Prevencion de Lesiones-Ed Fisica

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA.
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN.

COMPLEJO EDUCATIVO LUISA CÁCERES DE ARISMENDI.
ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA.
5TO AÑO “U”
Normas de seguridad
y prevención de
lesiones y accidentes
durante la práctica de
actividades físicas y
corporales durante la
vida cotidiana.
PROF. JEAN CARLOS BRACHO
REALIZADO POR: VICTORIA CARRILLO.
INTRODUCCIÓN:
Cuando hablamos de la prevención y las medidas de seguridad que se debe tener

al momento de practicar actividades físicas y corporales, es decir practicar
deportes; puede ser divertido, pero si no se tiene cuidado también puede ser
peligroso. Puede ayudar a prevenir lesiones sí; se hace un examen físico para
asegurarse de que se encuentra sano antes de empezar a practicar su deporte;
utiliza los zapatos, la ropa y el equipo adecuados también es una mediada
sumamente importarte de seguir, ya que con una ropa que no permita la correcta
movilización del cuerpo se puede fácilmente causar una lesión; beber mucha agua
también es importante, ya que al momento de hacer ejercicio físico se puede llegar
a sudar bastante y fácilmente deshidratar; Calentar y estira los músculos antes de
empezar.
Muchos accidentes se producen por ignorar o desconocer sus causas y sus

consecuencias. La prevención es un aspecto clave que empieza por ser
conscientes del cuidado de nuestra propia salud y del entorno que nos rodea, y el
respeto por la vida. Por prevención entendemos todas aquellas medidas que se
deben tomar para evitar un riesgo o lesión; y por otro lado, para mejorar la calidad
de la práctica física.
EL DEPORTE PUEDE PREVENIR LESIONES EN INFANTES:
Numerosos estudios sobre deporte y lesiones en la infancia afirman que la
práctica deportiva puede ayudar a prevenir las lesiones en los niños. Sobre todo,
las lesiones del aparato locomotor, debido al fortalecimiento que provoca en los
huesos y las articulaciones mantener un estado físico activo. En general, los niños
que llevan a cabo hábitos de vida saludables junto con la práctica deportiva
pueden ver reducidos los traumatismos. Cuando se habla de hábitos saludables
nos referimos a la alimentación, que repercute en el aumento de la masa mineral
ósea y en la pérdida de peso en niños con problemas de obesidad. Los datos
demuestran, que el deporte puede prevenir lesiones que afectan en conjunto al
sistema óseo (huesos, articulaciones y ligamentos) y al sistema muscular
(músculos y tendones) de los más pequeños.
Existe una alta probabilidad en los niños de sufrir lesiones, sobre todo en los niños
y en los tejidos osteoarticulares. Suele ser frecuente que ocurran al realizar
entrenamientos inadecuados, donde predominan las afecciones de los miembros
inferiores, las contusiones superficiales y los esguinces. Los niños presentan una
“desventaja” respecto a los adultos, que les hace ser más propensos a las
lesiones, es el cartílago de crecimiento. Es un foco de lesiones por sobreuso o
sobrecarga.
Para prevenir lesiones es importante concienciar a los padres y entrenadores del

cuidado y la atención en las medidas de prevención como adaptar el
entrenamiento al nivel de los niños para evitar la sobrecarga en el entrenamiento o
el deporte.
¿CUÁNDO ES DIFÍCIL PREVENIR LESIONES?:
Las lesiones suelen ocurrir en la mayoría de las ocasiones durante el
entrenamiento o el ejercicio físico. Algunas suceden accidentalmente. Sin
embargo, otras pueden resultar de malos hábitos, mal uso del material o prácticas
de entrenamiento inadecuadas. En otros casos, no encontrarse en buena forma
física limita las opciones para poder prevenir lesiones. En la mayoría de los casos
las consecuencias de la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o
estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio dificulta poder prevenir lesiones.
En estos casos las lesiones deportivas más frecuentes son las siguientes:
1. Esguinces o torceduras de ligamentos.

