Curso Práctico en uso de Training Peaks®

Sexta Edición - 2022

3.- Calendar: PROGRAMACIÓN.

3.- Calendar: PROGRAMACIÓN.
Apuntes asignatura.

Docente: Lic. Javier Fernandez Alba

Alumno: Agustin Fernandez

 Curso de training peaks
MODULO 3. CALENDAR:
PROGRAMACIÓN DE ENTRENAMIENTOS

• JAVIER FERNÁNDEZ ALBA

• CEO EntrenamientoCiclismo.com

@JavierFernándezAlba
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“CLICLA” EN CALENDAR

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Calendar : planificación de entrenamientos

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¿Como crear Entrenamientos?
• Se pueden crear desde 0 ”clicando” en + en el calendario.
• Copiar y pegar desde entrenamientos ya programados.
• Arrastrar de la biblioteca “library” . (es lo más usual y luego
personalizar para cada individuo y fase de entrenamiento).
• Copiar planes de entrenamiento completo (los tienes que crear y
guardar) y luego si es necesario adaptarlos a cada individuo..

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 Diseño de entrenamientos
• Desde CALENDAR ”pinchas” sobre
cualquier fecha y sale el desplegable:
• WORKOUTS: Aquí eliges el tipo de
entrenamiento que quieras programar:
• Correr, Bici, Andar, Natación, Esqui, etc
• Incluso da opción a:
• Eventos: Competiciones
• Métricas
• Goals: Anotaciones calendario
• Notas

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 Como diseñar los entrenamientos
Una vez que eliges el deporte que
quieres programar se despliega un
cuadro donde debes de diseñar el
entrenamiento.

- Nombre: CLARO Y CONCISO

Ejemplo: Subidas, Umbral, Zona 5, etc
- Duración
- Distancia
- TSS
- IF
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PROGRAMA-DISEÑA LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO

TIEMPO: duración total

TSS: Training Stress Score
IF: Factor de Intensidad
DISTANCIA: ?

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 Planificando por tss-estimación
TP
• Fácil= 0.75 TSS/minuto.
• Moderado = 1 TSS/minuto
• Duro = 1.5 TSS/ minuto
• (45/60/90 por hora)
• Analizar entrenamientos-competiciones pasados para coger ideas.

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 @JavierFernándezAlba
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Planificar por Bulid-Workout:
BLOQUES
Para planificar de forma más
precisa puedes elegir esta opción:
- Definir tiempo o distancia.
- Definir tipo de referencia de
rangos en función de umbrales.
- Rango o Target.

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BUILD
Defines como quieres
planificar los
entrenamientos:
- DURACIÓN/DISTANCIA
- %: pulso, vatios, velocidad,
umbral o máximo.
- Rango o Target.

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 BUILD
Defines en entrenamiento
en función de las series,
numero de bloques, numero
de pasos (step),
intensidades, cadencias,
tiempos, etc.

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MAS EJEMPLOS: build
Utilizamos los
predefinidos y los
podemos modificar:
Definimos, RAMPA, %,
etc.
Lo podemos hacer con
cualquier DEPORTE,
natación, carrera, etc..

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 DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DESCRIPCIÓN:
Debes de describir de forma concisa y
clara el entrenamiento diseñado.

PRE-ACTIVITY COMENTARIO
Si quieres hacer algún comentario
personalizado al deportista

POST-ACTIVITY COMENTARIO
Son los comentarios del deportista al
entrenamiento, sensaciones, fallos, etc.

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TRABAJO DE FUERZA
• Como es difícil calcular los TSS
de un entrenamiento de Fuerza,
podemos hacer una estimación
de la misma por una correlación
con la percepción del esfuerzo.
• RPE se calcula para el trabajo de
fuerza entorno a 6, esto en una
hora se estima 70-80 TSS

@JavierFernándezAlba
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 Biblioteca de entrenamientos
• Por defecto TP tienen una biblioteca que puedes utilizar como base.
(JOE FRIEL)
• Lo ideal es ir confeccionando tu propia biblioteca de
entrenamientos.
• Según desarrollemos entrenamientos nuevos los iremos
almacenando en nuestra biblioteca.
• Clasificación de la biblioteca en función de tipos entrenamientos
que utilices sirvan de base y luego los puedas ir modificando y
adaptando a cada deportista. Claver para tener todo bien
organizado y optimizar el esfuerzo.
EJEMPLOS: ZONA 1, Z2, Z3, Z4, Z5 Z6, Z7, FUERZA,
VELOCIDAD, GIMNASIO, CARRERA, CORE, ETC

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Biblioteca: LIBRARY

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 Opciones biblioteca
• PARA CADA CARPETA CREADA
• Cambiar de nombre.
• Se pueden compartir bibliotecas con
otros entrenadores.
• Dejar de compartir.
• Borrar.

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OTRAS OPCIONES DE CALENDAR

• Bloquear los entrenamientos.

• Ocultar entrenamientos.
• Cortar-Copiar entrenamientos.
• Subir ficheros adjuntos.
• Añadir enlaces.
• Etiquetar entrenamientos.

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BLOQUEAR
ENTRENAMIENTOS LOOK

Se utiliza para que el

deportista no pueda
“manipular” ni copiar el
entrenamiento.

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 Entrenamientos
no visibles para el
deportista. HIDE

Se utiliza cuando has

planificado entrenamientos
pero no quieres que el
deportista los pueda ver.

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Copiar o Cortar un
entrenamiento para
pegarlo en otro día.
COPY/ CUT - PASTE

Opción para cortar u

luego pegar un
entrenamiento o copiar y
pegar un entrenamiento.

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Mismas opciones para toda la semana

@JavierFernándezAlba
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Adjuntar un fichero.

Se utiliza para anexar un

fichero (PDF por ejemplo) a
un entrenamiento, por
ejemplo una tabla de
gimnasio.

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 Añadir enlaces en la
descripción de
entrenamientos.
Anexas un enlace en la
parte de descripción de
entrenamientos para
ampliar información
sobre los
entrenamientos.

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CALENDAR MICROCICLO SUMARY

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GRUPOS
Puedes visualizar un
grupo entero y poner
entrenamientos
COPARAR, copiar,
pegar, etc entre ello
de forma cómoda.

@JavierFernándezAlba
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 Calendario dual

Es una herramienta muy

útil para comparar de
dos deportistas, copiar y
pegar: entrenamientos,
calendario. Incluso una
semana entera de
planificación.

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 Preguntas de la
presentación

Javier Fernández Alba

[email protected]

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