Dieta Ectomorfo Masa Muscular

¿Ayuda rutina para aumentar masa muscular (expertos o

conocedores please).
 Tengo 16, mido 1.74 y peso 55kg. La verdad siempre he tenido un cuerpo muy
delgado y he practicado deportes de contacto por varios años (no
actualmente), teniendo la misma contextura física (actualmente solo ando en
skate y en bmx).Honestamente tengo buen estado físico, siempre hago
abdominales y los tengo bien...

Te puedo recomendar algunas dietas y ejercicios que te

pueden ayudar; pero si lo que quieres es un plan intenso
que te ayude a aumentar lo que necesitas en solo 65
días pues para que puedas lograrlo sin margen de fallo
te voy a recomendar este Sistema Personalizado de
Aumento Muscular.

Tiene una hoja automatizada que dependiendo tu

estatura, biotipo, edad, etc; te dice exactamente que
debes hacer para lograr los resultados que quieres;
bueno te dejo el video para que veas como funciona.
http://bit.ly/sistemamuscular1

NOTA: este sistema está comprobado que funciona por

resultados que he visto; va a de pender de ti de que los
resultados sean lo esperado; necesitas (Disciplina y
Persistencia)

Suerte.

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¿Ganar masa muscular con pesas y natacion. ayuda..

soy hombre, tengo 14 años, en septiembre cumpliré los 15peso alrededor de
51 kg, mido 1.69 aprox. soy delgadoinvestigue y soy de tipo de cuerpo
ectomorfo con panza (no recuerdo el nombre correcto)tambien supe que lo
mejor son las pesas solo que no se que rutina seguir y el comer
carbohidratosel punto es que...

Men es que lo que pasa es que la natacion es un

ejercicio aerobico es decir con el quemas muchas
calorias y cuando tratas de ganar volumen muscular
puede jugarte en contra, por que el cuerpo tiende a
quedarse sin calorias y a consumir el musculo, por eso
que los fisico culturistas hacen cardio por mucho 1 vez a
la semana, también dependiendo del tipo somático del
cuerpo, si tu me dices que eres ectomorfo al tener ese
metabolismo no creo que ganes masa muscular a no ser
que tengas una dieta brutal es decir, que el dia que
haces natacion comas mucho arroz integral o cosas asi
para tener muchas calorias, pero lo mas recomentable
seria que hicieras por hay 2 veces o 1 a la semana de
cardio tabata por hay unos 30 minutos.

ejercicios:
Si eres nuevo con pesas, no se si vas a empezar con
mancuernas, te recomiendo que hagas flexiones de
brazo para empezar apoyando las piernas, despues sin
apoyo, y usa las mancuernas solo para hacer ejercicios
de hombro, has fondos en banco y pues vas
aumentando la intensidad poco a poco, no te recomiendo
en caso de que hagas mancuernas, biceps y triceps, por
que como es un ejercicio de aislamiento la probabilidad
de que te de una tendinitis es altisima, y mas si haces
sobrecarga, te lo digo por experiencia, eso es algo que
no lo dicen en los videos de fitness, no aumentes mucho
peso por que los tendones se descompenzas y empiezan
las molestias, una vez eso, te vas a hacer barras para mi
es lo mejor para ganar masa muscular y no tener mucha
probabilidad de lesion, ya si puedes compra una
multibarra y haces fondos en paralela y dominadas en
agarre neutro y usas las mancuernas para hombros, con
los fondos trabajas su variacion de fondos para pecho y
como las barras son ejercicios compuestos ya hay
trabajas espalda , para empezar puedes 2 veces a la
semana con fuerza, en mi caso un dia trabajo fuerza y el
otro piernas y abdomen. descanso los domingos.

