Breve historia

El remo fue instituido como deporte reglamentado

para todo los países, con embarcaciones de tipo
determinados, en 1890, aunque ya desde muy antiguo se
celebraban en distintas comarcas regatas entre
embarcaciones usadas para la pesca, de estas regatas
surgieron las modalidades deportivas llamadas
tradicionalmente de “banco fijo”. Estas competiciones se
dividen en tres tipos de embarcaciones, el batel:
embarcación con cuatro remeros y un timonel y en una
distancia de 2000m., la trainerilla : : embarcación con seis
remeros y un timonel y en una distancia de 3500m., y la
embarcación reina de esta deporte : la trainera :
embarcación con trece y un timonel y en una distancia de
5556 m.

A nivel mundial se practica la modalidad de remo “ de

banco móvil” u olímpico donde las modalidades ya se
multiplican hasta llegar a ocho tipos diferentas de
embarcaciones.

Las dos modalidades de remo como se supone tienen

una diferente técnica de remar en el banco móvil el
mecanismo del movimiento de remo difiere ligeramente si
se usa un remo o dos remos. Sin embargo, el movimiento
básico se divide en cuatro fases: a) agarre; b) tirón; c) final,
y d) el recobre o recuperado.
La fase de agarre se produce cuando el remo entra en el
agua. En este momento, los tobillos adoptan una postura en
dorsiflexion ,las rodillas y la espalda están flexionadas, y los
hombros y los codos se extienden. El remo se introduce en
el agua levantando las manos y manteniendo un empuje
horizontal de las muñecas hasta los codos y los hombros.

El tirón es la fase de potencia del golpe .la espalda

actúa como una palanca que transfiere la potencia
generada por las rodillas y cadera, que se extiende por las
extremidades superiores hasta el remo. Para transferir esta
potencia es necesario poseer una buena coordinación entre
la cadena formada por las piernas, la espalda y los brazos
para optimizar el esfuerzo y evitar las lesiones. Mas tarde,
el coso se flexiona y lleva el mango del remo hacia el
cuerpo, trasmitiendo el ultimo tirón al remo. Al completar
esta fase las rodillas, las caderas y las espalda están
extendidas, mientras que los codos y los hombros están
flexionados.

El final se produce cuando la pala del remo abandona

el aguan. Al suceder esto, las manos se llevan hacia abajo y
las muñecas hacen un movimiento de dorsiflexion para
girar el remo, o para llevar la pala desde una posición
vertical a otra horizontal. Este giro permite al remo
retroceder a la posición de agarre , la vez que se reducen al
mínimo las posibilidades de golpear al agua con la pala;
también se mejora la aerodinámica porque se reduce la
resistencia al viento. La fase de recobro se inicia con la
extensión de los brazos y los hombros y con la flexión de la
espalda hacia delante. Cuando las manos y el mango del
remo pasan a la altura de la rodillas se flexionan estas y las
caderas , llevando el remo de nuevo a la posición de garre.

Al igual que el movimiento de pedaleo, el golpe de

remo es un movimiento continuo que exige la precisa
interacción de los segmentos del cuerpo. Cuando no se
consigue ejecutar la técnica correctamente, puede
aumentar el esfuerzo del remero y verse predispuesto a
sufrir lesiones. El remero novel debe asegurarse de que
rema con la técnica correcta y que evita errores típicos
como remar para u lado o no mantener el ángulo correcto
de la columna y dejar que aumente durante la tirón .lo cual
incrementa la sobrecarga de cizallamiento en la región
lumbar.

Otro error típico es marra el movimiento de la fase de

agarre , lo cual se produce cuando la parte superior del
cuerpo realiza una hiperflexion y se dejan caer las manos y
la cabeza, dejando el tronco en una postura que lo hace
vulnerable a las lesiones mecánicas al iniciar el golpe de
remo.

