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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 4 días que se repite cada semana. El Día 1 se enfoca en el torso y la fuerza con ejercicios como press de banca, press inclinado y remo con barra. El Día 2 se centra en las piernas y la fuerza con sentadillas, peso muerto y zancadas. Los Días 3 y 4 se dedican al torso y las piernas respectivamente con énfasis en la hipertrofia muscular mediante series de 8 a 12 repeticiones para ejercicios como press plano, remo con mancuernas

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 4 días que se repite cada semana. El Día 1 se enfoca en el torso y la fuerza con ejercicios como press de banca, press inclinado y remo con barra. El Día 2 se centra en las piernas y la fuerza con sentadillas, peso muerto y zancadas. Los Días 3 y 4 se dedican al torso y las piernas respectivamente con énfasis en la hipertrofia muscular mediante series de 8 a 12 repeticiones para ejercicios como press plano, remo con mancuernas

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    RUTINE P.H.U.L.

    FECHA:

    SEMANA Nº SEMANA Nº
    DIA 1 TORZO FUERZA DIA 1 TORZO FUERZA
    EJERCICIO SERIES REPES. KG. OBSERVACION EJERCICIO SERIES REPES. KG. OBSERVACION
    PRESS DE BANCA 3-4 3-5 PRESS DE BANCA 3-4 3-5
    PRESS INCLINADO C/MANCUERNAS 3-4 6-10 PRESS INCLINADO C/MANCUERNAS 3-4 6-10
    REMO C/BARRA 3-4 3-5 REMO C/BARRA 3-4 3-5
    JALON AL PECHO 3-4 6-10 JALON AL PECHO 3-4 6-10
    PRESS MILITAR 2-3 5-8 PRESS MILITAR 2-3 5-8
    CURL DE BICEPS C/BARRA 2-3 6-10 CURL DE BICEPS C/BARRA 2-3 6-10
    PRESS FRANCES 2-3 6-10 PRESS FRANCES 2-3 6-10

    DIA 2 PIERNA FUERZA DIA 2 PIERNA FUERZA


    EJERCICIO SERIES REPES. KG. OBSERVACION EJERCICIO SERIES REPES. KG. OBSERVACION
    SENTADILLAS 3-4 3-5 SENTADILLAS 3-4 3-5
    PESO MUERTO 3-4 3-5 PESO MUERTO 3-4 3-5
    ZANCADA 3-5 10-15 ZANCADA 3-5 10-15
    CURL FEMORAL 3-4 6-10 CURL FEMORAL 3-4 6-10
    ELEVACIONES DE GEMELOS 4 6-10 ELEVACIONES DE GEMELOS 4 6-10

    DIA 3 TORSO HIPERTROFIA DIA 3 TORSO HIPERTROFIA


    EJERCICIO SERIES REPES. KG. OBSERVACION EJERCICIO SERIES REPES. KG. OBSERVACION
    PRESS BANCA INCLINADA 3-4 8-12 PRESS BANCA INCLINADA 3-4 8-12
    PRESS PLANO 3-4 8-12 PRESS PLANO 3-4 8-12
    REMO C/CABLE 3-4 8-12 REMO C/CABLE 3-4 8-12
    REMO C/MANCUERNA A UNA MANO 3-4 8-12 REMO C/MANCUERNA A UNA MANO 3-4 8-12
    ELEVACIONES LATERALES 3-4 8-12 ELEVACIONES LATERALES 3-4 8-12
    CURL DE BICEPS INCLINADO SENTADO 3-4 8-12 CURL DE BICEPS INCLINADO SENTADO 3-4 8-12
    EXTENSION DE TRICEPS CON CABLE 3-4 8-12 EXTENSION DE TRICEPS CON CABLE 3-4 8-12

    DIA 4 PIERNA HIPERTROFIA DIA 4 PIERNA HIPERTROFIA


    EJERCICIO SERIES REPES. KG. OBSERVACION EJERCICIO SERIES REPES. KG. OBSERVACION
    SENTADILLAS FRONTALES 3-4 8-12 SENTADILLAS FRONTALES 3-4 8-12
    ZANCADAS 3-4 8-12 ZANCADAS 3-4 8-12
    EXTENSION DE CUADRICEPS 3-4 10-15 EXTENSION DE CUADRICEPS 3-4 10-15
    CURL FEMORAL 3-4 10-15 CURL FEMORAL 3-4 10-15
    ELEVACION DE GEMELOS 3-4 8-12 ELEVACION DE GEMELOS 3-4 8-12

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