En cuanto a comida si eres ectomorfo, al desayuno trata

de comer avena en hojuelas con leche y platano y si
puedes le metes cereal, puedes comerte un pan integral
tambien, por hay a las 9am comes fruta o algo, al
almuerzo te recomiendo mucho lo que son lentejas, frijol,
garbanzo por lo que aportan mucha proteina, comes
arroz y pollo o carne, lo que puedas siempre que no
quedes ni lleno ni con hambre, despues en la tarde
haces media, y en la noche tienes que comer para evitar
el catabolismo por lo que eres ectomorfo.

ten en cuenta que para mi la mejor hora para hacer

rutina es en la tarde, despues de almuerzo.
a ti te va a costar ganar masa muscular, lo se, yo soy
entrenador personal y e visto muchos casos como el
tuyo, y como ya sabes para volumen engordas y
 despues defines, y engordar te va a costar, si no
engordas trata de comer mas.

PD: Siempre que hagas las barras y todos los ejercicios,

haslos despacio para estimular el musculo a que cresca
mas, es decir subes lento y bajas lento, asi te hagas
pocas repeticiones y es demasiado recomendable en tu
caso que hagas un batido despues de que entrenes,
puede ser leche una galleta, platano y avena.

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¿Cuànto tardarè en aumentar masa muscular.

 Miren, soy una joven de 15 años, peso 45 kg que vienen siendo como 101
libras, por lo que estoy muy delgada, mi altura es de 5,3 pies (1.60
metros).Quiero aumentar masa muscular especialmente en piernas porque
estoy muuuuy delgada, pero creo que ahora me preocupan mis brazos
tambièn, es como si cada dìa me viera...

Fijate que estás un poco mal en tu perspectiva, será

para tí dificil ganar masa muscular por una razón simple:
TU EDAD.

Entre los 13 y los 18 nuestro cuerpo consume muuuucha

energía a causa de desarrollo y la maduraxión, es por
eso que eres delgada, porque todo lo que comes lo
consumes tu cuerpo en su proceso de maduración. Sin
embargo, puedes comer un poco más para subir un poco
de peso.

Así que yo personalmente no te recomendaría hacer

ejercicio ahora, aun eres joven y puedes lesionarte o
atrofiarte algún músculo porque estás en pleno
desarrollo.

Lo mejor es que esperes hasta tener al menos 19, 20

sería ideal, y ahi si comenzar con una rutina, de hecho
es posible que cuando cumplas 18 te des cuenta que
estás más rellenita hahahaha y entonces si podrás hacer
pesas.

Además, si quieres ejercitarte, te recomiendo

sobremanera la GIMNASIA, a tu edad es excelente para
modelar el cuerpo, verás que desarrollarás un cuerpo
muy bonito.

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¿Dieta y Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular.

 Hola, es que tengo un problema, yo tengo 14 años, mido 170 cm. y peso aprox.
54 kilos, mi imc es 18.69, estoy en el rango normal pero si llegara a bajar solo
un kilo quedaría en el rango bajo de peso, yo considero que como mucho pero
no engordo, y por si acaso yo no padezco de anorexia ni nada de eso,
tampoco tengo...

A como pones tus características eres ectomorfo en los

tipos somáticos,te entiendo tengo un compañero que
entrena conmigo,y le cuesta ganar peso,no te puedo
recomendar nada por que no soy experto en esto,tengo
tiempo entrenando,es mejor que consultes un entrenador
profesional o bien sigue los consejos del link de
abajo,espero haber ayudado.

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¿Que ejercicios le recomendarias a alguien con cuerpo ectomorfo

para ganar masa muscular y que alimentos recomendarias.
 Aparte de que con tu cuerpo la palabra musculación es
casi igual a sufrimiento veamos que se puede hacer.

Para comenzar necesitas muchas proteínas carnes rojas

y duras de digerir como la carne de res, a esto le añades
huevos, muchos huevos y mas carne. No es
precisamente una dieta, pero si, como la tienes que
idear. Tiene que ser algo que te de para producir
musculo ya que tu cuerpo hace de todo para digerir
rapido y no asimilar. Asi que obligalo a tener siempre
proteínas para producir musculo.

En cuanto a los ejercicios, pues todo lo que sea aerobico

o cardio queda completamente prohibido por los mismos
motivos que para la dieta. Esos ejercicios adelgazan y
reducen musculo. Lo que tienes que hacer es pesas e ir
aumentando la intensidad progresivamente, tienes que
sentir que son pesadas todo el tiempo, tan rapido
empiezas a acostumbrarte al peso, aumentas.
Luego tienes que hacer trabajar los grupos musculares
grandes, como bíceps, tríceps, pecho, cuádriceps,
gemelos, espalda.

