Qué Son Las Rutinas de Definición Muscular
Qué Son Las Rutinas de Definición Muscular
Qué Son Las Rutinas de Definición Muscular
Sabemos que es muy difícil mantener todo el músculo obtenido cuando eres un practicante
natural de culturismo. La buena noticia es que aunque pierdas algo de músculo en realidad
parecerá más grande y tonificado debido a la pérdida de grasa corporal.
Como sabes el culturismo es una ilusión… una cintura estrecha con unos amplios hombros
proporciona una visión más musculada que un hombre de 100 kilos cargado de músculo pero
también grasa.
Un claro ejemplo de este hecho lo tenemos en el ganador del Mr.Olympia Frank Zane, que
ganó el certamen más importante del culturismo pesando 80 kilos de puro músculo,
proporción y simetría, batiendo a otros culturistas con 20-30 kilos más de peso.
Te recordamos una vez más que el punto clave para definición muscular es la dieta.
En esta rutina de definición y pérdida de grasa intenta hacer cada circuito tres veces por
entrenamiento. Progresa hasta 4 circuitos por entrenamiento luego de dos o tres semanas.
Tras la octava semana modifica tu rutina de entrenamiento por alguna de las rutinas
seleccionadas al final de este artículo.
Debes utilizar periodos de descanso de 2 minutos enteros entre cada grupo de ejercicios.
Haremos 2 ejercicios en cada sesión de entrenamiento usando la siguiente división:
Repetir Ciclo
El planteamiento de esta rutina de definición es sencillo. Los ejercicios con la misma letra se
hacen en forma de superserie (más concretamente son series compuestas de tres ejercicios
para el mismo grupo muscular), descansando solo 10 segundos entre cada ejercicio.