Alimentos Que Aportan Energía y Positivismo

Consejos Alimentación en familia
15 Alimentos para afrontar la rutina con energía

y positivismo
 5 minutos
El desgaste cotidiano, sumado a situaciones de incertidumbre o de estrés,

puede hacer que nos sintamos sin la vitalidad necesaria para llevar el día a día
de una manera positiva. La alimentación puede ser nuestra gran aliada en este
sentido. Muchos nutrientes tienen propiedades que contribuyen a mejorar
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nuestro estado de ánimo, convirtiéndose en excelentes antidepresivos
naturales.
A continuación te contamos cuáles son esos alimentos que te aportarán

energía y positivismo para que puedas afrontar la rutina con una gran sonrisa.
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1. Avena
La avena es un cereal rico en proteínas que, además, contiene muchos
antioxidantes y vitaminas. Gracias a su contenido en vitamina B6 y B5 aporta
muchos beneficios, tanto para la salud física como para la emocional. Así, es
un cereal muy recomendable para mejorar el estado de ánimo y el humor, nos
ayuda a combatir el cansancio y a tolerar el estrés.
Además, tomar el cereal integral en lugar de refinado nos aportará mayores

beneficios en este sentido. Es así, ya que en el grano se encuentra, no solo la
fibra, sino una gran cantidad de triptófano. Este genera melatonina, un
neurotransmisor que nos ayuda con el proceso de sueño. Y disfrutar de uno
profundo y reparador, es esencial para mejorar el estado de ánimo.
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Fuente: Pixabay
2. Chocolate negro
El chocolate, en su versión con alto contenido de cacao, tiene propiedades
muy beneficiosas para mejorar el estado de ánimo. No solo tiene un
irresistible sabor, sino que también nos ayuda a reducir el estrés y nos
proporciona un gran estado de bienestar.
El chocolate libera dopamina y otros neuroquímicos relacionados con el

placer. Entre ellos, la serotonina, las endorfinas y la feniletilamina, hormonas
que nos proporcionan alegría y bienestar. Además, nos ayuda a relajarnos, por
lo que un pedacito de chocolate negro puede ser de gran ayuda en momentos
de estrés e, incluso, de tristeza.
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Sin embargo, debido a su gran aporte calórico, su consumo debe ser
moderado.
Fuente: Pixabay
3. Frutos secos
Algunos frutos secos son una magnífica fuente de magnesio, un mineral que
ayuda a regular los nutrientes del organismo y que contribuye a la producción
de serotonina, creando una sensación de bienestar.
En particular, las nueces son ricas en vitamina B, proteínas y selenio. Este

último es un mineral que ayuda a tener una mente clara, mayor autoconfianza
y menos ansiedad. Además, cuenta con una gran cantidad de triptófano, que
ayuda a generar serotonina y, por tanto, a levantar el estado de ánimo.
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Por si fuera poco, los frutos secos tienen propiedades que ayudan a cuidar el
corazón e, incluso, a protegernos del Alzhéimer.
Fuente: Pixabay
4. Frutos rojos
Los frutos rojos son un alimento perfecto para subir el ánimo, ya que son
antioxidantes y nos ayudan a tener una mayor vitalidad y mayor
concentración.
Entre ellos, las fresas son especialmente indicadas por su alto contenido en
vitamina C. Esta es un excelente protector de las endorfinas, las hormonas
relacionadas con el placer y el estado de ánimo. Además, tienen un elevado
contenido en potasio, un mineral clave para regular el sistema nervioso.
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Fuente: Pixabay
5. Huevos
Los huevos son un alimento muy completo y con un gran poder nutritivo. Son
una gran fuente de proteínas de alto valor biológico, además de
proporcionarnos minerales tan importantes como calcio, hierro, fósforo, zinc
y selenio. Son, además, una fuente importante de vitaminas A, D, E y K.
Además de su gran valor nutritivo, nos aportan una gran cantidad de

triptófano, lo que los hace excelentes para levantar el ánimo y ayudarnos con
las situaciones de estrés. Se recomienda su consumo entero y con una
frecuencia de 4 o 5 veces por semana, a menos que tengas elevados niveles de
colesterol.
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Fuente: Pixabay
6. Leche y sus derivados

La leche y los productos lácteos son, al igual que los huevos, una fuente
importante de proteínas de calidad, vitaminas A, B y D y minerales, como
calcio, fósforo, magnesio y zinc. Sus aminoácidos nos ayudan a mejorar, no
solo el estado de ánimo, sino también la memoria. Además, tienen un efecto
relajante, ya que contienen altos niveles de triptófano. Este aminoácido
estimula los niveles de serotonina, produciéndonos un estado de ánimo
positivo.
El consumo de yogur, en particular, está asociado con prevenir la depresión.

