Guia de Alimentacion
Guia de Alimentacion
Guia de Alimentacion
Alimentación
Aumento de
masa muscular
¡Bienvenidos!
Un plan de entrenamiento para conseguir
el objetivo de ganar masa muscular se
basa sobre todo en el entrenamiento de
fuerza, en el que los ejercicios básicos y los
ejercicios de aislamiento son el elemento
principal.
e c h u g a d e p o llo
-P
sin piel
P e ch u g a d e p avo
-
s
-Huevo o clara
-Carne de res
-Pescados
e
-Suplemento d
r o te í n a e n p o lvo
p
etc.
¿Cuáles
puedes escoger?
Lista de grasas
-Agua
cate
-Crem
a de M
-Aceit a
e de o ní
-Fruto liva
s seco
-Legu s
mbres
soja y como
el cac la
ahuet
e
En est
a cate
tambi goria
én po
agreg demo
ar el p s
y hue escad
vo etc o azul
.
¿Cuáles
puedes escoger?
Lista de carbohidratos
-Frutas
-Arroz
P a s t a i n te g ra l
-
G a l l e t a s to s t a das
-
-Avena
-Camote
-Papa
r t i t a s d e a r roz
-To
Etc
¿Cuáles
puedes escoger?
Lista de vegetales
-Zanah
oria
-Espina
cas
-Coliflo
r
-Chayo
te
-Bróco
li
-Ceboll
a
-Acelga
s
Etc
Hablemos sobre
La proteína
en polvo
Algo muy importante que debemos saber
es que la proteína en polvo no es un
reemplazo de ninguna comida.
La proteína en polvo es una fuente de
proteína tal y como lo son los alimentos de
los que hablamos, podemos incorporarla a
nuestra dieta con las cantidades
necesarias que nuestro cuerpo necesite
(no siempre es necesaria) y se puede usar
como un complemento .
Tu comida para
aumento de
masa muscular
Cuando hablamos de aumentar masa
muscular las porciones son importantes al
igual que la calidad de los alimentos. se
necesitan cuantificar y aumentar las calorías,
por lo tanto, los macronutrientes:
carbohidratos, proteínas y grasas de los que
ya hablamos.
Para que puedas tener una dieta mucho mas
específica no olvides que asistir a una cita con
un nutriólogo es lo ideal, la distribución de
estos alimentos dependerá totalmente de tus
actividades , metabolismo, gasto calórico etc
te daremos ejemplos para que lo entiendas
Ejemplo
Mujer promedio
Comida 1
Grasas:
60gr-80gr
Proteínas:
120gr
Carbohidratos:
80gr - 100gr
Vegetales:
50gr - 70gr
Comida 2
Grasas:
60gr-80gr
Proteínas:
100g-120gr
Carbohidratos:
80gr - 100gr
Vegetales:
50gr - 70gr
Comida 3
Grasas:
60gr-80gr
Proteínas:
100g-120gr
Carbohidratos:
80gr - 100gr
Vegetales:
50gr - 70gr
Comida 4
Grasas:
60gr-80gr
Proteínas:
100g-120gr
Carbohidratos:
80gr - 100gr
Vegetales:
50gr - 70gr
Comida 5
Grasas:
60gr-80gr
Proteínas:
100g-120gr
Carbohidratos:
80gr - 100gr
Vegetales:
50gr - 70gr
¡IMPORTANTE!
Esta guía está basada en personas promedio mujeres . Esto no
es una dieta personalizada. Si tienes alguna condición de
salud o física te recomendamos seguir un plan personalizado
de mano con un especialista en materia
Hablemos sobre
Entrenamiento
Cuando hablamos sobre entrenamiento que te sirve para au-
mentar masa muscular no podemos dejar afuera los ejercicios
de fuerza y resitencia ya que estos ayudan a que tus músculos
se fortalezcan.