El control de la función motora se logra aprendiendo

en secuencia al movimiento correcto del golpe de remo,
para luego progresar hasta el movimiento completo, una
vez que se ha aprendido cada uno de los pasos . los
principiantes deben desarrollar en primer lugar la
coordinación necesaria entre la espalda y los brazos . para
ello se comienza remando con las piernas extendidas y
utilizando solo la espalda y los brazos. Durante este
tiempo , el remo no debe girarse para poner la pala
horizontal al agua como parte del movimiento para
mantenerlo fuera del agua. Cuando se aprende este paso,
se comienza a girar el remo para poner la pala horizontal al
agua. El remero aprende a incorporar las manos y las
muñecas en el golpe de remo mediante el giro de este,
para poner la pala horizontal al agua y encuadrar el remo al
final y al agarre, respectivamente. cuando esta técnica se
domina por completo, el remero novel comienza a usar las
piernas, al principio flexionando las rodillas y la cadera la
mitad de la flexión posible, y progresando luego hasta
lograr un trabajo completo de las piernas en el momento en
que la capacidad aumenta. Es importe que , al iniciar por
primera vez las sesiones de entrenamiento, el remero evite
cansarse porque ello puede ocasionar que ejecute
mecanismos incorrectos. Una sesión de practica típica al
comienzo consiste en cuatro segmentos de 5 minutos para
cada uno de los ejercicios descritos , que culminan con 5
minutos de trabajo total con las piernas. Este mismo
formato se utiliza con un aumento gradual del tiempo de
trabajo total con las piernas, a medida que mejoran la
coordinación y la resistencia.

La técnica en el remo de banco fijo:

Que el remo de banco fijo sea un deporte

técnicamente muy exigente no significa que no sea
natural,por el contrario, todos los gestos y sus fases deben
cumplir una aplicación natural que les permita la mejor
expresión posible.

El movimiento debe ser natural y simple, permitiendo

el control del remo, del equilibrio y de la dirección de la
pala y de la embarcación, además de una realización
progresiva y fluida de la combinación del esfuerzo y de la
recuperación , o lo que es lo mismo, de la contracción y la
relajación muscular.
 Aun que el ciclo de la palada es un movimiento cíclico ,
continuo y progresivo, para estudiarlo mejor lo
descomponemos en dos fases, y estas en partes:
 FASE DE TRACCIÓN: es ejecutada por los
músculos extensores del tronco, por las piernas y
por los flexores del brazo.
1. a . ataque
2. a. Pasada
3. a. Final de palada

 FASE DE RECUPERACIÓN : es ejecutada por los

músculos antagonistas de las anteriores acciones,
se subdividen en
1. p. salida de las manos
a) repaleo
b) salida de las manos
2. p. Recuperación.
3. p. Preparación.

1 a) El ataque

se llama así al movimiento que se realiza para que el

remo entre en el agua y comience a realizar la tracción.

En la postura del ataque el tronco estará erguido y

naturalmente flexionado cara adelante ( entre 15º y 30º,
según el estilo), la vista alta, las piernas ligeramente
flexionadas y los brazos extendidos cara adelante. En esta
posición la pala debe realizar un movimiento vertical para
meterla en el agua mientras el tronco y las piernas,
comienzan su extensión.
Antes de que la pala entre en el agua no debe existir
ninguna pausa en el movimiento, el gesto debe fluir natural
y relajado. La entrada de la pala( ejecutada por una
anteversion de la articulación del hombro) deberá ser
rápida y en una dirección vertical para aprovechar su
máximo recorrido. Este movimiento realizado con los brazos
no se acompañara con movimiento de la espalda.

Hay que tener en cuenta que un buen ataque es aquel

que, realizado únicamente con los brazos, consigue colocar
la pala totalmente hundida en el agua antes que comience
la palada, ejecutada en este caso por la espalda. Patxi
Lupiola comenta que si “consideramos la espalda como el
grupo muscular mas fuerte en esta modalidad y lo
movemos a proa sin tener fija la pala en el agua, no solo no
se produce el efecto que deseamos , sino que perdemos
eficacia .

2 a) La Pasada

la pasada es la principal fase de empuje, este

movimiento esta realizado principalmente por la extensión
del tronco y de las piernas, que , además de servir de
apoyo, contribuyen al impulso. La amplitud del recorrido del
tronco, dependiendo del estilo que se vaya a utilizar, oscila
entre 60º-70º. Antes de terminar este movimiento se inicia
y se acaba la palada con la ultima parte de la tracción, es
decir, el final de la palada que realizan fundamentalmente
los brazos .

la continuación del trabajo de los brazos no debe ser

entendida como una acción separada de la anterior, sino
como un movimiento coordinado y perfectamente enlazado,
de tal modo que este trabajo comenzara ligeramente entes
de que termine el trabajo de la espalda y después de que el
plano formado por los hombros y los las manos del remero
sea el mismo.