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¿cual de estas rutinas es mejor para ganar masa muscular.

Hola, ya tengo una dieta rica en proteinas carbbohidratos y
calorias(saludables), pero quisiera saber cual de estas dos rutinas me
ayudaria a ganar volumen y masa muscular rapidamente, y quisiera saber si
deberia hacer o no abdominales y cada cuanto. soy ectomorfo. gracias :Dlunes
y jueves: pecho y...

Me gusta mas la segunda por la cantidad de descanso

que tiene.

Tomar tiempo de descanso luego de rutinas intensas de

ejercicios es tan importante como el hecho de hacer
 ejercicios, es más, es tan importante que si no tomas
tiempo de descanso no lograrás tus metas de mejorar tu
aumento de masa muscular.

Algunas personas creen que por entrenar mucho van

aumentar más su masa muscular, y están equivocados.
El descanso forma también parte del entrenamiento para
aumentar la masa muscular. Te diré algo más. Tus
músculos crecen cuando descansas, no cuando están
levantando pesas en el gimnasio. Los sistemas de
segregación de hormona del crecimiento, (hormona que
se encarga del crecimiento muscular) se realizan por la
noche cuando duermes, y no en el gimnasio mientras
estás levantando pesa. Esta es la hormona que te hará
tener unos mejores, fuertes y mayores músculos.

Por este motivo, es importante el descanso tanto

nocturno, sobre 7 horas de sueño mínimo después de
cada jornada, como entre entrenamiento y entrenamiento
duro.

Entre sesión y sesión de entrenamiento de fuerza tiene

que haber un mínimo de 48 horas para que el músculo
pueda repararse y regenerarse por completo, estando de
esta manera preparado para asimilar con éxito la
siguiente sesión de entrenamiento.

Es mucho más beneficioso para el aumento de masa

muscular un día de entrenamiento duro seguido de 48
horas de descanso que el entrenamiento de fuerza día
tras día. Si no das descanso a tus músculos, estos no
crecerán de la manera adecuada. Tenlo presente para
cuando planifiques tu entrenamiento de fuerza si tu
objetivo es aumentar masa muscular.

Recuerda
No aumentas la masa muscular en el entrenamiento, sino
en el descanso.

Si quieres otros Tips para el aumento de masa muscular

te recomiendo este video; el video tiene un sistema de
entrenamiento de pago, pero el video es gratis y tiene
muchas informaciones valiosas para el aumento de
músculo.

http://bit.ly/sistemamuscular1

Sigue leyendo →
¿una buena rutina de masa muscular para ectomorfo.
bueno en 2010-2011 todo ese tiempo dure en el gim un año solo gane 4 kilos
de masa muscular con dieta de 6 meses 8 comidas por dia 60%carbohidratos
40 proteinas y otros 6 meses 60 proteinas 40 carbos los primeros 6 meses fui
5 dias por semana y los ultimos 6 4 dias por semana rutinas 5por8 aveces 5por
10 en fin...

vsd
Hola como estas?

AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS

EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA.
SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBE
DE EJERCICIOS:

http://www.youtube.com/user/gimnasiaydie...

su pagina de ejercicios:

http://goo.gl/i6IN0

NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA

PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE
TUS PREGUNTAS TODOS LOS DIAS:

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todo explicado de manera seria Y CORRECTA

 DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.

PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente

(ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la
barriga baja):

http://goo.gl/mg4Hd

Estas GORDO y ya probaste todo ?

http://goo.gl/0tJJf

Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

http://goo.gl/QYb5D

Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de

peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes
ayudarme ami, te pido que te SUSCRIBAS a mi canal de
youtube, no busco puntos en yahoo, gracias por tu
amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME
UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy
personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta
la respondo por mi canal de youtube( si necesitas
asesoria profesional para bajar o subir de peso,
podemos llegar a un acuerdo)

un saludo estimado.

