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Efecto Residual

El documento describe el efecto residual del entrenamiento, que es la conservación de los cambios inducidos por el entrenamiento más allá de cierto período después de terminar el entrenamiento. Existen efectos residuales a corto, medio y largo plazo en diferentes sistemas como el metabólico, cardiovascular y muscular. Los efectos residuales más duraderos son los cambios en el sistema muscular y neuromuscular que pueden prolongarse hasta varios años.

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María Fernanda Rodríguez Mayorga
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Efecto Residual

El documento describe el efecto residual del entrenamiento, que es la conservación de los cambios inducidos por el entrenamiento más allá de cierto período después de terminar el entrenamiento. Existen efectos residuales a corto, medio y largo plazo en diferentes sistemas como el metabólico, cardiovascular y muscular. Los efectos residuales más duraderos son los cambios en el sistema muscular y neuromuscular que pueden prolongarse hasta varios años.

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UNIVERSIDAD MANUELA BELTRAN

TRABAJO UNIDAD DIDACTICA 2 EFECTO RESIDUAL

DOCENTE: CRISTIAN BELARCAZAR

AÑO 2022

ALEXANDRO RODRIGUEZ MAYORGA

1
EFECTO RESIDUAL:
Puede ser definido como la conservación de los cambios inducidos por las cargas de trabajo
sistemáticas más allá de cierto período de tiempo después de la finalización del
entrenamiento.
El enfoque general de “residuos del entrenamiento” inducido por los efectos residuales del
entrenamiento fue inicialmente conceptualizado por Brian y James Counsilman, y se
centraba principalmente en los aspectos a largo plazo de la adaptación biológica. Se
propuso la existencia de residuos de entrenamiento de larga duración como un elemento
importante en la teoría del entrenamiento.

EFECTO RESIDUAL DEL ENTRENAMIENTO:


Existe un tipo de efecto acumulativo que se relaciona con la parada del entrenamiento.
Durante un período determinado, la capacidad entrenada puede permanecer cerca del nivel
conseguido, pero después se inicia una disminución del rendimiento. La retención de las
capacidades desarrolladas después del cese de entrenamiento se conoce como el efecto
residual de entrenamiento o reserva de entrenamiento.

Así pues, existen varios tipos de efectos residuales:


1. A largo plazo, que son provocados por muchos años de entrenamiento.
2. A medio plazo, que permanecen durante varios meses.
3. A corto plazo, que reflejan los cambios en el organismo causados por el
entrenamiento precedente.
El efecto de entrenamiento residual se apoya en un número amplio de sistemas biológicos y
físicos. Estos sistemas tienen efectos variados y diferentes sobre el entrenamiento
deportivo, y existen diferentes ritmos de adaptación de los distintos sistemas. El sistema
también varía en la retención, en el ritmo de pérdida, en la ganancia de la preparación y en
sus efectos acumulativos de que definirán la reserva de entrenamiento residual.

Algunas reservas de entrenamiento se pierden en unos días, mientras que otras son
retenidas casi indefinidamente. Para ilustrar este punto, se ha desarrollado un modelo que
ilustra la magnitud, el ritmo de retención y pérdida de cada sistema físico:

2
Fuente: Planificación del entrenamiento y su control, Fernando Navarro, Antonio Oca y Antonio
Rivas, 2010.

El primer sistema es el correspondiente a la productividad metabólica anaeróbica, la cual se


refleja en la mejora anaeróbica aláctica y es la que reserva de entrenamiento más pequeña
tiene de todos los sistemas, su retención o ritmo de pérdida puede ser observado en pocos
días. La capacidad aeróbica también corresponde a este sistema, tiene una reserva de
entrenamiento más amplia y puede ser retenida durante varias semanas.
El siguiente sistema que posee un efecto residual significativamente más elevado que la
productividad metabólica es el sistema cardiovascular-respiratorio, que también puede ser
denominado sistema circulatorio, incluyendo la densidad capilar, el tamaño del corazón, la
masa de los pulmones… Los cambios físicos en este sistema pueden ser retenidos durante
varios meses.
Los cambios en el estado del organismo que afectan fundamentalmente al sistema muscular
y neuromuscular como las ganancias en fuerza, velocidad o técnica específica son las que
muestras un menor ritmo de pérdida, que se puede prolongar hasta varios años con pocas
alteraciones.

3
BIBLIOGRAFIAS

 Cercas, J. (2020, 11 mayo). Efectos del entrenamiento y su ritmo de pérdida. The

Swimet. Recuperado 6 de septiembre de 2022, de https://theswimet.com/efectos-del-

entrenamiento-y-su-ritmo-de-perdida/

 Efecto Residual del Entrenamiento. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE).

Recuperado 6 de septiembre de 2022, de https://g-se.com/efecto-residual-del-

entrenamiento-bp-057cfb26e49003

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