1.6.1.identificar Los Recursos, Procedimientos y Elementos Ambientales

MF0973. Realiza en equipo nº 1. Tema 1. Apartado 1.6.1.
“Identificar los
recursos, procedimientos y elementos ambientales que mitigan la fatiga en
materia de seguridad y salud en la grabación de datos.”
1) IDENTIFIQUE LOS RECURSOS, PROCEDIMIENTOS Y ELEMENTOS

AMBIENTALES QUE MITIGAN LA FATIGA EN MATERIA DE SEGURIDAD Y
SALUD EN LA GRABACIÓN DE DATOS
Comenzaré destacando que hay que pensar en que la felicidad y el bienestar como
aliciente para que la productividad de los trabajadores se vea incrementada.
La fatiga es uno de los mayores enemigos de la productividad y conllevará al
empresario numerosos costes (bajas y enfermedades de los trabajadores).
MEDIDAS PARA MITIGAR LA FATIGA EN MATERIA DE SEGURIDAD Y SALUD EN
LA GRABACIÓN DE DATOS
1) Utilizaría horarios flexibles para que los trabajadores de grabación de datos

pudieran conciliar su vida.
2) Entre las opciones está el teletrabajo.
3) Habilitaría una sala comedor y otra zona destinada al descanso mejoran la
productividad.
4) Formación del trabajador en el ámbito de la prevención de los riesgos
laborales.
5) Información de pautas sencillas a realizar en la oficina para evitar los riesgos
laborales y la fatiga:
 Buenas posturas y pautas de descanso de la vista y movimientos.

 Buena equipación adecuados a las necesidades del puesto de trabajo.
 Correcta iluminación, utilizando luz natural siempre que sea posible. Evitar
deslumbramientos.
 Evitar resbalones, tropiezos y golpes. Manteniendo pasillos y lugares de paso
sin obstáculos y productos (cables, regletas...).
 Evitar ruidos ambientales molestos y mantener una temperatura recomendable
a los trabajos que se realizan.
2) DESCRIBAN LAS POSICIONES CORRECTAS QUE DEBERÍAN

MANTENER LOS TRABAJADORES PARA LA GRABACIÓN DE
DATOS DE FORMA QUE CUMPLAN CON LA NORMATIVA DE
SEGURIDAD Y SALUD E HIGIENE POSTURAL
DOLOR LUMBAR Sentarse derecho y mantener la espalda
recta
Pies apoyados en el suelo o en un

reposapiés
Las rodillas y codos situados formando

un ángulo de 90º
FATIGA VISUAL Para evitar las tensiones oculares y las
cefaleas el monitor en paralelo a las
ventanas del lugar de trabajo. Este acto
reduce los brillos y reflejos en pantalla y
mejora la visibilidad.
Además, debe mantener una distancia

aproximada de 50 cms entre los ojos y la
pantalla del ordenador.
Para descansar la vista tiene que

parpadear varias veces y dirigirla hacia
otros elementos.
Si puede, evite la iluminación artificial: la

natural afecta menos a la vista
DOLOR MUSCULAR Posturas al utilizar el ratón y el teclado
del ordenador: lo primero que debe hacer
es levantar los elevadores situados en la
parte trasera del teclado para evitar que
los tendones de los dedos que se
conectan con los de los hombros se
inflamen.
No teclee con demasiada fuerza, ya que

provoca cansancio en muñecas y manos
que hace que estas molestias se
acentúen. Para evitar todos estos
síntomas, el teclado tiene que ser
inclinable e independiente. A su vez,
debe haber espacio suficiente para
colocar los brazos y las manos.
Cada hora hay que descansar al menos

cinco minutos.
No dude en caminar por la oficina, hacer

ejercicios de relajación y alejarse de la
pantalla. En el trabajo puede aprovechar
esos minutos para hacer tareas que nada
tengan que ver con el uso del ordenador.
3) EXPLIQUE CUÁL ES LA POSICIÓN ERGONÓMICA IDÓNEA EN LA
GRABACIÓN DE DATO. EJEMPLOS
 1. Adoptar una buena postura
La postura en el trabajo es lo más importante. La espalda debe estar lo más