Sigue leyendo →
¿llevo 3 meses en el gym y no he ganado masa muscular soy
muy delgado (ectomorfo)mido 187 y peso 60 kilos.
no tengo una dieta y ademas no se cuanto debo comer para ganar musculo

mira para subir de peso primero tienes que estar en un

exceso calórico que significa esto que debes comer mas
que lo que necesitas ejm en mi caso yo para mantener
mi peso necesito de 2800 calorías diarios entonces si
quiero subir necesito comer mas que 2800 calorías si por
lo contrario quiero bajar necesito comer menos que 2800
calorías unas 300 calorías menos.

Bueno ahora para calcular tu mantenimiento esta es la

formula

66.473 + (13.752 x tu peso en kilos) + (5.0033 x tu altura

en cm) - (6.755 x tu edad) el resultado de esto es lo que
tienes que comer diario solo para estar vivo para que tus
sistemas funcionen correctamente.

ahora el resultado vas a multiplicar

x1.2 si eres sedentario osea no haces mucho ejercicio

osea un trabajo de oficina
x1.3 si haces ejercicios leves de 1 a 3 días a la semana
x1.5 si haces ejercicios moderados de 3 a 5 días a la
semana
x1.6 si tienes un programa de entrenamiento con intenso
peso de 4 a 5 días a la semana
x1.7 si eres muy activo deporte pesado de 6 a 7 días a la
semana
x1.9 actividad muy fuerte ejercicio diario deporte mas
entrenamiento físico

este resultado es tu mantenimiento y ahora para subir en

masa muscular le sumas 300 calorias mas.

ahora lo que te recomiendo es subir de 1 libra semanal

como maximo 1.5 libras si subes muy rapido subes con
grasa en cambio si subes lento te garantizas que es
musculo magro.

para tener un cuerpo 10 hay cuatro pilares

fundamentales y estos forman un 100% de tus
necesidades que si falla uno no tendras resultado tan
limpios.

el primer pilar es el 70% de lo que necesitas es la dieta

sea cual sea tu objetivo masa muscular o quemar grasa
la dieta es la que dictamina lo que quieres. No sirve de
nada matarse en el gym si no comes.

el segundo pilar con un 15% es el suplemento mas

importarte y es gratis y es dormir bien. ya que TU NO
CREES EN EL GYM SI NO MIENTRAS DUERMES, si
duermes entre 6 a 8 horas tu cuerpo genera la hormona
del crecimiento para recuperar el musculo trabajado.

el tercer pilar con un 10% es la suplementacion y con

esto tienes que perder el miedo a efectos secundarios ya
que no tienen ninguno e incluso te voy a decir para que
sirven y que te quites el miedo. Primero la palabra
suplementacion es eso es algo que suple lo que tu dieta
no te da entonces necesitas recompensar eso. Ahora
como novato no necesitas mas que estos 3 ya con el
tiempo y se te hagan mas dificiles las cosas como te
explique necesitas de otros pero por ahora estos.

1) PROTEINA EN POLVO esto no tiene ningun efecto

secundario ya que es un alimento hecho polvo nada mas
que eso es un suplemento que complementa tu dieta. Si
eres como yo que no tienes tiempo para cocinar o eres
malo cocinando esto es un salvavidas ya que solo tomas
agua o leche y mezclas y ya tienes una comida rapida y
sencilla y con esto tienes los nutrientes que tu cuerpo
demanda por hacer gym.

2) MULTIVITAMINICO tu al sudar en el gym pierdes

sales y minerales importantes para tu cuerpo entonces
un multivitamico pero que sea para deportistas es
esencial para alimentar tu cuerpo de vitaminas y
minerales y asi estas sano.

3) AMINOACIDOS BCAA el musculo no esta compuesto

 solo por fibras musculares si no que estas fibras estan
compuestas por 22 aminoacidos. Los aminoacidos bbca
evitan la perdida muscular porque al estar en estres del
gym el musculo se fatiga y los bbca son recuperadores
de musculo, te ayudan a confrontar los entrenamientos y
recuperarte mejor para tu siguiente sesion.

