo lo que ocurre dentro de nosotros.
Este mudra te ayuda a abrir tus pensamientos a la felicidad y a todos los milagros
que tiene la vida preparados para ti.
Ejecución
Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos como se indica en la foto.
Con las manos apoyadas en tus piernas pon las palmas hacia arriba como si
esperaras que te fueran a dar algo. Los dedos deben estar juntos y muy relajados.
Te recomendamos que lo acompañes con cualquier tipo de meditación.

SHUNYA
Este es un mudra muy interesante que nos pone en contacto con esa parte de
nosotros mismos a la que pocas veces prestamos verdadera atención: nuestra voz
interior. Todos nosotros llevamos una gran sabiduría que está por despertar y que
puede ser despertada con este sencillo gesto de la mano.
Está directamente relacionado con el quinto chakra y el sexto chakra.
Este es un mudra para realizar con calma y muchas ganas de descubrir cosas en
nuestro interior y en nuestra vida que deben ser solucionadas. Así pues es ideal
para profundas meditaciones.
Ejecución
Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos.
Para realizarlo, solo repite el ejemplo de la foto. Dobla el dedo medio y agárralo
suavemente con el dedo pulgar, mientras mantienes extendidos los dedos
restantes.
Realízalo sentado en una silla o en la posición del loto con las manos sobre las
rodillas.
Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de sanación del

pasado y apertura espiritual.

USHAS
Este es un mudra que solo con verlo nos aporta una gran paz. Va dirigido
directamente a todo lo relacionado con nuestro segundo chakra, un chakra que
siempre suele estar revuelto. Así sus propiedades abarcan desde nuestra
relaciones sociales a nuestras relaciones sexuales.
Realizar este mudra durante unos minutos todos los días puede ayudarnos a
equilibrar la energía de uno de nuestros centros de poder.
Ejecución
El mudra lo realizarás cuando creas que lo necesitas o todas las mañanas al

levantarte. Si lo vas a realizar por las mañanas dedícale 8 minutos. Si lo vas a
realizar para un momento concreto realízalo todo el tiempo que consideres
necesario.
Es importante tener en cuenta que como también es un mudra relacionado con los
órganos sexuales debe hacerse diferente en el hombre que en la mujer. El hombre
debe cruzar los dedos de manera que el pulgar derecho quede sobre el izquierdo,
mientras que las mujeres deben cruzar los dedos de manera que el pulgar
izquierdo quede sobre el derecho.
Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de

energetización y equilibrio de las energías

VARADA
Este es un mudra típico de las divinidades de la India, pero también podemos

encontrarlo muy parecido a algunos gestos divinos que vemos en algunas
estampas de Jesús y la Virgen María. Es un mudra sencillo de realizar, pero con
una gran potencia espiritual.
Como su propio nombre indica, es el mudra de la misericordia y del perdón. Un

gesto típico de un dios compasivo y amoroso.
Ejecución
El mudra lo realizarás con la mano izquierda, que es la asociada al espíritu y al

corazón. Mientras, tu mano derecha puede descansar en posición meditativa.
Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación sobre el perdón

y la sanación de vidas pasadas.

PRAN MUDRA
Banco de energía. Mejora la vitalidad del cuerpo y la vista. Utilizado para

realizar pranayamas.
Se une el dedo pulgar de la mano derecha con el anular y el meñique y mayor e

índice extendidos.

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PROFESORADO DE YOGA

Escuela de Yoga Yoga Terapia y Ayurveda – HARI OM Página 1

SECUENCIA DEL GATO ( REPASO)

CHANDRA NAMASKAR (Saludo a la Luna)

SISTEMA ENDOCRINO Y CHAKRAS RELACIONADOS

YOGATERAPIA DEFINICION Y PRÁCTICA

RELAJACION: SOMATICA - IMAGINERIA TEMATICA

Escuela de Yoga Yoga Terapia y Ayurveda – HARI OM Página 2

Observe las mismas indicaciones que para el Saludo al Sol clásico.

Posición No. 4 (inhalar)

Escuela de Yoga Yoga Terapia y Ayurveda – HARI OM Página 3

Posición No. 6 (inhalar)

Posición No. 7 (retener)

Posición No. 8 (inhalar)

Escuela de Yoga Yoga Terapia y Ayurveda – HARI OM Página 4

Posición No. 10 (exhalar)

Posición No. 11 (inhalar)

Escuela de Yoga Yoga Terapia y Ayurveda – HARI OM Página 5

Retorne a la posición de partida.

Sistema Endócrino y las técnicas de Yoga

El sistema nervioso produce sustancias parecidas a las hormonas. El sistema nervioso

Escuela de Yoga Yoga Terapia y Ayurveda – HARI OM Página 6

Una glándula es un órgano cuya función es sintetizar sustancias químicas, como

Las glándulas se dividen en dos grupos:

Endocrinas - secretan sus productos hacia el torrente sanguíneo.

Los órganos endocrinos también se denominan glándulas sin conducto o glándulas

Las hormonas secretadas por las glándulas endocrinas regulan el crecimiento, el

Escuela de Yoga Yoga Terapia y Ayurveda – HARI OM Página 7

Dónde se Produce la Hormona, o Hormonas Función Hormonal

Aldosterona Regula el balance de sal y agua.

Glándulas Adrenales Corticoesteroides Controla las funciones básicas del

actúa como antinflamatorio;

nivel de azúcar en la sangre, la

sanguínea y la fuerza muscular,

balance de sal y agua.

Glándula Pituitaria Hormona Antidiurética Afecta la retención de agua en los

Corticotropina Controla la producción y secreción

hormonas de la corteza adrenal.

Hormona de crecimiento Afecta el crecimiento y desarrollo;

Escuela de Yoga Yoga Terapia y Ayurveda – HARI OM Página 8

sigla en inglés es LH) y Controla las funciones

Oxitocina Estimula las contracciones uterinas

conductos lácteos en los senos.

Prolactina Inicia y mantiene la producción

Hormona estimulante de Estimula la producción y secreción

Riñones Renina y Angiotensina Controlan la presión sanguínea.

Eritropoyetina Afectan la producción de glóbulos

sigla en inglés es RBC).

Páncreas Glucagón Aumenta el nivel de azúcar en la

insulina Disminuye el nivel de azúcar en la

Escuela de Yoga Yoga Terapia y Ayurveda – HARI OM Página 9

proteínas y las grasas.

Ovarios Estrógenos Afecta el desarrollo de las

sexuales femeninas y el desarrollo

Progesterona Estimula el revestimiento uterino

fecundación; prepara los senos para

Glándulas Hormona paratiroidea Afecta la formación ósea y en la

Glándula Tiroides Levo tiroxina Afecta el crecimiento, la madurez y