2. Desgarros de músculos y tendones.
3. Lesiones de rodilla.
4. Hinchazón muscular.
5. Lesiones en el tendón de Aquiles.
6. Dolor en la tibia.
7. Fracturas.
8. Dislocaciones.
¿QUÉ SE DEBE HACER ANTE EL CASO DE UNA LESIÓN?:

Lo más importante que se debe hacer es no aguantar el dolor, dejar de jugar o
entrenar en cuanto síntomas dolor o molestia. Si se decide continuar está sujeto a
estar empeorando más la lesión y provocar un daño mayor. Para prevenir lesiones
graves se debería acudir rápidamente al médico para poder ser examinados y
recibir un tratamiento.
Se volverá necesario visitar a un especialista si:
 La lesión te genera un dolor severo, hinchazón o adormecimiento.

 No puede sostener ningún peso en la zona lesionada.
 Una lesión anterior te duele, se hincha.
 La articulación la nota inestable, distinta.
TIPOS DE LESIONES DEPORTIVAS:

PODEMOS DISTINGUIR DOS TIPOS DE LESIONES:
Las lesiones agudas (esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas
en las manos). Los síntomas de una lesión aguda son:
 Dolor fuerte.
 Hinchazón.
 No poder apoyarse en la pierna, rodilla, tobillo o pie.
 Dolor en el brazo, codo, muñeca, mano o dedo.
 Problemas de movilidad en una articulación.
 Extrema debilidad.
 Un hueso o una articulación fuera de su sitio.
Las lesiones crónicas ocurren después de practicar tu deporte o hacer ejercicio

prolongado. Los síntomas de una lesión crónica son:
 Dolor durante el juego.

 Dolor leve incluso en reposo.
 Hinchazón.
¿CÓMO PREVENIR LESIONES?:

1. Calentar antes del ejercicio para prevenir lesiones
Realizar un calentamiento adecuado antes de iniciar el ejercicio es muy importante
para preparar al cuerpo. Algunas personas dejan de lado el calentamiento sin
saber las terribles consecuencias, pero el calentamiento es fundamental para
prevenir lesiones y obtener los múltiples beneficios que tiene:
 Aumento del flujo de sangre y oxígeno a los músculos.

 Aumento de la flexibilidad.
 Aumento de la relajación y la concentración.
Para realizar un calentamiento eficaz y adecuado debemos incluir distintos tipos

de ejercicio como trotar, estiramientos suaves y realizar ejercicios de resistencia.
Pero, normalmente, para que el calentamiento sea efectivo debe durar al menos
15 minutos, tiempo suficiente para comenzar a sudar, pero sin agotarse.
2. Estirar para prevenir lesiones
Realizar estiramientos antes y después de iniciar el ejercicio hará más notable un

aumento de la flexibilidad y la disminución de lesiones. Sabemos que muchas de
las lesiones deportivas más frecuentes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad.
Estirar los músculos suavemente con movimientos lentos, no debes sentir dolor.
3. Equipamiento correcto
El equipamiento son las zapatillas, la ropa o los complementos. Existen multitud

de zapatillas deportivas, pero las mejores no son ni las más caras ni las más
bonitas, son aquellas que mejor se adapte a la forma de tus pies.
Cuando las zapatillas se desgastan por unas zonas más que por otras, podría ser
indicativo de estar realizando mal la actividad física o de necesitar otro tipo de
calzado mejor adaptado.
4. Técnica adecuada
Si se esfuerza demasiado en el ejercicio, pero se tiene una mala técnica lo más

probable es que termine en una lesión. Pedir asesoramiento para aprender la
técnica de manera correcta puede prevenir lesiones.
5. Recupérate a tu ritmo
Si se quiere prevenir lesiones y maximizar el rendimiento de los ejercicios,

debemos respetar el tiempo de recuperación de tus ejercicios de entrenamiento.
Es importante, procurar mantener entre cinco a 15 minutos de enfriamiento. En
ese tiempo lo que haremos es realizar actividades suaves, como caminar y estirar.
6. Reponer líquidos
Otra medida muy importante para ayudar a prevenir lesiones es la hidratación.