Obviamente esto es como el vino entre mas caritos

mejores son. Ahora si no consumes los suplementos no
pasa nada porque ahora como eres novato tienes estas
ganancias con la dieta y el descanso pero con el tiempo
se necesitan.

el cuarto pilar con un 5% es el gym ya que aqui das el

estimulo a tus musculos para crecer.

ahora tu debes de saber tus calorias que necesitas para

mantener tu peso y de ahi ver que quieres hacer

espero haberte ayudado y que te enamores del gym.

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¿5 estrellas al que me de una buena dieta de 5 comidas al dia.

 Me pueden dar una dieta por favor para aumentar de masa muscular y subir
kilos o libras de mas soy ectomorfo

soy hijo de una enfermera y pues no se necesita dieta

especifica para subir de peso, simplemente debes
consumir mas calorías de las que quemas, ejemplo: si
comes 3 comidas al día y sumas una cantidad de
aproximadamente 2000 calorías simplemente para ganar
peso debes quemar menos calorías de las que ingeriste
y para la masa muscular primero debes de ganar grasa y
después hacer ejercicio para que esa grasa se convierta
en musculo

Sigue leyendo →
Muscular Masa Dieta Ectomorfo
Hola , la verdad no se para que quieras masa muscular, pero si estas delgada, puedes comer mas y hacer ejercicio para quedar en
forma, y es curioso pesas 45 y mides 1.60 no creo que realmente seas tan delgada , pero si de verdad quieres aumentar masa muscular
no creo que lo vayas a lograr por eso que eres mujer, puedes ganar fuerza eso si pero en 3 meses es muy poco tiempo sin ingerir
sustancias dañinas , pero por otro lado el ejercicio es bueno para la salud y la mente ; ) por cierto un poco de grasita no es mala en las
mujeres sabes, si es lo que te preocupa .

¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en poco
tiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo:
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Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento mucho
mejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (a
posta, jaja).
¡Un abrazo y mucho ánimo!

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A mi punto de vista es mejor tu 2da opcion. Y lo mas importante es segun este planteo alta intensidad inteligentemente, una serie muy
bien hecha vale mas que 3 hechas a medias. No abuses de las series ni de cantidad de ejercicios. Mas, en este deporte nunca es mejor.
Saludos

Suenan biien bro mira yo tenga esta

y valla que estoe ganando masa muscular
lunes: Pecho y Biscep
martes: Espalda Y hombro
Miercoles: Pierna y Tricep
Jueves: Pecho y Biscep
Viernes: Espalada y hombro
a la proxima sema hago lo mismo solo que esta vez en ves de hacer dos veces espalda hago dos veces pierna con tricep
cardio 20 mninutos
y abdomen minimo 15 minutos
hechale ganas

Mejorar los músculos es algo más fácil de lo que parece. Muchos lo ponen como una ardua tarea que requiere meses y años de culto
absoluto al cuerpo, pero en realidad es algo bastante sencillo y práctico: sólo requiere un buen plan y algo de dedicación constante.
El cuerpo es una máquina y no se puede dejar desatendida, sobre todo si queremos mejorarla desarrollando los músculos, lo que nos
dará más fuerza, más aguante, más salud, y sobre todo un aspecto mucho mejor. ¿Y quién no quiere verse bien?
He aquí un método de desarrollo de los músculos que te puede venir muy bien para conseguir un físico imponente. Ten fuerza.
http://musculos.youtips.info

para ganar masa muscular tenes que hacer pocas repeticiones( de 8 a 10) con el máximo peso que lleges . no trabajes los mismos
musculos todos los dias , trata de cambiar el orden de los ejercicios por ejemplo in dia hiciste presde banca y luego aperturas cuando te
toque de nuevo pecho has aperturas y luego press eso se llama confusion muscular. trata de comer proteia: huevo ,pescado ,carne roja
.pollo, avena etc)

Querido amigo.

Sin tanto choro.

Nesecitas ingerir mas carbohidratos y ajustar tu rutina en el gym.

