Práctica - Semana 2 - Psico

PSICOPROFILAXIS
Y ESTIMULACIÓN
PRENATAL
FACULDAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
UNIVERSIDAD
PRIVADA DEL NORTE
DOCENTE:
MARGOT SONIA OBREGÓN ANDAGUA
INTEGRANTES:
Thais Gallardo Condor
Maria Ventura Salazar
Dora Lized Nuñez Villegas
2023
PSICOPROFILAXIS Y ESTIMULACIÓN PRENATAL
EJERCICIOS DORSOLUMBARES Y
PÉLVICOS PERIANALES EN GESTANTES
ESTIRAMIENTOS DE GLÚTEOS Y LUMBARES
Tumbada boca arriba, con las piernas elevadas, apoya los pies
sobre el balón grande fitball.
Separa las rodillas para dejar el espacio para el abdomen.
Este ejercicio de espalda para embarazadas, se basa en llevar
las rodillas (con las manos) hacia el tórax y permanecer en la
postura unos minutos (durante 8-10 respiraciones).
En esta posición se estira toda la musculatura posterior de la
pelvis, los glúteos, la zona del hueso sacro y la región lumbar.
Puedes añadir un suave movimiento del tronco hacia los lados,
como un balanceo, para masajear las lumbares y la región del
sacro. Notarás un gran alivio y descanso.
Estiramiento hacia atrás con el balón suizo

En Comienza de rodillas con los brazos derechos y las
manos apoyadas sobre un balón suizo, como se muestra.
Enróllate lentamente hacia atrás, en la dirección de tus
talones, hasta donde sea cómodo para las rodillas.
Mantén presionado durante varios segundos y luego
regresa a la posición inicial. Aumenta de manera gradual
hasta llegar a las 10 repeticiones.
Ejercicio con una Pelota Tipo Pilates

Es un ejercicio muy completo dado el aumento

de peso y volumen típico del embarazo. Se trata
de balancearse sobre el balón para cambiar el
peso de un lado a otro. Y, mientras se hace, se
contraen los músculos de la pared abdominal.
Son ejercicios muy útiles y beneficiosos tanto
para el parte como para después.

ROTACIÓN DE LA COLUMNA Y EL TRONCO CON EL FITABLL

Tumbada boca arriba, apoya las piernas (flexionadas en las
rodillas) en la pelota fitball para embarazadas.
Abre brazos en cruz, manteniendo las muñecas en una línea con
los hombros.
Al inspirar, dejar caer el balón y las piernas hacia un lado (rotar
las pelvis y la columna) y, al soltar el aire, activa el transverso
abdominal y vuelve al centro.
Cambia de lado y repítelo 10 veces hacia cada lado.
Recuerda estabilizar la parte superior del tronco y mantener los
hombros siempre apoyados en el suelo, evitando que se eleven
cuando giras las caderas.
Ejercicios de Kegel y fortalecimiento del suelo

pélvico:
La mejor postura para realizar los ejercicios de
Kegel es tumbada, boca arriba, con las rodillas
flexionadas y con los pies planos apoyados en
el suelo. Así es más fácil aislar los músculos del
abdomen, abductores y glúteos y centrarte en
las contracciones del suelo pélvico. Después,
intenta tirar de estos músculos hacia arriba y
mantén la contracción durante 4-5 segundos,
descansa durante 8, y vuelve a contraer.
Realiza una serie de 10 repeticiones.
Rotación de torso
Para estirar los músculos de la espalda y la parte
superior del torso, intente rotar el torso. Siéntate en el
suelo con las piernas cruzadas. Agarra el pie derecho
con la mano izquierda. Luego, mueve la mano
izquierda hacia atrás y abre lentamente la parte
superior del cuerpo hacia la derecha. Mantén
presionado durante varios segundos y luego regresa a
la posición inicial. Cambia de mano y repite el
ejercicio hacia el otro lado. Gradualmente, realiza
hasta 10 repeticiones para cada lado.
REFERENCIAS
BIBLIOGRÁFICAS
1. Krupa A. 6 Ejercicios para el Dolor de Espalda en el Embarazo [Internet].
Suelopelvico.eu. 2020 [citado el 2 de abril de 2023]. Disponible en:
https://www.suelopelvico.eu/ejercicios-aliviar-dolor-espalda-embarazo/
2. Mayoclinic.org. [citado el 3 de abril de 2023]. Disponible en:
https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-
week/multimedia/pregnancy/sls-20076930?s=6
3. Ejercicios para los músculos del suelo pélvico (Kegel) para hombres [Internet].
Memorial Sloan Kettering Cancer Center. [citado 3 de abril de 2023].
Disponible en: https://www.mskcc.org/es/cancer-care/patient-
education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-males
4. Org RA. ¿Para qué son beneficiosos los ejercicios de Kegel? [Internet].
Reproducción Asistida ORG. [citado el 3 de abril de 2023]. Disponible en:
https://www.reproduccionasistida.org/ejercicios-de-kegel/beneficios-
ejercicios-kegel/

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