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    Circuito de Entrenamiento #1 2023

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    Este documento presenta varios circuitos de entrenamiento que incluyen calentamiento, habilidades y ejercicios de alta intensidad (WOD). Los circuitos consisten en 4 rondas con ejercicios como saltos dobles, sentadillas frontales, push ups y kettlebell swings. Algunos WOD se realizan individualmente y otros en parejas o grupos. Los circuitos duran entre 15 a 30 minutos y buscan desarrollar fuerza, resistencia y capacidad funcional a través de movimientos de calistenia y levantamiento de peso corporal y mancu

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    Circuito de Entrenamiento #1 2023

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    Este documento presenta varios circuitos de entrenamiento que incluyen calentamiento, habilidades y ejercicios de alta intensidad (WOD). Los circuitos consisten en 4 rondas con ejercicios como saltos dobles, sentadillas frontales, push ups y kettlebell swings. Algunos WOD se realizan individualmente y otros en parejas o grupos. Los circuitos duran entre 15 a 30 minutos y buscan desarrollar fuerza, resistencia y capacidad funcional a través de movimientos de calistenia y levantamiento de peso corporal y mancu

    Descripción original:

    Título original

    Circuito de entrenamiento N° 1 2023 (1)

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    Este documento presenta varios circuitos de entrenamiento que incluyen calentamiento, habilidades y ejercicios de alta intensidad (WOD). Los circuitos consisten en 4 rondas con ejercicios como saltos dobles, sentadillas frontales, push ups y kettlebell swings. Algunos WOD se realizan individualmente y otros en parejas o grupos. Los circuitos duran entre 15 a 30 minutos y buscan desarrollar fuerza, resistencia y capacidad funcional a través de movimientos de calistenia y levantamiento de peso corporal y mancu

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    Circuito de Entrenamiento

    WARM UP SKILL WOD


    Seven
    4 Rondas
    4 Cuncunas DOUBLE UNDERS 7 Deadlift
    (Saltos dobles) 7 Front Squat
    10 Push up
    7 Push up
    10 Slap push up
    7 Kettlebell swing
    15 Sit ups
    7 Burpees
    15 Superman
    7Jum Squat
    60 saltos simples
    7 Sit ups
    Circuito de Entrenamiento
    WARM UP SKILL WOD
    En Parejas
    4 Rondas
    30 Jumping Jack Bíceps barra recta 3 Dumbbell Clean and
    Push Jerk
    15 Escaladores
    6 Front Squat
    12 Bomberos
    9 Push up
    12 Sentadillas
    12 Shoulder taps
    25 Sit ups

    WARM UP SKILL WOD


    Circuito de Entrenamiento
    4 Rondas  Sit ups en mariposa
     Trote en el lugar DOUBLE UNDERS  Hollow Body Rock
     Jumping Jack (Saltos dobles)  V Sit ups
     Saltos laterales a piernas
     Plank Step – Up
    juntas
     Sentadilla con salto  Superman
     Rotación de caderas  Plancha Isométrica
    alternando brazos  Turkish Sit Up (Turcos)
     Taloneo cruzando brazos  60 Jumping Jack (Si
     Trote alternando brazos paran deberán realizar 15
     Taloneo Shoulder taps)
     Sentadilla con despazamiento
    lateral tocando el piso con
    una mano
    Circuito de Entrenamiento
    WARM UP SKILL WOD
    Sit ups Trote
    10/20/30/40/50 Burpees 600 – 400 - 200 mts Run
    30 Sit ups
    Double Unders
    20 Kettlebell swing
    50/40/30/20/10 10 Burpees

    WARM UP SKILL WOD


    Circuito de Entrenamiento
    Emon 20 Minutos AMRAP
    (30x 30) Dumbbell 10 Thruster
    1-Saltos Simples Snatch 50 Saltos simples
    2-Sit – ups 12 DB Snatch
    3-Saltos Simples Thruster 6 Burpees
    4-Jump Squat 30 Butterfly Sit-ups
    5-Shoulder taps
    6. Bomberos
    Circuito de Entrenamiento
    WARM UP SKILL WOD
    Emon 20 Minutos Seven
    (30x 20) Wall Ball
    7 Escaladores
    1. Jumping Jack Thruster 7 Kettlebell swing
    2. Lunge 7 Reverse Lunge
    3. Sit–up Crossover 7 Butterfly Sit-ups
    4. Jump Squat 7 kettlebell thrusters
    5. Shoulder taps 7 Push up
    7 Saltos simples
    6. Bomberos
    Circuito de Entrenamiento
    WARM UP SKILL WOD
    4 Rondas Rounds for Time
    Front RTF
    15 Good Morning Squats 10 Reverse Lunge
    20 Squats 10x1 10 Sitp – Ups Turcos
    15 Prees militat tras nuca 8x1 10 Deadlift
    20 Sit- ups 6x2 10 Push – Up
    30 Saltos simples 4x2 10 Bulgaras Squat DB
    2x2
    Circuito de Entrenamiento
    WARM UP SKILL WOD
    Emon (15 minutos) (12 minutos) (15 minutos)
    1- 50 Saltos simples Bulgaras 20-15-10-5
    Squat DB Box Jump
    2- 12 Hollow Rock
    Devil Prees
    3- 200 Metros por Run 10x1
    200 Metros por Run (MT
    4- Reset 8x1
    6x2
    Run)
    4x2
    2x2

    WARM UP SKILL WOD


    “Heravy day o Nancy” Rounds for Time 15 mT
    Circuito de Entrenamiento
    6 rondas RTF
    5 rondas
    100 Escaladores
    12 Prees Tras nuca 10 Overhead Squat
    100 Shoulder taps
    12 Overhead Squat (OHS) (OHS)
    75 DB Snatch
    12 Reverse Lunge 10 Colgados
    50 DB Squat
    12 Hang Snatch 6 Push Press DB
    24 Sit – Ups Crossover 75 Sit – Ups
    100 Shoulder taps
    100 Escaladores

    WARM UP SKILL WOD

    WARM UP SKILL WOD


    Circuito de Entrenamiento

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