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    Qué Son Las Rutinas de Definición Muscular

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    Yonhanderson Brito II
    Una rutina de definición muscular tiene como objetivo principal reducir la grasa corporal manteniendo la masa muscular ganada. Esto hace que los músculos se vean más grandes y tonificados. La rutina descrita incluye circuitos de ejercicios para el pecho y la espalda, piernas, hombros y brazos en días alternos, con periodos de descanso entre grupos musculares. La dieta de definición es esencial para lograr un cuerpo definido junto con el entrenamiento.

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    Qué Son Las Rutinas de Definición Muscular

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    Yonhanderson Brito II
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    Una rutina de definición muscular tiene como objetivo principal reducir la grasa corporal manteniendo la masa muscular ganada. Esto hace que los músculos se vean más grandes y tonificados. La rutina descrita incluye circuitos de ejercicios para el pecho y la espalda, piernas, hombros y brazos en días alternos, con periodos de descanso entre grupos musculares. La dieta de definición es esencial para lograr un cuerpo definido junto con el entrenamiento.

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    Una rutina de definición muscular tiene como objetivo principal reducir la grasa corporal manteniendo la masa muscular ganada. Esto hace que los músculos se vean más grandes y tonificados. La rutina descrita incluye circuitos de ejercicios para el pecho y la espalda, piernas, hombros y brazos en días alternos, con periodos de descanso entre grupos musculares. La dieta de definición es esencial para lograr un cuerpo definido junto con el entrenamiento.

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    Una rutina de definición muscular tiene como objetivo principal reducir la grasa corporal manteniendo la masa muscular ganada. Esto hace que los músculos se vean más grandes y tonificados. La rutina descrita incluye circuitos de ejercicios para el pecho y la espalda, piernas, hombros y brazos en días alternos, con periodos de descanso entre grupos musculares. La dieta de definición es esencial para lograr un cuerpo definido junto con el entrenamiento.

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    Qué son las rutinas de definición muscular

    Una rutina de definición muscular es un programa de entrenamiento donde el


    principal objetivo es reducir nuestro porcentaje de grasa corporal pero
    manteniendo el músculo que hemos ganado durante nuestras rutinas de fuerza y
    volumen.

    Sabemos que es muy difícil mantener todo el músculo obtenido cuando eres un practicante
    natural de culturismo. La buena noticia es que aunque pierdas algo de músculo en realidad
    parecerá más grande y tonificado debido a la pérdida de grasa corporal.

    Como sabes el culturismo es una ilusión… una cintura estrecha con unos amplios hombros
    proporciona una visión más musculada que un hombre de 100 kilos cargado de músculo pero
    también grasa.

    Un claro ejemplo de este hecho lo tenemos en el ganador del Mr.Olympia Frank Zane, que
    ganó el certamen más importante del culturismo pesando 80 kilos de puro músculo,
    proporción y simetría, batiendo a otros culturistas con 20-30 kilos más de peso.

    Te recordamos una vez más que el punto clave para definición muscular es la dieta.

    Rutina de definición muscular simple y efectiva

    En esta rutina de definición y pérdida de grasa intenta hacer cada circuito tres veces por
    entrenamiento. Progresa hasta 4 circuitos por entrenamiento luego de dos o tres semanas.

    Tras la octava semana modifica tu rutina de entrenamiento por alguna de las rutinas
    seleccionadas al final de este artículo.

    Rutinas de definición muscular

    Un cuerpo definido no solo se consigue con mucho entrenamiento. La dieta de definición es


    imprescindible.

    Debes utilizar periodos de descanso de 2 minutos enteros entre cada grupo de ejercicios.
    Haremos 2 ejercicios en cada sesión de entrenamiento usando la siguiente división:

    Día Uno: Pectorales y Espalda

    Día Dos: Piernas

    Día Tres: Descanso

    Día Cuatro: Hombros y Brazos

    Día Cinco: Descanso

    Repetir Ciclo

    El planteamiento de esta rutina de definición es sencillo. Los ejercicios con la misma letra se
    hacen en forma de superserie (más concretamente son series compuestas de tres ejercicios
    para el mismo grupo muscular), descansando solo 10 segundos entre cada ejercicio.

    Al final de cada superserie se descansan dos minutos.

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