Con el ejercicio se pierden muchos líquidos, por lo que debemos reponer los
líquidos para tener una recuperación óptima.
7. Alimentación saludable
Mantener unos hábitos de vida saludable, es además de realizar deporte, comer

bien. ¿Qué sabemos exactamente de la alimentación deportiva? Tener una
alimentación saludable después de una sesión de ejercicios ayudará a
recuperarse, para restablecer la energía y proporcionar proteínas para reconstruir
y reparar cualquier tejido muscular que haya podido dañarse. Los carbohidratos
son muy necesarios para que el cuerpo tenga la energía de grasas y proteínas
cuando hacemos ejercicio, no tomarlos nos ocasionaría fatiga y lesiones
8. Masajes para prevenir lesiones
Los masajes regulares y fisioterapia deportiva después de los ejercicios y el

deporte contribuyen a la recuperación ya que aumentan el flujo de sangre y
oxígeno en el cuerpo, además de la movilidad de los músculos. Los fisioterapeutas
pueden detectar cualquier daño o zona con necesidades específicas.
9. Descanso para reponerse
Muchos deportistas mantienen rutinas diarias de ejercicio, especialmente si están

entrenando para un evento deportivo o quieren perder peso. Pero, saber que tu
cuerpo necesita días de descanso para recuperarse del ejercicio es necesario. Es
aconsejable trabajar distintas partes del cuerpo en días alternos.
CONCLUSIÓN:
Los accidentes de la vida diaria afectan a las personas de todas las edades y
surgen generalmente en los lugares donde uno se siente seguro, es decir, en la
casa, escuela, durante una caminata en familia o realizando una actividad
deportiva. Es por eso que si se practica algún deporte o actividad extracurricular
se debe tener en cuenta todo lo ya antes mencionado en el presente trabajo, y que
por prevención entendemos todas aquellas medidas que se deben tomar para
evitar un riesgo o lesión; y por otro lado, para mejorar la calidad de la práctica
física.

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Cuando hablamos de la prevención y las medidas de seguridad que se debe tener

Muchos accidentes se producen por ignorar o desconocer sus causas y sus

Para prevenir lesiones es importante concienciar a los padres y entrenadores del

1. Esguinces o torceduras de ligamentos.

¿QUÉ SE DEBE HACER ANTE EL CASO DE UNA LESIÓN?:

Se volverá necesario visitar a un especialista si:

 La lesión te genera un dolor severo, hinchazón o adormecimiento.

TIPOS DE LESIONES DEPORTIVAS:

Las lesiones crónicas ocurren después de practicar tu deporte o hacer ejercicio

 Dolor durante el juego.

¿CÓMO PREVENIR LESIONES?:

 Aumento del flujo de sangre y oxígeno a los músculos.

Para realizar un calentamiento eficaz y adecuado debemos incluir distintos tipos

2. Estirar para prevenir lesiones

Realizar estiramientos antes y después de iniciar el ejercicio hará más notable un

El equipamiento son las zapatillas, la ropa o los complementos. Existen multitud

Si se esfuerza demasiado en el ejercicio, pero se tiene una mala técnica lo más

Si se quiere prevenir lesiones y maximizar el rendimiento de los ejercicios,

Otra medida muy importante para ayudar a prevenir lesiones es la hidratación.

Mantener unos hábitos de vida saludable, es además de realizar deporte, comer

8. Masajes para prevenir lesiones

Los masajes regulares y fisioterapia deportiva después de los ejercicios y el

9. Descanso para reponerse

Muchos deportistas mantienen rutinas diarias de ejercicio, especialmente si están

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