derecha posible y bien pegada al respaldo para que no haya huecos a la altura
de la zona lumbar.
 2. Escoger un asiento ergonómico
Esta es la clave a la hora de instalarte en tu puesto de trabajo, elegir un asiento

ergonómico. Deberás tener un asiento que te permita regular la altura y
mantener la distancia adecuada entre tu cuerpo y la pantalla. Para determinar
la altura de tu asiento, los pies deben estar en contacto con el suelo y las
rodillas deben formar un ángulo recto, manteniéndose a la altura de las
caderas. Para un apoyo lumbar óptimo, la parte baja del respaldo debe
alinearse con la curva natural de la parte baja de la espalda.
Para evitar cualquier riesgo de tendinitis, tus manos y brazos deben estar
relajados. Tu muñeca no debe estar en tensión a la hora de manejar el teclado
o el ratón y debe mantenerse alineada con ellos y no formando ángulo.
 3. Optimizar la superficie de trabajo
La superficie de trabajo es otro punto importante a tener en cuenta para

adoptar una buena postura. Para evitar molestias musculares, es
recomendable mantener los objetos que más utilices cerca de ti. Al alcance de
tu mano. Si tienes que hacer un trabajo que requiera manejar documentos en
papel, sitúalos entre la pantalla y el teclado. Coloca los objetos que uses
puntualmente fuera de tu alcance, de esta manera te obligarás a levantarte,
cambiar de postura y estimular la circulación.
Asimismo, te recomendamos que intentes reducir tu uso del ratón. Siempre que
puedas, utiliza los comandos del teclado en lugar del ratón, causa de
muchísimas tendinitis.
 4. Adaptar la posición de tu pantalla
Para una mejor visibilidad, desplaza la pantalla al fondo de tu escritorio. Elige

una pantalla de entre 17 y 19 pulgadas. Alarga tu brazo y sitúa el monitor a esa
distancia de tu cuerpo. Es indispensable posicionar bien la pantalla para
minimizar los problemas de fatiga visual. Colócala a la altura de tus ojos y
ligeramente orientada hacia atrás.
 5. Verificar tu ergonomía en el trabajo
Para comprobar que tu postura es confortable, hazte 5 preguntas:
 ¿La espalda está derecha y tienes los hombros echados hacia atrás?
 La altura del teclado mantiene el brazo y el antebrazo en ángulo recto?
 ¿Las rodillas forman un ángulo recto?
 ¿Tienes al alcance de tu mano todos los objetos que usas habitualmente?
 ¿Realizas pausas para estirar y moverte regularmente?

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1) IDENTIFIQUE LOS RECURSOS, PROCEDIMIENTOS Y ELEMENTOS

1) Utilizaría horarios flexibles para que los trabajadores de grabación de datos

 Buenas posturas y pautas de descanso de la vista y movimientos.

2) DESCRIBAN LAS POSICIONES CORRECTAS QUE DEBERÍAN

Pies apoyados en el suelo o en un

Las rodillas y codos situados formando

Además, debe mantener una distancia

Para descansar la vista tiene que

Si puede, evite la iluminación artificial: la

No teclee con demasiada fuerza, ya que

Cada hora hay que descansar al menos

No dude en caminar por la oficina, hacer

 1. Adoptar una buena postura

La postura en el trabajo es lo más importante. La espalda debe estar lo más

 2. Escoger un asiento ergonómico

Esta es la clave a la hora de instalarte en tu puesto de trabajo, elegir un asiento

 3. Optimizar la superficie de trabajo

La superficie de trabajo es otro punto importante a tener en cuenta para

Para una mejor visibilidad, desplaza la pantalla al fondo de tu escritorio. Elige

 5. Verificar tu ergonomía en el trabajo

Para comprobar que tu postura es confortable, hazte 5 preguntas:

 La altura del teclado mantiene el brazo y el antebrazo en ángulo recto?

 ¿Las rodillas forman un ángulo recto?

 ¿Tienes al alcance de tu mano todos los objetos que usas habitualmente?

 ¿Realizas pausas para estirar y moverte regularmente?

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