Esto es así porque nos aporta gran cantidad de Lactobacillus, una bacteria
utilizada para su fermentación y cuya pérdida provoca la aparición de los
primeros síntomas de la depresión. Privacidad
Fuente: Pixabay
7. Legumbres
Las legumbres son también una perfecta fuente de energía que nos ayudará a
mantener las pilas cargadas durante el día. Son ricas en hierro y, además,
aportan vitamina B6, que ayuda a nuestro organismo a generar hormonas
como la serotonina y la norepineprina, cuya acción tiene una repercusión
directa sobre el ciclo del sueño y nuestro estado de ánimo.
Fuente: Pixabay
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8. Semillas de lino
La semilla de lino, o linaza, es una de las más poderosas para mejorar nuestro
estado de ánimo. Su alto contenido en ácidos grasos Omega-3 nos ayuda a
reducir el estrés y a mejorar nuestro descanso, además de incrementar
nuestro nivel de concentración y atención.
Además, es la mejor fuente de ácido alfa-linolénico, una grasa saludable que

mejora el funcionamiento de la corteza cerebral.
Fuente: Pixabay
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9. Pescado azul
El pescado azul, como el salmón, el atún, la caballa o las sardinas, resulta un
buen aliado para subir el estado de ánimo. Gracias a su alto contenido en
ácidos grasos Omega-3, ayuda al correcto funcionamiento de nuestro cerebro
y alivia la ansiedad y la depresión de una manera totalmente natural. Es uno
de los mejores antidepresivos naturales que existen.
Fuente: Pixabay
10. Plátanos
Los plátanos son una fruta muy completa que no debe faltar en nuestra dieta.
Es rica en fibra, potasio, magnesio y fructooligosacáridos, además de
ayudarnos a sentirnos saciados debido a su alto contenido en carbohidratos.
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Además, es uno de los alimentos con mayor contenido en triptófano, el
aminoácido esencial que, posteriormente, se transformará en serotonina. De
ahí su poder para relajar el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y aumentar la
sensación de placer y felicidad.
Fuente: Pixabay
11. Pavo
La carne magra de pavo no solo es rica en proteínas, sino que también tiene
grandes cantidades de triptófano que, como hemos visto, ayuda a estimular la
producción de serotonina en nuestro organismo. Se puede sustituir por carne
de pollo, pero la cantidad de triptófano presente en esta se reduce de manera
considerable.
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Reserva de pavo | Fuente: canva
12. Piña
La piña es una fruta muy versátil que puedes incluir con facilidad en tu dieta y
que te va a aportar vitalidad, tranquilizar y mejorar tu estado de ánimo. Esto es
gracias a que favorece la producción de serotonina, por lo que también te
ayudará a conciliar el sueño y a descansar mejor.
Además, estudios recientes han determinado que la eficacia del zumo de piña
es comparable a la efectividad de dos antidepresivos: la fluoxetina y la
imipramina.
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Fuente: Pixabay
13. Semillas de calabaza y de girasol

Las semillas crudas de calabaza son una excelente fuente de potasio, fósforo,
zinc y magnesio. Además, contienen ácido alfa-linolénico, un tipo de ácido
Omega-3 que facilita la comunicación neuronal, tiene propiedades
antiinflamatorias y protege contra los radicales libres.
Las semillas de girasol son también buenas para levantar el ánimo. Son ricas
en minerales como el magnesio y el fósforo, fundamentales para obtener
energía de manera correcta y para el buen funcionamiento del sistema
nervioso.
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Fuente: Pixabay
14. Té
El té, en especial el té negro, es un magnífico aliado para mejorar nuestro
estado de ánimo. Es un buen relajante y muy eficaz para combatir el estrés.
Fuente: Pixabay
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15. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, como las espinacas, la lechuga o el kale, contienen
una gran cantidad de vitamina B9, necesaria para el correcto funcionamiento
de las células cerebrales, y de magnesio. Además, son muy ricas en ácido
fólico, que aumenta los niveles de serotonina y, gracias a ello, mejora nuestro
estado anímico. Una carencia de ácido fólico nos hace sentirnos más
fatigados, con lo que nuestro estado de ánimo será también más bajo.
Fuente: Pixabay
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