La pasada hay que entenderla siempre como una

progresión activa en el recorrido de la espalda, por lo que
es necesario, en todo el tiempo, mantener un buen apoyo
de pies en la bancada.

3ª) El final de la palada.

Se llama final de la palada a la ultima parte de

progresión de la palada antes de sacarla del agua, el
responsable de esta acción es el movimiento final de los
brazos, con una ligera flexión con la que se intenta
mantener la velocidad de la embarcación.
Esta acción se realiza al final del movimiento de la espalda
y antes de desplazarla a proa.
La amplitud de su recorrido dependerá fundamentalmente
del estilo que se utilice , ya que es diferente en cada uno. Si
lo que se pretende es trabajar para vencer la resistencia
generada por la embarcación, no parece aconsejable
mantener demasiado tiempo el recorrido de las manos cara
proa, ya que, en esta posición el ángulo del remo y de la
pala pierden efectividad.

Si tenemos en cuenta la postura del remero en esta

parte de la palada y la dirección optima en la que se
debería realizar la tracción , llegaremos a la conclusión de
que las manos , en el final de la palada, no están en una
situación favorable para seguir aplicando fuerza. Por esto es
aconsejable no alongar demasiado su movimiento.

1 p) salida de las manos

A) repaleo :

Según la pala pierde contacto con el agua se realiza,

con la extensión del pulso, un giro del remo para tirarlo de
la forma mas limpia y eficaz posible. Con esto se trata de
evitar , en la medida de lo posible, el rozamiento con el
agua y con el aire.

Este movimiento continua con la salida de las manos

es decir, tras el repaleo las manos se bajan y se apartan del
cuerpo, igual que el remo. Asi el repaleo del remo se
mantiene elevando la pala ligeramente inclinada, casi
plana, hasta que las manos pasan sobre las rodillas y
comienza la preparación de un nuevo ataque durante el
recorrido de recuperación.

B) vuelta o salidas de manos.

 Terminado la tracción y mas el repaleo, se realiza una
progresiva y total extensión de los brazos( apartándolo del
cuerpo)
La recuperación de las manos y del cuerpo se hará
siguiendo el principio de evitar movimientos bruscos.. por
eso la velocidad de extensión de los brazos debe fluir de
manera elástica , continuo y sin ningún tipo de acción que
rompa la armonía del movimiento.

Debe existir una relación entre la velocidad de las

manos durante la pasada en el agua y la salida de las
mismas cara a popa, evitando las aceleraciones. Hay que
pensar que la velocidad de la salida de las manos debe ser
una consecuencia de la acción previa del final de brazos, no
una acción separada. Esta surge de manera elástico. Así
llegamos a la conclusión de que las manos deberán ir
siempre por delante del cuerpo .
El movimiento de las manos cara a popa y la salida del
cuerpo se hará de manera acompasada. Evitando cualquier
movimiento esagerado en la extensión de los brazos, sin
mover la espalda. Por tanto, la extensión de las manos es
una acción continua y fluida.

2p) recuperación

rematada las extensión de las manos la acción

continua seguida de una flexión de tronco y de las piernas
hasta recuperar la nueva posición de ataque. Este
movimiento se ejecutara con una velocidad constante y
fluida desde la propia salida de los brazos y hasta concluir
el recorrido del tronco.

Sobre esta parte de la palada, Rafael Martín Acero

opina que tras el trabajo de la final de la palada, conviene
utilizar la energía elástica almacenada en el grupo
abdominal para rebotar de manera natural durante la
primera parte del recuperado del tronco y conseguir asi un
ahorro de energia. Si lo comparamos con una recuperación
lenta, contolada pero forzada. Además , este movimiento
de ligero rebote facilita el aprovechamiento de la inercia del
cuerpo.
 3p) preparación

mientras se extienden los brazos y comienza la flexión

del tronco , el remo se mantiene repaleado, pero cuando las
manos pasan las rodillas se inicia un giro lento del remo
para poner la pala de nuevo en posición vertical para un
nuevo ataque.
Durante la fase de recuperación el cuerpo debe estar
relajado para facilitar la circulación sanguínea y una mejor y
mas rápida recuperación muscular y orgánica.