Ejercicios Grotowski I - Ejercicios Físicos - ARTES ESCÉNICAS

11/7/22, 14:05 Ejercicios Grotowski I:
ejercicios físicos | ARTES ESCÉNICAS
. . ARTES ESCÉNICAS . .
IES FLORIDABLANCA MURCIA

Ejercicios Grotowski I: ejercicios físicos
Ejercicios de entrenamiento del actor
(Tomados de las técnicas de Jerzy Grotowski)
Ejercicios de calentamiento
1. Caminar rítmicamente mientras brazos y manos rotan.

2. Correr de puntillas, con sensación de fluidez y con un impulso que sale de los hombros.
3. Caminar con las rodillas dobladas y las manos en las caderas.
4. Caminar en cuclillas y las manos en las caderas.
5. Caminar con las piernas rígidas y estiradas como si tirasen de ellas cuerdas imaginarias sostenidas
por las manos.
Ejercicios de relajación de músculos y columna vertebral.
1. Estirarse como un gato desde la posición de tumbado boca abajo, con el cuerpo completamente
relajado. Con las palmas pegadas al suelo, despertar del gato y comienzo de estiramientos de los
brazos, con los codos hacia arriba. Se levantan las caderas y estiramientos de cada pierna
independientemente. Estirar el cuello y levantar la cabeza, levantar hacia arriba la columna
formando un arco. Se termina dando la vuelta y cayendo boca arriba relajadamente. Todo el
ejercicio se realiza con gran lentitud.
2. Concentrarse en el pecho y sentir una banda de metal que lo oprime; en esa sensación estirar el
cuerpo todo lo que se pueda.
3. Adoptar una posición de descanso, en cuclillas, con la cabeza caída hacia delante y los brazos
sueltos hacia atrás.
4. En posición de pie, doblar el cuerpo hacia delante lentamente hasta tocar las rodillas con la
cabeza.
5. Rotación del tronco hacia los lados lentamente.
6. En posición de pie, echar el cuerpo hacia atrás para formar un puente.
7. En posición de rodillas, echar el cuerpo hacia atrás para formar un puente.
https://arteescenicas.wordpress.com/2010/03/08/ejercicios-grotowski-i-ejercicios-fisicos/ 1/3
11/7/22, 14:05 Ejercicios Grotowski I: ejercicios físicos | ARTES ESCÉNICAS
8. En posición tumbada boca arriba, rotar el cuerpo a la izquierda y a la derecha.
9. Dar saltos de canguro.
Ejercicio “Vuelo”
1. En cuclillas, sobre los talones, adoptar la posición fetal. Balancearse y saltar moviendo las manos
como si fueran alas.
2. Ponerse de pie y seguir aleteando con las manos.
3. Levantar el vuelo con movimientos semejantes a los que se hacen cuando se nada. Se debe
mantener un único punto de apoyo en el suelo, un pie sólo. Se dan saltos ligeros hacia delante,
con el único apoyo de la planta del pie.
4. Recreación del vuelo del sueño: vuelo espontáneo.
5. Descender al suelo lentamente, como un pájaro, y volver a la posición primera.
Ejercicios de pies
1. Tumbados, estiramientos y rotaciones de los pies y los tobillos en todas direcciones.
2. Caminar con los talones.
3. Caminar con los pies hacia dentro, de puntillas.
4. Caminar sobre los costados de los pies.
5. Doblar los pies, hacia la planta o hacia el empeine.
Ejercicios plásticos
1. Caminar rotando brazos, hombros y manos.
2. Imaginar que se lleva una cuerda atada a la cintura; caminar como si esa cuerda tirara de uno.
“Atar” la cuerda al pecho y caminar imaginando que la cuerda tira de uno:
3. Improvisaciones con las manos: tocar y hacer como si se levantaran objetos y elementos de
distinto peso, textura, etc. Espuma del mar, arena, hierro, plumas, Todo el cuerpo tiene que estar
implicado en el movimiento.
4. Luchas entre una parte del cuerpo y otra, entre los dos pies, las dos manos, una mano con un pie,
una pierna con la mano, etc.
5. Movimientos inesperados: Caminar con lentitud y dificultad, y a continuación, tras un momento

de inmovilidad, comenzar a correr ágilmente dando saltos. Extender las manos suavemente, con
rotaciones lentas, un momento de inmovilidad y rotarlas en sentido contrario violentamente.
~ por Fuensanta Muñoz en 8 marzo 2010.
Publicado en Ejercicios, Teatro

Etiquetas: Ejercicios, Entrenamiento del actor, Expresión corporal
4 respuestas to “Ejercicios Grotowski I: ejercicios físicos”

11/7/22, 14:05 Ejercicios Grotowski I: ejercicios físicos | ARTES ESCÉNICAS
1. Gracias por este material. Es muy util.
Emilio Baresi said this on 23 mayo 2010 a 13:11
2. TE DEJO ESTE LINK http://necrotono.blogspot.com/
ANONIMO said this on 1 septiembre 2010 a 3:28
3. Muchas gracias, me ha parecido muy interesante y sólo espero a tener un poco más de tiempo
para recrearme en todos los post que he visto en las etiquetas. Saludos muy cordiales.
Fuensanta Muñoz said this on 1 septiembre 2010 a 15:06
4. Gracias, por este aporte es muy educativo
GUALBERTO SOZA said this on 30 abril 2011 a 2:02
Blog de WordPress.com.

Ejercicios Grotowski I - Ejercicios Físicos - ARTES ESCÉNICAS

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Ejercicios Grotowski I: ejercicios físicos

Ejercicios de entrenamiento del actor

(Tomados de las técnicas de Jerzy Grotowski)

1. Caminar rítmicamente mientras brazos y manos rotan.

3. Caminar con las rodillas dobladas y las manos en las caderas.

4. Caminar en cuclillas y las manos en las caderas.

Ejercicios de relajación de músculos y columna vertebral.

5. Rotación del tronco hacia los lados lentamente.

6. En posición de pie, echar el cuerpo hacia atrás para formar un puente.

7. En posición de rodillas, echar el cuerpo hacia atrás para formar un puente.

8. En posición tumbada boca arriba, rotar el cuerpo a la izquierda y a la derecha.

9. Dar saltos de canguro.

2. Ponerse de pie y seguir aleteando con las manos.

5. Descender al suelo lentamente, como un pájaro, y volver a la posición primera.

1. Tumbados, estiramientos y rotaciones de los pies y los tobillos en todas direcciones.

2. Caminar con los talones.

3. Caminar con los pies hacia dentro, de puntillas.

4. Caminar sobre los costados de los pies.

5. Doblar los pies, hacia la planta o hacia el empeine.

1. Caminar rotando brazos, hombros y manos.

5. Movimientos inesperados: Caminar con lentitud y dificultad, y a continuación, tras un momento

~ por Fuensanta Muñoz en 8 marzo 2010.

Publicado en Ejercicios, Teatro

4 respuestas to “Ejercicios Grotowski I: ejercicios físicos”

1. Gracias por este material. Es muy util.

Emilio Baresi said this on 23 mayo 2010 a 13:11

2. TE DEJO ESTE LINK http://necrotono.blogspot.com/

ANONIMO said this on 1 septiembre 2010 a 3:28

Fuensanta Muñoz said this on 1 septiembre 2010 a 15:06

4. Gracias, por este aporte es muy educativo

GUALBERTO SOZA said this on 30 abril 2011 a 2:02

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