Ayudaría una dieta basada el el consumo de carbohidratos (arroz, papa, avena, frijoles, lentejas, etc...), sin olvidar consumir proteínas
(no de las que vienen en bote) sino proteínas naturales (pechuga de pollo, carne de res magra, pescado, huevo, etc...) y no descuidar
las frutas y verduras.

En el gym tienes que hacer ejercicios anaerobicos con el mayor peso posible y los mas lento posible, esto para ganar masa muscular, y
evitar el exceso del ejercicio aeróbico o cardio.

Los carbohidratos que consumas junto con los ejercicios anaerobicos lentos te harán ganar mas masa muscular.

No nesecitas multivitaminicos ni proteínas en malteada, ajusta tu dieta y tu rutina y con eso estas del otro lado.

Come proteínas, toma suplementos alimenticios tambien.

Cena pasta todos los días con mariscos y veras como ganas masa muscular

Para las personas delgadas en mas dificil ganar masa muscular pero aliméntate muy muy bien come bastantito y claro complementarlo
con el ejercicio pues las personas con mas masa pues es mas facil notar las diferencias.

La mejor dieta es durante un mes agua y pescado

salu2

Por favor, malgaste Masa tiempo en intentar refutar algo poniendo en boca de los ateos una cosa que jamás dijeron La casualidad no
existe, no estamos aquí Muscular casualidad si no por causalidad, y la causa son las leyes físicas que rigen el Universo No por causa de
ningún dios ni de ninguna casualidad Si lanzas una moneda y cae de cara no lo hace por casualidad, si no Dieta había unas condiciones
físicas Ectomorfo, y si lanzas la moneda 1 millón de veces exactamente en esas condiciones pues 1 millón de veces caerá del mismo
lado ¿Por qué. La glucemia o glicemia (término inexistente en castellano según la Real Academia Española) es Masa medida de
concentración de glucosa libre en sangre, suero o plasma sanguíneo En ayunas, los niveles normales de glucosa oscilan entre los 70
mgdl y los 100 mgdL Cuando Muscular glucemia es inferior a este umbral se habla de "hipoglucemia"; cuando se encuentra entre los 100
y 125 mgdL se habla de "glucosa alterada en ayuno", y cuando supera los 126 mgdL se alcanza la condición de "hiperglucemia"
Constituye una de las más importantes variables que se regulan en el medio interno (homeostasis) El término fue propuesto inicialmente
por el fisiólogo francés Claude Bernard Muchas hormonas están relacionadas Ectomorfo el metabolismo de la glucosa, entre ellas la
insulina y el glucagón (ambos secretados por el páncreas), la adrenalina (de origen suprarrenal), los glucocorticoides y las hormonas
esteroides (secretadas por las gónadas y las glándulas suprarrenales) La hiperglucemia es el indicador más muscular de la diabetes,
que se produce como resultado de una deficiencia de insulina 110 y 114 de glucemia en mis 2 últimos análisis (en ayunas) Hay diversas
causas por las que una persona puede presentar Pre diabetes Tus resultados estan un poco altos y debes de tomar inmediatas medidas
para evitar padecer de diabetes Controla las azúcares y los carbohidratos Para eso debes de irte a chekar con un nutricionista que te
indique una dieta muscular a seguir Otra cosa es imperativo que antes de realizarte un analisis debes al menos permanecer de 8-12
horas en ayunas ,pues de lo contrario es posible que los Muscular salgan alterados Continua con tus revisiones 2 analisis no son
concluyentes cuando estas en el rango intermedio Efectivamente, los niveles que manejas son correctos Si comes sano y no tienen un
antecedente de diabetes en tu familia, Dieta mejor es hacerte una curva de tolerancia a glucosa Tampoco hay descartar que sea
elevada por problemas de ansiedad o estrés (A mi me pasó) No sé, algo mal debés estar haciendo, consultá Masa doctor ¿alguien sabe
si las estrellas Masa mar esta en peligro de extinción. 823.961.0901 ES CONTAGIABLE. :3 ¿Hola Es Malo Que mai Conejo Se le Este
Callendo El Pelo.